趙之心運動養生精華集（簡體書）

本書是一本關于運動與健康的圖書，是作者在運動健身方面的一點探索成果，是對近年來作者在中央電視臺、北京電視臺、中央人民廣播電臺、各種演講報告、各類報紙雜志及多部圖書中所講到的健身理念和健身知識的整理和萃取，無論是健身方法還是健身理念，作者都力求以最實用、最簡單的方式呈現給廣大讀者。作者希望大家都能夠動起來，哪怕是最簡單的步行。

趙之心， 創始者 健康大步走 行者大使 中國紅十字基金會 客座教授 首都體育學院 秘書長 北京市科學健身專家講師團 技術總監 中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心 理事 中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會 簽約體能教練 中國國家擊劍隊 主任委員 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心系系列活動專家委員會 首席運動專家 北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂 1976年畢業于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。 作為北京市全民健身專家講師團成員，趙之心老師常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做了二千余場報告，并在報刊雜志上發表了近六百篇文章。應中央電視臺和北京電視臺邀請，目前在中央電視臺（一套、二套、五套、十套）和北京電視臺（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。

Part 1 健康大講堂：體質決定健康
1.遏制體質下降，關鍵在于運動
2.“體質鍛煉”，從四大素質訓練開始
3.打掃血液衛生，審視毛孔的每一滴血
4.找機會出汗，流汗運動是改善體質的良方
5.趕走麻煩制造者，給心臟請個“保鏢”
6.“肺腑”之言：健身勿忘“爭口氣”
7.肌肉的運動宣言：存錢不如存肌肉
8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年輕化
9.人老腿先老， “欺負”老腿獲年輕
10.健從腳下起，鞏固好你的“底盤”
Part 2 各就各位：疾病康復的運動處方
1.治療頭痛，從按摩開始
2.小半蹲，鍛煉腰膝關節
3.頸椎痛，練習“10點10分操”
4.舉手之勞，拒絕肩周炎來訪
5.大步走掉高血壓
6.拒絕當“現代皇帝”：痛風的運動療法
7.冠心病患者，更要動起來
8.健肌“降”血脂
9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
10.要想身體健，先打“保胃戰”——徒手治胃炎
11.仰臥抬腿。胃不再下垂
12.近視，霧里看花也真切
13.“早船”劃落腰背痛
14.學做健肝操，提防“三肝”危害
Part 3 健身的革命：大步走、五禽戲、八段錦
1.“走”為上策，健身大步走的“走則”
2.不老的健身操：新編八段錦
3.五禽行：會行走的五禽戲
4.學做健骨操，遠離骨疾患
Part 4 快樂 健身一籮筐：上廳堂下廚房的健身運動
1.清晨醒來，床上運動輕松一試
2.科學洗臉，是最好的保養品
3.邊看電視邊健身，水桶腰變水蛇腰
4.失眠勿怪床歪，睡前健身幫你入眠
5.洗浴，讓你的肌肉更健康
6.把家務勞動變成健身運動
Part 5 讓身體動起來：“坐班族”的活力健身方
1.讓你干勁十足的辦公室活力操
2.肚子縮水、健康不縮水的啤酒肚健身運動
3.遠離“日漸坐大”的辦公室減肥運動
4.伏案一族該怎樣“運動”自己
5.全身動一動，舒暢一下午
6.隨身攜帶的健身房：零星運動知多少
7.辦公室里的隱形體操
Part 6 女性體質與健康：女性健身修補術
1.女人應該學會“暖和”自己
2.走、跑、登山，OL們動起來
3.痛經：與“不友善朋友”過招
4.“包包族”，你的骨骼可好
5.保護胸前防線，確保健康乳腺
6.10分鐘豐胸運動。告別“太平公主”
Part 7 男性健康管理：男人身體維修書
1.男人40歲，請“修理”肌肉
2.中年男人的“十戒”
3.運動，讓腎虛的男人不再“心虛”
4.前列腺炎：害你在心口難開
5.縮肛去“肥大”（前列腺肥大）
6.平凡手法治療頻繁遺精
7.早泄氣不泄，按壓得健康
8.臨陣收兵談陽痿：運動等于用“偉哥”
Part 8 健身不賤身：科學健身是根本
1.想對減肥者說
2.你是有智慧的跑者嗎
3.運動要因人而異
4.適量運動中“度”的把握
Part 9 健身也要健心：用運動驅趕“心事”
1.莫讓閑事擾心頭，和抑郁癥說“再見”
2.輕松治焦慮，不藥一身輕
3.關注女性更年期，關注女性心理上的“事”
4.減壓：別讓“精神病”抓住你
5.運動讓你不疲勞：慢性疲勞綜合征
Part 10 關注運動營養：健身靠汗也靠飯
1.鍛煉身體，拒絕胡吃海喝
2.運動飲食的“三個注意”
3.“冬練三九”吃什么
4.“夏練三伏”的飲食法則
Part 11 附錄：健身走、跑計劃書
一、體能中等的初練者10周有氧健身走計劃
二、體能中、高級階段者10周有氧健身走計劃
三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計劃
四、10周健身跑鍛煉計劃 More