養生到底養什麼：揭開健康長壽的秘密（簡體書）

本書是京城四大名醫之一孔伯華之嫡孫孔令謙先生的心血之作。本書為大家解釋了養生的道理和原則，特別針對現代都市人群、女性朋友和老年人以及不同體質的人群提出了對應的養生方法，具有很好的指導意義和參考價值。

孔令謙，“北京四大名醫”之一孔伯華嫡孫，曾任中國孔伯華學術研究會秘書長，“孔伯華中醫世家”非物質文化遺產繼承人，現任孔伯華醫館館長。北京市中醫藥薪火傳承3+3工程項目“孔伯華名家研究室”主任。孔先生自幼隨父臨診，并根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行了系統研究，創三四五平衡養生之法，提出運動、飲食、文化、自然療法四位一體的養生模式。著有《孔伯華及傳人醫案》、《孔少華內科經驗集》等著作！

序
第一部分　要健康須養生——養生之理
　第一章　師法自然話養生
第一節　什麼是“養生”
“養生熱”的思考
“庖丁解牛”的啟示
《黃帝內經》論養生
真正的“秘方”
第二節　人體衰老的奧秘
腎氣衰
五臟衰
陰陽失衡
第三節　活到91的秘密
三分在藥七分在養
藥醫不死病，醫治有緣人
長壽老人的共性
第四節　人過40防虛虧
人過40，陰氣過半
人到中年的困擾
呼吸系統（上焦）
消化系統（中焦）
循環系統（氣血）
運動系統（運氣）
生殖系統
感覺器官
　第二章　中醫養生的原則
第一節　原則一：不治已病治未病
痰聚成核
上醫治未病之病
第二節　原則二：中醫三線防病論
心肺防病
脾胃防病
肝腎防病
第三節　原則三：分別三因歸一治
醫事之要，無出三因
養生不能離開中醫的指導
有病早治
已病防傳
病盛防危
新愈防復
第四節　養生常見的誤區
養生不等于治病
養生要因人而異
注意過猶不及
切忌生搬硬套
第五節　四位一體養生法
養生四效秘方
四位一體養生法
第二部分　九字秘訣——養生之道
　第三章　和喜怒——控制情緒的奧妙
第一節　人體的神志五臟
有形五臟與神志五臟
心藏神
肝藏魂
肺藏魄
脾藏意，腎藏志
五臟與五情
第二節　五臟與陰陽五行
中醫與陰陽五行學說
五行的基本規律
五色、五味與五方
第三節　有病“擇藥當之”
人體是一個有機整體
有病“擇藥當之”
第四節　養生首務在養心
伍子胥一夜白發
冷笑不止的小姐
不偏不倚，中正和諧
　第四章　節　飲食——飲食調節　的道理
第一節　人體脾胃的氣質特徵
脾胃者，為倉廩之官，化物出焉
合理地調節　飲食
第二節　食物中的四氣與五味
食物的四氣與五味
食物的養生特性
第三節　過量飲酒者與糖尿病
熱者寒之，寒者熱之
第四節　都市人群的飲食調節　
都市人群的三類體質
飲食應當葷素均衡
蘿卜鯽魚湯
四味益胃湯
保健品不可亂吃
虛寒體質的飲食調節　
　第五章　避寒暑一四季養生的方法
第一節　外邪致病，內因所引
“六氣”與“六淫”
外邪致病，內因所引
第二節　春夏養陽，秋冬養陰
遵循四季的變化規律
春夏養陽，秋冬養陰
第三節　風熱感冒與風寒感冒
風熱癥與風寒癥
第四節　中醫“戾氣”與病毒
“常氣”與“戾氣”
近代的兩次大疫情
預防時行流感驗方
第五節　時令疾病的預防方法
冬不藏精，春必病溫
開門轟狗
第三部分　推翻三座大山——養生之法
　第六章　陰虛體質的調理
第一節　都市人群的基本體征
陰虛、內熱和脾濕
何謂陰虛
陰虛體質的特點
第二節　白天養陽，夜晚養陰
陰者，藏精而起亟也
法于陰陽，和于術數
第三節　陰虛容易引發的疾病
外感疾病
糖尿病
失眠和高血壓
神經官能癥
第四節　自己是否屬于陰虛體質
第五節　陰虛體質的飲食調理
調整自己的飲食起居
滋陰食療的選擇
　第七章　內熱虛火的消除
第一節　從哪兒來的“火”
我怎麼上火了
實火與虛火的區別
第二節　是否虛火的自測方法
第三節　熱火相加之體的診斷
熱火相加之體的形成
熱火相加之體的飲食選擇
第四節　內熱容易導致的疾病
為什麼他們這么睡覺
若讓小兒安，三分饑與寒
黛蛤散的妙用
　第八章　脾濕體質的保養
第一節　脾摘除者還會患脾濕嗎
什麼是脾濕
脾與脾濕的區別
第二節　脾濕是如何形成的
脾濕是致病的內因
運化超載導致脾濕
因暑貪涼導致脾濕
第三節　脾濕體質的自測方法
自已是不是脾濕
孟曉冬與脾濕
脾濕與冠心病
第四節　脾濕的自我消除與保養
遠離脾濕的注意事項
生活中的去濕飲食
葫蘆黃酒化濕法
第四部分　我的健康我做主
　第九章　上班族的養生法則
第一節　工作忙更要起居有常
起居應有常
作息失常的危害
第二節　養生須遵循自然規律
法于陰陽
和于術數
第三節　選擇適合的起居之道
每個人都有自己的起居之道
養生切忌生搬硬套
第四節　遵從生命運程的節律
真有生命運程嗎
生物鐘
第五節　遵從年節律與月節律
遵從年節律
遵從月節律
第六節　遵從日節律的氣血變化
一天也有四季
晝夜變化對氣血的影響
第七節　遵從時節律的經絡運行
　第十章　女性的養生方案
第一節　女性易有的負面情緒
特殊的女性
女性的情緒特點
第二節　女性要拒絕形寒飲冷
何謂形寒飲冷
保持氣血順暢的小竅門
第三節　美容需注意以內養外
不要走入美容誤區
如何看待中醫美容
第四節　女性飲食的“忌”與“宜”
“神奇”的藥墨
藕汁與荷葉粥
第五節　十月懷胎的養生之道
黃芪燉雞適合孕婦嗎
　第十一章　中老年的養生觀
第一節　中老年人的肝腎陰虛
第二節　高血壓的養生與預防
為什麼會得高血壓
高血壓食療小方
第三節　中風之癥皆屬于肝證
腦血管疾病的防治
腦血管疾病患者的飲食
第四節　虛虧進補的食療方案
虛虧慢用大補，食療滋陰為宜
蛤蜊蔬菜湯
滋陰的牡蠣
第五節　區分食物的陰陽屬性
食物也有陰陽
分清體質選飲食
第六節　簡單至極的養生方法
90多歲老中醫的養生箴言
老年養生先養神
老年養生之法
附錄　孔令謙養生雜談
　保健推拿好不好
　我的養生小竅門
　趣話生活中的中藥
　太極的養生功法
　少白頭是怎麼回事