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坐月子的品質好壞,關係到女人一生的健康。
對每一位產后媽媽而言,歷經了10月懷胎與分娩的緊張與辛苦后,坐月子是一段難得的喘息時間,可讓你揮別懷孕時的緊張,忘卻生產時的折騰,準備迎接養育寶寶的挑戰。所以無論如何,聰明的新媽媽都要好好把握這一生當中調養身體的最佳契機。
產后坐月子,無疑首當其沖最重要的就是要吃好。懷孕讓每一個女人在身心上都產生了莫大的變化。分娩后4~6周內,正是讓產婦身體各部位機能恢復的最佳時機。隨著胎兒的娩出,產后的惡露排出、傷口恢復等,都需要科學營養的飲食來調養,提供給身體器官足夠的養分,以達到進補恢復元氣的目的。
本書為產后坐月子的媽媽提供了科學全面的月子食譜,按階段劃分進補程序,從初期的排除惡露、器官修復到中期的催乳下奶,再到末期的滋補藥膳,最后還為產后的新媽媽設計了恢復身材的瘦身餐。全書由婦產科臨床醫師親自指導,確保月子期營養的均衡與科學搭配,讓產后新媽媽們放心進補不出錯。
對每一位產后媽媽而言,歷經了10月懷胎與分娩的緊張與辛苦后,坐月子是一段難得的喘息時間,可讓你揮別懷孕時的緊張,忘卻生產時的折騰,準備迎接養育寶寶的挑戰。所以無論如何,聰明的新媽媽都要好好把握這一生當中調養身體的最佳契機。
產后坐月子,無疑首當其沖最重要的就是要吃好。懷孕讓每一個女人在身心上都產生了莫大的變化。分娩后4~6周內,正是讓產婦身體各部位機能恢復的最佳時機。隨著胎兒的娩出,產后的惡露排出、傷口恢復等,都需要科學營養的飲食來調養,提供給身體器官足夠的養分,以達到進補恢復元氣的目的。
本書為產后坐月子的媽媽提供了科學全面的月子食譜,按階段劃分進補程序,從初期的排除惡露、器官修復到中期的催乳下奶,再到末期的滋補藥膳,最后還為產后的新媽媽設計了恢復身材的瘦身餐。全書由婦產科臨床醫師親自指導,確保月子期營養的均衡與科學搭配,讓產后新媽媽們放心進補不出錯。
目次
Part 1 孕期營養食譜
必備必備素
蛋白質
脂肪
糖類
礦物質
葉酸
孕早期 第一月(1-4周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕一月營養補充
孕一月飲食保健
孕早期 第一月(5-8周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕二月營養補充
孕二月飲食保健
孕早期 第一月(9-12周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕三月營養補充
孕三月飲食保健
孕早期 第一月(13-16周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕四月營養補充。
孕四月飲食保健
孕早期 第一月(17-20周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕五月營養補充
孕五月飲食保健
孕早期 第一月(21-24周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕六月營養補充
孕六月飲食保健
……
主食
菜類
飲品
Part 2 月子期營養食譜
Part 3 哺乳期營養食譜
Part 4 斷乳期營養食譜
必備必備素
蛋白質
脂肪
糖類
礦物質
葉酸
孕早期 第一月(1-4周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕一月營養補充
孕一月飲食保健
孕早期 第一月(5-8周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕二月營養補充
孕二月飲食保健
孕早期 第一月(9-12周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕三月營養補充
孕三月飲食保健
孕早期 第一月(13-16周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕四月營養補充。
孕四月飲食保健
孕早期 第一月(17-20周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕五月營養補充
孕五月飲食保健
孕早期 第一月(21-24周)
小寶寶發育情況
孕媽媽身體變化
孕六月營養補充
孕六月飲食保健
……
主食
菜類
飲品
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Part 4 斷乳期營養食譜
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