瑜伽：初學到高手(附光盤)（簡體書）

這本書里，我盡力秉承瑜伽的平易寬和，令厚重的經典回歸生活。為方便練習，我將常用的體位法組合成入門、初級、中級、高級四組，可以分別作為四套完整的瑜伽體位課（當然，要在將每個動作熟練掌握后才能進行）。
讓我們從體位練習中，認識瑜伽是怎樣將生理、醫理、生活哲學完美地融合，體會瑜伽如何改掉令我們衰弱與不安的壞習慣，感悟瑜伽如何引導我們順應自然。

韓俊　禪悅瑜伽中華區教學總監，中國瑜伽式管理培訓第一人，中國國家職業指導師。

瑜伽　受益終生的完美運動
　穿越5000年的生活藝術
　瑜伽帶給生活的啟示
　正確定義瑜伽
　解構瑜伽八支
　從初學到高手的三個階段
初學者　這樣開始
　了解自己
　找到適合的瑜伽流派
　必要的準備
　循序漸進，安全第一
　避開7個瑜伽誤區
　暖身運動
手部練習（Hand Exercises）
變體山式（Parvatasana）
變體肩旋轉式（Shoulder Gyration）
肩肘功（Elbow Exercises）
單臂風吹樹功（Tiryaka Takasana Ⅰ）
半閉蓮變體（Ardha PadmasanaⅡ）
腳部練習（Toe Exercises）
膝旋轉彎曲式（Knee Rotation&Flexing　Exercises）
半蓮花膝部練習（HalfLotus Knee Exercises）
單腿背部伸展式（Jana Sirsasana）
休息充分，能量充盈
仰臥放松功（Savasana）
瑜伽休息術（Yoga Nidra）
收功喚醒
入門　適合所有人的10個簡易姿勢
　山立功（Tadasana）
　頸功（Neck Exercises）
　肩旋轉功（Shoulder Gyration）
　腰轉動功（Kati ChakrasanaⅡ）
　克爾史那姿勢（Krsnasana）
　簡易雙角式（Ardha Dwi Konasana）
　弦月式（Ardhachandrasana）
　怪異式（Awkward Pose）
　貓式（Madariasana）
　簡易反船式（Viparita Navasana）
初級　體驗瑜伽的驚喜
　簡易坐（Sukhasana）
　初級體位前熱身組合
　磨豆功（Udarakarshanasana）
　簡易扭擰式（Ardha Matsyendrasana）
　初級雙腿背部伸展式（Pash chimottanasana）
　半輪式（Table Pose）
　簡易水鶴式（Upavistha Konasana Ⅰ）
　轉軀觸趾式（The Torso Twist Toes Touch）
　束角式（Baddha Konasana）
　坐式腰背強壯功（Back—muscles Exercises）
　肩放松功（Ardha Comukhasana Ⅰ）
　髖曲肌伸展式（Hip FIexors Stretch）
　樹式（Vrksasana）
　三角伸展式（Trikonasana）
　戰士第二式（VirabhadrasanaⅡ）
　虎式（Vyaghrasana）
　……
中級　解放身體、收獲健康
高級　讓心靈更自由
精髓　領悟瑜伽
附錄　本書體位法分類索引 More