很多人整天這兒痛、那兒不舒服，一天到晚去醫院報到，卻總是治不好身上大大小小的毛病。如果你正好有上述症狀，那麼請捫心自問：「你，快樂嗎？」
本書作者約翰．辛德勒（John Schindler）是一位著名的內科醫生，也是一位心理學大師，他率先提出「情緒決定健康」這一醫學理念，告訴廣大讀者想要過不生病的生活，就要先擺脫壞情緒，讓「愉悅、快樂」等正面情緒，成為你最好的醫生！

作者簡介

約翰‧辛德勒（John Schindler）
醫學博士，著名內科醫生，心理學大師。
率先提出「情緒決定健康」（emotionally induced illness）這一醫學理念，為美國的醫療模式帶來了革命性的改變。
曾在美國威斯康辛大學和美國教育廣播電台開闢「快樂活到100歲」的主題講座，受到廣大讀者和聽眾朋友們的支持。演講實況在全美以及加拿大各地的電台持續熱烈播放，演講稿更是各大報章媒體爭相刊載的對象。
本書是由辛德勒醫生的演講稿集結出版而成，甫一問世馬上受到北美讀者熱烈歡迎，先後再版30多次，狂銷100萬冊，並榮登《紐約時報》暢銷書排行榜寶座。

序

譯者序

人生在世，求富貴是人之常情。不光我等凡夫俗子，連孔老夫子這樣的聖人都說「富貴我所欲也」。但富貴，或者說財富，到底意味著什麼呢？古羅馬大詩人維吉爾（Virgile）有言：「健康是最大的財富」。他這句話我們真應該好好復習一下，別撿了金錢的芝麻，丟了健康的西瓜，一旦無常病痛來臨，悔之晚矣。
英語中還流行著一個類似的公式，是這樣寫的：Ｗ＝Ｈ＋Ｈ，翻譯成中文就是，財富＝健康＋快樂。而快樂無非是一種良好的情緒和心態。本書宣稱：超過七十六％的疾病是由不良情緒引起的，所以，讀到這本書的時候簡直大喜過望。看來，只要有良好的心態，就會有良好的健康，有了良好的心態和健康，也就擁有了財富，而且不但是精神上的財富，也常常意味著現實的財富，常言道「有健康的身體才有打拚的力氣（本錢）」。
健康分身心兩面。在身體的一面我們國人常說「病從口入」，在心靈的一面我們則強調「病由心生」。從理論上說，良好的飲食習慣加上良好的心態就意味著健康。這話說起來很容易，但很少人能終身奉行。很多人認為「病由心生」的說法太主觀，有「唯心論」的嫌疑。那麼，就請有這些想法的人認真讀一下這本書，也許他們會改變自己的看法。本書是美國的執業醫師約翰‧辛德勒根據自己的專業知識、臨床經驗以及統計資料寫成，所有說法和結論都有著真實的依據。不妨說，本書是以西醫的視角證明了中醫的結論。
傳統中醫認為，人的「七情」與健康有密切的關係。所謂「七情」是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，這七種情緒與人的臟腑直接相關。《黃帝內經‧素問》中說：「心在志為喜」、「肝在志為怒」、「脾在志為思」、「肺在志為憂」、「腎在志為恐」。不同的情緒可直接影響人的不同臟器，從而影響人的健康狀況。有意思的是，《黃帝內經》約在兩千年前已經成書，而本書屬當代西方的「自助（self-help）」書。兩書對「情緒與健康」關係的論述有驚人的相似，但也有明顯的差異。本書的作者認為：不良情緒是通過「肌肉群」作用於臟腑的不同位置，從而引發「疼痛」以及其他病理反應；《黃帝內經‧素問》對兩者關係的論述則更具有「理論性」和「系統性」，表現在「陰陽五行」、「經絡氣血」等方面。
宋朝徽宗皇帝論讀書是很有名的。他講的「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，書中自有千鐘粟」，把讀書的功利心推向了極致。但現代人讀書的功利心恐怕也不亞於徽宗時代：「讓我讀你的書，先給一個理由」。湊巧的是，本書的價值還就在於「有用」，正是：「書中自有心情好，書中自有沒煩惱，書中自有靈丹藥！」

楊玉功
2007年3月

第一篇情緒決定健康
第1章病由心生：這是一個事實
第2章不良情緒會讓你罹患各種疾病
第3章「過度換氣」：一種由情緒引發的症候群
第4章不良情緒導致內分泌失調
第5章好心情是健康的靈丹妙藥
第6章基礎情緒：一切幸福或不幸的根源

第二篇生命的重建
第7章只有心智成熟了，情緒才能健康
第8章其實，做到心態平和很容易
第9章讓生活多姿多彩的十二條準則
第10章不良家庭氛圍是引發情緒病的關鍵因素
第11章從和諧的兩性生活中感受快樂
第12章如何消除工作中的情緒壓力
第13章正確面對老去的歲月
第14章心理健康的基石——人類的六大基本需求

書摘/試閱

其實，做到心態平和很容易

我們每個人都會有不成熟的一面，也會有情緒壓抑的時刻。

但我們不必自責，我們是環境的犧牲品，從來沒有人教過我們如何變得成熟，如何獲得平和的心態。我們學過的東西沒有教我們如何平衡自己的心態，而能讓我們平衡心態的東西我們卻沒有機會學。

至少有一點是肯定的：我們無法讓一切從頭再來，然後再慢慢改變自己。如果我們要改變自己，就得從這一刻開始，從解決我們所面臨的問題開始，從解擺脫困擾我們的不良情緒開始，沒有別的辦法。

精神壓力糾纏不休，時時讓我們疲憊不堪的時候，正是我們需要改變自己的時候。如果有人對你說：「嘿，朋友，別那麼愁眉苦臉的！」但你所面臨的麻煩事卻是堆積如山，讓人頭暈眼花。在這樣的情況下，想要獲得平和的心態，簡直是讓你在湍急洶湧的河裡學游泳！

但事實上，擺脫情緒壓抑，達到情緒平衡是很簡單的事，這個過程還能讓你身心愉悅，你甚至可以在一夜之間變得成熟起來。

實際上，你現在就可以開始了！

有意識地調整自己的心態

停下來，靜心地想一想。假設亨利‧史密斯學習了如何擁有平和的心態，他與別人會有什麼不同？答案如下：

亨利會在遇到麻煩時冷靜地思考並保持平和的心態。而同樣情況下，毫無經驗的山姆‧鐘斯就會胡思亂想，產生憂懼、氣餒及各種消極情緒。

因為接受過系統學習，亨利‧史密斯會不自覺地運用健康的思維方式，對不良情緒做出適當反應。如果了解了他的思維方式以及心態，不用接受任何訓練，我們也能像他一樣隨時調整心態，處理好各種麻煩——也就是說，要有意識地保持平和的心態，冷靜的思維，並隨時運用。

運用正確的方法

你要時刻關注自己的情緒，就好像你站在一個小小的瞭望台上俯視著一切進入你思想的東西。你必須對一起瞭若指掌，並且在情緒壓力產生時迅速反應。當自己情緒壓抑時，你就要保持平和的心態，並冷靜思考。這樣，你就能夠像亨利‧史密斯那樣成熟、平和。

這種行為被稱為有意識的思想控制。任何人都可以做到。比如，你坐在椅子上，專注地想你去年的假期或者今年的假期安排。你可以隨意地想任何東西。現在，試著想想任何快樂的事情。怎麼樣？這並不是騙人的吧？

下一步我們要學習的重點，就是如果要變得成熟、平和，我們該怎樣思考，思考些什麼？第一眼看上去，這個問題好像很複雜。然而，幸運的是，心理學家和精神病學家們已經解決了這個問題——他們還用簡單易懂的術語表達了出來。不過，不要誤會。我說的是「簡單易懂」。

事實上，要調整好心態並不那麼「簡單」。很多時候你需要給自己施加壓力，促使自己努力。但是，因為這涉及到你如何成熟，涉及到你的幸福和健康，你的努力絕對值得。那麼，讓我們開始吧。我們要怎樣調整心態？

堅持信念

你要堅持這個信念，讓它像個大大的指示牌一樣懸掛在你生活的舞台上方：現在開始我要一直保持冷靜的思維以及平和的心態。牢記這一信條，一遍遍地對自己重複，你就不會忘記：「我要保持冷靜的思維和平和的心態——就是現在」。

生活中不論遇到什麼情況，你都要堅持這個信念。

當然，每天總會有這樣那樣的麻煩讓你氣餒失落。這時你就要對自己說：「哇，朋友，現在我們需要一點點的冷靜和平和」。

然後，你必須用一種健康的心態——一種包含著平和、勇氣、順從和決心的積極心態——來替換你不健康的心態——一種包含恐懼、憂慮、懊悔、失望及挫敗感的消極心態。

用健康情緒替代不良情緒

剛開始你可能會發現，在你調整好心態以前，你就已經陷入不良情緒中了。但只要你堅持不懈，以後你甚至可以預防自己因壓力而情緒低落。

任何時候，當你想起這個信條：「我要保持冷靜的思維和平和的心態——就是現在」，你就要停止那些會產生壓抑情緒的想法，然後，想一些愉快的事情。遇到麻煩時，每個人都有自己獨特的方法來振奮情緒，而且這些方法往往非常奏效。

我的一個病人就學著用吹口哨來緩解情緒，很快他就可以在口哨聲中讓自己重新充滿自信。另一個病人有一副好嗓子，很喜歡唱歌。她發現只要一唱歌，心情就能馬上好起來。還有一個病人學會了通過發掘自己的優點來調整情緒。此外，有人告訴我他總是會做一些計畫去體驗新事物，當情緒低落時，他就想想這些，讓自己高興起來。

以上都是用來轉換情緒的有效方法，能幫你很好地應對那些小麻煩——麻煩雖小，加起來也夠你頭疼的了。