簡文仁運動治痠痛

筋骨酸痛有五不～
姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休，
跟著簡文仁一起動一動，立即解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

很多運動的好處大家都了解，但是想必會有很多人懷疑，「我就是運動傷害才造成痠痛，還可以靠運動來治痠痛嗎？」很多研究結果證實，對痠痛的治療，運動的效果比儀器更有效，比藥物更持久。

《簡文仁運動治痠痛》書中所提到的各種治療方式，都是作者簡文仁多年來於物理治療實務上常使用之方法。他的病人從達官貴人、政商名流，到販夫走卒、一般上班族都有，同時他也常在各大媒體上，推廣獨創的如意操，鼓勵大家隨時隨地輕鬆動一動，其風趣幽默的口吻更是令他廣受歡迎。

現在他把一些健康、運動的概念化做文字，加上圖解式的照片，出版《簡文仁運動治痠痛》專書。除了描述這些治療方法可以如何執行，也附上說明方法背後的理論基礎。

本書分為三大篇章，依序是急救篇、預防篇、養生篇。

Part 1的急救篇將幫助降低你在不同時間、地點所產生的痠痛，降低你的痛覺和壓力，增加血液循環和組織延展性，快速舒緩已經發生的痠痛不適。

Part 2的預防篇裡，提供了六套簡單有趣的健康如意操，搭配好學好記的口訣，不拘場地時間，常常動一動，可以強化肌力耐力，提昇負荷能力，加上心肺訓練、協調律動，讓你的體適能達到最佳狀況。

Part 3的養生篇，運用好記的口訣，讓你由內而外、健康美麗，自然可以告別痠痛，天天神采奕奕

書籍重點
媒體詢問度最高的健康達人，
教你舉手投足間就能達成最佳舒緩效果！

★最新收錄健康達人簡文仁的生活養生法！
★觀眾回應最熱烈的十全三度空間操， 10個招式融合三度空間概念，前後、左右、上下伸展，讓運動也可以很3D！
◎隨書附贈簡文仁親授DVD，詳細動作示範，你也能輕鬆上手！

動得不夠，靜得不足，小心過勞找上你！
媒體邀訪最踴躍、各界請益最熱烈的復健專家簡文仁，
豐富的物理治療經驗，最擅長配口訣、編動作，
讓你不必拜師，不需苦學，就能自然做出一套融入生活的養生運動。
無論是開會、上班、通勤、打麻將、長坐打電腦，隨時隨處都可以盡情伸展、動一動，
解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

王瑞瑤　陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授、第16屆中華民國物理治療學會理事長
支藝樺　民視「消費高手」主持人
曹德風　佳格食品股份有限公司董事長
趙少康　中廣公司董事長

物理治療界的超級推銷員
文／王瑞瑤（陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授、第16屆中華民國物理治療學會理事長）
物理治療在台灣的發展，已近四十年了，從早期的WHO代訓，到現在全國有十四所學校設有培育專才的系所，甚至有了博士班，但社會對它的了解似乎不夠，這是我們教育者或感到汗顏的地方，也是我們要更努力之處。
簡文仁治療師是我台大醫學院的學長，接觸較多，是在我台北市物理治療師公會理事長任內。他積極任事的態度令我印象深刻，所以鼓勵他接任，果然一上任，便展現出超級推銷員的魅力，將台北市公會物理治療深深打入社會大眾的心中。洗練的文筆、活躍的運動細胞，將物理治療中運動治療部分發揮得很傳神，尤其是那憨厚的表情、奇妙的肢體動作，在電視上有很好的視覺效果，將物理治療師的角色，生動地推廣出來。
筋骨痠痛是現代文明病之一，也是物理治療很好發揮的地方，在各種緩解的方法之中，運動其實是很經濟實惠又有效，值得大家來學習。很高興簡理事長將多年臨床的經驗與創作發表出來，供社會大眾參考採用，有痠痛困擾的人，可以照著急救篇：「運動治痠痛，方便又好用」；健康的人，也可以參考預防篇：「隨時動一動，健康又擱爽」。
物理治療學是一門健康服務的專業學問，各大醫學院校也培育了眾多的專業人才，期望大家對它認識愈清楚，我們也才愈能提供精緻的專業服務給大家。這本書也許只是個引子，是座橋，讓物理治療能更深入社會、走入群眾。祝福它順利成功。

No Pain No Gain
文／曹德風（佳格食品股份有限公司董事長）
我是個固定運動的人，每天早上打一小時的網球，運動量也算不小了。可是幾年前有一天，球打到一半，右肩上有一個點突然痛得無法揮拍，當場敗下陣來。疼痛事小，從此無法打球對我而言可是極為嚴重的事，於是我很積極的求醫治療：中西醫、復健科、骨科、超音波、短波及類固醇……，歷經半年的治療還是沒有進展。最後有一位非常知名的骨科醫師為我照了MRI（核磁共振造影），判斷是關節受損傷，要用關節鏡進去檢查並治療。這是一種侵入性治療，因此我有點猶豫是否要接受這樣的治療方式。
幸好這時透過朋友指引，前往國泰醫院找簡醫師，他把我的手臂上、下、左、右轉動，同時問我疼痛的情形，立刻判斷這不是關節受損而是肌肉沾黏所致，自此我總算踏上復原之路。透過簡醫師明確、仔細的指導下進行復健運動，疼痛很快就得到改善，當然我也就很快地重拾球拍回到球場上。簡醫師看診非常仔細，專業能力高強，能夠準確的判斷出疼痛是什麼原因造成的，然後再給予適當的治療，因此能迅速地治癒病患的症狀。
除了對痠痛方面擁有深厚的專業知識之外，我發現他也是一位和藹可親、妙語如珠的醫生。所以每一次治療都非常開心地度過，不知不覺也忘記肉體上的不舒服。比方說，我這種傷必須往反方向延展拉開，在復健過程中疼痛是難免的，他：「No pain ,no gain .但可不是More pain, more gain。」像這種「漸進開始，量力結束」的觀念，簡醫師在他這本書中有詳細的介紹。
在這本書裡，簡醫師設計了許多很有趣的如意操，他常提醒我們平日運動之外，練習這些動作當作暖身的活動。我自己平時沒病痛的時候只愛打網球、壁球，這些比較激烈的運動；想想應該還是要把簡醫師在這本書裡傳授的招式讀通，儘管看診治療的時光很愉快，看書照著做運動還是比看醫生好，不是嗎？

名醫on call －叩不進 帶回家！
文／趙少康（中廣公司董事長）
健康是人生的至寶，步入中年之後感受更深，常聽朋友談起代謝症候群，抱怨起全身痠痛，才覺得自己真是幸福，雖然我也是美食愛好者，但因為平日也有運動的習慣，這一進一出，有了平衡，也才能保有還算不錯的身材和健康。
因為大家對健康的重視，NEWS 98電台開了一個名醫ON CALL的節目，邀請各科名醫線上問診，簡文仁治療師加入這節目已有3年多了，談各種復健、物理治療和運動養生，相當風趣並獲得了很好的迴響。他常提到健康的身心，不要只想靠醫藥，而要有規律的生活，謹慎的飲食和適度的運動。所以常常在媒體上，發表他各種獨特的「如意操」，鼓勵大家做運動。這是很好的提議，全民動起來，全民健康好，全民健保也才不會倒。
名醫ON CALL節目，設有「叩應時間」，據我所了解常常滿載，CALL不進來，現在簡治療師把一些健康、運動的概念化做文字，加上圖解式的照片，集成一本「運動治痠痛」的專書，提供大家參考，讓聽眾朋友可以把簡治療師帶回家，照圖比劃一番。時時動一動，不再有痠痛，胃腸也會好一點，美食也可嚐一點，多好！

為何痠痛？如何運動？

傷風感冒，曾被認為是人類最常發生的疾病，但隨著環境及個人衛生的改善，疫苗的發展，逐漸受到了控制但另一個常見的問題筋骨痠痛，則隨著文明的發展、生活壓力的增加，而凸顯出其普遍性與嚴重性。何況，感冒只要一兩個星期就可痊癒，筋骨痠痛卻常是經年累月纏著你，它更影響著很多人的生活品質。不管是藍領、白領、粉領族、銀髮族，或肌肉猛男、摩登辣妹，都可能躲不開這文明病的陰影。

痛是一種症狀，它顯示出生理或心理的問題，這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗，關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。所以身體的痠痛要先診斷出為何痠痛？那個組織系統或臟器出問題？再決定如何治療？

臨床上，絕大多數的痠痛都來自筋骨系統，主要有三個主要原因：

1. 物理性的壓力：壓迫刺激在神經根（如椎間盤凸出）、主幹（如坐骨神經痛）、分枝（如腕隧道症候群）或樹葉般終端接受器（如鞭打或拉傷扭傷）。尤其是慢性勞損或老化退化，進而造成結締組織彈力變差，結構變化，導致受壓能力下降。

2. 化學性的刺激：因發炎受傷，代謝等產生致痛因子，如乳酸（lactic acid）、緩激 （bradykinin）、前列腺素或組織胺等，作用在神經的感覺接受器上。

3. 神經迴路的異常：疼痛的訊息，原來是由接受器、神經纖維到脊髓再上傳到大腦，才認知到痛，若這路徑發生異常，則疼痛訊息可能無法傳遞而不知道痛，更多的是輕易被激發或擴散。一些慢性疼痛可能就是這個原因。

若知道痠痛的確實原因，比較可以根本治療，或用藥或開刀。但很多時候，是不容易分清的，除了肌力不足、姿勢不對，施力不當、張力過大、或使用過度也都容易造成筋骨上的痠痛問題，這時的藥物治療就只能治標，而且效果有限，必須自我檢討分析，才能作根本的改善。

運動比吃藥有效

二十多年的臨床經歷，治療過無數的痠痛病例，我常對病友說明，你不能只想躺在床上，舒舒服服地接受儀器治療，或任由別人在你身上按一按，摩一摩，推一推，壓一壓，就想完全免除痠痛，這會上癮，造成依賴性。你自己也可以負起責任，檢討你的生活作息，姿勢與動作，培養你的運動習慣，伸展和有氧。藉以強化肌力，改善組織彈性，增強代謝和循環，並增進耐力與協調，這才是根本的解除痠痛良方，比到醫院接受治療，更方便更有效，更省錢更巧妙。

但很多人，可能認為我就是運動傷害造成的痠痛，怎麼做運動治療呢？沒錯，運動的好處大家都了解。這種既期待又怕受傷害的心情，顯現在很多有運動概念的人身上。本書就是要加強大家的信心，只要秉持漸進、量力的原則，先從伸展操著手，它可以降低痛覺，張力和壓力，解除攣縮和沾黏，並增加血液循環和組織延展性。配合肌肉收縮，強化肌力耐力，以提升負荷能力，加上心肺訓練，協調律動，讓整體適能達到最佳狀況。自然可以告別痠痛天天神采奕奕，「親像一尾活龍」。

根據很多研究結果證實，對痠痛的治療，運動的效果比儀器更有效，此藥物更持久，這就是本書最大的訴求與憑藉。

■ 推薦序一／物理治療界的超級推銷員 王瑞瑤
■ 推薦序二／No Pain No Gain 曹德風
■ 推薦序三／名醫 on call ──叩不進帶回家！ 趙少康
■ 自 序／為何痠痛？如何運動？

Ｐart 1 急救篇︰運動治痠痛方便又好用
■ 1-1 早上起床的痠痛
■ 1-2 開會時間鴨子滑水也能動
■ 1-3 上班時間六動免痠痛
■ 1-4 熬夜提神操
■ 1-5 紓解開車勞累
■ 1-6 長假過後的痠痛
■ 1-7 血拼high過頭，痠痛付報酬
■ 1-8 媽媽健身操
■ 1-9 出怪招少操勞
■ 1-10 紓壓運動操
■ 1-11 防治肩背痠痛
■ 1-12 椎間盤突出的疼痛
■ 1-13 舒緩坐骨神經痛

Ｐart 2 預防篇︰時時動一動健康又擱爽
■ 大家來做如意操
■ 2-1 氣到神隨展新局--一元復始萬象新
■ 2-2 沈靜身心隨緣如意--圓緣如意操
■ 2-3 提神醒腦固元氣--兩儀如意操
■ 2-4 趕走彎腰駝背五十肩--三寶操
■ 2-5 伸展筋骨添樂趣--四四麻將操
■ 2-6 紓解電腦族的痠痛--六六調神操

Part 3 養生篇︰口訣好記頌人人可掌控
■ 3-1 養心三訣︰認命知性隨緣
■ 3-2 養身三訣︰大步走多蔬果少發火
■ 3-3 動靜均衡身心舒暢
■ 3-4 坐出健康一生
■ 3-5 享受運動，避免傷害
■ 3-6 簡文仁生活養生法
■ 3-7 輕鬆易做的十全三度空間操