美人體內革命：打造由裏美到外的體質

塗塗抹抹只讓妳擁有表面的美麗，
日本抗老醫學權威吉川敏一
告訴妳惟有強健的美人內臟，真正讓妳容光煥發！

這些意想不到的原因都有可能困擾妳！
‧頭痛有可能是眼睛極度疲勞所引起
‧皮膚乾燥，可能因為消化不良
‧雙腳浮腫，除了腎臟，也可能肝臟有問題
‧暴瘦不是好事情，胃潰瘍可能等著妳
‧過胖除了心血管疾病，更要小心腎衰竭……

妳是否認為肩膀痠痛、無精打采、眼睛疲勞「只要休息就會好」？
其實，所有身體上浮現的問題：疲倦、憔悴、肌膚老化的主要關鍵，就在於妳的體內器官是否健康！
內臟疲倦時，妳有可能氣色不佳、浮腫、皮膚乾燥，還可能因為緊張、壓力導致血液循環不良、自律神經失調，新陳代謝、免疫力衰退。

而在體內所產生的變化，一定會出現在身體外表上，這正是讓妳看起來憔悴和蒼老的元兇。本書讓妳了解身體的構造，清楚應該如何照顧自己的身體。
透過本書：日本抗老醫學權威吉川敏一教授整理當我們身體或內臟疲倦時會出現的各種症狀，分析降低美人指數的生活習慣，教妳直接從體內調養，擊退老化的元兇「自由基」讓細胞變得年輕健康，打造從裏美到外美人體質的祕訣。

本書重點

每個女人都要知道的事：打造美人，從強健內臟做起！
★ 作者吉川敏一是內科學權威，更是日本抗老醫學會理事長，將他多年研究抗老的心得，在書中以清楚的圖示、生動的比喻，寫出他對大家的叮嚀。
★ 附上美人指數自我測驗，整理身體出現的各種不適症狀，對照可能的原因與發生問題的內臟，讓妳找對方法即早調養，恢復健康美人的好氣色。
★ 附有簡明易懂的器官圖，瞭解您的五臟六腑，掌握美麗的關鍵。
★ 增強內臟功能的方法一次公開！瑜珈、推拿、伸展運動、穴道按摩、調整生活習慣等，可愛插畫讓妳輕鬆學會照顧自己內臟健康的方法。原來，不會生病的生活習慣可以很容易建立！

吉川敏一

現任京都府立醫科大學校長、京都府立醫科大學消化器內科教授、日本抗老醫學會、日本氧化壓力學會、日本機能水學會理事長。

專精活性氧、自由基的研究，在日本及世界擁有崇高的學術地位。除在消化器病學、風濕免疫學、老年醫學、維生素學有很多的學術專門著作外，另著有《他為何永保年輕》《不畏疾病》。
京都府立醫科大學畢業，曾任京都府立醫科大學第一內科教授，美國路易安那州立大學客座教授，東京大學先端科學技術研究中心客座教授。

譯者簡介

劉輝雄

台北醫學大學醫學系畢業，日本京都府立醫科大學醫學博士。
現任輝雄診所院長，台北醫學大學公共衛生暨營養保健學院副教授、台灣內科醫學會常務監事，內視鏡醫學會常務理事，日本研究學會常務理事，曾擔任2010年台灣消化系內視鏡醫學會學術大會會長。
因在健康檢查和預防醫學的貢獻，被推舉為2011年世界健康檢查醫學會會長。

推薦序
妳可以運用醫學．力行美麗
文／陳明豐（台大醫院院長、台大醫學院內科教授）
 
醫學是應用科學的一門，醫學訓練注重的是邏輯，講究的是證據。而醫學的寫作必須引經據典，避免穿鑿附會。由於醫學的知識和技術進展一日千里，因此如何將這些對民眾有用但艱深難懂的知識，轉化為雅俗共賞的常識，便成了當前醫學教育宣導保健、強調預防勝於治療，刻不容緩的要務。
好的科學家不一定是生花妙筆的作家，權威的醫師也未必肯殫精竭慮於保健書籍的寫作，造成坊間相關的書籍雖琳瑯滿目，如過江之鯽，但內容良莠不齊；炙手可熱由非醫學專家所寫的暢銷書籍雖俯拾皆是，但能夠可讀性與可信性並行不悖的，則屈指可數。
吉川教授是現任京都府立醫科大學的校長，研究活性氧和自由基的權威學者，也是消化醫學和抗老醫學的學術巨擘，他的學術著作等身，專業造詣更不在話下。難能可貴的是他並沒有畫地自限，也熱中科普知識和保健教育的推廣。在繁忙教研工作之餘，仍義無反顧投入相關書籍的寫作。這本《美人體內革命》正是他最近的力作。
與市面上講究美容美白的書籍比較，本書捨聳動、華麗的文藻，而是提綱契領且正本清源介紹人體這部設計精密的機器，如何透過各重要內臟器官的既獨立又協同的作用運轉，來維持正常且有效率的工作。當運轉出狀況時，會有何徵兆，人體會出現什麼症狀和疾病？而為了維持最佳狀況，在了解這部機器的操作原理後，我們必須從生活習慣、飲食習慣和運動三項基本工作做起，如此自然能使吾人內臟功能各就其職；身體內部狀況良好，亮麗陽光的外表自是指日可待。
吉川教授的匠心獨運，使這本保健書籍的可讀性和可行性大大提高，讀者看完，自然能融會貫通、茅塞頓開，原來我們不用花大錢或大動干戈做手術，也能變成外貌協會的一員。書裡提供的知識和方法，並無捕風捉影，全屬千錘百鍊有科學基礎的真知灼見，因此本人樂於為文推薦。

推薦序
醫學角度的「相由心生」，真知果然灼見
文／吳明賢（台大醫學院內科教授 台大醫院健康管理中心主任）

擁有亮麗外表是不少現代人的願望，應運而生的是琳瑯滿目炙手可熱的微整型手術、雷射去斑手術、美白產品等等，有人嗤之以鼻，有人趨之若鶩，但更多的是無所適從。而且即便有效，有些效果並不能持久，如果不從根本救起，無異於水中撈月。
俗話說「相由心生」、「境由心造」，雖是老生常談，然從醫學的角度而言，卻是真知灼見、亙古不變，且歷久彌新！因為有健康的身心靈，的確容易有較出色的外表。這本《美人體內革命》，內臟強，人一定美，正是將上述觀念發揮的淋漓盡致。
本書共分成四部份，
第一部份簡單的介紹人體常識，讓即使沒有醫藥背景的讀者，也能很快理解人體內最重要的臟器及其基本功能；
第二部份則針對常見的症狀，如頭痛、肩膀痠痛、腰痛、倦怠、暈眩、浮腫、手腳冰冷、失眠、吃不下暴瘦、過胖等問題的來龍去脈，做言簡意賅的介紹；
第三部份則直入核心，從了解吾人的內臟功能，掌握打造美麗的關鍵。這裡面提供的方法皆非道聽塗說，而是言之有據且唾手可得的簡易方法；
第四部份則強調從體內做環保的重要性，從生活習慣、飲食習慣、運動及放鬆等做起，定能日起有功。
本書作者吉川教授出身京都府立醫科大學，是日本消化內科的權威之一，他鑽研自由基與活性氧對人體健康的影響，卓然有成。其獨到的見解，使他成為日本抗老醫學會的泰斗。本人與他在消化醫學及抗老醫學的學術會議有數次的交談，深知他為學嚴謹且學術成就斐然，這本書雖非學術書籍，但內容言近旨遠，去偽存真，且文字雅俗共賞。深信讀者只要能融會貫通，確實力行，一定可以活得既健康又美麗。

推薦序
妳可以運用醫學．力行美麗 陳明豐（台大醫院院長、台大醫學院內科教授）
醫學角度的「相由心生」，真知果然灼見 吳明賢（台大醫學院內科教授 台大醫院健康管理中心主任）
作者序 內臟能打造美人

Part1 不可不知的人體常識
一窺身體的內部
身體的構造
骨骼／肌肉／皮膚／血液／免疫系統／自律神經／荷爾蒙

Part2 美人指數下降的症狀與原因
妳的內臟美人指數是多少？
不適是疲勞的內臟在求救？
倦怠　以適當的睡眠、飲食、運動來放鬆身心
頭痛　解除緊張，從症狀檢查
肩膀痠痛　讓肩膀的肌肉休息，釋放疲勞物質
腰痛　矯正姿勢不造成腰的負擔
暈眩　除營養不良的貧血外，還另有原因
手腳冰冷‧寒冷　小心冬天低溫、夏天冷氣的環境
早起很痛苦　規律的飲食與生活習慣，讓血液流暢
睡不著　睡前盡量放鬆
浮腫　若長期發生，有可能是內臟問題
吃不下、暴瘦　當體重意外減輕時要特別注意
過胖　調理代謝可以保護內臟
便秘、脹氣　規律的飲食生活讓腸充分的蠕動
腹瀉　起因於壓力與內臟機能的衰退
胃痛、消化不良、胃食道逆流　暴飲暴食與緊張，傷害胃黏膜
肚子痛　持續激烈疼痛必須就醫
心悸、氣喘　沒做任何事卻產生異常時須注意
皮膚問題　營養攝取，提升新陳代謝
常跑廁所、漏尿　鍛鍊會陰部來控制
口臭、口乾症　改善口腔環境與腸胃功能
眼睛疲勞、乾眼症　眼睛要適度休息防止乾燥
月經問題　定期接受婦科檢查
頭髮乾燥、落髮、白髮　攝取蛋白質獲得滋潤

Part 3 了解內臟，掌握打造美人的關鍵
心臟
功能　將血液循環至全身的「強力幫浦」
疲勞的症狀　「心悸」、「氣喘」
打造美人的方法
首先要維持最好的血壓／要注意中性脂肪與膽固醇過多
攝取含有好膽固醇的食品／少吃含普林高的食品／遠離尼古丁！
肺
功能　經由呼吸來獲得氧氣、排出二氧化碳的「氣體交換機」
疲勞的症狀　「咳嗽」、「痰」、「氣喘」
打造美人的方法
每年做一次胸部X光檢查／順暢的呼吸就從好的姿勢開始
遠離香菸，走出戶外／藉由流汗讓肺順暢運作／勤洗手與漱口預防感染病
胃
功能　為讓小腸方便吸收營養，而將食物與消化液混在一起溶解的攪拌器
疲勞的症狀　「胃痛」、「消化不良」、「食道逆流」
打造美人的方法
從壓力中保護敏感的胃／脆弱的胃需要好消化的食物／預防食道逆流，從改善食物開始／空腹勿喝酒
喝咖啡要在餐後，並加點牛奶／運動讓胃變健康／強化胃的屈膝轉腰運動
肝臟
功能　合成、儲存營養，處理老舊廢物與毒素的「化學工廠」
疲勞的症狀　「突然變得不勝酒力」、「手掌變紅」
打造美人的方法
每年接受一次健康檢查／肝也要週休二日／飲酒過量時的處理方法／
攝取不會對肝臟造成負擔的食品／能放鬆肝臟的伸展運動&穴道
膽囊
功能　將肝臟製造出來的膽汁儲存起來的「膽汁銀行」
疲勞的症狀　「劇烈疼痛」
打造美人的方法
不吃飯已是黃色警戒／避免油膩的食物／有效紓解過勞與壓力
胰臟
功能　胰液是分解三大營養素的「全方位消化液」
疲勞的症狀　「腹痛」、「噁心」
打造美人的方法
慢慢吃，讓大腦得到飽足感／照顧胰臟的飲酒方法
腎臟
功能　更新髒污的血液並製造尿液的「血液再生工廠」
疲勞的症狀　「倦怠」、「浮腫」
打造美人的方法
以尿液檢查來確認腎功能／感冒與扁桃腺炎要及早治療／保持身體乾淨，預防腎孟腎炎／減少鹽分攝取
身體虛弱時，要節制蛋白質／在烹調上提升能量
十二指腸
功能　將胃送來的東西分解得更細小
連接到小腸的真正消化的起點
疲勞的症狀　「肚子痛」、「消化不良」
小腸、大腸
功能　小腸是消化與吸收營養的基地、大腸會吸收水分，排出食物的殘渣
疲勞的症狀　「便秘」、「容易腹瀉」、「口臭」
打造美人的方法
用早餐開啟腸道活動的開關／用食物纖維從腸道開始打造美人／攝取乳酸菌為腸道打氣！／在固定的時間上廁所／用藥要向藥劑師諮詢／戒掉會引起潰瘍的香菸／靠運動加強血液流動，提升腸道的活動／刺激腸子的瑜伽與按摩

Part 4 今天開始做體內環保
生活習慣
重新看待生活，從做得到的事，馬上開始！
擁有良好的睡眠品質！／抵擋紫外線！／不吸菸／管理壓力／消除畏寒／笑，笑
飲食習慣
均衡攝取可口食物，滋養身體
挑選食材／飲食七、八分飽／均衡飲食／懷抱目的而吃
放鬆
今日疲勞今日消
以芳香療法來放鬆／泡澡不知何謂寒冷／以東方人的瞑想與自然調和
運動
多動，加快血液循環及新陳代謝
從日常的動作開始，以習慣化為目標／有氧運動來燃燒脂肪／鍛鍊肌肉，使體溫上升、血液循環變好！／矯正歪斜骨盆