老爸老媽健康長壽經大全集(專家指導版)（簡體書）

身體健康是生命之基、幸福之源，擁有了健康，才能長壽。老年人要想健康長壽，就要懂得關愛自己，養成良好的生活習慣，掌握一定的養生方法。本書就是這樣一本獻給廣大中老年人的實用長壽保健指南。在總體上，突出一個“細”字，書中吸取了多部養生經典的精華，既有專題的系統介紹，又有實用保健的小常識，信息量龐大，具有使讀者知其所以然的廣度和深度；在內容上，突出了一個“防”字，根據新的醫學模式和健康理念，結合中老年人的身心特點，從生理、心理、社會等方面將長壽保健的方法介紹給讀者；在方法上，突出一個“用”字，沒有深奧的文字，沒有空泛的道理，所提及的養生保健措施對中老年人具有很強的針對性、實用性。通過閱讀此書，你可以掌握健康長壽的生活方式，將這些看起來平凡又實在的養生小方法融人生活中，從而實現親近健康、獲得長壽的目標。

田元祥，全國首屆百名中醫藥科普專家教授、碩士生導師、副主任醫師醫學博士（博士後）
世界中醫藥學會聯合會老年醫學專業委員會理事，中國老年保健學會腦保健專業學術委員會委員，全國第三批老中醫藥專家學術經驗繼承人，全國首屆百名中醫藥科普專家，中華中醫藥學會中醫診斷分會常務委員兼副秘書長，美國評估協會（AEA）會員。發表學術論文110篇，出版學術著作90余部，獲省科技進步獎6項，承擔科研項目20項。
田元祥教授告訴您最自然的長壽之法
養生必先調臟腑通經絡
經絡通暢更健康，從頭到腳蘊含長壽智慧，善用儲備人體原始能量的最安全的養生大穴。
順時養生益壽延年
巧用人體生物鐘為健康加分，順時順季好養生。
細節決定健康
科學起居、疏導情志、調養精神，結合刮痧、拔罐、艾灸等傳統保健法，從日常生活的點滴做起，長壽其實很簡單。 More

養生必先調臟腑通經絡。經絡暢通更健康，從頭到腳蘊含長壽智慧，善用儲備人體原始能量的最安全的養生大穴。
順勢養生以後延年。巧用人體生物鐘為健康加分，順時順季好養生。
細節決定健康。科學起居、疏導情志、調養精神、結合刮痧、拔罐、艾灸等傳統保健法，從日常生活的點滴做起，長壽其實很簡單。

第一篇 全方位構筑健康防線
第一章 長壽從五官保健開始
做好眼保健，眼睛不會花
防眼疾、養目三法則
最養眼的食療妙方推薦
預防老花眼，多做眼睛保健操
按摩耳朵，遠離老年性耳聾
保護耳朵從生活細節開始
呵護耳朵，巧用按摩
聰耳食療妙方推薦
延緩老年性耳聾有妙招
鼻子勤“洗澡”，預防鼻部疾病
鼻子發出的疾病信號
鼻子勤“洗澡”，才能保健康
預防鼻部疾病從按摩開始
老年人鼻出血的防治
清潔口腔，預防口腔常見病
口腔保健，四招輕松搞定
三味丸藥助解決口腔異味
正確刷牙保持口腔健康
每日叩齒，牙齒堅固胃口好
牙病也是病，決不可小覷
堅固牙齒，試試叩齒法
健康的生活方式，讓你遠離牙病
第二章 養好五臟福壽雙贏
健康五臟為養生之本
五臟與六腑構成了藏象學
五臟各司其職
五臟誰也離不開誰
養心，心強則五臟都健康
心功能自測
夏季是養心的好時節
人老心不衰的生活原則
按摩內關、神門益處多
護肝，排除毒素一身輕
春季養肝正當時
心情舒暢，有利肝氣調順
綠色食物養肝
太沖穴是養肝的好幫手
健脾，調節水液代謝平衡
長夏時令好養脾
黃色食物讓你擁有好“脾”氣
釋放壓力好養脾
太白、隱白是養好脾的兩大護法
養肺，防病養好正氣
秋季尤其要養肺
三餐中的養肺經
養肺呼吸操，鍛煉肺部防邪氣
摩鼻、摩喉護肺法，流通肺氣驅風寒
以笑養肺，何“憂”之有
養腎，精氣充足不衰老
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
冬季尤其要養腎
老年人養腎三重奏
五種招式養好五臟
健心法
健肝法
健脾法
健肺法
健腎法
第三章 養好筋骨人不老
養好筋骨，延壽十年
老筋長，壽命長
一學就會的簡易拉筋法
十二式易筋經助長壽
青筋暴露是身體廢物積滯的結果
手部青筋
頭部青筋
下肢青筋
傷筋動骨，重在養筋
傷筋動骨為何需要“一百天”
養筋痊愈的三項措施
養好骨氣享天年
養骨的根本是養好“氣”
學會按摩，養好骨氣
壯骨先補腎，補出健康身子骨
壯骨要從補腎開始
食物中的養骨秘笈
老年人預防骨質疏松的三項措施
第四章 經絡暢通保健康
經絡暢通好養生
何謂經絡
經絡的作用
經絡是最好的保健醫生
點、揉、推三法打通十二經
按揉經絡之前找準穴位
點、揉、推三法疏通經絡
打通任督二脈，有效提升“功力”
何謂打通任督二脈
調形、調息、調神打通任督二脈
長壽必通肺胃二經
肺經養性命，延年益壽必通肺經
胃經養底氣，健康輕松必養胃經
命門、下丹田、涌泉，一定要知道的長壽穴
命門--人體生命的根本
下丹田--人體性命之祖
涌泉--人體長壽大穴
益壽養生的“三一二”經絡疏通法
每天按摩“三”個穴位
每天進行“一”次腹式呼吸
多參加以“兩”條腿為主的體育鍛煉
步行是疏通經絡的重要法寶
步行鍛煉法從正確走路開始
步行叩擊穴位，健康長壽兩不誤

第二篇 順天應時，益壽延年
第一章 順應四時的長壽法則
《黃帝內經》中的四季調養法則
四季養生原則
中老年人的四季進補原則
春季養生，重在養陽護肝
正確“春捂”，捂出春意盎然
養肝護肝，就從春天開始
……
第三篇 養生有節 活到天年
第四篇 長壽老人帶病延年的秘密 More

從頭部開始，首先放松頭發，然後是放松額頭--當你有意識地注意到這一點的時候，你會發現，其實之前你的額頭一直都是緊鎖著的；額頭放松之後，慢慢地深呼吸；然後再慢慢放松肩膀，再然後是慢慢放松四肢與身體的各個器官……就這么一直有意識地放松下去，直到每一根手指頭、腳趾頭都得到放松。其實，最大的可能就是你還沒放松到腳趾頭，就已經進入到睡眠當中了。
放松方法之二：集中放松身體的沉重感
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。首先把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松；然後對自己進行“自我暗示”：我的左手越來越沉重了，我的右手越來越沉重了，我的雙腳越來越沉重了，我的全身都越來越沉重了。在這種默念與“自我暗示”的過程中，你可以明顯感覺到身體四肢在逐步地“掉入”睡眠過程中。但是需要注意的是，如果在默念的過程中，感覺到有與四肢沉重感無關的意念，那么就要立即停止之前的自我“催眠”，重新開始。
放松方法之三：臆想呼吸法
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，然後把眼光收回到眉中間，再向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，此時意守下腹；然後閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上?，深呼吸24次，并同步意念“呼”、“吸”，之後改為自然呼吸。如果一次嘗試不能放松或者入睡，可重復兩到三次；在重復的過程中，切記不要數數，以免引起興奮，反而不利于入睡。
放松方法之四：意念想像入睡法
平躺下或者坐在一張有靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想像一些比較熟悉或比較向往的景象：比如可以想像你漫步來到一片綠油油的草地，草地里長著各色小花，芳香撲鼻；或者可以想像遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。但應該注意的是，想像的內容應該避免那些過于刺激的東西，以免讓自己更興奮甚至激動。
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