外食族!小心變成外食豬

別小看NG外食造成的夢魘：
刻意少吃，卻還是瘦不下來！
吃再多也不偏食，氣色還是不好體力差！
吃太鹹造成臉浮腫、眼袋、水腫，而不一定是體質關係！
精神不濟、注意力不集中，有可能是蛋糕、含糖飲料吃太多！

營養師天天做的的外食享瘦法 ＝ 美味不打折 × 營養更均衡
24 hr外食放大鏡，食物彩圖搭配專業解說，一看就懂！
沒時間做菜沒關係，懂得挑選外食正確吃才是關鍵！
美味外食很好找，健康、營養的飲食EASY養成！

本書特色

 Light 123甩油甩肉增健康，輕鬆扭轉肉上身、血太油的宿命!
不用刻意吃減肥餐，教你養出瘦體質，7 Days多減0.5kg！
Light 1：學習分配卡路里，一次吃多種養分
Light 2：營養均衡加&減：補足欠缺營養，去除多於負擔
Light 3：找出低負擔、低熱量的替代食物

臺北市立聯合醫院陽明院區營養師聯合審定

陳芝諺
資歷：
中華民國專技高考合格營養師、合格護理師
中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師
腎臟專科營養師訓練、HACCP實務訓練

黃萾芬
資歷：
中華民國專技高考合格營養師、中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師
台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練

黃婷筠
資歷：
中華民國專技高考合格營養師
中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師、台北市糖尿病共同照護網合格營養師
台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練

Part1 營養師的外食放大鏡，揪出問題、找回健康好氣色！
讓你這輩子瘦不下來的3大外食夢魘
與「錯誤」食物分手，你會更快樂！
善用Light123，外食健康吃！

Part2 AM6:00~9:00跟著營養師，健康吃早餐！
健康出狀況，不吃早餐惹的禍！
簡單4招，吃出一天活力！
巷弄早餐店 健康新吃法
中式豆漿店 健康新吃法

Part3 AM12:00～PM6:00減重營養師的正餐輕盈吃法！
4招吃正餐，減肥更快速！
自助餐、快餐店 健康新吃法
小吃攤、麵館 健康新吃法
連鎖速食店 健康新吃法

Part4 PM7:00以後開心聚餐的零負擔享用法！
聚餐美食，瘦子都這樣吃！
日式料理健康新吃法
火鍋、涮涮鍋 健康新吃法
義式餐廳 健康新吃法
甜品蛋糕店 健康新吃法

Part5 Free Time ＆下課10分鐘，團購美食、飲料零嘴的light吃法！
無罪惡感的零食享用原則
午茶飲品 健康新吃法
福利社&便利商店 健康新吃法
團購美食 健康新吃法
夜市小吃 健康新吃法

附錄
胖不了、瘦更多～
營養師教你7 Days多減0.5kg！