大學生心理健康教育與實訓指導（簡體書）

《大學生心理健康教育與實訓指導》從課程設置及教學特點出發，圍繞大學生的心理健康、自我意識、人格發展、生涯規劃、人際交往、情緒管理、戀愛心理、挫折應對、生命教育與危機應對等主題，編寫了這本《大學生心理健康教育與實訓指導》教材。

《大學生心理健康教育與實訓指導》依據《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》和高校課程設置的方案編寫。涵蓋“心理健康的基礎知識”、“了解自我，發展自我”、“提高自我心理調適能力”、“情緒管理”及“個性優化”等內容。每一章由心靈成長、心理視點、實驗實訓、體驗感悟四個板塊構成，既有大學生心理問題現狀、心理健康基礎知識的呈現，又有心理調適技能的訓練、心理活動的體驗。針對性、可讀性強，打破傳統教材呆板、枯燥的闡述方式，框架結構新穎，特點鮮明；實用性、實效性顯著，注重學生心理素質和實際應用能力的結合。

第一章
努力做自己生活的主人——大學生心理健康導論
心靈成長
關於成長
心理視點
一、心理成長與健康
二、大學生心理健康的努力方向
實驗實訓
重建新的生活習慣
體驗感悟

第二章
做最好的自己——大學生的自我意識
心靈成長
一、校園故事
二、理想的我與現實的我
心理視點
一、自我意識：我是誰
二、自我認知：永遠的不完美
三、自我肯定：我自尊、自信
四、自我控制：提升自我
實驗實訓
自我意識團體訓練
體驗感悟

第三章
綻放人格魅力的華光——大學生的人格發展
心靈成長
一、校園故事
二、積極心態來自積極人格特質
心理視點
一、人格及其基本特徵
二、大學生健康人格的塑造
實驗實訓
人格特質團體心理訓練
體驗感悟

第四章
精彩人生在於策劃——大學生職業生涯規劃
心靈成長
一、校園故事
二、常見的職業生涯規劃誤區
心理視點
一、職業生涯的基本概念
二、職業生涯規劃的意義
三、職業生涯規劃的實施
實驗實訓
職業生涯團體訓練
體驗感悟

第五章
沒有人是一座孤島——大學生的人際交往
心靈成長
一、校園故事
二、穿越人際交往的迷霧
心理視點
一、人際關係的意蘊
二、學會有效溝通
三、建立和諧的人際關係
實驗實訓
交往技能團體心理訓練
體驗感悟

第六章
讓心靈充滿陽光——大學生的情緒管理
心靈成長
一、校園故事
二、認識你的情緒
心理視點
一、情緒的特徵與表現
二、情緒管理
實驗實訓
情緒管理能力團體訓練
體驗感悟

第七章
愛是生產愛的能力——大學生戀愛心理
心靈成長
一、校園故事
二、戀愛的心理效應
心理視點
一、大學生戀愛心理
二、大學生性心理
實驗實訓
提升愛的能力團體訓練
體驗感悟

第八章
歷經風雨方見彩虹——大學生的挫折應對與壓力管理
心靈成長
……

3.合理的情緒調節。合理的情緒調節就是指大學生能對自己的情緒進行科學管理，遇到不良情緒能夠合理調節，同時對過激的情緒能夠進行合理宣泄，從而達到身心和諧發展。健康人格的大學生對情緒的基調是積極的、樂觀的、愉快的，能夠接納自己與他人的情緒，能夠合理表達自己的情緒，能夠較好地表達與調節自己的負面情緒，能夠適時、適度地作出情緒反應，而且情緒反應能夠與周圍的環境相協調、相適應。
4.積極的社會適應。人格健康的人能對社會采取現實的態度，正視并敢于面對人生，適應社會的變化，善于選擇積極主動的生活方式，較好地調整個人期望與社會期望的矛盾沖突，保持與社會的協調一致，在思想、目標和行為方面跟上時代的發展。相反，有人格缺陷的人，則會表現出對社會環境和現實的消極適應或不適應傾向。逃避現實的冷漠，看破紅塵的玩世不恭或為達到個人某種目的，不惜采取反社會的態度，我行我素，一意孤行，與社會需要背道而馳，與社會規范、學校紀律不相容，其后果必會走人誤區。
5.心理的和諧發展。人格健康的人，他們的需要和動機、興趣和愛好、智慧和才能、人生觀和價值觀、理想和信念、性格和氣質等都朝著健康的方向發展。他們的內心協調一致，言行統一，能正確認識和評價自己的所作所為是否符合客觀需求，是否符合社會道德準則。他們能通過和諧一致的內心及時調整自己與外部世界的關系。一個人如果失去他的人格內在統一性，就會出現認識扭曲、情緒變態、行為失控等問題。完整統一的人格在大學生身上則體現為所思所想、所作所為都是協調一致的。因此，具有穩定、完整人格的學生，言行一致、表里如一、思想和行為協調一致，不違背自己的道德認知，不為外在的目的出賣自己的良知和道德信念，對外界刺激反應適度、協調合拍、不偏頗，能被自己、被他人、被集體和社會所認同。
（二）健康人格的塑造
1.培養自立。從心理學的角度來說，自立是個體從依賴的人和事那里獨立出來，自己行動、自己做主、獨立判斷、對自己的承諾和行為負責任的過程。對大學生來說，自立是他們的一個重要發展任務。研究表明，自立意識強的大學生在行為上表現出較多的自主行為，他們能較好地安排自己的生活計劃，對挫折與困難能主動進行自我調節，能積極參與學校的各種社團活動和其他形式的集體活動。在遇到困難時，他們能采取更成熟的應對方式，推動個體的行動。自立意識強的大學生，對自己有著比較積極的認識，能更積極地投入生活和學習，人際關系也更為和諧。通過一定的訓練活動，如團體輔導等，還可以提高大學生的自我概念，改善大學生的社會自立意識。