大學生心理健康教程(第二版)（簡體書）

第一，樹立遠大的理想，確立恰當的目標。列夫·托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方向，而沒有方向也就沒有生活。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意志的前提。當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符合社會發展要求的，也必須與現實的學習與工作結合起來。只有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意志才有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意志的培養也就是句空話。
第二，講究科學的方法，遵循漸進的規律。我國歷史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事，比如“頭懸梁”、“錐刺骨”等。以現代眼光來看，其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的同學為了獲得成功，強迫自己超負荷運轉，以鍛煉自己的意志。某些意志鍛煉方法違背了身心發展規律，強行蠻干，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，于人無益，于事無補。因此，意志的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。鍛煉意志，還要注意循序漸進。在磨煉意志的時候，應注意選擇突破口，分階段、有步驟地進行。目標可以按漸進式方式排列，一個目標完成了，對于個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入良性循環。這樣，意志的行為逐步強化為意志習慣，再慢慢固化成一種意志品質，成為良好的個性特征。
第三，參與社會的實踐，堅持從小事做起。意志品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去克服困難和挫折的實踐中體現出來。在大學生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊涵其中。從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨煉意志的機會。特別是體育鍛煉，更是鍛煉意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨煉為一體的綜合過程。大學生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，有助于培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不舍的意志品質和精神。
第四，要有應對挫折的心理準備，發揚堅持的精神。挫折既然是不可避免的，我們就應該做好隨時應付挫折的心理準備，意志磨煉的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經歷過無數災難，遇到過諸多挫折，就因為他們有摧不垮的精神和不松懈的意志，他們才最終獲得了成功。