史上最強！林頌凱醫師的痠痛戒斷操

通體舒暢！奧亞運國家對對醫教你1個動作擺脫痠痛！
簡單易執行 + 不打針、不吃藥 +抗擊身體老化
治痠止痛大法完全大公開！

你有以下困擾嗎？
■痠痛門診的老病號
■做什麼動作都痛，舉步維艱？
■疼痛纏身，徹夜難眠？
■隱隱作痛，痠痛麻的生力軍？
■偶爾發作，慣性疼痛的散客？
以上五大類型，通通都能在本書中找到解決方案！

8大類「痠痛大圖解」，內容清楚又簡單，了解痠痛根源，消除更有方！
從頭到腳，全身上下各部位痠痛成因、預防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位圖，讓你一次搞定痠痛麻的原理。

43招「對症下藥」痠痛戒斷操，從頭到腳，改善痠疼，輕鬆舒暢！
作者林頌凱醫師集合多年的診間經驗，詳實介紹全身上下43種痠痛麻疾患，搭配一目了然的「疾病診療室」專欄，以及圖文對照的懶人痠痛戒斷操，對痠痛老病號或是初期患者來說，都是最容易上手的痠痛保養大全。

40種「顧筋骨」明星食材，緩解痠痛，恢復活力，常保關節青春！
痠痛麻一發生，除了就醫治療、運動保養等方式之外，還有最基本也最容易做到的重點，就是飲食。本書以痠痛患者為出發點，從抗發炎、顧筋骨、抗衰老、放輕鬆等四大類，40種食物，告訴您怎麼吃最健康，最有效率。

頭痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪裡出了問題這麼痠痛？是肌肉疼痛，還是神經壓迫？是風濕、關節退化、長骨刺，還是一般的扭拉傷？日益疲憊的人們每天都不得不默默承受精力+體力的雙重衝擊。久而久之，精神越來越差，難以適應快節奏的工作。看似平常的小病痛，日積月累就會在為難醫治的大麻煩。痠痛千萬不能忽視，請跟著專家用健康、安全、不打針、不吃藥的痠痛戒斷操，達到舒緩暨保健的功效！

●消除疲勞，緩解痠痛，讓你永保健康！
●重塑體魄，活力湧現，精氣神UPUP！
●減壓放鬆，改善循環，預防身體勞損！

本書歸納了從日常生活做起的根絕痠痛基本法，還有對症下藥，針對全身上下43種痠痛麻的痠痛戒斷操，教你每天運用少許時間，進行最簡易的動作，持續進行，一周開始，讓您邁向無痛的人生！

林頌凱醫師

◎現職
．壢新醫院尊爵體重管理中心 主任
．壢新醫院運動醫學中心 副主任
．壢新醫院、桃新醫院復健科 主治醫師
．左營國家選手訓練中心 特約醫師
．奧運、亞運、台維斯盃網球賽 國家代表隊隊醫
．Lamigo 桃猿職棒隊 醫療團隊召集人
．康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆
．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓

◎學歷
．台北醫學大學醫學系
．台灣大學管理學院 EMBA 研究所
．美國約翰霍普金斯醫院運動醫學研究員

◎著作：
《擺脫痠痛真簡單》
《一個動作擺脫痠痛：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》
《無負擔快瘦伸展操》

運動管理師 高瑾蓉Niki

台北市立體育學院 運動管理學系畢業
目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師，曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照合格(SFT10054)，以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照合格。

推薦
張煥禎／聯新國際醫療集團暨壢新醫院 院長
何盈德／荷蘭葛蘭素史克藥廠消費用品部 總經理
李榮宗／景安興業 資深產品經理
陳毅軒／台灣歐姆龍健康事業 商品企劃副理
劉怡里／臺安醫院健康事業發展部　營養師

市面上雖然有許多養生保健相關的出版品，但較少專注於擺脫痠痛的主題。林頌凱醫師在本書中，不僅說明了痠痛發生時舒緩的辦法，更重要的是傳授預防痠痛發生的生活保健方式，只要利用短短的時間就能遠離痠痛纏身，對於忙碌的現代人來說，真是一大福音！
──陳毅軒　臺灣歐姆龍健康事業　商品企劃副理

林頌凱醫師是復健科的權威，經常在報章雜誌撰文分享治療痠痛的經驗，給予讀者有很大的啟發，欣見此書的出版，可以更完整呈現治療痠痛的全貌。痠痛是現代人的文明病，透過林醫生書中的字字珠璣，讓我們正確理解痠痛本質，為治療痠痛找到一線生機，此書可說是病人解除痠痛的桃花源，正常人預防與遠離痠痛的一帖良方！
──何盈德 荷商葛蘭素史克藥廠股份有限公司 總經理

【總序】守護健康，守護愛
【推薦序】迅速解痠止痛的一帖良方
【推薦序】忙碌痠痛族群人士的一大福音
【自序】 

Part 1 圖解全身八大類痠痛
1. 全身性痠痛
2. 肩頸部痠痛
3. 肩關節痠痛
4. 手部痠痛
5. 下背部痠痛
6. 骨盆與大腿痠痛
7. 膝關節痠痛
8. 踝關節與足部痠痛

Part 2 見招拆招！打敗全身43種酸痛麻
1. 骨刺
2. 骨質疏鬆症
3. 脊椎側彎
4. 肌筋膜疼痛症候群
5. 僵直性脊椎炎
6. 椎間盤突出
7. 典型肩頸部痠痛
8. 落枕
9. 頸部神經根病變
10. 二頭肌拉傷
11. 肩旋轉肌拉傷
12. 五十肩（冰凍肩）
13. 夾擊症候群
14. 扳機指
15. 媽媽手
16. 腕隧道症候群
17. 腕關節扭傷
18. 學生肘
19. 網球肘
20. 三頭肌拉傷
21. 腱鞘囊腫
22. 背肌拉傷
23. 單純下背痛
24. 坐骨神經痛
25. 脊椎滑脫症
26. 彈響髖關節
27. 滑囊炎
28. 大腿肌肉拉傷
29. 梨狀肌症候群
30. 跳躍膝
31. 股四頭肌肌腱炎
32. 膝關節扭傷
33. 退化性關節炎
34. 前膝蓋部位疼痛
35. 管家膝
36. 脛骨結節突出
37. 腳踝扭傷
38. 跟腱扭傷
39. 肌腱炎
40. 前腳板疼痛
41. 足底筋膜炎
42. 神經瘤
43. 拇指外翻

Part 3 史上最強！戒斷痠痛的40種超級食物
1. 「抗發炎」是從內部戒斷的王道
2. 抗發炎10大明星食材
3. 「固筋強骨」是內外兼修的基本功
4. 固筋骨10大明星食材
5. 「抗衰老」是讓痠痛無痕的青春密碼
6. 抗衰老10大明星食材
7. 「解壓」同時減輕身體的疼痛
8. 放輕鬆10大明星食材

Part 4 痠痛問題追蹤大揭密
問題1 什麼時候該去看復健科？通常復健療程歷時多久？
問題2 身體痠痛就等於骨質疏鬆症嗎？
問題3 到國術館可以治好痠痛麻嗎？
問題4 骨刺一定要開刀嗎？
問題5 脖子有緊繃感，究竟是痠痛還是中風前兆？
問題6 復健科的治療方式有哪些？是否只有打針吃藥呢？
問題7 發炎時施打的類固醇副作用多，我寧願忍痛也不要打針。
問題8 關節痛或肌肉痠痛該看骨科還是復健科？怎麼分辨？
問題9 平常若是輕微的痠痛，我可以找人或用痠痛貼布來緩解痠痛嗎？

附錄：復健能帶給你什麼幫助？
 針灸
 護木與輔具
 藥物（包含打針等等）
 肌內效貼布
 肉毒桿菌注射
 常用復健方法
 熱療（熱敷袋、石蠟浴、超音波、短波、紅外線）
 電療（經皮電刺激、銀錐電刺激、向量干擾波）
 雷射
 水療機
 循環機
 牽引機（頸椎牽引、腰椎牽引）