你，就是自己最好的醫生：伸展、按摩、食療與刺激穴道，全圖解示範，90%的病自己會好！

有一、兩種老毛病，一直造成困擾，這樣算不算健康？
要小心——
．常便祕？或者老是脹氣？（有些人是沒吃壞肚子也腹瀉）
．腰痛或是背痛好了又犯？常常肩頸好緊？甚至常頭痛？
．晚上難入睡？淺眠、半夜或清晨醒來就睡不著了？
．身上常起疹子，看似過敏、異位性皮膚炎，會癢。
．身體各部位常有小發炎的症狀。
醫生無法告訴你原因，要不就是說「心因性」，每次都是開藥壓制症狀。

或者，家人或自己有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風、自律神經失調之類的問題，後半輩子都得靠慢性病處方籤來吃藥解決嗎？

如果你有以上症狀之一，先別急著看醫生，因為醫生無法治好你。
其實，你才是自己最好的醫生。

暢銷1,000,000冊《90％的病自己會好》系列作者岡本裕醫師，用精彩圖解
教你如何當自己的醫生：
‧知道哪些病其實不算病、
‧哪些食物有治病效果、
‧如何用生活習慣治好本來得長期吃藥的病！

◎多問醫生但少吃藥，你才會活得健康：
尋找名醫和特效療法，都是不切實際的做法。求診時你最好多問幾位醫生、多聽幾家醫院的看法。如果沒有立即致命危險，別隨便用藥，把徵詢第二意見視為理所當然。那些要你天天服藥，或是不准問問題的醫生，別看。

◎醫生找不出原因的「不舒服」，其實不難治：
健檢報告正常，但身體就是不舒服……；前述大多數不明原因和「心因性」的病，其實是壓力大導致的自律神經失調，當醫生對你的不適症狀說「這真是考倒我了」、「心因性造成」時，你該怎麼辦？很簡單……

◎哪些食物是你最好的醫生？該怎麼吃？
想要長壽，少不了「植物的祝福」。大蒜、高麗菜、大豆、番茄、花椰菜、哈密瓜、莓類、菇類、糙米等，都是有防癌效果和提高自癒力的食材。
慢、慢、吃，同時遠離甜食，你就會健康。

◎伸展、腹式呼吸、冥想──懶得運動，你就這樣動
穴道按摩、易筋功、伸展操、能增加淋巴數並讓血流暢通；
冥想、腹式呼吸，是讓身體放輕鬆的神奇力量；
不做激烈運動、每天多走路；睡足七小時修復身體……全圖解示範動作。

至於那些醫生很難治好的病，該如何治癒？
．便祕是萬病之源，不可輕忽：
　以癌症為首的慢性疾病，多半與腸內環境有關。想讓腸道機能維持最佳狀態，吃對食物比服藥有效。
．常吃頭痛藥會刺激交感神經，提高罹癌機率。
　與其吃藥，不如努力改善生活習慣、矯正姿勢，才能遠離頭痛。
．想擺脫腰痛或膝蓋痠痛──矯正上身向前傾的壞姿勢就對了！
．根治異位性皮膚炎，關鍵在適應環境的方法和改善生活習慣。

本書所提出的提高自癒力之道，比依賴藥物和名醫更有效。即使不是醫生也能自癒「生活習慣病」（新陳代謝症候群）、培養出不易生病的體質，讓你更健康。

岡本裕
出生於一九五七年，從大阪大學醫學研究所畢業後，在大阪大學醫院、大阪市立醫院的麻醉科、加護病房實習，成為專業腦外科醫生。之後在大阪大學的細胞工程中心（現為研究所生命機能研究科）鑽研癌症的免疫療法和遺傳療法，一直從事惡性腦腫瘤的治療與研究，並取得醫學博士學位。
二○○一年，岡本裕創立e-Clinic診所，在日本各地宣導健康資訊、替癌症病患提供專業諮詢。他所建議的方式，從臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。也因為復發率極低、能夠徹底根治，上門求診的病患絡繹不絕。
著作有《90%的病自己會好！》、《90%的病自己會好2：醫生不會告訴你的事》（榮獲行政院衛生署國民健康局2011年健康好書）、《你能讓90%的病不發生》等書。

譯者：
劉錦秀
東吳大學日文系畢業，曾任出版社國際版權部經理，譯有《能力強的人，怎麼整理辦公桌》、《這樣吃魚，最美味！》、《這樣吃海鮮，最美味！》、《一張表格催出業績，不用修理人》、《我在包裡放本書》、《找出勝算的技術》、《一張價值千萬的名片》、《修復身體的黃金7小時》、《一秒就能做對決定》（以上大是文化出版）、《中華聯邦》、《思考的技術》等書。

第１章 多問醫生少吃藥，你會活得更健康
90％的人「未病」，但身體「嘸爽快」
醫生不能治療你，只能幫你自癒
沒有立刻危險，就別用藥
活得任性，反而不易得病
完美主義、責任感強、耐力驚人？你糟了
找名醫開特效藥？你的心態是……
於是，醫院要你做各種檢查
務必！聽聽其他醫生的意見
看病不一定要拿藥
天天服藥，病不會好
不讓你多問的醫生，別看

第２章　醫生治不好的病症，其實不難
你有十種方法擺脫「壓力大」
「檢查正常，但身體就是不舒服」的原因
壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎
不明原因的身體不適──自律神經作怪啦～
壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病
生理時鐘錯亂？小心癌症找上你
睡得好就能抑制癌病發生
因為，疾病也有「生理時鐘」
人生的時鐘，你得自己調整時間

第３章　哪些食物、怎麼吃，是你最好的醫生？
慢、慢、吃，就會健康
愛吃重鹹，小心中風、洗腎
低ＧＩ值瘦身法，小心攝取太多醣！
吃好油，未必有好效果
甜食，癌細胞的最愛
幾點吃和吃什麼一樣重要
太貴和太便宜的保健品，都要小心
想長壽，少不了的「植物祝福」
不罹癌的飲食方法

第４章 伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說
伸展運動比痠痛貼布更有效
每天多繞一點路，延長八年壽命
懶得運動，那就這樣「動」
每天分三次腹式呼吸，吐出壓力
冥想，讓身體放輕鬆的神奇力量

第５章 不當一回事會釀成大病的「常見症狀」
便祕：萬病之源
胃痛：情緒使然
頭痛藥：吃太多會誘發癌症
腰痛：矯正姿勢、減重、散步就會好
異位性皮膚炎：典型的「生活習慣病」
失眠：改變生活型態才是最好的安眠藥
憂鬱症：絕對沒有特效藥
慢性病絶對不能靠藥物壓

第６章　我是這樣解讀健檢數字的……
新陳代謝症候群──不看醫生也會好
血壓高於標準，就是高血壓？
血壓低的人，也會腦溢血
身體硬朗的老人血壓略高
糖尿病不能只看血糖值，也未必都得吃藥
膽固醇指數低比指數高更糟
吃降膽固醇藥，導致易病體質
蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉

第７章　提高自癒力的十四種習慣
壓力是人生助力，卻也是阻力
習慣１：有空就活動，修正不良姿勢
習慣２：用腹式呼吸，正確換氣
習慣３：不要過度養生，要飲食均衡
習慣４：便祕身體一定出事，有點胖反而是好事
習慣５：年過四十不想過胖，可考慮營養補充食品
習慣６：手指按摩，調整自律神經
習慣７：刺激穴道，增加淋巴數
習慣８：洗澡，溫熱開始、冷水結束
習慣９：小腿肚按摩，讓你血流暢通
習慣１０：學會易筋功，疼痛就消失
習慣１１：不做激烈運動、每天多走路
習慣１２：睡足七小時，修復身體
習慣１３：定期出遠門和多多閱讀
習慣１４：吃西藥，不如吃中藥