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對于我們來說,掌握一定的心理調節技巧,是保持健康心態,從容面對工作、生活的一種必需。我們來到這個世界,追求的是心靈的充實、愉悅和人生的幸福。開啟命運之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就是我們的心。一個可以游刃有余地駕馭自己心靈的人,是幸福的,也是強大的。本書通過心理、情緒、個人人格、身體、工作、社交等等方面的內容,深入人的內心深處,介紹了心理學的基本知識并為大眾帶來心理調節的技巧。讓讀者能夠在日常生活中有一顆強大的心,從而能夠更有效地掌握自己的命運。
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最好讀最管用的心理調節自助書!《三天學會心理調節》由京師心智著,告訴你如何用最短的時間最全面地掌握心理調節。本書講到的心理調節方法是很多人經驗和智慧的結晶,就像散落在海灘上的美麗貝殼,被作者收集到一起。或許你由于工作繁忙、時間倉促,沒有時間去海灘漫步,那就從這些貝殼里傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧!
☆☆☆☆☆三天讀懂系列☆☆☆☆☆
目次
情緒篇
一、病由心生
二、給心靈泄洪
三、—個小丑進城,勝過一打醫生
四、不妨做做白日夢
五、安撫心中受傷的小孩
六、千萬別浮躁
七、自我膨脹時要冷靜
八、警惕危險的抑郁信號
九、讓自己興奮起來
十、今天不生氣
十一、降服沖動的魔鬼
十二、培養自制力
十三、“自言自語”心理調節法
十四、神經衰弱怎么辦?
十五、嫉妒讓人瘋狂
十六、走出自卑的陰影
十七、對付緊張的錦囊妙計
智慧篇
一、接受人生的缺陷
二、別指望每個人都喜歡你
三、客觀地評價自己
四、換個角度看問題
五、改變形象,改變心情
六、吐苦水要選好對象
七、遇事別鉆牛角尖
八、讓自己勤快起來
九、挫折只是暫時的
十、別做虛榮心的俘虜
十一、吃出好心情
十二、讀書可以養心
十三、讓自己快樂起來
十四、洞察自己的夢
十五、失戀讓人成熟
事業篇
一、克服社交恐懼
二、你有“上班恐懼癥”嗎?
三、從“小心眼”里鉆出來
四、讓自己充實起來
五、遇到“資訊焦慮”怎么辦?
六、化解職業倦怠
七、釋放你的“工作壓力”
八、選擇也是一種痛苦
九、為什么要猜疑別人?
十、收起強烈的報復心
十一、學會“忘我”
十二、給自己一點“顏色”
十三、改變自私的心態
十四、做人要大大方方
十五、一周心情計劃表
十六、不要依賴別人
十七、你有強迫行為嗎?
十八、給自己打打氣
十九、面對挫折,永不放棄
一、病由心生
二、給心靈泄洪
三、—個小丑進城,勝過一打醫生
四、不妨做做白日夢
五、安撫心中受傷的小孩
六、千萬別浮躁
七、自我膨脹時要冷靜
八、警惕危險的抑郁信號
九、讓自己興奮起來
十、今天不生氣
十一、降服沖動的魔鬼
十二、培養自制力
十三、“自言自語”心理調節法
十四、神經衰弱怎么辦?
十五、嫉妒讓人瘋狂
十六、走出自卑的陰影
十七、對付緊張的錦囊妙計
智慧篇
一、接受人生的缺陷
二、別指望每個人都喜歡你
三、客觀地評價自己
四、換個角度看問題
五、改變形象,改變心情
六、吐苦水要選好對象
七、遇事別鉆牛角尖
八、讓自己勤快起來
九、挫折只是暫時的
十、別做虛榮心的俘虜
十一、吃出好心情
十二、讀書可以養心
十三、讓自己快樂起來
十四、洞察自己的夢
十五、失戀讓人成熟
事業篇
一、克服社交恐懼
二、你有“上班恐懼癥”嗎?
三、從“小心眼”里鉆出來
四、讓自己充實起來
五、遇到“資訊焦慮”怎么辦?
六、化解職業倦怠
七、釋放你的“工作壓力”
八、選擇也是一種痛苦
九、為什么要猜疑別人?
十、收起強烈的報復心
十一、學會“忘我”
十二、給自己一點“顏色”
十三、改變自私的心態
十四、做人要大大方方
十五、一周心情計劃表
十六、不要依賴別人
十七、你有強迫行為嗎?
十八、給自己打打氣
十九、面對挫折,永不放棄
書摘/試閱
六、千萬別浮躁心浮氣躁是很多人的通病,克服這種普遍存在的毛病,需要成熟、理性的人生觀,不為潮流所迷惑,不為時尚所左右,做一個腳踏實地、獨立自主的人。
心靈故事蔡某是一位來北京闖蕩的年輕人,有著一份薪資不太高但卻十分清閑的工作。剛開始,他覺得這樣過著挺不錯,但是,最近他卻開始覺得心神不寧,原因是開同學會回來之后,他發現大學時的同學很多發展得都比他好。看著別人事業順心,房子、車子、票子全有了,而自己卻還在溫飽線上苦苦掙扎,他就感到一絲失落。在大學時自己是班上的尖子生,學習成績一直都是班里數一數二的,深得老師的器重和喜愛。再說了,自己也不是只懂讀書的書呆子,怎么說,那時候也算是集體活動積極的分子,與同學處得也很融洽。
可是從學校畢業以后,他的經歷便不那么一帆風順了。之前,他也自己炒過股,但總是賺少賠多。在電視上看到別人買彩票中大獎,成了百萬富翁,自己便也開始買彩票,期望一夜暴富,可結果卻是將自己辛苦攢下的積蓄全部賠了進去。工作也是接連換了幾次,可是總也沒有一個讓他感到十分稱心如意。總的來說,他心里就是覺得事事都不如意,事事都無法讓他開心起來。
浮躁是一種混合了沖動、盲動的病態社會心理。
人浮躁了,便會終日處在一種應激狀態下,精神高度緊張,從而導致脾氣暴躁,時間一久可能會對自身造成不可估量的損失。有的人看到歌星能掙大錢,就想當歌星;看到企業家神氣,又想當企業家;整天在幻想,卻不愿意為了實現自己的理想而做些實際的努力。還有一種人,雖然也有為目標付出實際行動,但是他的興趣、愛好轉換太快,今天喜歡這個,明天喜歡那個,三天打魚兩天曬網,最終依然是一事無成。由此來看,浮躁實在是一種要不得的心理狀態,那么這樣一種不穩定的心態又具有哪些特征呢?按照心理學的觀點,浮躁者一般會有以下幾個方面的表現:1.心神不寧。面對急劇變化的社會,感到心里沒底,不知道該怎樣去做,對前途沒有信心;焦躁不安,這也是浮躁心理常見的一種表征。
具體來說心神不寧表現為急躁、急功近利,在與其他人的攀比中更加凸顯出一種焦慮不安的情緒。
2.盲從沖動。盲動、盲從和冒險也是具有焦躁心理的人常有的一些行為。因為理智已經被情緒所掌控,從而使得行動過于盲目。在開始行動之前,沒有經過深思熟慮,沒有擬訂相應的計劃和方案,只是盲目地跟從別人,人云亦云、隨波逐流。
3.情緒性。即對同一件事物在不同的時間表現出不同的態度。例如,大學生對老師的評價,有時持充分肯定的態度,有時又表現出異常厭惡的態度等。
4.偏執性。如考慮問題不夠客觀,僅僅是停留在主觀方面。例如,許多人認為外國一切都好,就好像西方的月亮真的比東方圓一樣。
從上面這些浮躁的表現來看,浮躁的產生既有個人的原因,也有外部環境的原因。
一方面,個人的攀比是造成浮躁的直接原因。曾經站在同一起跑線上的人,有一些能夠較早地獲得成功,而另外一些,則由于各種原因,在前進的道路上走得并不理想,離成功還有很大一段距離。于是,落差和攀比便產生了。俗話說“人比人,氣死人”,因為對自己目前生存狀態的不滿,而產生了強烈的欲望,使人們敏感、脆弱以及僥幸心理得以滋生和發酵。
另一方面,在競爭激烈的現代社會,我們每個人都面臨著巨大的生存壓力,并且時刻都面臨著重新定位的問題,感到很難把握自己的未來。
同時,快餐文化的產生和深入,也進一步加劇了人們的浮躁心理。例如市面上出現了很多投資理財類的圖書,但那些可以凈化心靈的讀物卻處于匱乏的狀態。人們在這個物欲涌動的社會中,在快餐文化面前,變得束手無策。于是心神不寧、焦躁不安,導致了浮躁心理的產生。
心理調節如何克服浮躁心理呢?首先,遇事要善于思考。在遇到問題的時候,首先要從實際出發,不能跟著感覺走,要腳踏實地。要清楚地認識到,別人的成功是付出了極大努力的結果,“天上掉餡餅”的好運并不是每個人都能遇到的。
其次,要培養成熟、理性的人生觀和價值觀,不為潮流所迷惑,不為時尚所左右,做一個腳踏實地、獨立自主的人。
最后,在拿自己與別人比較時,要清醒地認識到是否有可比性,比如兩人的知識、能力、投入是否一樣,避免作出盲目、錯誤的判斷。要有正確對待工作和事業的態度,以及踏實肯干的務實精神——“講究實際、實事求是”。對待人生和事業,既要有長遠目標,又要有短期愿景,這樣才能腳踏實地、一步一個腳印地走下去。形式主義永遠只能虛張聲勢,而花拳繡腿只能貽笑大方,只有以務實的態度,從基本的小事做起,才能滴水石穿、鐵杵成針,到達成功的彼岸。
……
心靈故事蔡某是一位來北京闖蕩的年輕人,有著一份薪資不太高但卻十分清閑的工作。剛開始,他覺得這樣過著挺不錯,但是,最近他卻開始覺得心神不寧,原因是開同學會回來之后,他發現大學時的同學很多發展得都比他好。看著別人事業順心,房子、車子、票子全有了,而自己卻還在溫飽線上苦苦掙扎,他就感到一絲失落。在大學時自己是班上的尖子生,學習成績一直都是班里數一數二的,深得老師的器重和喜愛。再說了,自己也不是只懂讀書的書呆子,怎么說,那時候也算是集體活動積極的分子,與同學處得也很融洽。
可是從學校畢業以后,他的經歷便不那么一帆風順了。之前,他也自己炒過股,但總是賺少賠多。在電視上看到別人買彩票中大獎,成了百萬富翁,自己便也開始買彩票,期望一夜暴富,可結果卻是將自己辛苦攢下的積蓄全部賠了進去。工作也是接連換了幾次,可是總也沒有一個讓他感到十分稱心如意。總的來說,他心里就是覺得事事都不如意,事事都無法讓他開心起來。
浮躁是一種混合了沖動、盲動的病態社會心理。
人浮躁了,便會終日處在一種應激狀態下,精神高度緊張,從而導致脾氣暴躁,時間一久可能會對自身造成不可估量的損失。有的人看到歌星能掙大錢,就想當歌星;看到企業家神氣,又想當企業家;整天在幻想,卻不愿意為了實現自己的理想而做些實際的努力。還有一種人,雖然也有為目標付出實際行動,但是他的興趣、愛好轉換太快,今天喜歡這個,明天喜歡那個,三天打魚兩天曬網,最終依然是一事無成。由此來看,浮躁實在是一種要不得的心理狀態,那么這樣一種不穩定的心態又具有哪些特征呢?按照心理學的觀點,浮躁者一般會有以下幾個方面的表現:1.心神不寧。面對急劇變化的社會,感到心里沒底,不知道該怎樣去做,對前途沒有信心;焦躁不安,這也是浮躁心理常見的一種表征。
具體來說心神不寧表現為急躁、急功近利,在與其他人的攀比中更加凸顯出一種焦慮不安的情緒。
2.盲從沖動。盲動、盲從和冒險也是具有焦躁心理的人常有的一些行為。因為理智已經被情緒所掌控,從而使得行動過于盲目。在開始行動之前,沒有經過深思熟慮,沒有擬訂相應的計劃和方案,只是盲目地跟從別人,人云亦云、隨波逐流。
3.情緒性。即對同一件事物在不同的時間表現出不同的態度。例如,大學生對老師的評價,有時持充分肯定的態度,有時又表現出異常厭惡的態度等。
4.偏執性。如考慮問題不夠客觀,僅僅是停留在主觀方面。例如,許多人認為外國一切都好,就好像西方的月亮真的比東方圓一樣。
從上面這些浮躁的表現來看,浮躁的產生既有個人的原因,也有外部環境的原因。
一方面,個人的攀比是造成浮躁的直接原因。曾經站在同一起跑線上的人,有一些能夠較早地獲得成功,而另外一些,則由于各種原因,在前進的道路上走得并不理想,離成功還有很大一段距離。于是,落差和攀比便產生了。俗話說“人比人,氣死人”,因為對自己目前生存狀態的不滿,而產生了強烈的欲望,使人們敏感、脆弱以及僥幸心理得以滋生和發酵。
另一方面,在競爭激烈的現代社會,我們每個人都面臨著巨大的生存壓力,并且時刻都面臨著重新定位的問題,感到很難把握自己的未來。
同時,快餐文化的產生和深入,也進一步加劇了人們的浮躁心理。例如市面上出現了很多投資理財類的圖書,但那些可以凈化心靈的讀物卻處于匱乏的狀態。人們在這個物欲涌動的社會中,在快餐文化面前,變得束手無策。于是心神不寧、焦躁不安,導致了浮躁心理的產生。
心理調節如何克服浮躁心理呢?首先,遇事要善于思考。在遇到問題的時候,首先要從實際出發,不能跟著感覺走,要腳踏實地。要清楚地認識到,別人的成功是付出了極大努力的結果,“天上掉餡餅”的好運并不是每個人都能遇到的。
其次,要培養成熟、理性的人生觀和價值觀,不為潮流所迷惑,不為時尚所左右,做一個腳踏實地、獨立自主的人。
最后,在拿自己與別人比較時,要清醒地認識到是否有可比性,比如兩人的知識、能力、投入是否一樣,避免作出盲目、錯誤的判斷。要有正確對待工作和事業的態度,以及踏實肯干的務實精神——“講究實際、實事求是”。對待人生和事業,既要有長遠目標,又要有短期愿景,這樣才能腳踏實地、一步一個腳印地走下去。形式主義永遠只能虛張聲勢,而花拳繡腿只能貽笑大方,只有以務實的態度,從基本的小事做起,才能滴水石穿、鐵杵成針,到達成功的彼岸。
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