照著體質學養身：善用五行節氣，累積你的健康好運氣！

木行人要少生氣、火行人要多運動，
土行人要顧腸胃，金行人要防感冒，水行人要護脊椎……
你是哪一種體質，就決定了你的性格、體況與養身方法！
照顧身體並不難，先了解自己的體質屬性，
選擇順勢而為的四季飲食、養身方劑和生活保健習慣，
就能翻轉弱項、驅疾防病，連心情、運途和脾氣也一起變好！
雖然都是工作過勞，有人會心慌胸悶、有人則是咳嗽耳鳴；
雖然都是痘痘直冒，有人是脾胃出狀況、有人則是肝膽功能失調……
只要體質不同，每個人的反映症狀和療養方式，都會完全不一樣。
頭痛醫頭、腳痛醫腳的表相醫療只能暫時治標、甚至可能誤診，
人云亦云地跟吃補藥，也有可能越補越虛、越調越燥，補出一籮筐毛病問題。
唯有先掌握體質基本面，進行個人化的調理養護，才能釐清病灶、徹底癒病強身。

養生名醫、體質解碼專家唐博祥，
根據中醫的五行節氣理論，提出「木、火、土、金、水」五大體質養生法，
讓每個人都能迅速算出專屬的體質命盤，
確認自己的先天弱臟、易感疾病和心性特質，
再採用適性、當令的「最佳食材」、「最給力藥材」、「藥膳食譜」、「常見病調理配方」、「季節加強療法」、「特色養生法」、「情緒管理技巧」等生活化的養身策略，進行疏亢補虛、溫和平衡的全方位調養照顧，讓你享受無病也無憂、神清氣爽的健康生活。

一步一步來，量身訂做自己的養身方案！

第一步：確認先天體質
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第二步：了解身體弱項
木行體質：肝膽、內分泌系統、關節和筋脈
火行體質：心臟、心腦血管系統、血液
土行體質：脾胃、消化系統、肌肉
金行體質：肺臟、呼吸系統、皮膚
水行體質：腎臟、泌尿系統、骨骼
第三步：掌握調養原則
木行體質：少生氣
火行體質：多運動
土行體質：節飲食
金行體質：保持大便通暢
水行體質者：護脊柱
第四步：巧用食療保健
木行體質：綠豆、松子、芹菜、雞肉、河蝦、甘蔗、檸檬
火行體質：黑米、紅豆、番茄、茄子、鯽魚、豬血、山楂、紅棗
土行體質：糯米、玉米、南瓜、蕃薯、雞蛋、鰱魚、蘋果、鳳梨
金行體質：蕎麥、白芝麻、白蘿蔔、山藥、豬肉、桃子
水行體質：黑豆、薏米、冬瓜、白菜、牛肉、羊肉、葡萄、桂圓
五大體質【養身關鍵】快速總整理
木行體質──保肝護膽；少生氣，不熬夜！
火行體質──通脈養血；多運動，常歡笑！
土行體質──健脾和胃；用心吃，好好睡！
金行體質──調理肺氣；防感冒，通大便！
水行體質──養腎固元；護脊柱，不憋尿！

本書特色
客製化、自然化的保健法則
每個人都有與生俱來的體質偏性，健康狀態也會隨後天的生活、飲食等因素起伏變化。本書系統性整理出五行體質的脈絡特性，將祛病防疾的對策回歸到個人化的基礎，教導讀者順勢而為、因材施藥，以最合乎自然節奏和個人需求的方式進行養身調理，對經常脫軌於自然、受文明病困擾的現代人而言，是一帖最溫和平衡、務實可行的養身良方。

全方位、整體性的身心整合
除了身體機能的養護，本書也特別強調不同體質的心性特徵，說明身心互為所用的連動影響，指引讀者在生理保健之外如何兼顧情緒心理的調適、生活秩序的整頓、運動休閒的輔助，讓養身成為一門更貼近生活、也更能怡情養性的身心整合課題。

唐博祥

畢業於北京中醫學院。現任職首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化中心。從事中醫內科臨床、科研、教學工作三十多年，曾任北京光明中醫學院、中國培黎大學以及國務院老年大學客座教授。

過去於日本、香港、新加坡、印尼、馬來西亞等世界多國進行醫學研修與學術訪問，並長期擔任各新聞媒體特約醫學專家，學術專精且具有豐富的臨床治療經驗，尤以針藥並治為其特長，對中成藥的聯合應用有獨到見解，致力研究中醫養生、藥膳、食療已達二十餘年。

著有《24節氣飲食法》《美味養生滋補膏方》《了不起食療方》，並先後在專業醫學期刊上發表《慢性膽囊炎膽石症合併Hp感染270例臨床分析》《肝囊腫的中醫藥治療進展》等論文，為中國資深名醫和暢銷醫學作家。

一勞永逸的養生方
總有朋友跟我討要一劑能夠一勞永逸的養生方子，這著實令我為難。藥方因人而異，人又因地域環境何生活習慣的不同而千差萬別，不過，生病的人大多有一個共同點，就是不太重視自己的生活方式，沒有把身體保樣好，從而出了這樣、那樣的的健康問題。畢竟每個人都生活在不同環境中，思維、體質何行文都受到環境的影響，因此，疾病其實不外乎是由於身體和生活方式發生矛盾而產生的。
作為一名在一線工作了將近四十年的醫生，每一次看到患者們走進診間，我都會注意觀察牠們的外貌和神態，就此開始分析她們的病情。日積月累，我甚至可以大致看出每位患者是什麼樣的體質，他的生活環境和當前的心態，進而綜合多重手段，包含問診和切脈等，斷定他的疾病因何而來，如何治療。有人會說：怎麼感覺中醫都像個算命的，沒等病人敘述病情，大夫已診斷得八、九不離十？
其實，這就是中醫所講究的「望、聞、問、切」，打從病人從門口進來的那ㄧ刻起，我已經在給他看病了！
在中國傳統文化中，萬物被分為為「木、火、土、金、水」五行歸類。人生天地之間，體質由遺傳因素和萬物間相互影響抵定，因此中醫相應的把人的體質劃分為「五行體質」。當患者坐定，通過進一步與患者交流，便可以對其脾氣、秉性有所了解，初步判定其五行屬性，確定患者先天的體質；再「切」中病情的發展，進而給出相應的治療合調養的建議。這樣的建議綜合了先天的五行體質和後天生活習慣，正如書中所提「正確的養生方法在於人的生活要合乎天地之道，而具體的辦法就是根據五行規律來養生」。
掌握與天地配合的節奏，才能產生健康的共振，達到超乎想像的養生效果。這樣的養生方式，往往可以事半功倍、從容自如。所以在這裡，我想我可以給朋友們這麼一個一勞永逸的養生方----照著體質學養身。

唐博祥

 

第一章 五行體質，你是哪一型？
萬物有型，運轉生命的五行大法
掌握先天基本面，體質攸關一生健康與病勢
順勢醫療才有效，量身打造個人專屬養生法
健康活到百歲的秘訣──天地合補、人更茁壯
木、火、土、金、水五行元素特性
應天順地，形神一體百病不侵
個人化、全方位、整體性的完美養生計畫
五行元素互動的潛規則──相生、相剋、相乘、反侮
相生、相剋之間求取平衡
相乘、反侮誘發身心疾病
從《黃帝內經》看人體的塑成與衰敗
立即確認自己是哪一種體質
療癒資材生活中隨手可得
五運六氣牽動全身——每種體質都有自己的健康運氣
天干化五運，地支化六氣
不同體質需防範的「季節病」
納音五行，算準了你會更健康
美妙的「五臟正音」療法
如何計算自己的納音五行體質
快速查詢六十甲子歌訣
破解生辰八字中的體質密碼
生辰體質計算法
納音與八字體質分析之差別
改造自己的體質命盤——三分天注定，七分靠調養
第二章 木行體質──淡定自牧，開枝散葉更長壽
養命關鍵──保肝護膽，平心靜氣
體質偏性與弱臟分析──易患內分泌系統疾病
養生要點──少生氣，不熬夜
最給力木性藥材及四季食療
木性對症中藥材
木性推薦方劑
木性最佳食物
木行體質藥膳食療方
一般日常食療方
四季五時食療方
專屬特色養生法──音樂療法
體質常見病的調理配方
脾胃不合——治療對策：疏肝理氣
大便不暢——治療對策：疏肝清肺
月經不調、陽萎早洩——治療對策：柔肝益腎
頭暈氣短、心肌供血不足——治療對策：攝肝養心
木行體質．生辰八字養生法
地支屬木：更易患情緒疾病
地支屬金：較容易感冒
地支屬土：消化系統脆弱
地支屬水、火：多防範肝膽疾病
第三章 火行體質──身心減速，電光火球切忌衝衝衝
養命關鍵──通脈養血，益氣安神
體質偏性與弱臟分析──易患心腦血管系統疾病
養生要點──多運動，常歡笑
最給力火性藥材及四季食療
火性對症中藥材
火性推薦方劑
火性最佳食物
火行體質藥膳食療方
一般日常食療方
四季五時食療方
專屬特色養生法──瑜伽療法
體質常見病的調理配方
嗓子上火，大便秘結——治療對策：清熱宣肺，潤腸通便
尿道脹痛——治療對策：清熱利濕
易受驚嚇——治療對策：養心安神
心慌胸悶——治療對策：養心活血
火行體質．生辰八字養生法
地支屬火：更容易上火
地支屬木：容易消瘦、抑鬱
地支屬金：容易長痘痘
地支屬土：身體底子好
地支屬水：宜靜心、游泳養生
第四章 土行體質──有容乃大，心要寬但體不能胖
養命關鍵──健脾和胃，調暢氣機
體質偏性與弱臟分析──易患消化系統疾病
養生要點──用心吃，安穩睡
最給力土性藥材及四季食療
土性對症中藥材
土性推薦方劑
土性最佳食物
土行體質藥膳食療方
一般日常食療方
四季五時食療方
專屬特色養生法──藥膳和辟穀節食
體質常見病的調理配方
肥胖浮腫——治療對策：健脾助運，化濕和中
血壓不穩——治療對策：疏肝健脾
健忘焦慮——治療對策：補益心脾
痤瘡皮疹——治療對策：補脾開胃
土行體質．生辰八字養生法
土行體質天性堅毅固執
地支屬土：兼具四行之病氣
地支屬木：較易中風
地支屬火：疏緩心慌心悸
地支屬金：防虧虛，溫中氣
地支屬水：容易患耳鳴
第五章 金行體質──吸精排毒，上通氣下通便
養命關鍵──調理肺氣，潤腸排毒
體質偏性與弱臟分析──易患呼吸系統疾病
養生要點──防感冒，通大便
最給力金性藥材及四季食療
金性對症中藥材
金性推薦方劑
金性最佳食物
金行體質藥膳食療方
一般日常食療方
四季五時食療方
專屬特色養生法──精油香氛療法
體質常見病的調理配方
悲傷憂鬱——治療對策：寬胸順氣
心肌受損——治療對策：宣肺養心
感冒多痰——治療對策：益肺健脾
久咳不癒——治療對策：補肺養氣
金行體質．生辰八字養生法
地支屬金：容易心煩乏力
地支屬火：天生健康聰穎
地支屬木：適合靜坐冥想養生
地支屬土：多加健運脾胃功能
地支屬水：注意生殖泌尿系統疾病
第六章 水行體質──潤濡慢養，水嫩白淨不虛腫
養命關鍵──養腎固元，通利小便
體質偏性與弱臟分析──易患泌尿系統疾病
養生要點──護脊柱，不憋尿
最給力水性藥材及四季食療
水性對症中藥材
水性推薦方劑
水性最佳食物
水行體質藥膳食療方
一般日常食療方
四季五時食療方
專屬特色養生法──洗浴療法
體質常見病的調理配方
咳喘浮腫——治療對策：溫陽歸元
糖尿病——治療對策：補益中氣
凌晨腹瀉——治療對策：滋水斂金
產後體虛——治療對策：滋補肝腎
水行體質．生辰八字養生法
地支屬水：容易虛胖
地支屬火：要學會慢養
地支屬木：容易水腫
地支屬金：需要足夠的火氣
地支屬土：要祛除痰濕

體質命盤可以翻盤──三分天注定，七分靠調養！
體質，是先天注定的。遺傳基因、受孕過程到出生時的天候氣象，造就了每個人既定的體質基本面，但是這些先天條件並非不能改變，即使天生好體質，後天卻不加保養，隨意過日子，也有可能變得百病纏身；而體質原本虛弱的人，經過適當的養生調理，一樣能變成一尾活龍。正所謂「路遙知馬力」，懂得如何調養體質，才是健康的保證！

上文我們詳細地解說了「五運六氣學說」與季節氣候的關係。作為時間醫學的一部分，五運六氣反映的即是大自然中氣候變化的重要規律。而八字也是以時間為主導的，「干支」其實就是一個人一生中本質的關鍵所在，其本質與天氣氣候相應，使得每個人持續處於一種自我與環境」天人相應」的動態關係中，對其生長發育、學習認知、心性的養成，都有一定的促進作用。

例如一個出生於甲寅日的人，若出生那年的運氣正好是五行中的「水」所主導，因甲寅皆屬於木，而五行相生關係中，水能生木，此人在誕生之時即獲得了大自然水氣的澆灌，初生木氣大大受惠，只要當時水氣沒有過於強烈，或者先天父母給予的木氣沒有過於柔弱，即可產生相生而身強的作用。這基本上就是所謂生對了日辰，擁有了對健康有益的八字，這種人先天體質通常不錯。

反之，某人生於木日，擁有木氣，卻遇到金氣主導的流年，因金剋木，此人受到出生環境的影響，日後就容易變得虛弱，或較容易反覆的生病，這就是天人相應理論中「相剋而身弱」的作用。

當然，這並非要大家選個好時辰來生孩子，而且生孩子的時機本來就難以預設。
其實在母體受孕的那一刻起，即已注定了這個孩子應有的人身之氣，若父母能在身心健康且幸福愉悅的情況下種精以待生子，那對孩子的健康必然是最強而有力的保障。若是已成定局者，也沒有必要過於擔憂，中醫幾千年傳承下來的經驗，足以讓每個人透過後天的調理，使體質得到最大的改善。

不單是針對孩子，即使是成人和老年人，只要針對自身體質屬性的過盛與不及，給予適當的抑扶調整，力求達到五行的相對平衡，每個人最終都可以病癒而重獲健康，頤養天年並非少數人的專利。

木行體質偏性與弱臟分析──易患內分泌系統疾病
木行體質者的生理特點，可歸納為八個字──氣血柔順，歸於肝膽。
木行體質，主要取決於氣血柔順的程度。而保持氣順血和的關鍵，在於肝膽功能是否強健，以及其氣機是否疏利。
然而，中醫所指的肝膽，並非單純是指肝臟和膽腑本身，它們只是肝膽功能的出發點及集聚地而已。現代醫學認為，肝和膽屬於消化系統的範疇，本書暫且賦予一個範圍較廣的代名詞——肝膽系統，其主要生理產物是「膽汁」，主要進行的日常工作為「排毒」。
人體中，臟腑系統也各自有五行屬性。肝和膽屬「木」，結合現代醫學及長期的臨床實驗，我們可以認定除了肝膽系統，內分泌系統、關節、筋脈及情緒管理系統，均屬於木性。
凡是能對人體產生不利影響的因素，都稱為「毒素」。痤瘡和青春痘是毒素堆積的表現；皮膚暗沉與斑點是毒素沉積的表現；大便秘結、小便短少，都會使毒素留積，甚至跟隨循環系統重新被人體吸收，使得皮膚不光澤、全身長痘、毛孔粗大、油脂分泌過多。
儘管這看似是肺和大腸等金氣的問題，卻源於內分泌不調，源於毒素不能排出體外。而問題最大的根本，在於肝膽功能下降、氣機失調。因此，維持肝膽正常的生理功能，是保持正常內分泌狀態的最佳辦法，亦是排毒機制可以正常運行的關鍵。
隨著現代生活的高壓和汙染，諸如糖尿病、月經不調、激素性等氣機紊亂之病，都屬於內分泌系統失調所導致的疾患。究其中醫病理原因，這類疾病與木氣疏泄不暢或功能不足、氣機不利等有密切關聯。所以，內分泌系統與五行中的「木」有著密不可分的聯繫，當然，與其他臟腑亦有相應的關聯。

木行體質養生要點──少生氣，不熬夜
木行體質者最大的生理特點，也是最頭痛的病理起源，往往是與木氣是曲是直，而引發的氣機升降、出入失常有關。
一位健康的木行體質者，其木氣必然充足，精氣神貫於全身，氣機調和。然而木行體質者的木氣，一旦有了太過或不及的情況，必然招致相應的疾患。
和木性體質同屬「木」的肝與膽，彼此間互為臟腑表裡，又屬筋骨和四肢，如果木氣過旺或過衰，就較易患肝、膽、頭、頸、四肢、關節、筋脈、眼、神經等方面的連帶疾病。
與木行之臟腑「肝與膽」最密切的幾個日常關鍵，包括大怒、緊張、抑鬱等情緒，以及熬夜、食欲、疲勞的調和性。生活中，凡涉及這幾個問題的其中一項，即使不是單純的肝膽疾病，在養生食療、藥物治療以及時間與地域環境的調控上，都要能及時添加疏肝利膽的成分，這樣就能夠發揮養生防病的作用。
在情緒上，木行體質者很容易出現大怒、緊張、抑鬱等情緒狀態，進而影響木氣的調和，出現肝鬱氣滯、膽氣虧虛的徵候表現。故木行體質者最重要的養生原則就是：調暢情志，疏理氣機，保障睡眠。
在生活中，經常會有控制不住自己脾氣的時候，也會遭遇很多擔驚受怕的事件，遇到這些情況，我們應該努力保持「泰然自若」，這是養護肝膽木氣的最佳情志養生方法。
中醫認為肝藏血，子時一定要睡覺的原理，就在於讓運送了一天養分的血液能夠順利回到肝臟，充分獲得休養生息，汰舊換新。相對的，當我們熬夜過後，總要花費更多的時間，才能恢復自身機體流失的能量，這是因為沒有得到正常休息的血液，在過度疲勞的工作當中，能夠攜帶的養分相對變少，人也就比較容易疲憊，必須延長休息時間。
另外，肝所藏之血也用於濡養人體四肢的關節及筋脈，且上連雙目，並接續全身的神經系統，根據肝膽二經的經絡走行，頭頸部的正常工作，也需要依靠肝膽功能的正常發揮。所以勻速而順暢的血液運行，是四肢、關節、筋脈、雙目、神經及頭頸部能夠正常活動、發揮正常功能的關鍵。
人一旦氣滯血瘀，就會出現面色青暗、視物疲勞、四肢酸痛、行走困難、渾身酸疼等症狀，或因神經失調而發生感覺障礙。因此，我們可以看出，木行體質者還要遵循的一條養生原則，就是——養血柔肝，行氣活血，保養視力。
綜上所述，對於治療肝膽受損的總原則，也就是木行體質者的養生原則，必然是「疏理木氣，調暢氣機，活血化瘀，柔氣和血」，並根據所影響的相關臟腑，一併進行診斷治療。
如果肝旺令土虛木盛，往往會形成食欲下降或胃脘部脹滿不舒，或是睡眠不安穩等「肝脾失和」的症狀。

＜五行醫藥小辭典＞
胃脘──胃脘是指胃接近心窩處的部份。由於胃脘與心接近，疼痛時究竟是胃脘痛還是心痛要謹慎辨別。