商品簡介
靜坐是流傳千年、調身養心的長壽秘訣。
它自古以來就是儒、道、佛家都十分珍視的一項修身功夫:道家求“坐化升仙”,佛家求禪修入定,而儒家靜坐如朱熹所言“非如坐禪入定,斷絕思慮,只收斂此心,使毋走于煩思慮而已。此心湛然無事,自然專心”。
由于靜坐簡單易行,長期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果極佳,從古而今,一直深受人們的喜愛,如今更成為流行于全世界的長壽法寶。
陸游終生習練靜坐,年近九十歲仍文思泉涌,精力過人;
白居易年輕時病羸纏身,習練靜坐,年逾八十歲仍耳聰目明;
郭沫若曾經常頭昏、心悸、徹夜不眠,習練靜坐兩周后,即整夜酣然入睡,頭昏、心悸頓然消失,記憶力大增;
南懷瑾,壽至九十二歲,長期實踐推崇靜坐,并認為這是人人必修、長生不老的法寶;
徐靜蕾常年堅持靜坐養心,時時保持十足活力、青春容顏;
希拉里、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐,來提高工作效率、激發豐沛創造力;
歐美很多學校專為學生設置靜坐課程,快速提高學生的專注力和學習效率。
……
翻開本書,開始靜坐,你的能量將超乎想象!
作者簡介
禪一:原名王單一,少林寺醫藥研究中心負責人,河南中醫藥大學教師,醫學碩士,執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》、廣東衛視《健康來了》、貴州衛視《養生》等節目特邀主講專家。
1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理和世界非物質文化遺產的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發,對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病,運用傳統運動療法康復訓練,運用中藥進行傷后調補;擅長時間養生、運動養生、本草養生。
出版的《少林禪醫說養生》、《少林禪醫說養生2:少林有妙招,身體沒煩惱》、《少林禪醫說養生3:怕生病,快練少林八段錦》等書籍屢次重印,持續暢銷,被網友譽為“最正宗、一用就靈的少林保健方法”。
名人/編輯推薦
n 流傳千年、風靡全球的長壽秘訣!
n 靜坐是自古以來,儒、道、佛家都極為珍視的修身秘寶!
n 他們長期練習靜坐并高度推崇:白居易、蘇東坡、陸游、朱熹、弘一法師、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南懷瑾、希拉里、戈爾、喬布斯、徐靜蕾……
n 早晚靜坐30分鐘,睡得好,人不老,學習、工作效率高!
n 靜坐1小時,等于熟睡4小時!
n 靜坐適用人群:睡不好,學靜坐!人煩躁,學靜坐!身體弱,學靜坐!沒靈感,學靜坐!
心不定,學靜坐!工作效率低,學靜坐!
n 靜坐不僅防治疾病,更調養你的心靈,改變你的氣質,最終變成讓你受益終生的生活方式!
n 練習靜坐,學會張弛有度,讓你時時精力豐沛,心靈充滿歡喜!
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目次
你需要學習靜坐 /2
你為什么需要靜坐 /3
習慣了靜坐,你會獲得諸多殊勝 /5
靜坐——回歸生命本來的喜悅 /7
靜坐之間放下貪嗔癡 /8
靜坐1小時等于睡眠4小時 /11
用靜坐洗滌心靈 /12
在靜坐中修復生命能量 /14
靜坐是鍛煉專注力的無上法門 /20
靜坐:準備篇
不可不知靜坐準備 /24
靜坐前的心情調整 /24
靜坐的時間 /25
靜坐前的身體調整 /26
你需要學習靜坐
你需要學習靜坐 /2
你為什么需要靜坐 /3
習慣了靜坐,你會獲得諸多殊勝 /5
靜坐——回歸生命本來的喜悅 /7
靜坐之間放下貪嗔癡 /8
靜坐1小時等于睡眠4小時 /11
用靜坐洗滌心靈 /12
在靜坐中修復生命能量 /14
靜坐是鍛煉專注力的無上法門 /20
靜坐:準備篇
不可不知靜坐準備 /24
靜坐前的心情調整 /24
靜坐的時間 /25
靜坐前的身體調整 /26
最好能選擇一個好的靜坐老師 /26
將身心沉浸在合適的靜坐環境中 /27
靜坐的地點應清凈、不骯臟 /27
房間的裝飾應利于心情祥和平靜 /27
靜坐房間大小應適中 /28
靜坐時一定要學會避風 /29
靜坐中非常講究的五事調和 /30
調飲食 /30
調睡眠 /31
調身 /32
調息 /33
調心 /35
身心柔軟的練習 /37
身體的放松 /37
心理的調適
靜坐前暖身動作 /46
第一段:干沐浴 /46
第二段:鳴天鼓 /49
第三段:旋眼睛 /49
第四段:叩齒 /50
第五段:鼓漱 /50
第六段:搓腰眼 /50
第七段:揉腹 /50
第八段:搓腳心 /51
靜坐前的頭部運動必不可少 /53
如何挑選靜坐墊 /55
合格靜坐墊四要素 /55
挑選靜坐墊的參考因素 /56
靜坐:練習篇
靜坐正確姿態——七支坐 /60
怎樣練習雙盤 /68
雙盤的經驗 /68
雙盤的步驟 /69
練習雙盤的體會 /72
靜坐對呼吸的要求 /75
靜坐呼吸的方式 /76
靜坐呼吸的練習 /78
靜坐時的調息功夫 /78
迅速入靜六字訣 /81
六字決輔助入靜法 /81
六字決養生祛病法 /82
靜坐的關鍵是對心的調整 /87
系心一處法 /87
返照內觀法 /89
意念系緣一境法 /90
天冷靜坐身體緊,不防常常拉拉筋 /94
將靜坐延展到日常生活中 /98
將情感當作靜坐的對象 /98
將精神狀態當作靜坐之對象 /99
將思維當作靜坐的對象 /100
靜坐:結束調整篇
靜坐結束后的調整動作 /104
簡易按摩式 /104
坐后調整十八式 /106
把心放在腳上 /109
靜坐的反應 /111
正常反應 /111
異常反應 /113
特異反應 /116
怎樣判斷靜坐的效果 /122
身心合一 /122
心眼合一 /123
心口一致 /123
靜坐:練習要訣篇
練好靜坐的要訣 /126
要訣1:持之以恒 /126
要訣2:要不求速效,不能操之過急 /126
要訣3:一切勿理 /127
要訣4:痛改習氣 /127
要訣5:淡然面對靜坐中的心理反應 /127
靜坐食物的選擇很重要 /129
正能量食物 /129
負能量食物 /134
了解食物的消化時間,有效輔助靜坐 /137
調好睡眠好靜坐 /138
第一條:每天晚上子時之前一定要睡著覺 /1
第二條:睡時宜一切不思 /140
第三條:午時宜小睡或靜坐養神 /140
第四條:睡眠一定要早起 /141
第五條:睡眠的起居注意 /142
附錄:先賢靜坐心悟集粹
附錄1:歷代靜坐詩抄 /146
附錄2:先賢大德關于靜坐的指示 /150
書摘/試閱
[少林寺方丈親筆作序]
建于北魏孝文帝太和十九年(公元495年)的少林寺,為中國禪宗祖庭,亦為中華民族武學創始之地。達摩面壁,肇創禪宗;寺僧佐唐,弘傳武學。少林寺建寺1500余年以來,歷代高僧續佛慧命、薪火相傳,嚴格保持著佛教的傳承法脈,為中國佛教的律宗、禪宗奠定了基石,為佛教的中國化,為中外文化的交流、融合、創新做出了開拓性的貢獻。同時,少林寺還歷史地形成了博大精深、個性鮮明的少林文化體系。而少林功夫文化、少林禪醫文化等皆是少林文化體系的重要組成部分。
眾所周知,僧人們的修行,需要健康的身體做基礎,“身體不行,修行也不好提高”。而修煉少林功夫,則能夠強身健體。少林文化的一禪一武,一動一靜,對統一身心和諧是最有效的途徑。少林寺主張通過禪武修煉達到身心和諧,而人的身心和諧,也就是健康的根本。
少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。少林寺建寺之初,眾僧長期靜坐不動,影響了寺僧周身血液循環,造成筋絡不暢,久瘀成疾。不僅影響了身體,還難以對付山林中的猛獸威脅和盜賊侵犯。于是,僧人們在學禪的同時開始習武,并充分利用嵩山豐富的藥材資源,吸收民間醫療方法,不斷積累用藥經驗,逐步形成了許多秘方。寺僧們在練武的同時,發現許多功法具有健身和醫療的雙重作用,又逐步推演出了氣功療法、推拿療法和點穴療法。
在少林功夫成為僧人們學佛修禪的方式以后,僧人們又反過來將自己佛教徒的生活方式和精神追求,用以修習少林功夫,使少林功夫的內涵和品質得以提升,達到”禪武合一”的境界,使得身心協調一致,”心無所住”。而佛門醫學養生理論是建立在”根(生理)——識(心理)——塵(社會環境)”三者相統一的醫學模式上的,現代醫學發展與之有共通之處。少林功夫正好符合這一養生模式,一方面能調整身心的協調,亦能解決內心的煩惱與魔障。所以說,習練少林功夫不僅僅能強身健體,亦具有”防病,診病,治病”的養生價值。
最后,衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人志士,并希望大家繼續關注、支持少林文化事業,共同開創少林文化事業新局面。
是為序!
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