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別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習
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別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
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商品簡介

細細刷牙
慢慢洗澡
好好睡覺
靜靜生活

那些不快樂的,都是外在喧擾帶來的,
調整內在的不平衡,與壓力和平共處。


減輕壓力,事實上是相當簡單的

沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下,要想通或是換個想法很不容易……
但是,換個動作就好了。
寫下那些讓你煩悶、火大的原因,看著它們,
然後花10分鐘狠狠的惱怒,
幾乎,所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定,
解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。

 

凡事順利進行的人,都遵循這個簡單的規則。
例如:
比平時更緩慢得動、
只花20分鐘整理房間……
以自律神經的平衡為調整規則,幸運就將快速靠近!

「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」!
 比起戀愛運、財運、工作運,更加重視「健康運」
 改變自我的重點在於「一天改變一點」
 大方模仿「他人的優點」
 不是「好人」也無妨,不畏懼被討厭
 從「現在起能夠開心去做的事」開始


作者小林弘幸身為一名醫生,以順天堂醫院為始,在臨床上每天與許多人接觸,幫助大家過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下,作者發現比起男性,女性當中對於生活習慣、外表、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。
作者認為想看這本書的讀者當中,至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、家事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔了絕大多數。不過很遺憾地,結果往往不如預期,大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪累積過多壓力。

本書是以醫師的立場所寫,提出50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。
各處方箋的成分都很簡單!每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適,生活也變得日漸快樂且充實。

作者簡介

姓名:小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。
日本體育協會官方認可運動醫師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。
從事外科.移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上,近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿,替多位頂尖運動員、藝術家和文化工作者調節身體,指導他們創造更好的表現。
著有《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》、《便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤》等書,亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民家庭醫學》(朝日電視台)、《世界最想上的課》(日本電視台)等多數以健康為主題的節目演出。

姓名:謝育容

專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《別讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店?》、《國父與他的日本友人》(商周出版)、《網站使用者中心策略》(商業周刊)。

目次

前言

{ 第1章 抓住幸運&幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運,首重是「健康運」
5將眼光「放遠」,就能夠抓住幸運
6想要改變自己時,持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時,提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力,是最佳解決法

{ 第2章 享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鐘
12 看開的勇氣
13 不為他人,要為自己而活
14 預防負面情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天只花二十分鐘打掃一個地方
17 失落沮喪時,「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍,拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」

{ 第3章 提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗,讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天線」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控制壓力的對策

{ 第4章 創造良好的人際關係
28 與散發「正面氣息」的人來往
29 絕不口出惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次,誇獎周遭的人
32 不要擔心被別人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 了解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水

{ 第5章 談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇,是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」?
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法

{ 第6章 實現夢想、活出自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鐘期待夢想
45 利用記事本,讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力=人生的原動力
48 踏出一步,啟動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴累積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具

後記

書摘/試閱

「健康運」最該被重視
對於總是期盼能夠凡事順利的各位,無論如何,有一個﹁運﹂是絕對要把握的,那就是「健康運」。
說穿了,其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是,戀愛亦同,只要能夠健康活著,不論幾次,都會有轉變成更好方向的機會。但是,「健康運」只要錯失一次,就永遠沒有辦法挽回了。
但是,到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢?關鍵就在於,心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧:好像有哪裡不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為了保護你的健康運而給予的提示,身體能力或是健康的狀態每個人情況不一,但癥狀出現的方式卻有著共通的地方。
不過,越是身體健康的人,就越容易忘記健康的重要性。
難得上天給了你提示,竟就這麼忽視。
總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。
結果,這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤了。
正因為健康,可以拚命去工作。
正因為健康,可以和朋友度過快樂的時光。
正因為健康,可以津津有味地享受料理。
正因為健康,就有機會遇到美好的伴侶。
當你失去健康運的時候才發現這個道理,豈不是非常懊悔惋惜嗎?不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。
即便是小小的事情,只要連續七天出現和平常不一樣的癥狀,務必提醒自己「走一趟醫院」。
定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。
這是可以讓你的健康運轉好的<處方箋>。
現代醫學持續地日新月異進步中,只要能夠提早察覺,幸福健康活到百歲並非夢想,希望各位務必要掌握住最佳的健康運。
因為,在人生所有的運氣中,最基本也最重要的,就是「健康運」。

認真地「樂在當下」
在逐漸流逝的日子中,為了有更高的充實感及滿足感,「樂在當下」是非常重要的,但這似乎是一件不簡單的事情。
特別是凡事容易擔憂掛心的人,即便心裡想著「一定要把握當下」、「享受此刻」,一旦有什麼令人在意的事情,就會滿腦袋都在想那些事。
事實上我也是容易擔憂掛心的人。
不要說是「當下」了,那一整天的心情都會被牽引至負面的情緒,和朋友間的餐敘或聚會等,完全無法盡興。當了解到那個令人擔心的事情並沒有什麼大不了的時候,又會想著「唉!為了這件事所耗費的時間和勞力究竟是為了什麼,簡直毫無意義!」而更加沮喪。當然也會告訴自己「別擔心了,要懂得把握當下才行」,但這樣的個性很難說改就改。
那麼,究竟如何才能做到不要回想任何讓你擔憂掛心的事情,就盡情把握現在的這一瞬間?
訣竅就在於,要先想「這些令人擔憂掛心的事情百害而無一利」,清楚意識到「越是擔心,就越損傷身心的健康,讓自己更加遠離幸福」。
例如,某件令你擔心的事情發生了,所導致的結果會在半天之後呈現出來。在這當中,你沒有辦法做任何事情,因在意結果而憂心忡忡,不斷累積壓力,珍貴的半天時間就這麼白白浪費掉了。
除此之外,身體內會發生什麼事情呢?
因為不安造成的壓力導致自律神經失調、血液濃濁、血流緩慢、呼吸變淺,包括腸道及肝臟,所有的內臟運作功能都會低落。
也就是說,一般人越是憂心,身心的能力會越低落,不僅本來的思考力或判斷力無法發揮,就連壽命也會變短。
而且失調的自律神經會讓一個人的外觀及內在的美麗盡失,整個人漸漸失去光彩及魅力。也就是說,擔憂、掛心的情緒,會讓自己越來越遠離幸福。順帶一提,焦躁不安也會帶來同樣的結果。
因此,當憂心忡忡、開始擔憂起一些事情,或快要感到焦躁不安時,慢慢地做一次「一比二」呼吸法,想像擔憂或焦躁不安的情緒對身體帶來的損害。了解到「即便擔心也不會改變事實,還會讓身體受到如此傷害,真是划不來」,心情就能得到轉換。
即便如此,若還是不自覺受到這些擔憂或焦躁不安牽動情緒,這時就當機立斷告訴自己「以後再煩惱!」養成將意識專注在眼前事情的習慣。
不論是煩惱或遊樂,一旦迷失,自律神經就會被打亂。例如,「現在這個時間享受與朋友的對話」、「現在這個時間享受用餐」、「現在這個時間專心工作」、「現在這個時間盡情煩惱」⋯⋯像這樣,下定決心「只做當下自己最想要做的或必須做的事!」,這是「把握當下」過日子最具效果的方式。
人類是很不可思議的動物,在這樣的情境下,意識會自然地擺脫擔憂或焦躁,轉而專注「當下」。
持續這個方法一天、二天、三天⋯⋯不知不覺中,回想起原先令你擔憂的事或焦躁不安所浪費的時間縮短了,每一瞬間盡最大力量去充實而享樂的時間逐漸增加。
心情能夠巧妙地重新振作,養成習慣「以後再煩惱!」持續七天後,壓力也能重新設定,不論「結果」如何,相較於你滿懷擔心的情緒,實行這個方法一定會讓你朝向更好的方向發展。

從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
每個女性都希望更具魅力,更時髦亮麗、看起來更體面,更擁有自信,這樣的願望是理所當然的。事實上,每個人都可以在一瞬間達成願望,這是有方法的。那就是,刻意注意以下五項內容。
①說話方式
②行為舉止
③舉手投足
④姿勢
⑤用餐
更具體來說,「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」這三項要刻意地「緩慢優雅」。「姿勢」,則是注意「伸直背部,挺立站直」。「用餐」的話,就是不做勉強自己的瘦身方式,均衡攝取、充分咀嚼,愉快而享受地進食。甚至於要提醒自己確實吃早餐,晚上的話,就寢前三小時內不再進食。
真的就只是這五項,就能夠讓你截然不同,擁有美麗優雅氛圍的新氣象。
我曾看過一部由奧黛莉赫本主演的電影《龍鳳配》,這五個項目就被以非常容易理解的方式表現出來。失戀傷心的女主角莎賓娜,在巴黎磨練自己,變身為比別人更美麗洗練的女性,墜入一場更動人的戀愛。莎賓娜美麗的源頭,是因為她充分理解這五個項目。「要怎麼做,才能夠馬上變得更漂亮、更具魅力?」當我接到這樣的諮詢時,必定會建議對方,「首先,刻意提醒自己這五個項目,不管是哪一個都好,先從一項開始改變起」。
瞬間將手邊衣服全部替換成時髦亮麗的服飾是不可能的,也不可能從現在開始就將自己變得像超級模特兒般有型,更不可能馬上就將自己個性或心理層面的缺失完全消除。但是,「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」、「姿勢」及「用餐」這五項,只要稍微意識到了,任何人都可以馬上改變。只要持續實行七天,相信從內而外,都能變為一位優雅,且具有自信的女性。

一頭栽進戀愛去吧
戀愛,不管有沒有結果,都是能讓人「進化」的美好事情。
因為只要人活著,沒有比「心動」更能給予身體活力的事情了,而戀愛正是引起「心動」的終極調味料。
購買精品、旅行、考試合格⋯⋯這些時候帶來的滿足感,和戀愛時的心動,是截然不同的。而且,是否有感覺到戀愛的心動,就如同廚師是否品嚐過夢幻紅酒一般,在人生中會產生極大的差異。
但是,戀愛實際上到底會對我們的身體帶來怎樣的進化呢?
首先,因為戀愛而嚐到的各種不同情緒,可以使我們的細胞進化。原因是,戀愛會給予細胞分化、活性化必要的適度刺激。而且,無論是單戀或是其他形式的戀愛,就算只是抱持著追求心動感覺的意識,細胞便會開始活性化。因此,戀愛、喜歡一個人的心情,是非常了不起的東西。
但不管有過幾回的經驗,每次戀愛都是一個未知數,所以投入一場戀愛是相當需要勇氣的。
若是對方不能接受自己的感情,受傷了怎麼辦?
若是迷失了自己,怎麼辦?
若是打亂了自己的步調,怎麼辦?
越是害怕戀愛的人,那樣的不安越是不斷湧現,很難坦率地面對自己的情感,無法享受好不容易得到的戀愛。
這樣的人,最近似乎有增加的趨勢。
即便是這樣也沒關係,因為那是戀愛才有的真滋味,心中的那份悸動,讓你的細胞得以開始活性化及進化。
假設你期望將自己改變成更適合戀愛的體質,我建議從今天開始七天的時間,將戀愛中的各種情感,不管是開心或悲傷難過,都視為「能讓自己進化」的事情,給予正面的肯定。越是加以肯定,你的戀愛能力自然越能提高。
倘若能夠持續實行七天,維持這樣的肯定情緒,你將會發現,你已經達成了一場「」讓自己更加成長的戀愛。

事先準備「自律神經大亂」的拯救道具
不管多麼留心在意,無論任何人,一定還是會有自律神經混亂的時候。
總是時髦有魅力的人,或是公眾人物,越是這樣的人,為了預防自律神經混亂,一定要事先準備好屬於自己的拯救道具。
例如,水、香味、音樂、書本、手札本。
這些全都能夠調整自律神經,有效提升因壓力等原因而迅速下降的副交感神經運作功能。
特別是擅長於提升副交感神經的女性,她們更是常備帽子、陽傘或是防曬乳液、化妝水。突然強烈的日曬,是一種發炎症狀,是讓自律神經平衡大亂的原因之一,所以為了防止日曬,總是將這些東西放在包包裡。
像這樣,做好事先的萬全準備,才能在任何時候都完美無暇,經常保持時髦而有魅力的自己。
這正是所謂的「有備無患」,在緊急時刻,將混亂的自律神經立即恢復。若是能夠事先準備好屬於自己的拯救道具,你也一定能夠成為不因小事就混亂的人,或是即便混亂也能夠立刻恢復的人。
些微的小事,會呈現出極大的差距,這是書中一直重複提到的,準備拯救道具,正是能夠產生極大差距的「小事」之一。只要試著去做的話,其實很簡單!從現在就能馬上實踐。
請在每天生活當中,去發現這個擁有均衡自律神經,以及身心都健康順遂的自己。

 

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