別讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習

細細刷牙
慢慢洗澡
好好睡覺
靜靜生活

那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，
調整內在的不平衡，與壓力和平共處。

減輕壓力，事實上是相當簡單的

沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……
但是，換個動作就好了。
寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們，
然後花10分鐘狠狠的惱怒，
幾乎，所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定，
解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。

凡事順利進行的人，都遵循這個簡單的規則。
例如：
比平時更緩慢得動、
只花20分鐘整理房間……
以自律神經的平衡為調整規則，幸運就將快速靠近！

「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
《自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」！
 比起戀愛運、財運、工作運，更加重視「健康運」
 改變自我的重點在於「一天改變一點」
 大方模仿「他人的優點」
 不是「好人」也無妨，不畏懼被討厭
 從「現在起能夠開心去做的事」開始

作者小林弘幸身為一名醫生，以順天堂醫院為始，在臨床上每天與許多人接觸，幫助大家過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下，作者發現比起男性，女性當中對於生活習慣、外表、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。
作者認為想看這本書的讀者當中，至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、家事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔了絕大多數。不過很遺憾地，結果往往不如預期，大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪累積過多壓力。

本書是以醫師的立場所寫，提出50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。
各處方箋的成分都很簡單！每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適，生活也變得日漸快樂且充實。

姓名：小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。
日本體育協會官方認可運動醫師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。
從事外科．移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上，近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿，替多位頂尖運動員、藝術家和文化工作者調節身體，指導他們創造更好的表現。
著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》等書，亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）等多數以健康為主題的節目演出。

姓名：謝育容

專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《別讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店？》、《國父與他的日本友人》（商周出版）、《網站使用者中心策略》（商業周刊）。

前言

｛ 第1章 抓住幸運＆幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」
5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運
6想要改變自己時，持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時，提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法

｛ 第2章 享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鐘
12 看開的勇氣
13 不為他人，要為自己而活
14 預防負面情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天只花二十分鐘打掃一個地方
17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」

｛ 第3章 提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天線」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控制壓力的對策

｛ 第4章 創造良好的人際關係
28 與散發「正面氣息」的人來往
29 絕不口出惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次，誇獎周遭的人
32 不要擔心被別人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 了解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水

｛ 第5章 談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇，是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」？
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法

｛ 第6章 實現夢想、活出自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鐘期待夢想
45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力＝人生的原動力
48 踏出一步，啟動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴累積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具

後記

「健康運」最該被重視
對於總是期盼能夠凡事順利的各位，無論如何，有一個﹁運﹂是絕對要把握的，那就是「健康運」。
說穿了，其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是，戀愛亦同，只要能夠健康活著，不論幾次，都會有轉變成更好方向的機會。但是，「健康運」只要錯失一次，就永遠沒有辦法挽回了。
但是，到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢？關鍵就在於，心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧：好像有哪裡不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為了保護你的健康運而給予的提示，身體能力或是健康的狀態每個人情況不一，但癥狀出現的方式卻有著共通的地方。
不過，越是身體健康的人，就越容易忘記健康的重要性。
難得上天給了你提示，竟就這麼忽視。
總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。
結果，這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤了。
正因為健康，可以拚命去工作。
正因為健康，可以和朋友度過快樂的時光。
正因為健康，可以津津有味地享受料理。
正因為健康，就有機會遇到美好的伴侶。
當你失去健康運的時候才發現這個道理，豈不是非常懊悔惋惜嗎？不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。
即便是小小的事情，只要連續七天出現和平常不一樣的癥狀，務必提醒自己「走一趟醫院」。
定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。
這是可以讓你的健康運轉好的＜處方箋＞。
現代醫學持續地日新月異進步中，只要能夠提早察覺，幸福健康活到百歲並非夢想，希望各位務必要掌握住最佳的健康運。
因為，在人生所有的運氣中，最基本也最重要的，就是「健康運」。

認真地「樂在當下」
在逐漸流逝的日子中，為了有更高的充實感及滿足感，「樂在當下」是非常重要的，但這似乎是一件不簡單的事情。
特別是凡事容易擔憂掛心的人，即便心裡想著「一定要把握當下」、「享受此刻」，一旦有什麼令人在意的事情，就會滿腦袋都在想那些事。
事實上我也是容易擔憂掛心的人。
不要說是「當下」了，那一整天的心情都會被牽引至負面的情緒，和朋友間的餐敘或聚會等，完全無法盡興。當了解到那個令人擔心的事情並沒有什麼大不了的時候，又會想著「唉！為了這件事所耗費的時間和勞力究竟是為了什麼，簡直毫無意義！」而更加沮喪。當然也會告訴自己「別擔心了，要懂得把握當下才行」，但這樣的個性很難說改就改。
那麼，究竟如何才能做到不要回想任何讓你擔憂掛心的事情，就盡情把握現在的這一瞬間？
訣竅就在於，要先想「這些令人擔憂掛心的事情百害而無一利」，清楚意識到「越是擔心，就越損傷身心的健康，讓自己更加遠離幸福」。
例如，某件令你擔心的事情發生了，所導致的結果會在半天之後呈現出來。在這當中，你沒有辦法做任何事情，因在意結果而憂心忡忡，不斷累積壓力，珍貴的半天時間就這麼白白浪費掉了。
除此之外，身體內會發生什麼事情呢？
因為不安造成的壓力導致自律神經失調、血液濃濁、血流緩慢、呼吸變淺，包括腸道及肝臟，所有的內臟運作功能都會低落。
也就是說，一般人越是憂心，身心的能力會越低落，不僅本來的思考力或判斷力無法發揮，就連壽命也會變短。
而且失調的自律神經會讓一個人的外觀及內在的美麗盡失，整個人漸漸失去光彩及魅力。也就是說，擔憂、掛心的情緒，會讓自己越來越遠離幸福。順帶一提，焦躁不安也會帶來同樣的結果。
因此，當憂心忡忡、開始擔憂起一些事情，或快要感到焦躁不安時，慢慢地做一次「一比二」呼吸法，想像擔憂或焦躁不安的情緒對身體帶來的損害。了解到「即便擔心也不會改變事實，還會讓身體受到如此傷害，真是划不來」，心情就能得到轉換。
即便如此，若還是不自覺受到這些擔憂或焦躁不安牽動情緒，這時就當機立斷告訴自己「以後再煩惱！」養成將意識專注在眼前事情的習慣。
不論是煩惱或遊樂，一旦迷失，自律神經就會被打亂。例如，「現在這個時間享受與朋友的對話」、「現在這個時間享受用餐」、「現在這個時間專心工作」、「現在這個時間盡情煩惱」⋯⋯像這樣，下定決心「只做當下自己最想要做的或必須做的事！」，這是「把握當下」過日子最具效果的方式。
人類是很不可思議的動物，在這樣的情境下，意識會自然地擺脫擔憂或焦躁，轉而專注「當下」。
持續這個方法一天、二天、三天⋯⋯不知不覺中，回想起原先令你擔憂的事或焦躁不安所浪費的時間縮短了，每一瞬間盡最大力量去充實而享樂的時間逐漸增加。
心情能夠巧妙地重新振作，養成習慣「以後再煩惱！」持續七天後，壓力也能重新設定，不論「結果」如何，相較於你滿懷擔心的情緒，實行這個方法一定會讓你朝向更好的方向發展。

從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
每個女性都希望更具魅力，更時髦亮麗、看起來更體面，更擁有自信，這樣的願望是理所當然的。事實上，每個人都可以在一瞬間達成願望，這是有方法的。那就是，刻意注意以下五項內容。
①說話方式
②行為舉止
③舉手投足
④姿勢
⑤用餐
更具體來說，「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」這三項要刻意地「緩慢優雅」。「姿勢」，則是注意「伸直背部，挺立站直」。「用餐」的話，就是不做勉強自己的瘦身方式，均衡攝取、充分咀嚼，愉快而享受地進食。甚至於要提醒自己確實吃早餐，晚上的話，就寢前三小時內不再進食。
真的就只是這五項，就能夠讓你截然不同，擁有美麗優雅氛圍的新氣象。
我曾看過一部由奧黛莉赫本主演的電影《龍鳳配》，這五個項目就被以非常容易理解的方式表現出來。失戀傷心的女主角莎賓娜，在巴黎磨練自己，變身為比別人更美麗洗練的女性，墜入一場更動人的戀愛。莎賓娜美麗的源頭，是因為她充分理解這五個項目。「要怎麼做，才能夠馬上變得更漂亮、更具魅力？」當我接到這樣的諮詢時，必定會建議對方，「首先，刻意提醒自己這五個項目，不管是哪一個都好，先從一項開始改變起」。
瞬間將手邊衣服全部替換成時髦亮麗的服飾是不可能的，也不可能從現在開始就將自己變得像超級模特兒般有型，更不可能馬上就將自己個性或心理層面的缺失完全消除。但是，「說話方式」、「行為舉止」、「舉手投足」、「姿勢」及「用餐」這五項，只要稍微意識到了，任何人都可以馬上改變。只要持續實行七天，相信從內而外，都能變為一位優雅，且具有自信的女性。

一頭栽進戀愛去吧
戀愛，不管有沒有結果，都是能讓人「進化」的美好事情。
因為只要人活著，沒有比「心動」更能給予身體活力的事情了，而戀愛正是引起「心動」的終極調味料。
購買精品、旅行、考試合格⋯⋯這些時候帶來的滿足感，和戀愛時的心動，是截然不同的。而且，是否有感覺到戀愛的心動，就如同廚師是否品嚐過夢幻紅酒一般，在人生中會產生極大的差異。
但是，戀愛實際上到底會對我們的身體帶來怎樣的進化呢？
首先，因為戀愛而嚐到的各種不同情緒，可以使我們的細胞進化。原因是，戀愛會給予細胞分化、活性化必要的適度刺激。而且，無論是單戀或是其他形式的戀愛，就算只是抱持著追求心動感覺的意識，細胞便會開始活性化。因此，戀愛、喜歡一個人的心情，是非常了不起的東西。
但不管有過幾回的經驗，每次戀愛都是一個未知數，所以投入一場戀愛是相當需要勇氣的。
若是對方不能接受自己的感情，受傷了怎麼辦？
若是迷失了自己，怎麼辦？
若是打亂了自己的步調，怎麼辦？
越是害怕戀愛的人，那樣的不安越是不斷湧現，很難坦率地面對自己的情感，無法享受好不容易得到的戀愛。
這樣的人，最近似乎有增加的趨勢。
即便是這樣也沒關係，因為那是戀愛才有的真滋味，心中的那份悸動，讓你的細胞得以開始活性化及進化。
假設你期望將自己改變成更適合戀愛的體質，我建議從今天開始七天的時間，將戀愛中的各種情感，不管是開心或悲傷難過，都視為「能讓自己進化」的事情，給予正面的肯定。越是加以肯定，你的戀愛能力自然越能提高。
倘若能夠持續實行七天，維持這樣的肯定情緒，你將會發現，你已經達成了一場「」讓自己更加成長的戀愛。

事先準備「自律神經大亂」的拯救道具
不管多麼留心在意，無論任何人，一定還是會有自律神經混亂的時候。
總是時髦有魅力的人，或是公眾人物，越是這樣的人，為了預防自律神經混亂，一定要事先準備好屬於自己的拯救道具。
例如，水、香味、音樂、書本、手札本。
這些全都能夠調整自律神經，有效提升因壓力等原因而迅速下降的副交感神經運作功能。
特別是擅長於提升副交感神經的女性，她們更是常備帽子、陽傘或是防曬乳液、化妝水。突然強烈的日曬，是一種發炎症狀，是讓自律神經平衡大亂的原因之一，所以為了防止日曬，總是將這些東西放在包包裡。
像這樣，做好事先的萬全準備，才能在任何時候都完美無暇，經常保持時髦而有魅力的自己。
這正是所謂的「有備無患」，在緊急時刻，將混亂的自律神經立即恢復。若是能夠事先準備好屬於自己的拯救道具，你也一定能夠成為不因小事就混亂的人，或是即便混亂也能夠立刻恢復的人。
些微的小事，會呈現出極大的差距，這是書中一直重複提到的，準備拯救道具，正是能夠產生極大差距的「小事」之一。只要試著去做的話，其實很簡單！從現在就能馬上實踐。
請在每天生活當中，去發現這個擁有均衡自律神經，以及身心都健康順遂的自己。