5萬人見證－你不是胖，而是不通

你不是胖! 而是不通！
三體流就是人體的三大循環系統─淋巴液、腦脊髓液、血液
淋巴液是身體的通樂，腦脊髓液是循環系統的指揮官，血液是營養與垃圾運輸動線。
一旦堵塞就會造成腫脹、僵硬與疼痛。輕如蝴蝶袖、靜脈屈張、虎背熊腰、大餅臉等體態變形，重如久年腰痛、四肢無力或骨盆歪斜等症狀。

５萬人見證！
每天做【7招輕推排水操+橫膈膜呼吸法】，能恢復正常體態，疏通體流水道，排出體內垃圾。體流順暢，身體就會愉快地自動駕駛，守護你的健康。

最強效、無負擔的日日保健法
「輕推排水操」：輕推雙腳、輕推下巴、輕鬆擺動骨盆，簡單的三個動作，再次啟動體液正常循環。
「橫膈膜深呼吸法」：吸氣時，手腳轉外；吐氣時，手腳轉內。移動橫膈膜的上下位置，可以帶動腦脊髓液、血液及淋巴液的正常運作。

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【內容簡介】
讓健康「水到渠成」
我們的身體裝了30～40公升的液體，相當於15～24個寶特瓶的水。想像一下，萬一這些水傾斜、流動緩慢，甚至停滯不流動的話，會發生什麼事？
人體裡這麼多的「水分」，分別以三種系統在體內日以繼夜的不停輸送流動，這三種輸送帶，掌握了從頭到腳的健康，它們就是：血液循環系統、淋巴循環系統及腦脊髓液循環系統。一旦其中有一條運行不順，就會出現各種毛病、症狀。
倘若把你的身體想像成一顆水球，水分缺少時，表皮會皺縮；得不到活水注入時，會發臭腐敗；沒有偶爾吹氣刺激，會逐漸消風乾癟……想要讓身體變成一顆「健康的水球」，至少必須做到兩個條件：1.保存足夠、所需的體液（以免產生皺摺）；2.所需的體液能夠暢行無阻地流動（以免造成淤滯）。

促進健康還是傷害健康，你做對了嗎？
你的身體渴望健康，所以才會用疼、痛、退化及老化等警訊來提醒你。事實上，除非意外受傷，否則絕大多數的症狀都是自己造成的，不是你忽視的結果，就是你一再縱容的下場。身體會出毛病的最大癥結，就是：循環不良。血液循環不良，營養無法到位，細胞無法正常汰舊換新；淋巴液循環不良，代謝無法良好發揮作用，體內堆積廢物，久而久之成為毒素；腦脊髓液循環不良，身體自癒能力降低，無法有效修復小病痛，小病就會積成大病。

因此為了促進體液循環保持健康，大家勉強去運動，但這種「心血來潮式」的運動方式卻適得其反，一方面突然加重身體不必要的負擔，體內產生更多的廢物，會更加快了身體老化的速度；二方面，我們的身體一向好逸惡勞，因此運動往往無法持之以恆，好不容易身體已經適應了這樣的運動量卻突然叫停，無異是對身體造成了二度傷害。類似這些似是而非的健康迷思，經常常讓你花了金錢、力氣、時間，結果不僅是白做工，還戕害了身體健康。其實，要健康有更簡單可行的好方法。

「輕推排水操」＋「橫膈膜深呼吸法」，隨時隋地都能做的循環改善法
想要維持三種體液的正常循環，強化身體的自我療癒能力，還有更簡單易行的方式。這兩種方法只會給身體增加一點點負擔，刺激一下身體，而且因為簡單易行不費力，可視為生活的一部分，持之以恆不是問題。

．「輕推排水操」是藉由固定頻率的擺動骨盆來刺激薦骨，達到近乎專業推拿和整骨的效果。如此就能改善腦脊髓液的分泌與循環，進而帶動血液與淋巴液的運行。
① 活動薦骨，促進腦脊髓液循環：「輕推雙腳」
先仰臥，全身放鬆，將手掌包住髂骨，輕輕向恥骨的方向推（約1公分）。力量越小越好，像在撫摸嬰兒的臉蛋一樣。維持全身放鬆的狀態，左右交互輕推腳踝約兩公分。腳踝無需和小腿呈直角，維持放鬆的狀態即可。交互輕推5～10次，次數以感覺舒適為原則。
② 雙手包住下顎，加速腦脊髓液循環：「輕推下巴」
將雙手的拇指球（拇指根部的那塊肌肉）對準大臼齒下方叫做下顎角的位置，輕輕朝正上方推起下巴。這個動作可以釋放頭顱和第一頸椎之間的壓力。一旦少了壓力，再重複①的「輕推雙腳」，繼續引導腦脊髓液循環。循環一旦獲得改善，即會增加腦脊髓液的分泌。
③ 活動薦骨，加速腦脊髓液分泌：「雨刷擺動」
和①相同，手掌輕輕包住髂骨。留意不要用力，像在撫摸嬰兒的臉蛋一樣。雙腳同時慢慢地左右擺動，並且維持薦骨不動。這個動作不太容易，記得動作千萬不可過大。動作過大會完全失效。放心地做，動作越小，效果越好。

．「橫膈膜深呼吸法」：利用橫膈膜做深呼吸也有助於改善體液循環的效果。深呼吸時，我們的橫膈膜會大幅度地上下移動。當橫膈膜上移，大量吐氣時，能夠促進腦脊髓液循環。相反的，當橫膈膜下移時，則有助於加速腦脊髓液的分泌。
1.大口吸氣時，將四肢轉向外，可以加速腦脊髓液分泌。
2.大口吐氣時，將四肢轉向內，可以促進腦脊髓液循環。

作者的話
這是一本讓讀者瞭解如何透過改善體內水分的流通，以常保青春，更顯活力的小書。

人體內的水分和溶解在水裡的各種物質，簡稱為「體液」。說到「體液」，讀者應該會立刻想到「血液」和「淋巴液」。然而，其實「體液」可不只這些。人體內還存在著一種稱為「腦脊髓液」的液體。

只要能夠維持這三種體液的正常循環，一定會強化身體自我療癒的能力，不會讓你動不動就覺得疲憊乏力，進而獲享健康的生活。原因就在於：體液占了人體六至七成的比例。換句話說，水是組成我們身體的最主要成分，約占體重的六○％至七○％。

你可曾想過，人體中最重要的是什麼？是骨骼？不是。是內臟？也不是。那是肌肉嗎？當然也不是。負責把營養素送往身體這些組織，並帶走它們不需要的垃圾，負責這些任務的，才是人體最重要的成分。答案就是「體液」。

現在這本書，就要帶你依序解答以下這三個問題，透過深入的認識與瞭解，讓你重獲健康或維持健康。

1.什麼是體液？
2.體液為什麼那麼重要？
3.如何做，才能讓「體液」常保最佳狀況，正常分泌、正常循環，讓我們擁有健康的身體，享受健康的人生？

一旦你認識並明白這「三種體液」的重要性，懂得並活用讓它們暢行無阻、川流不息的方法，今後的你肯定會比現在更青春，更顯健康與活力。現在，我們這就來學習這三種謎樣的「體液」吧。

第一章 創造健康的三種體流
人體是水做的，你的體重有七成都是「水」
健康，不簡單但沒有你想得那麼複雜
循環，身體的營養和解毒全都得靠它
認識「體流」，是創造健康的根本
淋巴液，普遍一知半解的體液
腦脊髓液，一種俗稱「龍骨水」的神奇體液
小心，錯誤的血液知識可能讓你踩地雷
小腿肌肉，人體的「第二心臟」
輕推體操，改善循環並矯正體型
第二章 三種體流循環，你身體裡川流不息的運輸網
人體是一顆外覆皮膚的「水球」
那些在你體內循環的水
用錯方法按摩肩頸，身體更加吃不消
腰痛，全是姿勢不正惹的禍！
骨盆歪斜，是因為循環受阻
循環改善後，更容易矯正骨盆
不會深呼吸？問題出在肋骨和循環
肩膀活動受阻？問題出在肩關節和體液循環
腳踝緊繃僵硬？小心體內有瘀血
小腿肚僵硬，血液回流有問題
矯正駝背和O型腿，從改善體流做起
你的身體，其實渴望健康！
體流順暢，骨骼強韌黏膜好健康

第三章 7招輕推排水操，疏通體內的淤滯
疼痛和僵硬為何無法解除？
你需要的不是治療，而是自療
淋巴流動的三個關鍵點
髖關節伸展操，加速下肢淋巴循環
腋下和鎖骨伸展操，促進核心淋巴循環
消除雙腿浮腫，平躺睡覺式淋巴按摩
腦脊髓液的循環和分泌，左右你的健康
腦脊髓液分泌和循環的機制
輕推體操，腦脊髓液的保健操
腦脊髓液是健康王牌，它正常你OK
照顧好靜脈的小心臟，小腿肚保健操
促進血液流動，三種下肢按摩法
運動小腿肚，促進體液流動
調整姿勢，還原淋巴正常流動的環境
輕推體操可改善水循環，也能矯正姿勢
橫膈膜呼吸法，改善你的體液循環
第四章　體流暢通，病痛掰掰
改善體液循環，自然恢復健康
學習與身體為友的三大平衡
我所吃下的食物，建構了我的身體
細嚼慢嚥，好處不只一兩樁
隨手捏一捏，健康自己來
要活就要動，但要動得恰到好處
用一面鏡子來矯正骨骼
坐有坐姿，強化肌肉並延遲老化
第五章　體流不淤滯，從正確觀念下手
打破害人的「健康」迷思
藥到病除？不要讓你的身體反應騙了你

【後記】

第二章 三種體流循環，你體內川流不息的運輸網
人體是一顆外覆皮膚的「水球」
正如我在前面提過的，體液約占成人體重的六○％至七○％，我們的身體彷彿處在一種「浸在水中」的狀態。這麼多的水如果不「打包」好，肯定會漏失。

既然體液是一種「液體」，人體一定需要一層能夠避免外漏的「表皮」──也就是皮膚。所以，這個叫做身體的水球，外頭有一層叫做皮膚的表皮包覆著。除此之外，這顆水球裡頭還裝著幾個叫做「〇〇腔」的小水球，比如說頭蓋骨腔是由一層硬膜包裹著腦脊髓液和腦，胸腔內裝著肺，腹腔裡裝著腸胃等。除了這些小水球外，為了讓這個由皮膚所包覆的水球能夠正常地發揮功能，執行維持生命的活動，裡頭還包含了骨骼和肌肉。

所以，如果有人問起「什麼是身體？」這個問題，或許我們可以這麼回答：「由皮膚所包裹，內部裝滿水及各種有助於維繫生命所需器官，保持著某種平衡的一顆大水球」。換句話說，身體其實是一個「整體」。

當我們身上出現僵硬、緊繃、疼痛、不適時，唯有改善水球整體的平衡，才可能達到療癒的效果，否則若單看不適的那個部位，肯定效果不彰。

摘要
腳痛醫腳頭痛醫頭，只是治標不治本。要改善水球整體的平衡，才是療癒的根本之道。

那些在你體內循環的水
讀到這裡，你一定已經知道我們身體裡有很大部分都是有益於維持生命活動的液體，我們將這些液體統稱為「體液」。最具代表性的體液共有三種：血液、淋巴液及腦脊髓液。透過這三種體液，我們的生命活動才得以順利進行。

過去我們常聽人說，運動有助於改善循環。不過近幾年來我卻發現，只要能夠維持「腦脊髓液」正常地分泌和循環，就能奇蹟般地全面改善全身的體液循環，而未必非運動不可。

好比說多年以前，我經常鬧頭疼，而且很嚴重，幾乎沒有一天不為頭痛所苦。特別是到了四十多歲更年期前後。如果哪天一早醒來就鬧頭疼，堅持不吃藥或無法繼續睡覺的話，到了傍晚鐵定頭痛欲裂，腦袋瓜會像隨時要炸開似的。那時我白天必須工作，無法說睡就睡，唯一的選擇就是吃止痛藥。結果，因為長期服用止痛藥，讓我的身體失去了原有的敏銳度，無法察覺到身體正漸漸產生變化。直到有一天因為全身發癢睡不著，不得已去看了醫生，才知道自己重度貧血。

從那個時候起，我每天練習本書介紹的輕推排水操，三個月後，頭痛完全消失了，而且到現在都沒有再發作過。從此以後，每當我感覺工作疲倦或者身體哪裡不對勁、不舒服的時候，只要睡前做一次輕推排水操，就能一覺到天明，既不需要吃止痛藥，也不必吞安眠藥。

後來我才明白，原來我頭痛的真正原因，就是「體液循環不良」。所以，如果你也經常感覺身體不適，不妨從調整體液循環下手，先把身體這顆水球扭曲變形的狀態恢復至正常狀態，說不定會出現相當戲劇性的身體變化，獲得奇蹟似的改善！

比如說頭痛時，有人建議你「多做運動有助於改善體液循環」，但你每踏出一步都會讓你感覺頭痛欲裂，要運動談何容易！但如果你練習的是這種屬於靜態運動（同樣有助於改善體液循環）的輕推排水操，躺著就能輕鬆做到，完全沒有執行上的困難，那又何妨試一試呢？如果你目前沒有任何病痛，但對自己的身體健康狀態沒什麼信心，也可以試著練習本書介紹的輕推排水操和橫膈膜呼吸法，親自體驗箇中的效果。

摘要：
即使行動不便，輕推排水操和橫膈膜呼吸法也能照常練習！

用錯方法按摩肩頸，身體更加吃不消
許多患者聽到我說，只要持之以恆地練習輕推排水操和橫膈膜呼吸法，一定可以改善體液循環，就會反問我說：「那麼幫家人、朋友按摩有沒有什麼訣竅？」以下我就針對這個問題，解釋一下正確按摩的幾個要點。

越按越痠？按摩肩膀就像在攪動水底的淤泥
去美容院洗頭或做SPA，都會幫我們按摩肩膀。如果當時你的肩膀不會很緊繃，按摩起來會非常舒服。但如果當時你的肩膀僵硬緊繃，那麼原本會讓你舒緩的按摩（當下也確實感覺不錯），事後卻不見得好過，甚至回到家後反而會頭腦發脹，甚至頭痛、噁心。

其實，按摩肩膀就像在攪拌一灘水底的淤泥。攪拌當下確實挺痛快的，但經過攪拌的淤泥，應該要將它們導入下水道才對。如果漏掉了這段清除的動作，淤泥無處可去，很快就會再度原地沉澱。我所謂的淤泥，指的就是我們體內的廢物。也難怪很多人按摩之後，非但僵硬、緊繃的情形未見改善，身體反而會更加不舒服。就連接受過專業訓練的美容師都可能如此，何況是沒受過任何按摩訓練的一般人。所以幫家人或朋友按摩的時候，請務必留意引導廢物的方法，而不單只是表現個人孝心或愛心而已。

當我們為父母、家人按摩時，都會請他們坐在椅子或沙發上。其實坐姿會讓身體多少有些緊張，甚至可能有點處在防衛狀態。而這種防衛狀態是無意識的，彷彿身體自動做好準備，萬一感覺疼痛時，可以隨時拔腿就跑。所以幫他人按摩時，應該盡量讓對方躺在床上或地板上，因為這樣身體才可能真正放鬆下來。

肩膀僵硬或痠痛，要按「上臂後方」
不過相對於被按摩者的放鬆，按摩者卻必須辛苦地彎腰駝背操作。所以以下我介紹給讀者的按摩方法，不必用手操作，而是用腳踩踏。這個方法對於舒緩肩膀僵硬、緊繃、痠痛的效果奇佳。過程中，你不會用到雙手，而是保持站姿用腳踩踏，所以還可一邊看電視、聊天，一邊進行，雙方都很輕鬆愉快。更棒的是，你只要按摩對方腋下到手肘之間的肌肉，就能加速淤滯的血液和淋巴液的流動。好，以下就來說明這個簡單按摩的步驟。

1.找出肱三頭肌：這塊肌肉就位於上臂後方。
這個部位在剛開始按摩時，疼痛感不會很明顯，所以很多人可能會問「按這裡真的有用嗎？」但按摩兩三分鐘後，你會慢慢發現，中間有一條像「一根鉛筆」似的、細長僵硬的「筋」，這就是所謂的肱三頭肌腱。這塊肱三頭肌，和俗稱「小老鼠」的上臂正面肌肉（即肱二頭肌）互為表裡，是一對互相拮抗的肌肉。

說到「肌肉」，很多人都會立刻想起上臂這塊隆起的「小老鼠」。譬如體操選手的手臂，那兩塊小老鼠可一點都不小喔。你現在已經知道「小老鼠」的正式名稱，就叫肱二頭肌，而牽制這塊明顯可見的肱二頭肌的，正是位於它後方的肱三頭肌。

如果只有小老鼠（肱二頭肌），手臂一用力，手掌的方向一定會無法控制地前後亂晃。一旦有了肱三頭肌，就可避免這種情形發生，同時還能控制住小老鼠的收縮力道。換句話說，當我們動手做事的時候，會不斷地動用到這塊負責雙手運動的肱三頭肌，只不過因為它躲在後頭，不那麼明顯，所以大多數人幾乎忘了它的存在。長期被忽略，當然不可能不僵硬。（哈，這就好比社會上常會忽略女人一樣，殊不知每個成功的男人，背後一定有一位偉大的女人。）

動手做事時，肱三頭肌會不斷地發揮拮抗的作用，長時間使用它當然會累，結果就會出現肌肉或肌腱僵硬的狀態。如果你一時半刻找不到這條肌肉，不妨把它想成是一塊躲在女生「蝴蝶袖」（掰掰肉）裡頭的肌肉。這塊肌肉如果堆積了過多的皮下脂肪，就會影響到血液和淋巴液的流動。總之，如果你有家人在身邊，不妨定期彼此用腳去按摩肱三頭肌。

原則上，每一側手臂每次踩踏10分鐘。如果對方從一開始就痛得哇哇叫，要踩到疼痛稍微緩和了才能停止或換邊。