動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法

穿錯鞋、步態錯誤，不僅腳趾變形，還會百病叢生！
每天動腳趾，難受的病症不藥而癒！

為了追求時尚，蹬著高跟鞋滿街跑，即便拇趾外翻也再所不惜？！狂愛那獨特鞋款及造型，即便鞋子不合腳，厚繭、雞眼都長出來了，也捨不得將它束之高閣？！為了讓足部肌膚白嫩細滑，連在室內也拖鞋襪子不離腳，即便腳趾彎曲也沒察覺？！以上，你如果被點到名了，請注意：你正在虐待自己的腳！而且……嚴重在後頭，虐待自己的腳就等於虐待自己的健康，因為足部不健康，身體就不會健康！
別懷疑，占人體小小一片面積的足部，對健康影響甚鉅。為什麼呢？?足部是撐起我們全身的地基，和膝部、腰部的骨骼全部有關連，地基一旦不健康不穩固，當然會往上導致膝部、腰部其身體骨骼的傾斜；?腳趾彎曲、足部變形……當支撐力不夠，會使得骨骼、肌肉歪斜，不僅無法保護內臟，還會使內臟遭到擠壓徒增負擔，並影響功能；?足部位在身體末端，猶如幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟，素有「人體第二顆心臟」之美名，足部不健康，血液、淋巴循環不順暢，不僅身體各器官組織無法獲得足夠的養分，免疫力也會下降，健康自然亮紅燈。
拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿……或許你對上述常見現象無感，甚至見怪不怪，但它們都是足部不健康的異常現象，置之不理非常不OK。那麼怎麼樣的腳才算合格？原則上，健康的腳必需是?三大足弓（橫弓、外側縱弓、內側縱弓）形狀正常；?腳趾靈活不彎曲，能完全伸展各自活動、腳掌能確實踏地。
對於足部不健康的現象，很多人都有著一樣的疑惑：為什麼有了鞋子、襪子的保護，現代人的足部形狀反而越來越不正常、功能性也變差？實際上，本書作者之一－長年鑽研於鞋子與足部保健的松藤文男，透過數以萬計的實例與分析，指出「錯誤的鞋子和襪子」正是危害現代人足部健康的幕後黑手，因為那會使得大家用錯誤的方式走路，進而引發一連串足部異常現象，最後引爆健康問題。

不過，不用擔憂，雖然錯誤已經造成，但一切都可以挽救，而且解決方法還很簡單！只要挑雙好鞋、調整走路姿勢、記得每天進行日常保健腳趾操，不用開刀、不用吃藥、不用費事地到診間報到，就可以一點一滴改變足部異常，擁抱越來越健康的雙足！
現在，請大家跟著作者，一同化身為偵探柯南，看看在日常生活中，倒底你的足部存在著哪些問題；調查一下你的鞋子、襪子、走路姿勢，甚至趾甲保養方式究竟哪個環節出錯……一起來救救足部健康吧！

書籍特色

足部診斷室：７大測試，快速找出腳趾、足、膝問題
◎拳頭敲拇趾：診斷你的足部健康程度
拳頭敲擊腳拇趾，若不痛代表你的足部還算健康，若很痛代表存在某些問題。

◎紙片測試：診斷腳拇趾變形的程度
腳拇趾先採住一張紙片，然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走，表示拇趾無法完全發揮功能已變形。

◎看鞋子「落下的方向」：診斷你的走路習慣
將鞋子並排在地上，拎起鞋後跟（鞋尖需著地），然後放手。鞋子前後擺動靜止後，看一下鞋尖方向。朝向正前方，代表步行方式正確；朝向內側，代表走路有點內八；朝向外側，代表走路有點外八。

◎看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況：診斷你的走路習慣
鞋底平均磨損，代表步行方式正確；內側磨損較嚴重，代表走路有點內八；外側磨損較嚴重，代表走路有點外八。
鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線，表示走路方式正確；兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」，代表走路有點內八；兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」，代表走路有點外八。

◎看鞋舌方向：診斷你的走路習慣
鞋舌正，代表步行方式正確；歪向內側，代表走路有點內八；歪向外側，代表走路有點外八。

◎看小腿角度：診斷骨骼問題
脫掉鞋子，自然站立，雙腳打開約一個拳頭的距離，若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直，代表骨骼健康不歪斜；阿基里斯腱向內側傾斜，代表走路有點內八；阿基里斯腱向外側傾斜，代表走路有點外八。

◎捏捏阿基里斯腱：診斷膝蓋問題
用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部，若產生強烈的痛感，代表膝蓋已有異常存在。

足部偵探室：揪出６大日常錯誤做法，一次修正，全面調整
◎錯誤1：穿錯鞋
好鞋應該：?鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動；?步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡，腳不會上下左右滑動；?最好有鞋帶，利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。

◎錯誤２：鞋子高度選錯
不用犧牲美美的高跟鞋，但高度別超過５公分。另外，回到家後應該立即解放雙腳，連絲襪也一起脫掉，讓足部好好地休息。

◎錯誤３：接手別人的二手鞋
穿上別人的二手鞋，鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說，接收者不僅接收了鞋子，連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。

◎錯誤４：襪子加拖鞋
一般襪子限制了腳趾的活動，而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡，來保持身體的穩定，類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。

◎錯誤５：走路姿勢大有問題
走路時，重心擺在腳跟，由腳跟承受體重，腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面，然後抬頭挺胸看看，這才是正確的姿勢。

◎錯誤６：趾甲剪錯
趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端，當腳趾踩在地面時，趾甲還提供了支撐力，角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能，具體的說，趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。

足部健康室：Follow ７大足部保健招，免挨刀，簡單又有效
◎保健１：腳趾伸展操
足握手、腳趾伸展操、烏龜操，每天５～１０分鐘，幫助我們放鬆足部肌肉，促進全身的血液及淋巴循環。

◎保健２：泡足浴
１５分鐘，讓足部享受專屬SPA，促使末梢血液循環變好。

◎保健３：手杖伸展操
５分鐘，鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身，同時拉開全身骨骼，消除肩膀痠痛

◎保健４：按摩足部穴道
５分鐘，按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴，恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。

◎保健５：按摩阿基里斯腱
３分鐘，一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱，讓「第二顆心臟」更健康。

◎保健６：使用「健走杖」練習走對路
１５分鐘，利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。

◎保健７：穿正確的襪子－五趾襪、新五趾襪
五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直，有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。

足部恢復室：６實例，穿好襪、好鞋，就能恢復足部健康
◎案例１
五十多歲女性，爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題！

◎案例2
十七歲女性，扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉！

◎案例3
四十歲的男性，拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健！

◎案例4
幼稚園小男孩，運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題，穩定度大大提升！
◎案例5
國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高，奧運會上一舉得金！

◎案例6
六十歲患有糖尿病女性，膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半，走路輕鬆，人充滿活力還變美了！

作者：松藤文男

出生於福岡縣。於月星化成、日本紐巴倫任職期間，學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例，涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研。先生在商品開發方面也留下諸多實績，並為紐巴倫在日本成立專門店。現自行創業，從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作。外商矯正鞋業者也聘請先生擔任該品牌引進日本的顧問。先生曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區，從醫學、生物工學的觀點將自創的理論予以系統化，並且研發出新五趾襪（comfort support socks）。先生從親身體驗徹底體會到足部健康的重要性，為讓更多人了解到足部的重要，於各地舉辦演講活動不遺餘力。

作者：今井一彰

出生於鹿兒島縣。目前為未來診療所院長，內科醫師。先生治療疾病並不只限於西醫，同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等。先生同時開辦了日本唯一的「襪子門診」，始終奉行提高”與生俱有的治癒力”才是維持健康的不二法門，並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學，而是”Made In Japan”的獨特醫療聞名。著作有《會正確呼吸就不會生病》（河出書房新社）等等不勝枚舉。

譯者：林雅惠

輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《吃對了，當然沒體臭！》、《超神奇長壽健康操》、《曬療》等醫學保健叢書。

專業推薦
美國、加拿大脊骨神經醫師、躍翰健康學苑總監　黃如玉 Joyce Huang

前言　扭曲的腳趾踩壞現代人的健康

彎曲的腳趾踩壞你的身體
第1章 你的「腳趾」真的沒問題？
支撐身體的足部，是生活的基盤、人生的基礎
離成熟階段尚遠的日本鞋文化
對健康影響甚大的鞋子
認識我們的「足部」
你的腳趾是埃及型？還是希臘型？
腳掌的寬度和高度因人而異
何謂足部的「三大足弓」？
你能夠用腳趾抓起地上的物品嗎？
何謂腳趾變形？「爪狀趾」、「交疊趾」、「鎚狀趾」的簡介
「簡單測試」立刻診斷你的足部健康程度
由「紙片測試」簡單判別拇趾變形的程度
困擾眾多女性的「拇趾外翻」及「開展足」
容易被忽略的「鎚狀趾」及「小趾內翻」
腳趾問題衍生「厚繭」和「雞眼」
哪邊有問題？摸一摸足部立見分曉
按摩腳趾甲可以改善症狀
膝蓋痛、腰痛源自腳趾和足部
鬆垮鞋小孩與高跟鞋女性的悲劇

善待身體的步行姿勢
第2章 錯誤的「走路姿勢」害你全身傾斜
足部的骨頭佔全身骨頭總數的4分之1
錯誤的走路姿勢弄壞你的腳
連結足、膝、腰的骨骼祕密
你學會了正確的走路姿勢了嗎？
走路時，重心別擺在腳跟
復健理應使用兩根手杖
利用健走杖走出正確的步態
倒著走讓我們體驗到正確的步行方式

從鞋子和足部找毛病
第3章 「足部健康度」簡易評估法
從鞋子落下的方向看走路習慣
從鞋面的皺紋和鞋跟磨損狀況看走路習慣
從綁帶鞋的「鞋舌」看走路習慣
看膝蓋以下的小腿角度找骨骼的問題
看阿基里斯腱找膝蓋的問題
膝蓋或腰部承重的簡易評估法
正確的足型要靠「襪子」來促成
什麼是「新五趾襪」？
「手臂測試」確認你的重心穩不穩
輕鬆體驗腳趾伸展的方法
O型腿和X型腿也可以得到矯正
穿襪本身就是一種腳趾保健
足下穩定，高球成績更出色

專家教你正確的買鞋方法
第4章 你正穿在腳下的「酷刑鞋」，別再穿了！
汰舊換新之前，先檢查一遍舊鞋
如何選購一雙好鞋？
為什麼推薦綁鞋帶的鞋子？
不用鞋拔就穿得進去的鞋子非好鞋
錯誤百出的「舒適鞋（Comfort Shoes）」
護理師腰痛的原因竟出人意表
醫療鞋其實只是一雙「網狀」鞋
如何替孩子挑一雙好鞋？
步行習慣也會隨著二手鞋傳下去
老人家也穿二手鞋，小心悲劇上演
我們的運動環境只會欺負孩子的雙腳
運動員的足部並不是標準範本

做來全不費工夫的足部護理
第5章 僅此一招就可以讓疼痛的足部和腳趾恢復「元氣」
「襪子加拖鞋」是一種虐足行為
家裡真的需要準備拖鞋嗎？
如何與高跟鞋和平相處？
日常保健的「腳趾伸展操」
足部暖和了，身體也好了
能夠使足部自然伸展的健康小物
今井醫師自創的「烏龜操」
手杖伸展操
熟記足部的五個穴道
穴道按摩讓五腑六臟、氣力健康恢復正常
痛得有效果的阿基里斯腱按摩
何謂簡易的趾甲診斷法？
正確的趾甲保健方法為何？
伸展肢體末稍有益身體健康

用五趾襪克服疾病
第6章 襪到病除的驚人「實例」報告
不用吃藥，只要穿襪也能治病
穿了襪子之後，握力及柔軟度大增
重心更穩定，血液循環也變好
豈止是O型腿、腰痛而已，連潰瘍性大腸炎都好了
拄著拐杖的人也能健步前進
我變成大力士了！
身障者也要注意鞋子和襪子
國際殘障奧運會一舉奪金！
一封來自患者的信

◎結語