眼睛瑜伽操╳護眼飲食法：每天15分鐘，視力自然回復！

告別近視、老花、乾眼症，
搶救過度使用3C造成的「惡視力」。
不需使用道具、不需要點眼藥水，
不管是誰都可簡單完成，
短時間便能獲得改善的視力回復法！

你是智慧型手機、平板電腦不離手的3C族嗎？你時常會感到眼睛疲勞乾澀、畏光不適嗎？小心，你的眼睛已經開始發出抗議了！
隨著IT與電子遊戲的普及，因用眼過度而導致眼睛疲勞的人增加了，許多人會藉由點眼藥水、配戴眼鏡＆隱形眼鏡、雷射矯正等外在方式來改善視力，其實視力下降與眼睛不適是由於眼周肌肉衰退及血液循環不良所造成，只要透過輕微運動、重新檢視飲食生活就能輕鬆回復！
本書作者山本正子是日本知名的瑜伽老師，她發現透過做瑜伽可以達到全身保健、視力回復的驚人效果，因而規劃出一套「提升視力的瑜伽操」。每天只需要短短的15分鐘，不需要花大錢也不需要任何道具，從小學生到80歲以上的老人都能在家簡單進行。不妨將這套瑜伽操當成每天必做的生活一部分，讓眼睛重獲「自我復原」的能力！

●4大視力測驗練習，掌握眼睛健康狀況！
透過測驗掌握自己的靜態視力、動態視力、瞬間視力、視野能力等4種視力是否有保持平衡，並以測量結果為基準對症下藥進行改善。
●11種眼睛保健操，暢通眼周＆全身血液！
只要提升外眼肌的力量，讓僵硬的身體獲得舒緩並改善血液循環，就能使衰退的4種視力回復。一起跟著書中介紹的眼球運動、各式瑜伽操來活絡眼睛與全身吧！
●5種穴道刺激法，消除眼部疑難雜症！
人體上有許多對應各器官的穴道，只要透過揉捏、按壓就能讓身體常保健康。經常按壓大拇指、腳趾第二趾、委中穴、翳風穴等，均有益於眼睛！
●10張視力訓練圖，從遊戲中提升視力！
視力是可以透過訓練回復的，用眼睛走迷宮、從圖裡找出數字＆物品，藉由有趣又好玩的遊戲鍛鍊平常不太使用的眼周肌肉，視力就能自然UP！

山本正子

山本瑜伽研究所所長。日本綜合瑜伽普及協會理事長。厚生勞動省所轄（財團法人）培養體力指導協會認可之高齡者體力培養支援士。NPO法人沖瑜伽協會會員。1970年開始成為沖正弘老師的直傳弟子。曾在印度修習艾揚格瑜伽。畢業於香港中國醫學研究院，亦負責指導東洋醫學。著有《ヨガ幸福への招待》等書。首創並發表「提升視力瑜伽操」，以提供容易獲得成效的方案得到好評。

002　前言

008　第1章　讓衰退的視力回復！
010　眼睛產生問題的原因在於肌肉衰退以及血液循環不良
012　“眼周肌肉”一旦衰退，調整焦距的功能會跟著下降，視力就會衰退
014　4種視力與視力衰退的關係
016　來測測看你的4種視力吧！
018　測測看 1數數有幾條線
020　測測看 2在圖裡找找看
022　測測看 3依序找出數字
024　測測看 4視力檢查表
028　4種視力測驗的結果判定！

030　第2章　調整眼睛狀態的
保健操&局部療法
保健操
032　讓4種視力回復的
訓練方法與自我保健操
036　眼球運動—上下
037　眼球運動—左右
038　眼球運動—斜向
039　進行眼睛的保健操
要同時確認黑眼珠的轉動！
040　轉動眼睛＆∞型
042　放鬆肩胛骨
044　眼鏡蛇式
046　貓式○1
048　貓式○2
050　擴胸式
052　橋式
053　人偶式
054　單膝立起前屈式

局部療法
056　揉按手指
058　揉按腳底、腳趾
060　刺激耳朵的穴道
062　伸展膝蓋內側
064　刺激穴道＆伸展膝蓋內側

034　拉筋前進行的暖身操　066　拉筋後進行的緩和操

第2章　068　依症狀分類
推薦的保養法
070　CASE 1 眼皮沉重睜不開眼
074　CASE 2 因為乾眼症導致眼睛乾澀
076　CASE 3 眼睛疲勞
080　CASE 4 希望能改善亂視
082　CASE 5 覺得光線很刺眼
084　CASE 6 眼睛充滿血絲

086　第3章　從飲食來調整
088　食物與體質有陰陽性質之別
090　了解自己的體質調整成中庸體質
092 了解食物的陰陽屬性調整成中庸體質
094 了解有益眼睛的食物與其陰陽屬性
096　利用陽性的調理方法讓食物轉變為中性
098　利用陰性的調理方法讓食物轉變為中性

100　第4章　眼睛的保健操訓練
102　走迷宮1
104　走迷宮2
106　走迷宮3
108　走迷宮4
110　依序找出數字1
112　依序找出數字2
114　依序找出數字3
116　在圖裡找找看1
118　在圖裡找找看2
120　在圖裡找找看的答案
121　數字的位數

122　後記

Column　關於虹彩學這門學問　虹膜會反映出全身的健康狀態