10秒治腰痛：超神效腰痛伸展操！

「高達90%的腰痛，都能靠自己治癒！」

連醫生也讚不絕口！

日本「神之手」獨家研發，史上最強腰痛伸展操，

10秒緩解疼痛，讓難熬的痛楚煙消雲散！

【本書特色】

◎ 數以萬計的患者齊聲讚賞，只要10秒，就能感受到驚人的療效！

◎ 適合獨自在家施行，大幅降低過度伸展的危險性！

◎ 自隨書表格分析腰痛類型，量身擬定作戰計畫！

史上將整體治療視為此生「宿命」的男人，

透過自身腰痛經驗悟出驚人運動療法，

信心十足地在此公開！

腰明明痛得要命，到醫院檢查卻毫無異狀，這是怎麼回事？原來多數人的腰痛都不是因傷病而起，西醫當然束手無策。日本最強運動療法師，有「神之手」美譽的田口衛以長年腰痛治療經驗發明出「超強伸展操」，只要10秒，就能感受到驚人的療效！

腰痛是因關節疾病造成肌肉或骨骼的平衡崩解，因此讓骨骼及肌肉回歸正常的平衡狀態，就能擺脫腰痛。自我整體超強伸展操原先是為了幫助運動選手在嚴格的訓練及比賽中調整身體狀況、傷後恢復健康的自行管理身體的技法，在田口衛的轉化下，成為能在家簡易施行的伸展操。由於能在確認柔軟度的同時，憑自己的意識自行施術，故能大幅降低過度伸展的危險性，隨時都能將身體狀況調整到適宜的狀態。

書末收錄田口衛與腰痛奮戰的辛酸血淚史，描述其與腰痛交戰無數回合的驚滔駭浪人生，以及超強伸展操的誕生過程。不管你是不是腰痛患者，一定都能從田口衛正面又勵志的故事中重拾對人生的希望！

．前言 日本健康療術中心代表 田口衛

確認你的腰痛類型

．為何醫院無法治好腰痛呢？

．何謂自我整體超強伸展操？

．開始做超強伸展操之前

．超強伸展操技法實施上的注意點

．超強伸展操的效果

．身體平衡觀察法

．站姿平衡

．坐姿平衡

．超強伸展操的計劃製作法

．腰痛類型分析確認表

．配合確認表的類型解說

．1.欠缺柔軟性，但肌力強健

．2.柔軟性極佳，但肌力較弱

．3.坐著張開腿部時，髖關節張開的角度狹窄。

．4.坐著彎曲膝蓋貼合腳掌時，左右髖關節張開的角度不一

．5.腹肌的力量極弱

．6.腹肌的力量強，但背肌沒什麼力量。

．7.身體可以前屈，但不易後仰。

．8.身體可以後仰，但前屈會感到僵硬。

．9.身體彷彿遭到扭轉。

．10.站立時腰部彎曲，無法完全伸直。

．11.站立時腰部以上往橫向扭曲。

．12.身體重心全落在左右其中一側。

．13.左右腿的長度不同。

．14.坐著伸直單腳時，感到左右其中一側僵硬。

．15.站立扭腰時，左右其中一側不易扭轉。

．改善、預防腰痛的奧義

．其之一 讓身體保持在最平衡的狀態

．其之二 用暖身操為一天的活動揭開序幕

．其之三 盡全力不讓身體受寒

．其之四 養成做超強伸展操的習慣非常重要

．其之五 細心呵護身體，不要引起感冒等其他症狀

．瞭解身體的構造吧！ 全身肌肉圖

．表層肌正面

．表層肌背面

．深層肌正面

．深層肌背面

．能治好的腰痛、不能治好的腰痛

超強伸展操的技法

．基本技法

．技法

．明明痛得要命檢查結果卻正常，這是怎麼回事？

預防腰痛的訓練

．訓練

．其他腰痛對策

咳嗽、打噴嚏對策／洗臉（前屈）對策／在座位上伸展僵硬腰部的對策／

腰痛到腿部無法施力時

．只要安靜休養腰痛就會自然好轉嗎？

我的腰痛激鬥史

．腰痛患者成為全日本肌力最強的男人

．關於束腹帶的使用方式

．超強伸展操‧我的腰痛改善計劃

．參考文獻