15萬人都愛用的毛巾頸枕：滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子，就不會再肩頸痠痛了

拯救超過15萬條脖子！
只要用毛巾把脖子圍起來，就能迅速改善肩頸酸痛的問題！

只要符合以下其中一項，你就是在增加頸椎的負擔了：
◎幾乎每天都背著一公斤以上的背包
◎背包多半背在左、右其中一邊的肩膀上
◎每天使用手機或電腦的時間幾乎都超過五小時
◎坐在電車裡的時候幾乎都在看手機
◎白天都坐辦公桌，幾乎沒怎麼動
◎經常彎腰做家事

※※※瀚群骨科醫療中心院長／台大骨科助理教授　蔡文基　審訂※※※

我們的頭部竟然重達4至6公斤！低頭滑手機、上班盯電腦、考試用功讀書，彎曲的頸部常造成脖子過多的負擔，難怪會肩頸痠痛。

只要一條毛巾和橡皮筋，就能拯救你疲勞的脖子！本書作者長年研究頸項骨骼和肌肉，以簡單的方法，就能讓你保持脖子挺直，降低頭暈和疲勞。毛巾頸枕不只在滑手機、看電腦或閱讀時使用，開車、長時間搭客運或飛機、做家事時，也能輕鬆套上，讓你維持最正確的姿勢，減輕身體的疲勞。

除了實用的毛巾頸枕使用方法外，作者亦介紹了適合在家及上班做的簡單肌肉強化動作，以及確保睡眠安穩的注意事項。如果你經常感到疲憊、肩頸痠痛，趕快從拯救脖子開始吧！

作者簡介 
山田朱織
16號骨科院長。醫學博士，山田朱織枕研究所代表取締役社長。
一九八八年畢業於東京女子醫科大學。先後任職於該大學的骨科教室、成瀨骨科，二○○七年就任16號骨科（神奈川縣相模原市）院長。長年來針對枕頭進行研究，希望能夠透過枕頭達到骨科所謂的「正眠」（正確的睡眠），並且開設了日本最初的枕門診。門診附設的「枕研究所」提供的客製化枕頭量測服務相當受歡迎，半年前就要預約。其開發的「骨科枕」已經擁有超過四萬名的愛用者。16號骨科設計的體質改善體操方案輕易就能看見效果，頗受使用者好評。目前致力於研究根據睡眠姿勢開發的「MAKURAinBED」（內建枕頭的床），並且懷著「透過姿勢革命改善人類健康」的理念邁進。著作包括熱銷超過十四萬冊的《有效改善頸椎症、頸部酸痛、肩膀酸痛！山田朱織的獨門頸枕》、《治好頭痛、肩頸酸痛、腰痛、憂鬱的「枕革命」》、《換枕頭就能變得更健康！》等等。此外也在「改變人生的深入談話」、「世界最想上的課」、「ZIP！」等許多電視、廣播節目中擔任來賓。

譯者簡介 
林詠純
台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。視日本福岡為第二個故鄉。曾在民間研究機構擔任日文研究助理。現為專職日文譯者，認真對待經手的每個文字，期許自己更上層樓。譯有《人妻的偷情：文學、電影、AV、真實世界的欲望文化》《在痛苦中看見人生最重要的8件事：心理治療師教你化解煩惱的八大人生練習》《其實你不必為了別人改變自己：一定可以實現的阿德勒勇氣心理學》《千年語錄：世界各國的智慧遺產讓我領悟的事》等等。

現代是頸部受難的時代
IT機器急速普及，電腦與智慧型手機已經成為生活中不可或缺的存在，但是如果長時間維持頸部不自然突出的低頭姿勢，就會對肩頸帶來很大的負擔。頸部疲勞也會造成心靈疲倦，甚至有可能因此出現輕微憂鬱的症狀。
日本厚生勞動省健康局，在二○一四年發表的《創造健康的睡眠指南二○一四》報告中也指出，在床上看手機、回E-MAIL、玩遊戲等會助長睡眠不足。長期持續夜貓子的生活不僅會造成頸部疲倦，也會在身體疲累沒有充分消除的狀況下迎接新的一天。
夏天長時間待在太冷的冷氣房裡，也是造成頸部冰冷的原因。

毛巾頸枕的三大優點
毛巾頸枕的好處是家裡有運動毛巾的話就能輕鬆開始使用。只要使用兩條橡皮筋，即可將毛巾牢牢固定，安定性也很好。一開始要用橡皮筋綁住或許有點困難，但只要習慣了就會變得很簡單。越常圍就會變得越熟練，所以多圍幾次吧！如果是100%純棉的毛巾，不僅吸水性佳，長時間接觸肌膚也很安心。
如果橡皮筋失去彈性，請換新的。如果使用色彩繽紛的運動毛巾，心情也一定會變得很愉快喔！

前言
每天都有許多門診病患前來我擔任院長的神奈川縣相模市16號骨科醫院看診。多的時候一天甚至有一百五十名以上的病患，其中有不少患者長年為肩膀痠痛所苦。這些患者經過檢查之後發現，絕大多數肩膀痠痛的原因其實都不在肩膀，而是發生在「脖子」上，特別是「醒著的時候脖子的姿勢」。最近因為智慧型手機與掌上型遊戲機的普及，長時間採取駝背低頭姿勢的人也越來越多，但這個姿勢會造成頸部負擔，如果不改善錯誤的頸部姿勢，即便經常按摩，肩膀的疼痛與僵硬也只能暫時改善，無法完全治癒。
頸枕就是我為了矯正頸部姿勢而開發的工具。「頸枕」的原形是同為骨科醫師的父親在大約四十年前所想出來的，後來根據患者的意見不斷改良，終於成為現在的樣態。幾乎所有的患者在使用頸枕一個禮拜之後，都會很開心地告訴我：「肩膀痠痛減輕了，變得好輕鬆。」
這本書介紹了利用頸枕調整頸部姿勢、找回身體平衡的方法。書中的頸枕保留我的頸枕概念，只要使用家中的運動毛巾與橡皮筋就能自行製作。照著書中的方法操作，就能改善肩膀痠痛與身體的各種毛病。
掌握頸部姿勢的人就能擊退肩膀痠痛！讓我們用毛巾頸枕矯正頸部姿勢，擁有舒適、肩膀不痠痛的每一天吧！

序章
第一章　用毛巾頸枕改善頸部姿勢！
第二章　為什麼頸部姿勢不良會生病呢？
第三章　只要在每天的生活當中調整頸部姿勢，就能改善身體的不適
第四章　讓酸痛的脖子變得更輕鬆！每天熟睡的祕訣