這樣生活少疲勞慢衰老

當你感到疲勞的時候，是真的累了嗎？你的疲勞是累出來的？還是閑出來的？到底是哪個環節出了問題？如果你總是感覺到疲勞，一定要搞清楚疲勞的根本原因，不要草率地用「慢性疲勞症候群」或者「亞健康」來敷衍自己，以免疾病到來時措手不及！
時下不管是勞力者還是勞心者，都在抱怨疲勞。累出來的疲勞是身體的過勞，當然對身體造成消耗，譬如過勞死的人。而心眼先行的勞心者，疲乏也不亞於勞力者，是因思慮過度，心理壓力所造成的。日積月累下的疲劳，到底是身心哪裡出了問題要先厘清，這樣對對疲勞的改善才能有所幫助。
女性、肥胖、勞心者和心氣虛的人，是最容易衰老和疲勞的四種人。女性疲勞離不開氣血的問題，補氣養血是改善疲勞的根本；肥胖不僅脂肪多，體內還有不少髒東西，不能忽略了體內環保；用腦過度，不論哪種原因引起的頭痛，真正的治療是在不發作時，根治引發頭痛的原因；心氣虛就是血氧減少，因此疲勞便是身體開始缺氧的提示。


一些我們習以為常的小毛病，諸如容易感冒、愛出汗、失眠、腰酸背痛等，都會使我們感覺到疲勞，同時還可能是某些疾病的前兆，因此當有疲勞的感覺時，一定要追根溯源，弄清楚究竟是身體的哪個部位不舒服了，以便對症下藥，消除疲勞，維護健康。
能被自我累倒的人，肯定是什麼事情都把自我放在第一位，我的投資、我的房子、我的車子、我的工資……他們承載各種欲望的容器總是嗷嗷待哺。所以一個人只有在忘我的時候，才不會覺得累，把裝那些欲望的容器扔了，累也就沒有了寄居地。
人們之所以生病和心思過重有很大關係，由此也可以推及疲勞作為疾病前兆，乃至症狀的疲勞，大多也和心理壓力脫不了干係。所以預防和治療疲勞，真正需要養身的只是一部分，更多的是需要「養心」，若非如此，即便是用大堆的補藥也見得能得到療效。
當總覺的疲憊不堪時，何妨自問:
疲勞的同時，是上樓就喘？
疲勞的同時，是頻繁感冒？
疲勞的同時，是腰在空空地疼？
疲勞最容易出現在炎熱的夏天之後？
常疲勞的你，是胖子？
天氣再嚴寒，是不肯多穿衣、是怕遮掩身材的女孩？

畢業於北京中醫藥大學中醫系
曾任職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國家級「脾虛症的臨床與試驗研究」；並創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。
長期致力於中醫文化的傳播，解答讀者最想知道的健康問題和健康理念，將艱深的中醫學口語化、平易近人，讓大家輕鬆避免錯誤的治療方法和保養方法，是大陸知名的中醫養生專家。

序
疲勞未必是身體虛了 / 佟彤
第一章 你為什麼會疲勞
疲勞就是身體準備請病假了
累出來的疲勞 / 閑出來的疲勞
越有心，越疲勞
中醫的心，不全然是心臟，還包括思維
「亞健康」與「疲勞綜合征」
心電圖，只能檢查出心臟是否有異常放電
脾虛肝鬱，易感疲勞
淋巴結腫痛，需要認真追究原因
第二章 最易衰老、疲勞的四種人
女性天生易疲勞
十個女人九個瘀 / 盆腔有瘀血，最好「臥如弓」/ 不瘀血的保健法 / 女人疲勞、貧血是常事 / 治療婦科講究「青年責之腎，中年責之肝」/ 女人補血，要先補氣 / 生口瘡不代表上火，更可
能是氣虛 / 辨認是「實火」還是「虛火」很簡單 / 話說雌激素 / 甲狀腺功能減退，是40歲女人疲勞的根源 / 水腫 / 一旦是甲狀腺功能減退，得終身治療 / 甲狀腺功能減退的自我檢查
胖子不僅要補腎，還要「去污」
胖子為什麼會虛 / 胖人肚子裏確實有髒東西 / 三子養親湯是很好的「去污劑」/ 茶，對清除自由基效果顯著 / 「梨形身材」是 代謝綜合症的高危險群
勞心者要警惕腦部「作亂」
用腦過度可能引發腰疼 / 腎虛 / 孕育生命的植物種子，補腦最好 / 不孕，是腎虛、是生殖系統的疲勞 / 頭痛怎麼治，還得分病源 / 要命的頭痛
心氣「虛」的人，別讓你的心臟過勞
心臟猝死前，很多人都抱怨過疲勞 / 人過了中年，要特別警惕便秘 / 心電圖正常，心臟可以不正常 / 喜歡長嘆氣，也許心臟疲勞了 / 疲勞也可能是心臟犯了「神經病」 / 上樓就累，是心功能不好的信號 / 心臟的功能分級 / 「氣虛」 與「陽虛」之分 / 什麼樣的心痛是真致命的 / 防心臟意外，可以試試雲南三七 / 心臟功能弱的
人，試試藏藥紅景天
第三章 導致衰老和疲勞的生活細節
女性衰老預兆
指甲上的「月牙」越少，身體越糟糕 / 急病轉慢性 / 漏尿，一個令女人尷尬的隱私問題 / 中醫的「濕氣重」，是代謝能力下降了 / 健脾利濕
怎麼吃都不胖的人，其實就是虛
可以減肥，但不能掉肉 / 肌肉的另一個作用是保護關節 / 肌耐力測試 / 華人女性更需要長肉
復發口腔潰瘍，免疫力低下的預警
體弱的人更容易無病呻吟 / 海邊城市的孕婦為什麼會貧血 / 不被重視的寒涼最傷身
粗茶淡飯最養人
吃飯用筷子，便於夾起多數的穀物和蔬菜/ 醉飯 / 管不住嘴的貪吃是因為「心火」重 / 有潔癖的女人易罹癌
第四章 小疲勞，大隱患
感冒、癌變，都是疲勞惹的禍
屏風散，對各種流感有普適性預防作用 / 中醫的「脾」，是人體的審計部 / 你是人造的「結核體型」嗎
要想帶癌生存，先讓脾氣不虛
脾虛就是在給癌症放行 / 胃炎癌變的先兆也是疲勞 / 中醫用補藥治療萎縮性胃炎 / 萎縮性胃炎，用藥之外，飲食上需要注意
筋骨酸痛，身體不能承受之「累」
腿酸居然是肝癌前兆 / 總覺得「鞋底薄」，提示腎虛 / 補鈣要趁早，等到50歲就晚了 / 多運動，少減肥，骨頭更堅固 / 累死人的時髦，「滑鼠手」與「高爾夫球肘」
別小看出汗，問題一籮筐
夏喝「生脈飲」，秋天不疲倦 / 體質虛的人發汗，一定要見好就收 / 夜裏出汗，用「當歸六黃湯」
睡不好，越睡越累不如不睡
肥大的扁桃體，壓矮了孩子的身高 / 打鼾的睡眠使人越睡越累 / 這些安神中藥方
第五章 「心累」比「身累」更可怕
不堪重負的心理之累
過多的選擇使人累 / 強調「自我」使人累
追求完美、要面子使人累 / 過分投入感情
使人累 / 拿得起、放不下使人累
抑鬱症患者，是活得最累的人
抑鬱症的疲勞是不想動 / 抑鬱症一般是很隱匿的 / 無端抑鬱 / 抑鬱情緒不是抑鬱症
第六章 十二時辰元氣養生法
值夜班值出了脂肪肝
子時：23:00-1:00膽經當令 / 丑時1:00-3:00不睡最傷身
早上大便好習慣，清晨即瀉有問題
寅時：3:00-5:00肺經最旺 / 卯時：5:00-7:00大腸經上崗
不吃早餐，胃火就要肇事
辰時：7:00-9:00胃經值班 / 巳時：9:00-11
:00脾經當班
中午過後的養生之道
午時心經值守，最好閉目養神半小時 / 下午是最容易發熱的時候
十二時辰養生宜忌對照
第七章 養生美容法
人參，改善疲勞，大補元氣
不是所有的疲勞都能用人參改善 / 哪種參類適合解除疲勞
蜂王漿，美容與抗疲勞聖品
抗疲勞的最佳營養品 / 經常接觸鮮蜂王漿的手，皮膚超好
咖啡，提神減壓
喝咖啡抗疲勞相當於竭澤而漁 / 咖啡改變的是懶惰，不是疲勞
維生素，抗疲勞、固元氣
大量維生素C能增強體質 / 助消化的酵母片＝精神性維生素 / 能抗疲勞的維生素都很嬌氣 / 維生素B1主要存在於種子的外皮和胚芽中 / 維生素缺乏時引起的問題
漂浮療法，徹底修復身心
漂浮、泡澡，能解乏 / 漂浮療法相當於中醫學的「入靜」/ 中醫歷代傳統養生文化，都強調「心靜」
單靠膠原蛋白不能美容
蛋白質，類似蓋樓房時的鋼筋水泥 /改善皮膚狀態，就是中醫的「脾氣」
打肉毒桿菌抗皺，是權宜之計
用麻痹肌力，來瘦臉或瘦小腿 / 生物進化過程中的鐵律
外用祛斑法，都不可能一勞永逸
皮膚的老化主要是因為日曬 / 28天，皮膚細胞的週期
保濕產品，不能全面解決皮膚缺水
怎麼保證水喝進去，確實被運到了皮膚上 / 人只要活著，水分就要不斷蒸發
附錄 
女人必讀的自我警覺
這些慢衰老、少疲勞的食物
慢衰老、少疲勞的經典中藥
導致衰老、疲勞的疾病解決方案
灸療，最適合虛證的傳統療法

你為什麼會疲勞
如果你總是感覺到疲勞，一定要搞清楚疲勞的根本原因，不要草率地用「慢性疲勞綜合症」或者「亞健康」來敷衍自己，以免疾病到來時措手不及。
對疲勞的忽視，最終可能釀成不可挽救的後患，慢性疲勞綜合症患者，大部分會肝氣鬱、脾氣虛，治療的時候，需要攻補兼施。
疲勞就是身體準備請病假了
中醫學講「脾主肌肉」；因此脾氣一虛，從身體的橫紋肌到內臟器官的平滑肌，都會無力，疲勞自然是隨之而來的事。當我們為謀生、為學業而勞心過度時，脾氣會因此受損，胃口不好、口淡無味、肌肉無力等疲勞症狀便也出現了。
心理壓力過大、心氣虛的時候，就是大腦皮質這人體最高中樞失常時，它對自主神經的調節就會出問題，導致身體出現消極、抑制狀態的副交感神經占上風；和真正的勞累致虛相比，這種失調導致的疲勞，是種「閑出來」的疲勞。
累出來的疲勞
如果一個人始終處於迎接刺激的備戰狀態中，對身體會是極大的消耗。很多「過勞死」的人，生前就處於這種持續的緊張中，這種耗損引起的疲勞就是真病了，非重視不行，要休息，甚至要進補，抑制其興奮。比如心臟猝死之前，疲勞應該是最典型、最常見的前兆，它提示你心臟功能不支，沒力氣泵血，要休息了；如果這時候你去醫院做個檢查，可能就可以躲過一劫了。遺憾的是，很多人沒有將疲勞當回事，畢竟疲勞沒有突然摸到的腫塊或襲來的疼痛那麼直截了當指明疾病，所以很難引起大腦的重視。
疲勞是一種身體的感受，一出現就是在向大腦示警：「我病了，我累了，要請假幾天。」但是這種警報有真也有假。
真的疲勞，是身體確確實實被消耗
當一個人總是處於交感神經興奮的狀態時，就可能真的被累倒。我們習慣把很多不能確診的病症，歸結為「自主神經紊亂」。自主神經是會自作主張的，比如一個害羞的人，就算拼命控制自己「別臉紅、別臉紅」，也沒有用，他的自主神經總是把他害羞的一面，最快地暴露出來。
自主神經是不以你的意志為轉移的，自主神經又分為交感神經和副交感神經。交感神經一般在白天值班，負責調動身體的興奮度，使人處於一種積極的應對狀態中，心跳加快、血壓上升、出汗、口乾……你可以想像一下：開運動會賽跑時，站在起跑線上，等待那一聲發令槍響的感覺，肯定緊張得都能聽到自己的心跳聲，那就是交感神經極端興奮的狀態。一個人必須要有這種可以興奮的能力，才能在危急時刻，調動全身潛能去應對，否則就只能束手就擒了。
有兩種人最容易受到疲勞的傷害
一種是習慣疲勞的「老病號」，他們的生活品質很差，甚至已經忘記了、不疲勞是一種什麼樣的狀態？
一種是「初嘗疲勞的年輕人」，他們總覺得睡一宿覺就能解決問題，而他們尚且壯實的身體，也確實可以彌補疾病之初的身體損傷；但是對疲勞的忽視，最終卻可能釀成不可挽救的後患。
閑出來的疲勞
嘴裏沒味兒、口淡、疲倦、乏力等症狀，都是副交感神經功能偏亢的表現，同時也是中醫脾氣虛的表現。也就是說脾氣虛時，副交感神經是處於上風的，人就會想通過吃刺激性食物，來改變口淡的感覺。
嬌氣，一動就累，是閑出來的疲勞
報假警示的疲勞，就是閑出來的，看著是疲勞，其實是懶。這是因為本該在夜裏值班的副交感神經，在白天興奮了，就會使人變得慵懶和懈怠，提不起精神。但是這種懶也是神經失調的結果，也屬於一種病態。
副交感神經的作用和交感神經的作用正好相反，它可以保持身體在安靜狀態下的生理平衡，一般在天黑之後工作。作用首先是使心跳減慢、血壓降低，促進肝糖原生成，儲蓄身體的能量，並且節省不必要的消耗……總之，人處於安逸、鬆懈、放棄競爭的狀態時，就是副交感神經發揮作用的時候。
偏於「副交感神經興奮型」的人
有的人生來就有一種慵懶的氣質，生活中總是優哉遊哉的，在體質上可能會先天偏於「副交感神經興奮型」，他們很少像「交感神經興奮型」的人那樣激情洋溢、全情投入，他們的神經類型對身體能量天生就有一種保護和節約作用。但是，這並不能使他們減少疲勞感，原因是──
當副交感神經興奮時，很多神經遞質的分泌也隨著增加，人對疼痛、刺激的感受將變得更加敏感，身體的感受被無形放大，人變得很嬌氣，一動就累，提不起精神做事，早上很不願意起床……這些總是讓人和意志脆弱聯繫在一起的症狀，其實是體質問題，也可能是後天功能失調導致的偏頗，但都是因為副交感神經過於興奮所造成的。
在北京，喜歡川菜的人越來越多，貪的就是辣椒的刺激。很多人從我的另一本書《不上火的好生活》中，明白了辛辣可以上胃火的道理後，仍然告訴我：「就算冒著上火的危險，也還是抑制不住地想吃，而且越吃越辣，非此就不能解饞。」這種口味的變遷，和副交感神經占上風也有很大關係。為什麼脾氣虛、副交感神經占上風、感覺疲勞的人越來越多呢？這和現在越來越多的人「勞心勞神、精神壓力大」，有很大的關係。
在中醫學五行中，「火」生「土」；心屬於火，脾屬於土，也就是說心是脾之母。勞心就要耗傷心血、心氣，心虛了，脾肯定也要受影響。所以當勞心過度時，比如要緊張地備考、要設法晉升到更好的位置，就要勞心，脾氣就會因此受損。首先會胃口不好、茶飯不思，繼而脾氣虛，副交感神經占上風的系列問題接踵而至，比如口淡、肌肉無力、疲勞等等。人們吃辣也好，在飲食中追求刺激也罷，都是本能地想通過味道的刺激，改變副交感興奮帶來的抑制和乏味，也糾正一下味覺的疲勞。

越有「心」越疲勞
孩子、智者和失智者，之所以不容易覺得累，就是因為他們或客觀或主觀地丟掉了心，沒有過分用腦，也就沒給上層領導瞎指揮的機會。不要小看這種擺脫領導瞎指揮的效果，不僅可以消除疲勞，有時甚至可以治癒絕症。
有些人，原來做普通員工的時候很壯實，永遠充滿活力，很少感到累。後來被提拔做了領導，雖然不用像過去那樣耗費體力、事必躬親，可以坐在辦公室「勞心者治人」了，卻比做員工時還容易疲倦，這種轉變其實是精神緊張而導致自主神經紊亂造成的。
負責我們思考的是大腦皮質，它就是人體的「最高領導」，也直接管轄作為「下屬」的自主神經。思考太多的時候，大腦皮質就先疲勞了，被累糊塗了，於是開始遷怒，使作為下屬的自主神經功能失調，本來該在天黑之後工作的副交感神經，卻在白天占了上風，於是就有了疲勞、慵懶等副交感神經興奮的表現。
如果拿現代人和以前的人比，現代人普遍像坐在領導位置的勞心者，因為現代人獲得的資訊太多了，欲望、雜念也就隨之增多，每天不斷地勞心，使他們的自主神經功能更容易紊亂，就給了副交感神經更多的占上風的機會，所以現代人會經常抱怨累。
我們可以來看看三個不知疲倦的例子：一個是孩子；一個是高僧；一個是有智力障礙或精神失常的人。
帶過孩子的人都知道，成年人一定想要控制孩子的運動量，因為他們只要玩瘋了，就會忘記疲勞，甚至會過勞，把自己累壞。高僧也不知道累，他們風餐露宿，粗茶淡飯地雲遊四海，所謂「苦行僧」嘛，他們的身體都比常人結實，更是耐苦、耐勞。大腦受傷或失常，他們不僅沒有累的感受，甚至對身體的傷害也沒有感覺。
這三種人的共性就是，他們或者是「沒心」，或者是可以「不用心」，平常人隨時會動個不停的心思，對於他們是不存在的。
中醫的心，不全然是心臟，還包括思維
中醫的五臟很有意思，在心、肝、脾、肺、腎中，除了心之外，其他四臟都有帶「肉」之意的「月」部首的偏旁，這就說明，它們是有固定的器官所指，是形而下的存在。唯獨心，沒有「肉月」偏旁，這就說明，中醫的心，乃至中國人習慣中指的心，不全然是形而下的心臟，還包括形而上的思維，也就是負責思考的大腦皮質。
大腦皮質如果到了疲勞的狀態，就是一個人的「心累了」，就會「瞎指揮」，就會干擾身體的協調，人就感到包括疲勞在內的一系列不適。
有腫瘤研究者發現，在研究治療的腫瘤病人中，有的人先得了腫瘤，後來又罹患精神分裂症。這本來是雪上加霜的雙重不幸，卻帶來意想不到的結果──多年之後，同時被診斷患腫瘤但精神正常的人，大多因沒能戰勝腫瘤、熬過放化療的損傷而死亡；而那些瘋了的腫瘤病人，雖然精神依舊不正常，但他們的腫瘤卻意外地消失了。
為什麼能有這個奇跡？就是因為精神分裂的人，沒有「心」了，他們的大腦皮質不能再像正常人那樣發愁、憂慮、哀傷、抑鬱，這些會直接影響身體功能的「瞎指揮」都不復存在，身體的本能便得以自然彰顯、自我修復，於是便有了我們心事重重時不可能出現的奇蹟。
絕症尚且如此，何況疲勞？所以，雖然我們不可能為了身體的存在，卻又想謀求思維的消失，也不太容易達到高僧的忘我、無心的狀態，但讓自己的心事少一點兒，遇事少動心，心就不會那麼累了，身體的累，自然而然也就消減了。