□ 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事
□ 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%
□ 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣
□ 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用
□ 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式
□ 釋放負面壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒
□ 探索內在自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力

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現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？
若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲累的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的表現只有七成左右，更糟一點可能只發揮出五成實力。這實在是非常可惜的一件事。
為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？
答案非常簡單。
那就是他們不知道發揮出真正實力的「調整方法」。

本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮出現有實力，讓工作更順利。
只要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！

作者簡介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認可運動醫師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學系，1992年修完順天堂大學醫學系醫學研究所課程。先後擔任倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科醫師、都柏林三一大學附屬醫學院研究中心研究員、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫師等職務，返日後任職於順天堂大學小兒外科講師、副教授。身為自律神經研究權威，教導許多職業運動員、藝術家、文化界人士等……如何提昇自我表現，提供專業諮詢與協助。發表多本自律神經相關書籍，在日本銷售累計已突破200萬本。著有《超一流菁英的「健康」奧秘》（春天出版）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《打造身體一生不動怒的方法》（天下雜誌）等多部暢銷作品。

譯者
黃玉寧
輔仁大學哲學系畢業。因喜愛中日文，與語言轉換間纖妙的美感而選擇翻譯之路。現為專職筆譯，譯有《和風甘味！笠原家的日式懷舊甜點》（繪虹企業）、《英式午茶時光》（朵琳）、《讓孩子主動讀書的37個習慣》(晨星出版)。常言道著作等身，現正朝譯作等身邁進。

名人/編輯推薦

讀者好評
★「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」
★「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」
★「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」

序言
什麼是自律神經？
第１章透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法
０１一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！
０２公事包內的鐵則
０３重要資料放在「一目了然」的地方
０４決定「整理的地點」
０５在時間限制內找東西
０６避免緊身服飾及鞋子
０７襯衫「一律白色」
０８天候不佳選擇亮色系領帶
０９捨棄多餘衣物提高專注力
１０及時補足所攜現金
１１每天整理一次皮夾
１２把「回家前的總微調」當作一種儀式

第２章留意一日之中的身體變化──時間的微調方法
１３不可浪費的早晨「決勝時段」！
１４午餐後兩個小時捨棄掉也無妨
１５利用「結束前的時刻」集中精神
１６以「重視內容」與「重視時間」來區分工作
１７遇雨天縮短行程時間
１８用餐期間的「專注力訓練」
１９在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」
２０設定提早一個月的完成日期
２１出現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」
２２重大問題輕鬆看待，小事慎重以對
２３養成通勤時的習慣
２４充實假日的秘訣：「悠閒」規劃
２５不必特意區隔「工作」與「休假」

第３章果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法
２６不參加沒有明確目的的應酬餐會
２７「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再回覆
２８不開口評價他人
２９ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」
３０快刀斬斷必須忍耐的人際關係
３１無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」
３２考量對方行為的「背後因素」
３３「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣
３４戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性
３５經營夫妻關係，端看是否成為「真正的家人」

第４章留意身體的各種開關──身體的微調方法
３６「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目
３７簡單一杯水，取回身體平衡狀態
３８身體狀況難以回復時，首先檢查尿液顏色
３９心情難以振奮之時，更需要動動手腳
４０久坐不動死得早
４１敏感察覺溫度變化
４２通勤時避免流汗
４３通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走
４４使用溫水泡澡時，時間控制十五分鐘
４５早晨淋浴的唯一效果，只有醒腦
４６回溯昨日飲食，決定今日用餐內容
４７每星期設定一天睡眠日

第５章今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法
４８一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」
４９回顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗
５０前一天的模擬排練，為起跑產生衝刺動力
５１「感謝」最能有效微調自律神經
５２失誤發生時，必定當場記錄下來
５３「這次一定順利成功！」的感覺很重要
５４寫下需要改正的問題點，用數字評分
５５以「一個的原則」連接至下一個行程
５６到家後立刻執行「一個的原則」
５７回家後不可立刻轉換「休息模式」
５８以悠閒的行動方式確認自我微調狀態
５９越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動
６０不可將工作的重要度分級
６１進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」
６２找到適合自己的「煥然一新法」

第６章正確處理壓力──心靈與精神層面的微調方法
６３一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言
６４心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」
６５受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
６６來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動回電
６７注視牆上時鐘，緩和緊張情緒
６８實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵
６９創造心中的「煩惱收藏箱」
７０意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始
７１一旦決定「這麼做」後就不再煩惱
７２職場人才重視的「Don’t believe anybody」
７３擁有數個壓力來源，能讓一切更順利
７４對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明

第７章了解自己的類型──探尋自我的微調方法
７５四大類型的人
７６沒有壓力，才是「真正活得像自己」
７７若對「八面玲瓏」的交際場合覺得悠然自得，不妨盡情發揮
７８在真正擅長的領域中與人一決高下
７９在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」
８０即使失敗一○○次，第一○一次扳回一城即可

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