黃帝內經順時養生法

一卷在手，終生享用，老幼皆宜，全家受益。
從生到死，均有論述，規律生活，康壽可期！

知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 —《黃帝內經》

每個人的健康與壽命 60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候環境影響。 —世界衛生組織（WHO）

「以自然之道，養自然之身」 —華 佗

本書能助你健康、長壽和少生病或不生病；擇時服藥、擇時手術；科學用腦提高工效、提高學習效率；考試前幫孩子撥正生理時鐘；助你出好成績：競賽中奪冠軍、拿金牌，考試出好成績；生理時鐘優生、優育—助你生個健康、聰明的寶寶；生理時鐘減肥—健康、有效、事半功倍；與人相處和諧；助你掌控科學的作息制度；助你洲際旅行、宇航安全；防止或減少交通事故等。

上述詳細內容本書均有闡述。

內容提要
健康長壽是人類最美好的理想與願望，欲達此目的便要選擇最科學的養生法。順時養生法—以「自然之道，養自然之身」，這是筆者為之研究時間最長、最深入、內容最豐富、資料最齊全的養生新方法。它的要旨有三：
首先，日常生活方式需順應人體生理時鐘運轉的規律（該工作時工作，該休息時休息，該吃飯時吃飯）；
其次，儘量減少對生理時鐘的磨損，即不要逆生理時鐘而行，如不要熬夜等；
第三，當生理時鐘受損時，就要及時維修生理時鐘。即順應、保養、維修三層次的生理時鐘養生法。
本書除了闡述人體主要（睡眠、血壓、血糖、用腦等）的生物節律外，還對一日的養生、一年四季的養生、一生（關鍵期）的養生作了全面詳細的介紹。配有光盤，光盤中介紹了《黃帝內經》十二時辰養生法、《黃帝內經》二十四節氣養生法和《黃帝內經》經絡養生法。
當你讀完本書後，就會對養生有許多新的認識和感受；本書若能在你的健康長壽工程中，起到指導和啟發作用，那是對我們的最佳回報和獎賞！

作者簡介
宋為民
宋為民（曾用名宋訓民）1957 年畢業於山東大學生物系後留校任教，1959 年晉陞講師，1973 年調入江蘇農學院，後調入中國科學院中山植物園。1981 年調入南京中醫藥大學。1982 年晉陞副教授，1989 年任教授，1996 年退休。
曾任中國時間醫學會常務理事，江蘇省保健委員會委員、南京市老年學會、南京科普創作學會等常務理事、理事或顧問。退休後在金陵、華廈老年大學、電台、省電視台及南京軍區司令部將軍班等講授養生保健課，也是一位著名的養生專家。
專業及科普論著近 57 部，論文及科普文章近千篇。其中《康壽新觀—生理時鐘養生》一書獲全國優秀作品獎；《人生關鍵期保養大全》獲 1998 年江蘇省優秀作品獎；《健商（HQ）儲蓄你的生命》獲 2003 年江蘇省優秀作品獎，南京市科普創作協會特等獎。宋為民「健商在行動系列叢書」6 本和宋為民「大健康系列叢書」6 本均被授予「中國健康世紀行、全民家庭健康工程和中國自然醫學養生工程、家庭健康指導讀物」。再版書籍 6 本；多次印刷書籍 6 本。

前言
順時養生，即人們所熟悉的生理時鐘養生、時間養生。目前已被一部分人所接受，成為他們日常生活中始至不逾的養生信條，這是十分可喜可賀的。但是，還沒有被絕大多數的人所接納，尤其是中青年人群，這也是我們撰寫本書和出版本書的宗旨所在，希望廣泛宣傳、推廣順時養生，使你的健康狀況和壽命都提升一個新台階。
順時養生（即生理時鐘養生）的提法雖然始於 20 世紀的中葉，但它卻與我國傳統醫學（中醫學）中的古老經典醫學名著—《黃帝內經》（以下簡稱《內經》）有著異曲同工之妙處。《內經》中的許多論述又被今天的現代科學手段所證實。這讓我們在驚嘆先人的聰明才智之餘，不得不佩服我們祖先的神奇與偉大，同時也使外國人不得不敬仰與垂慕中華文明的淵源長流。本書中所提及的僅僅是《內經》中的「滄海一粟」。有關養生中的許多內容還待我們日後到《黃帝內經》這個富礦中去挖掘。
人體生理時鐘，雖然是個無形的「鐘」，既看不見，也摸不著，但它卻支配和指揮著上百種人體生理、心理活動的「時刻表」。順時養生法以此為科學依據，要求人們在起居、飲食、作息（勞作、休息）、學習、娛樂等方面順應生理時鐘的節律而運行。即該工作時工作，該睡覺時睡覺，該吃飯時吃飯..這是因為從開天闢地以來，生命（不僅是人）是在大自然中孕育、產生、進化、發展而形成的。自然界包括宇宙天體都有運動的節律，所以世上一切生命（包括植物、動物和人）也都有節律，這叫「天人相應」，是與生俱有的。即「日出而作，日落而息」的生活節律。
可是，自從愛迪生發明電燈以後，以及近現代蓬勃發展的科學技術引入生活—電影、電視、電腦、網絡、手機通訊..在極大地方便人們生活的同時，也大大地干擾了人們的作息規律。所以，當下有許多人的生活，背離了大自然和人體固有的自然規律。
該白天工作的卻在睡覺，到了夜晚該睡覺時，卻又在上網、看電視、過夜生活，甚至通宵達旦，不知不覺過著逆生理時鐘而行的生活。時間一長，便出現失眠、頭痛、食慾不振、心慌、緊張、血壓升高、記憶力衰退等症狀。
許多老年病提前在中青年身上出現了。從亞健康狀態慢慢發展到疾病、衰老、癌症，甚至英年早逝。
因此，我們要大力提倡和宣傳順時養生法，這是一種以抓住、應用和發掘人體內因為主的一種新興養生法（縱觀現有的養生法，均為外因養生法）。
順時養生法既簡單易行，又具有無須另外花錢、花時間的特點和優勢。只需遵循時間概念，養成定時吃、喝、拉、撒、睡、作、息等良好的生活習慣。你投入的是有規律的生活，收穫的是終生享用的健、壽、智、樂、美、德。也就是說，你只要遵循人體自然節律生活，勞逸適度，就能健健康康地活到百歲，圓你一個「百歲夢」。順時養生可讓你實現「樂無須絲竹，健不用醫藥」的良好效果。
另外，我們從長壽老人身上也可看到，他們長壽雖然各有「妙招」，可有一條是共同具有的，這就是「規律生活」。
本書的主要內容有 4 個方面：1順應您的生理時鐘—順時養生法，介紹逐日養生和四季養生；2保養生理時鐘；3維修生理時鐘；4把握您的「生命之鐘」—談人生關鍵期養生、延壽生理時鐘是人體的計時器，一旦停擺，生命即將不復存在，所以要保養好您的生命之鐘，首先就要從小或從現在起做到順時養生，如不得已有悖生理時鐘的行為發生，就要即時「保養」和「維修」您的生理時鐘。這方面的內容書中也一一向您作了介紹。
本書適合醫護專業人員和廣大不同階層、不同年齡的養生人士閱讀，語言通俗易懂，內容翔實可靠又貼近生活，是一本不可多得的養生讀物。
陸月蓮

目錄
第一章│順應生理時鐘—順時養生法
　第一節  日鐘
一、逐日養生
1《黃帝內經》十二時辰養生法古今詮釋
2 養生從清晨開始
3 起居有序，食睡定時
4 多事的夜晚要當心
5 夜班與「開夜車」損傷你的生理時鐘
6 一日之內也要講究「四季養生」
7 健康作息時間表
二、特殊的日子也要撥正生理時鐘
1 雙休日勿磨損生理時鐘
2 節假日要保養生理時鐘
3 健健康康度長假
三、《黃帝內經》十二時辰養生法
　第二節  月鐘
一、談談月亮與月經的奧秘
二、月亮—「溫柔」背後藏威力
　第三節  年鐘—四季養生
一、四季養生要義
1 四季氣候對健康的影響
2 順應二十四節氣養生
二、春季養生
1 春風惱人，春霧傷人，毒霾害人
2 衣食起居順應春之節拍
3 春節流行病及其預防
三、夏季養生
1 夏季氣候特點及養生對策
2 夏日防曬（紫外線）防暑與防病、治病
3 夏季知毒、防毒、排毒須知
四、秋季養生
1 秋燥增潤利養生
2 秋季護膚正當時
3 秋季怡情防秋愁
4 秋季—減肥的黃金時段
五、冬季養生
1 天人相應與冬季養陰
2 怕冷也是一種「病」嗎？
3 冬練
六、《黃帝內經》二十四節氣養生法
第二章│保養生理時鐘
一、睡眠保養
二、房事保養
三、休逸保養
四、勞動保養
五、運動保養
六、飲食保養
第三章│維修生理時鐘
一、擺脫亞健康
二、呵護好生命「司令部」—大腦鐘
1 構造複雜、功能全面的大腦
2 巧用人腦生理時鐘
3 護腦、健腦工程
4 預防腦衰
5 老年性痴呆
三、認識人體血壓鐘
1 高血壓因素及危害
2 高血壓患者的適宜飲食
3 高血壓患者適宜療法
四、認識人體血糖鐘
1 糖尿病三步曲
2 糖尿病患者禁忌飲食
3 糖尿病患者適宜飲食
4 糖尿病患者適宜療法
五、瞭解睡眠—克服睡眠障礙及失眠
1 失眠因素及危害
2 失眠的食療
第四章│壽命鐘—生死節律
　第一節  人生關鍵期—把握好你的「壽命之鐘」
一、人之初—關鍵期密集階段（懷孕至 18 歲）
二、青年（19~40 歲）—人生的黃金時期
三、中年（41~59 歲）—人生的轉折期
四、老年（60 歲至天年）—老當益壯
五、回眸人生關鍵期
　第二節  長壽難，難在何處？
一、長壽的意義與價值
二、長壽眾生相
三、端粒與生命長短之謎
1 基因起關鍵的內因作用
2 環境起重要外因作用
四、人究竟能活多少歲
五、為什麼大多數人未能活到「天年」
六、健康快樂享天年
七、「我命在我不在天」—談「計齡養生延壽」
八、活不到百歲是自己的錯
參考文獻