啟動護眼行動，別讓眼睛老得快！：3C族必看養眼術，擊退眼睛疲勞、乾眼症、老花眼、白內障！

審訂推薦序1
愛眼年輕，永保亮麗

文╱翁林仲（中華民國眼科醫學會理事長）

上個月剛舉辦完眼科醫學會和教授醫學會的專題研討會「視障通報制度及重建歷程；認識導盲犬」。研討會上，所有的眼科醫師都呼籲國人重視眼睛健康，好好護眼愛眼，不要視障，當然更不要眼盲！

當董氏基金會《大家健康》雜誌來信邀我為新書《啟動護眼行動，別讓眼睛老得快！》給予推薦時，內心真是充滿感動。過去和董氏基金會的互動不少，主要都圍繞著戒菸、營養、憂鬱等重要議題。如今，《大家健康》雜誌看到國人的健康問題、看到眼睛的「未爆彈」。為了要讓國人的眼睛永保青春及光明，特別出版護眼專書，非常切合民眾的需要，也具有時代的意義！

臺灣是近視王國，近視比率世界第一。教育部2014年學年度的調查發現，國小的視力不良率約47％，而到了國中成為73％，到了高中更趨近82％。近視的原因很多，除了近距離過度用眼外，近年來3C產品使用時間激增，休息時間不夠，用眼習慣不良等，都是重要的原因。如何防範眼疾發生，如何有智慧的使用3C，讓我們能充分運用科技新產品，又能不傷眼於無形，在本書有清楚的介紹和教育。

臺灣邁入超高齡化的社會，代表高齡的白內障也逐年增加。衛生福利部統計發現，2010年臺灣的白內障患者約86萬人，而到了2014年，大幅增加近16萬人，約為102萬人。白內障的原因很多，除了年齡增長外，要特別注意高度近視的併發症，使得白內障年輕化；其次，糖尿病人口增加，同樣加深白內障的發生率。如何聰明預防白內障，避免眼睛提早老化；如何與醫師充分溝通，選擇合適的治療方式，決定個人化的人工水晶體等，同樣在本書中有精彩的敘述。

「近視」、「屈光不正」、「白內障」是全世界公認可預防、可治療的引發視力障礙主要疾病。此外，近年來困擾民眾最常見的乾眼症、青光眼、老年性黃斑部病變、糖尿病視網膜病變、老花眼、飛蚊症等，本書都有完整的說明。

書中除了有多位經驗豐富的眼科醫師提出最新的眼科疾病資訊之外，其中「3-1眼睛常疲勞、酸澀？當心電子螢幕奪走視力」這篇章，特別列出「自我檢測眼睛是否健康的11個指標」。至於「4-5眼睛癢就點眼藥水，日後易得白內障？」這篇章，也透過Q&A解答民眾常見的護眼疑惑。

每年定期檢查眼睛非常重要，然而，目前只有不到25％的民眾有這個良好的習慣。本書「PART6不可忽略的眼睛健檢」，也提醒民眾每年可進行的基礎眼睛檢查。及早檢查、預防與治療，是愛眼的最高準則。

身為眼科醫師，衷心期盼這本《啟動護眼行動，別讓眼睛老得快！》，能幫助每一位讀者有正確而符合現代觀念的護眼知識，能幫助自己及親朋好友，一起愛護眼睛，擁有明亮清晰的好眼力！

審訂推薦序2
保持眼睛健康，適度用眼最重要！
文╱呂大文（三軍總醫院眼科部主任）

《啟動護眼行動，別讓眼睛老得快！》一書介紹常見的眼科疾病及保健方式，對於關心眼睛健康的讀者很有參考價值。

依據世界衛生組織（WHO）的資料顯示，1990年全球失明人口為3800萬，2020年預估有7600萬人口失明，幾乎成長一倍。WHO發現，2002年失明與視力障礙的主因是白內障（占47.9％）；其次是青光眼（占12.3％），再者是年紀愈大愈易得的黃斑部退化（占8.7％）、角膜混濁（占5.1％），以及糖尿病視網膜病變（占4.8％）。本書對這些眼睛疾病都有介紹，相信不管在預防或治療方面對讀者都有幫助。

臺灣人的「近視率偏高」，民眾在年紀很小的時候就近視，沒戴眼鏡的小朋友屈指可數。其原因之一是很多父母在生活中見到小孩吵鬧，就奉上3C產品當保母，難怪孩子的眼力每況愈下。

小朋友一旦近視，隨著年紀增長，近視度數很容易逐年增加。衛生福利部統計發現，1986年小一學童近視率為3％，2010年則攀升至21.5％；而依據眼科醫學會統計，若小學三年級近視到達300度，小學畢業時到達500度，將來近視一定在1000度以上。

近視達600度就是高度近視，而高度近視是白內障、青光眼、黃斑部病變等眼疾的溫床，因此近視度數越高，未來造成失明的風險就越大。其實，近視不只是度數的變化，還會造成眼球前、後徑拉長，使眼球組織發生變化，因此近視者年紀越大、病變越多。

就算是成年人，由於現代人室內活動多，戶外運動少，再加上大量使用3C產品，眼睛長期累積疲勞，無法獲得足夠的營養和休息，也是造成眼睛健康惡化的主因。

3C產品威脅現代人眼睛健康最大的因素有兩個，一個是「讓眼睛過度疲勞」，另一個是「藍光造成傷害」。眼睛疲勞可能讓近視度數加深、眼疾惡化，藍光則會傷害黃斑部。這兩種情況若長期持續，最後都可能損害視力。

就像本書所提，要保持眼睛健康，適度用眼最重要，所謂「適度使用」，指的是不要長時間近距離用眼，比如不要在捷運上、走路時、不適合的照明下還猛滑3C產品。如果是工作上必須長期接觸3C的人，建議可配戴防藍光的眼鏡，的確能減少藍光傷害，讓眼睛更舒服。

另外，專注工作之餘，要「確實地」做到每30分鐘就抬起頭來，休息10分鐘，別只當成口號。休息時眨眨眼，即便只是短暫的0.3秒，都能幫助角膜瞬間交換健康的營養物質與代謝掉廢物而避免疲勞，並幫助眼球保濕、預防乾眼症。休息時也不要再使用其他3C產品，盡量望向遠方，才能擁有一雙明眸。

目錄
Part１　雙眼是年齡藏不住的祕密

1-1視力不佳，細紋的搖籃
1-2乾眼症是小毛病，但嚴重會失明！
1-3愛護眼睛，就要做好防曬

Part２　不想戴眼鏡，雷射近視好嗎？

2-1想做雷射矯正近視，9個要懂的疑問
2-2如何評估自己是否適合雷射治療近視？
2-3要做雷射近視手術前，必須與醫師溝通的3件事

Part３　３C族搶救惡視力

3-1眼睛常疲勞、酸澀？當心電子螢幕奪走視力
3-2失明海嘯來襲，別讓自己醒來看不見！
3-3別再忍，以免失明！6大視力惡化徵兆

Part４　哪些護眼行動一定要做？

4-1惡視力靠邊閃，改正傷眼壞習慣
4-2遠離失明，你必懂的護眼觀念
4-3吃出明眸亮眼
4-4隱形眼鏡怎麼戴不傷眼？
4-5眼睛癢就點眼藥水，日後易得白內障？

Part５　別以為這些眼睛疾病只發生在老年人身上！

5-1不是老人專利！40歲就要提防「老花眼」
5-2想改善老花，可以不戴老花眼鏡嗎？
5-3高度近視眼前霧煞煞？小心年輕化的「白內障」
5-4整天低頭滑滑滑？當心青光眼讓你一夕全盲
5-5眼前出現閃光或飛蚊，當心視網膜剝離變失明
5-6糖尿病友要定期檢查眼睛，避免眼盲危機！
5-7擊退讓眼睛過勞死的黃斑部病變

Part６　不可忽略的眼睛健檢

6-1眼睛檢查，你該知道的事
6-2一年花40分鐘，守護雙眼

內容連載
3-3別再忍，以免失明！６大視力惡化徵兆

徵兆1
視力模糊、頭痛、噁心
看光有虹彩，當心青光眼

■失明指數高！治療也無法恢復原本視力。
如果視力突然模糊，看到的影像彷彿打馬賽克，或有頭痛、噁心、眼睛痛等症狀，當心是青光眼。此類患者到急診室，常被誤診為腸胃炎或是高血壓，一定要有警覺。

不是近視的人才有青光眼，遠視的人老化後，水晶體慢慢膨脹，讓眼睛房水排不出去，眼壓突然增高，也會導致急性青光眼發作。

青光眼的患者視神經已經損壞，一定要配合醫生治療，如果不按醫囑持續點藥，視力會很快惡化，甚至失明。目前治療無法恢復原本的視力，只能延緩視力惡化的速度。

徵兆2
中心視野變形
小心黃斑部病變

■失明指數高！治療也無法恢復原本視力。
如果看東西覺得中央變得扭曲，東西看不清楚，或看東西竟變形，很可能就是黃斑部病變，由於中央視野缺損，將嚴重影響生活，引發主因是過度用眼或年紀大引起的眼睛老化。

目前治療黃斑部病變，無法恢復原本視力，只能延緩老化速度，醫師建議勿過度用眼、避免眼睛疲勞，可吃葉黃素，補充黃斑部的養分。

徵兆3
視線裡滿是黑影或飛蚊
當心視網膜裂孔

■視網膜有裂孔，要立刻雷射治療，不然會損害視力。
如果看到陰影或黑點、蟲影、蜘蛛網，在視線內跑來跑去，特別是看白牆時更明顯，看起來好像有小黑蚊飛來飛去，叫作飛蚊症。

若眼前突然出現飛蚊，影響閱讀，最好到眼科就診。這是老化引起的疾病，要先檢查視網膜有無變化，若沒變化，不需要積極治療，只能共存；如果影響到視網膜造成裂孔，就要雷射治療。

徵兆4
視力模糊、看不清楚
小心視網膜剝離

■失明指數高！及早治療，有機會恢復視網膜剝離前的視力。
當視力模糊時，一定要提高警覺，有人誤認是近視度數加深，不以為意就去配眼鏡，容易錯失治療的黃金期，因為可能是視網膜剝離。視網膜剝離不會痛，但視力會變模糊，若有此症狀，建議先至眼科就診，確認有無其他病變。

視網膜是眼球內的感光組織，可比喻為相機底片，是眼睛成像的螢幕，一旦拉扯，恐視網膜變薄或產生裂孔而影響視力；此時需用雷射修補裂孔洞或是手術治療剝離。

徵兆5
有睡飽仍眼睛乾澀
當心乾眼症傷角膜

■雖不會失明，但用眼時很不舒服！
長時間盯著電腦又不眨眼，眼睛因淚水過度蒸發，導致角膜得不到足夠淚水滋潤，眼睛會感覺酸澀，即是乾眼症。

目前治療以補充人工淚液為主，胡芳蓉醫師提醒，別太認真盯著電腦而忘了眨眼。此外，也可用手機定時，每30分鐘提醒自己眨眨眼、起身走走，暫別電腦。

徵兆6
近視度數大增
白內障作祟

■及早治療，可恢復白內障前的視力。
成年後近視度數的增幅和學齡期相較會變小，但長時間過度用眼，近視度數還是會增加。如果視力突然增加好幾百度，一定要到眼科進一步檢查，因為可能是白內障，建議不要延誤治療，以免視力不佳造成危險，及早做完手術，仍可看得很清楚。

（採訪整理╱周子嵐）