刺激大拇指，讓腦變年輕：提升記憶力、預防失智、幫助睡眠、穩定血壓、消除憤怒與焦躁、促進大腦活化的刺激大拇指神奇健腦法，眾多日本醫師推薦！

手指是人的第二個大腦！

「記憶力變好了！」「頭腦變清晰了！」「不再感到焦躁！」
深受日本全國民眾肯定的「大拇指刺激法」，終於集結成冊，發行書籍。
日本熱賣20萬冊！亞馬遜讀者平均4.3顆星高度好評推薦！

王培寧（臺北榮民總醫院神經內科教授）
王署君（臺北榮民總醫院神經醫學中心主任）
黃彥鈞（職能治療師）
鄭凱云（主播／健康2.0主持人）
◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）

真的動動指頭就可活動大腦，作者以神經解剖學的知識告訴你為什麼。
──王培寧（臺北榮民總醫院神經內科教授）

小動作，大功效。動動手指，預防失智。
──王署君（臺北榮民總醫院神經醫學中心主任）

職能治療裡透過物品的不同操作方式滿足生活需求，幫助各年齡層的個案訓練並增進腦部認知、協調，是實踐的科學。
手指在人類的精細動作當中扮演很重要的角色，負責感受各種感覺之後做出適切的反應動作，讓我們的日常生活更方便、有效率。
人類的大拇指所做出的對掌動作使我們的精細動作駕凌其他靈長類，能製造工具、開展了文明。
若能使用合宜的方法給予手部各種刺激，是可以大大幫助腦部的。
──黃彥鈞（職能治療師）

猿猴進化成人類時，手指發揮了極大功效。
為了獲取獵物，手指可以用來拿石頭、製作道具、揮動武器……只要手指愈靈巧，大腦就會愈活躍，開發使用的大腦領域也愈來愈多。

醫學界素有「手指是第二個大腦」的說法。
手指是實現大腦發出的複雜指令最重要的身體部位。
其中最關鍵的就是大拇指。
人們平時常做的動作，打結、扣釦子、擰、切……要是沒有大拇指，我們很難完成這些動作。

人類的「幹勁」會隨著年紀增長逐漸衰退。凡事沒有熱情，變得不想出門，記憶力也愈來愈差。這類「幹勁」低下的現象，正是引發失智症的原因。
當一個人不想做任何事，大腦血流量就會減少，使得大腦很難有機會活化。久而久之，大腦就會開始老化。

身為失智症專科醫師，長谷川醫師每個月都要診療一千名失智患者，與病患家屬面談。他在診間與家訪診療現場觀察的結果，不禁產生以下疑惑：

為什麼有些人會隨著年齡增長「記憶力」變差，有些人卻不會？
為什麼有些人會隨著年齡增長愈來愈沒「精神」，有些人卻不會？
同樣是失智患者，為什麼有些人「病情進展」得很快，有些人卻很慢？

為了找出答案，他每天醫治病人之餘，還會同時進行「大腦功能」研究，發現身體中的某個部位影響甚大。那就是手指中的「大拇指」。

經醫學證實，刺激大拇指，大腦血流會增加一倍以上，預防大腦老化。
手指操具備九大功效：
1 預防失智症
2 延長健康壽命
3 湧現活力與幹勁
4 消除憤怒和焦躁情緒
5 提升記憶力
6 幫助睡眠
7 改善手腳冰冷
8 提升日常生活的運動功能
9 穩定血壓

除了隨時隨地可做的手指操，並且教讀者如何在日常生活中預防失智症。
每天只要一分鐘，就能養出元氣腦！

【養成「元氣腦」絕對不能做的十一件事】
1 不能穿「睡衣」過一天！
2 不可拍「紀念照」！
3 不要到銀行「臨櫃」提款！
4 不要將「零錢」存在錢包裡！
5 不要放著「包包」不管！
6 不要寫「一年日記」！
7 說話不要只講究「結論」！
8 「泡澡」時水不能泡到肩膀！
9 不要等牙齒痛了才去看「牙醫」！
10 不要靠吃「瀉藥」解決便秘問題！
11 不要立刻吃，先「聞」味道再吃飯！

長谷川嘉哉

1966年出生於名古屋市。名古屋市立大學醫學部畢業。醫學博士。每個月診療一千名失智症患者，是日本首屈一指的失智症專科醫生。深入研究手指與大腦的密切關係，開發出獨特的「大拇指刺激法」，有效預防失智症與促進大腦復健，獲得極大成效。在日本掀起討論話題，來自日本各地的演講、寫作邀約不斷。2000年，在岐阜縣土岐市開設失智症專科門診與實施在宅醫療的診所，許多居住在半徑一百公里遠的患者慕名而來。開業以來，進行了三萬件以上的家訪診療，與超過四百件在宅照護案例。
 


譯者簡介：
游韻馨

在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《我決定簡單的生活》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。

真的動動指頭就可活動大腦，作者以神經解剖學的知識告訴你為什麼。
──王培寧（臺北榮民總醫院神經內科教授）
 
小動作，大功效。動動手指，預防失智。
──王署君（臺北榮民總醫院神經醫學中心主任）
 
職能治療裡透過物品的不同操作方式滿足生活需求，幫助各年齡層的個案訓練並增進腦部認知、協調，是實踐的科學。
手指在人類的精細動作當中扮演很重要的角色，負責感受各種感覺之後做出適切的反應動作，讓我們的日常生活更方便、有效率。
人類的大拇指所做出的對掌動作使我們的精細動作駕凌其他靈長類，能製造工具、開展了文明。
若能使用合宜的方法給予手部各種刺激，是可以大大幫助腦部的。
──黃彥鈞（職能治療師）
 

前言：
許多動物跑得比人類還快，許多動物飛得比人類還高，許多動物力氣比人類還大。
可是，沒有任何動物的手指比人類靈活。
 
當初猿猴進化成人類時，手指發揮了極大功效。
為了獲取獵物，手指可以用來拿石頭、製作道具、揮動武器。
只要手指愈靈巧，大腦就會愈活躍，開發使用的大腦領域也愈來愈多。
 
拿、抓、切、打結、扣釦子、擰、轉動……
 
儘管大腦發出的「指令」愈來愈複雜，手指都能順利完成任務，這就是讓大腦更加活化的原因。
手指發達與大腦發達緊密相連，互相牽動，手指進化，大腦就會跟著進化。
 
手指是實行大腦發出的複雜指令最重要的身體部位。
其中最關鍵的就是大拇指。
為了與其他四根手指區隔，
本書內文將重複出現「大拇指」一詞。
 
各位不妨想像平時常做的動作，打結、扣釦子、擰、切……
要是沒有大拇指，我們很難完成這些動作。
 
人類的大拇指十分特別。
不僅可與其他四根手指的指腹「緊密貼合」，也能「三百六十度自由轉動」。
在五根手指頭之中，大拇指是動作最靈活的手指，協助我們完成各種動作。
 
人類的「幹勁」會隨著年紀增長逐漸衰退。
凡事沒有熱情，變得不想出門，記憶力也愈來愈差。
這類「幹勁」低下的現象，正是引發失智症的原因。
當一個人不想做任何事，大腦血流量就會減少，使得大腦很難有機會活化。
久而久之，大腦就會開始老化。
 
我認為大拇指代表人的「幹勁」，顯現一個人的主動意願。
綁鞋帶、扣釦子、轉水龍頭、切菜……當我們積極做某個動作，一定會用到大拇指。
只要用到大拇指，大腦就會變靈活。
每個月診療一千名失智患者的我，
得到一個結論。那就是……
 
刺激大拇指，大腦就會變年輕。

序章　手指是「第二個大腦」
「常動手指的人不易痴呆」是真的嗎？
大腦復健發現「刺激大拇指」的神奇功效
醫學界將手指譽為第二個大腦的真正原因
手指復健也能恢復語言能力！
大拇指代表人的「幹勁」
科學數據實證！「大拇指刺激法」增加大腦血流量！
「大拇指刺激法」的九大功效
想像黏土遊戲！
 
第1章　重拾氣力與記憶力的驚人拇指力量
人類與猿猴的決定性差異是？
大拇指讓人類的大腦變大？
沒有大拇指，人類連眼鏡都無法戴？
回春關鍵在於大腦的「運動皮質區」和「體覺皮質區」
運動皮質區和體覺皮質區退化容易引發失智症
幹勁低下是大腦老化的徵兆
多動大拇指有助於提升「幹勁」
刺激大腦就不失智、不生氣且永保活力
 
第2章　實踐「大拇指刺激法」讓大腦變年輕
「大拇指刺激法」著眼於大拇指的兩大重要功能
「大拇指刺激法」的三大重點
每天實踐！「大拇指基礎刺激法」
1拇指彎曲刺激法
2拇指開闔刺激法
3拇指碰彈刺激法
進一步活化大腦！「左右分別刺激法」
1石頭布刺激法
2一、二刺激法
3伸直指頭刺激法
簡單！舒暢！「揉捏按壓刺激法」
1拇指邊緣揉捏法
2以拇指按壓「勞宮穴」
3以拇指按揉「合谷穴」
 
第3章　實踐「刺激大拇指生活」讓大腦變年輕
再次從「猿猴進化成人類」
現代生活讓人類退化成猿猴
日常的大拇指刺激法1尊重「摸到瞬間」的感覺
為什麼這支高爾夫球桿不好用？
日常的大拇指刺激法2透過「語言」實況轉播正在做的動作！
說出來竟有一連串意外發現！
日常的大拇指刺激法3閉上眼睛，伸手觸摸！
日常的大拇指刺激法4細心感受用具的設計！
平鏟與煎魚鏟的決定性差異
與「用具」溝通的人不痴呆
日常的大拇指刺激法5觀察別人「拿東西的方法」
 
第4章　養成「元氣腦」絕對不能做的十一件事
讓大腦變年輕的三大重點
1不能穿「睡衣」過一天
2不可拍「紀念照」！
3不要到銀行「臨櫃」提款！
4不要將「零錢」存在錢包裡！
5不要放著「包包」不管！
6不要寫「一年日記」！
7說話不要只講究「結論」！
8「泡澡」時水不能泡到肩膀！
9不要等牙齒痛了才去看「牙醫」！
10不要靠吃「瀉藥」解決便秘問題！
11先「聞」味道再吃飯！
結語
 

【科學數據實證！「大拇指刺激法」增加大腦血流量！】
 
話說回來，若隨意亂動手指，無法達到活化大腦的作用。我長年指導患者刺激大拇指，經過不斷研究，終於研發出最有效、最簡單的大拇指刺激法。請參照從第七四頁開始介紹的「大拇指刺激法」。這項刺激法十分簡單，每天只要一分鐘，任何人都能隨時隨地實踐。
詳細內容稍後再述，在進入正題之前，不妨先從實驗數據了解實踐此刺激法之後，令人驚訝的大腦活化程度。
 
接下來介紹的實驗數據，使用生產分析測量儀器的頂尖廠商「島津製作所」的研究用光腦機能成像裝置「LABNIRS」，測量大腦的血流變化。
大腦在處理從視覺、聽覺與觸覺接收的資訊時會產生血流變化，LABNIRS可透過「氧合血紅素」的流動監測血流變化。順帶一提，氧合血紅素是經由大腦微血管運送至運動皮質區、體覺皮質區等各部位的血液成分。
 
請參閱次頁的柱狀圖，做完九種「大拇指刺激法」後，相較於平時的0.00，每一種刺激法皆確實增加了大腦血流。請各位特別注意「任務1」的柱狀圖。
這是做完最基礎的「拇指彎曲刺激法」（請參照第七四頁）後產生的變化，由此可見，只動大拇指的第一指節也能提升位於大腦頭頂的運動皮質區、體覺皮質區，以及幹勁來源「額葉」（前額葉皮質區）的血流量。
 
此外，左右大拇指做出不同動作的「左右分別刺激法」（請參照任務4～6第八○頁），證實對於運動皮質區的刺激效果最大。
 
以大拇指刺激手掌穴道的「揉捏按壓刺激法」（請參照任務7～9第八六頁），按壓的主動意願和從按壓獲得的舒適感轉化為刺激，使額葉的血流產生極大變化。
 
【「大拇指刺激法」的九大功效】
 
可活化大腦，讓大腦更年輕的「大拇指刺激法」主要具備九大功效。
 
1預防失智症
手指與手部占全身表面積約十分之一，但與控制手部和手指有關的大腦領域高達三分之一。活動手指與手部可增加大腦運動皮質區和體覺皮質區的血流超過一成。
刺激大腦可發揮預防失智症的效果。
 
2延長健康壽命
人一旦過了六十歲，心中就會開始擔心「哪一天或許需要別人照顧，再也無法靠自己的力量維持正常生活」。
大多數人都不希望讓孩子或別人照顧自己，想要延年益壽，活得健康。大拇指刺激法不只能預防失智症，還能改善全身血流，提升運動功能。最後即可延長「健康壽命」，讓你遠離需要別人照顧的悲慘生活。
 
3湧現活力與幹勁
人做任何事情都起因於「幹勁」，也就是主動意願。當一個人沒有主動意願，就不會想做任何事情。
拿取、握住等需要用到大拇指的動作皆隱藏著主動意願。換句話說，大拇指代表著人的意願和意志。
隨著年紀增長，大多數人都會感覺自己「愈來愈來沒慾望」，逐漸失去活力，也提不起勁做任何事。這就是「大腦老化」的徵兆。從事「大拇指刺激法」，自然就能重拾意願和意志。
 
4消除憤怒和焦躁情緒
手指的指尖不只充滿血管，也是許多神經聚集之處。
自律神經原本應在白天身體活動時發揮作用，但現代人白天長時間維持固定姿勢打電腦、滑手機、製作文件或看電視。
這樣的生活型態讓大腦感到極大壓力，儘管沒有出現自覺症狀，但長久以往仍會危害身體健康，產生自律神經失調，以及壓力導致的倦怠感、焦慮、煩惱、水腫、肩膀痠痛、失眠等各種症狀。
當大腦因壓力出現疲勞症狀，最好的解決之道就是療癒。建議各位走入大自然活動身體。不過，在家也能輕鬆療癒大腦，只要實踐本書介紹的「大拇指刺激法」即可。
刺激集中在指尖的神經，就能療癒大腦。這個方法可以恢復自律神經的正常狀態，也能舒緩壓力帶來的焦躁和不安情緒。
 
5提升記憶力
大拇指刺激法可以均衡刺激包括運動皮質區、體覺皮質區在內的所有大腦領域，提升大腦功能。增加大腦血流量，就能阻止主司記憶力的額葉功能衰退，大幅減少「叫不出人名」、「忘記什麼東西放在哪裡」的窘境。
 
6幫助睡眠
不少人年紀愈大，睡眠變得愈淺，經常半夜醒來。失眠的原因之一就是自律神經失調。
手指與手部經常接觸外界，負責接收刺激的知覺神經發達。只要一點刺激就能將資訊傳遞至大腦，巧妙調理失衡的交感神經與副交感神經。
實踐「大拇指刺激法」有助於促進腦內的快樂物質分泌，緩解壓力，擁有優質睡眠。
 
7改善手腳冰冷
指尖有許多血管，也是血液聚集之處。指尖還有動靜脈吻合（arteriovenous anastomoses），這是動脈血液流入靜脈的匯流處，可說是血液循環的轉折點。
抓住大拇指按壓指尖，即可加強運送血液的力道，幫助動脈血液加速流入靜脈。如此一來，不只大腦血流變好，全身的血液循環都改善了。
我曾在演講等公開場合邀請底下聽眾一起做「大拇指刺激法」，結果發現所有聽眾都坐在椅子上，全身卻開始發熱、出汗。
 
8提升日常生活的運動功能
失智症門診醫生最怕遇到「患者什麼事也不做地窩在家裡」，在家不活動，絕對會讓身體的運動功能變差。
心靈老化讓人什麼事也不想做，這是無法避免的結果。
但只要勤做「大拇指刺激法」，就能重拾活力，增加外出機會。當身體活動了，不僅大腦血流增加，全身血流也變順暢，運動功能自然獲得改善。
 
9穩定血壓
每個人都會在日常生活中遇到許多壓力，壓力會過度刺激自律神經裡的交感神經。交感神經興奮容易導致高血壓，甚至腦血管障礙與心臟疾病。
誠如以上所介紹的，「大拇指刺激法」有助於改善包括大腦在內的全身血流，調整自律神經平衡，達到穩定血壓的效果。
 
【想像黏土遊戲！】
 
以大拇指為主從事複雜的手指動作，能為大腦帶來正面影響。正因如此，才會有以上這麼多好處。各位不妨想像一下孩子們在玩黏土遊戲的情景。
 
孩子們活動手指──
捏黏土，
壓扁黏土，
擀開黏土，
將黏土搓成一團，
慢慢做出某個形體。
手指動作就是如此複雜，不受拘束，靈活又柔軟。
孩子們一邊做，一邊在腦中想著「我要做這個，我要做那個」，逐漸實現自己心中的想像。他們充滿「幹勁」活動手指，其中最重要的就是大拇指。
從下一章開始，我將詳細介紹可活化大腦的「拇指力量」。刺激大拇指能讓你的大腦更年輕，徹底改變你的人生。
請跟著我一起進入大拇指和大腦的冒險世界，擁抱健康人生！