全時美人：12經絡舒活養生帖

12種女性原型
24小時完整調理
經絡瑜伽、穴道按摩、草藥茶飲
讓女人無時無刻，美麗快樂

妳總是夜不成眠，早餐吃不下、中午心頭亂、傍晚超無力、夜晚心慌慌，到了該睡覺的時候，又難以入睡？亂糟糟的狀態，說病不是，說好也算不上，到底哪裡出問題？

別急別慌，現代醫女杜丞蕓明白妳的苦。《全時美人－12經絡舒活養生帖》透過中醫的十二條經絡，對應出女人的狀態。不管你是毫無續航力的魚干女、健忘糊塗的恍神女，還是壓力一肩扛的苦情女，都可以扭轉悲情，快樂又健康地迎接每一天！

《全時美人－12經絡舒活養生帖》一書乃是依據古典中醫「子午流注」學說，十二時辰與十二經絡相互對應的規律，選擇適當的時間調理相對應的臟腑，達到最自然的養生效果，重新妝扮女人，點綴女人一生的美麗與健康，從裡到外。

洛杉磯仁愛、東國醫科大學教授 陳明賢

杜丞蕓醫師在本書中傳授的經絡瑜伽、穴道按摩和舒活茶飲的調理，均以便利大家能依循書上的分析，找到適合自己的養生方法為原則，尤其值得大大推薦的是書中「醫女的叮嚀」，彷如大長今再現一般，對養生需求者充滿著溫暖與貼心。

臺北榮民總醫院玉里分院副院長 胡宗明

杜丞蕓醫師很會說故事。她以十二位輕熟女的鮮明形象，來闡述十二經絡的作用，例如三焦經是傲嬌女、膀胱經是乖乖女、胃經是苦情女、腎經是恍神女、心包經是文青女……，加上生動的案例，讓中醫知識變得有趣易懂。

作家 莊慧秋

第一本按照時辰調理身心健康的女性經絡養生書
在《女人專屬》熱賣之後，現代醫女杜丞蕓推出新作，《全時美人—12經絡舒活養生帖》。養身不只要照著節氣來，也要照著時辰來。一天二十四個小時，每一個時辰(兩小時為一單位)都有互相對應的經絡，不止影響健康，也對情緒有很大的影響。按照時辰把經絡調理好，自然可以擺脫負面能量，增強氣場，讓自己美麗又健康。

十二個女性原型
全書將女人分為十二類型，每個類型都有相對應的症狀與調理方案。比如脾氣火爆的火焰女，必須在午時照顧心經，尋求平和；邋塌的魚干女肯定是小腸經出了問題，得在未時照顧小腸經，增加生活的續航力。

從東方到西方，創新簡單的經絡瑜伽、穴道按摩、舒壓茶飲
知道症狀不稀奇，要會調理才重要。杜丞蕓在美國除了修習中醫外，更是合格的瑜伽教師，同時也精通西方的花草藥學，能夠活用其他國家的醫學療法。她利用中醫醫學的時辰與經絡，加上印度阿育吠陀瑜伽術，以及西方的藥草學，每一個篇章都有專屬的經絡瑜珈、穴位按摩、藥草茶飲，簡單實用，隨時可以調理經絡，舒緩情緒壓力。

唯美插畫與瑜珈經絡圖
為呈現具體的狀態，並且方便讀者使用，本書除了有十二種女人原型的插畫與解說外，每一個章節的瑜伽、經絡，都會附上詳細的解說插畫，相當實用，輕鬆上手。

隨書附贈全時美人全方位檢測表

如果實在搞不清楚自己是什麼樣的狀態，或者狀況多到不知道從何下手，杜丞蕓醫師也設計了四份全時美人健康檢測表，透過簡單的篩選，可以測出最需要下手處理的狀態、調理方案等。

超級12經絡檢測表—只知道好煩躁、好難受，卻搞不清楚自己到底哪一條經絡出問題，本書附贈經絡情緒檢查表，花些時間，安靜下來勾選，就知道該優先處理哪一條經絡了。經絡檢測表不只幫妳找出較需整理的經絡，同時也幫助妳回顧生活點滴，靜下心來看看自己有沒有好好照顧自己。

12經絡自我檢查圓盤—想要更快速的檢測，就靠自我檢測圓盤，每兩個月花五分鐘檢查一下，很快就能找到該處理的經絡。圓盤上也把清楚標示了相對應的症狀，以及保養的方法。

12經絡養生食療圓盤—當經絡遇上五行，保養就更多采多姿了！白、黃、赤、黑、青，每一個經絡都有相對應的顏色，以及對應的食療，掌握顏色與經絡，養生其實很簡單。

全時美人小曆—信不信，經絡也可以有農民曆的效用，除了「宜」、「忌」之外，連日常的吃穿行動，都可以照表操課。

台灣大學法學士╱城鄉所碩士，美國中西大學東方醫學碩士，曾赴中國上海中醫大博士班進修。美國執照中醫師，經絡瑜伽教師，中醫大學教授。

來自台灣，活躍於美國華文媒體的杜丞蕓，是知名的中醫藥膳專家。常接受海外中文電視台的新聞採訪及電視座談，藥膳食療的推廣深受社區及媒體喜愛。在美創辦了「藥上堂中醫診所」，「琉璃瑜伽學苑」，「杜仲月子養生餐」，「杜草藥鋪」網站商店和「藥上堂」養生中藥專賣鋪。

杜丞蕓醫師專精內婦兒科，提倡預防養生中醫，食療藥膳先於未病，中藥外用更是怡情養身。教育大家健康無病的生活方式是杜醫師的熱情，讓婦女們內外兼美更是杜醫師的心願。自然醫學是可以全面採用於生活中的，讓杜醫師打造一個全天然又環保的食療養生法。

大器女
凌晨03時-上午05時╱寅時╱手太陰肺經
大器捨身顧全局，第一經絡除廢氣
愛自己別扛責任，護肺經才能長久

潔癖女
上午05-07時╱卯時╱手陽明大腸經
多愁善感大腸經，嗯嗯不順好無奈
排毒時光始於晨，噗咚落下好開心

苦情女
上午07-09時╱辰時╱足陽明胃經
早餐無力好厭世，午餐超忙又跳過
萬事皆有我來扛，滿腹委屈誰人知

暖心女
上午09-11時╱巳時╱足太陰脾經
為愛付出終有悔，一句感謝求不得
情緒勒索傷感情，脾氣養好才自在

火焰女
上午11時-下午01時╱午時╱手少陰心經
一肚子火是真的，氣極攻心變火龍
調理心經治火病，微笑拈花怒消散

魚干女
下午01-03時╱未時╱手太陽小腸經
小腸不順氣不足，越到中午越犯睏
周末曬成懶魚干，一切都是they的錯

乖乖女
下午03-05時╱申時╱足太陽膀胱經
自我感覺不良好，陽氣補足才夠力
膀胱經絡拍一圈，氣場強大無人敵

恍神女
下午05時-晚上07時╱酉時╱足少陰腎經
小事健忘無關老，腎經出包才煩惱
湧泉俞府照顧好，頭腦壯壯身體好

文青女
晚上07-09時╱戌時╱手厥陰心包經
清冷月色連嘆息，小巷寂靜又落淚
日日孤單寂寞冷，心包傷了微微累

傲嬌女
晚上09-11時╱亥時╱手少陽三焦經
女人胡鬧有理，作亂源自荷爾蒙
情緒動心盪不安，三焦顧好天下平

B咖女
晚上11時-凌晨01時時子時╱足少陽膽經
沒膽不是形容詞，膽經虛弱最怕鬼
子時乖乖滾上床，膽經強大氣場強

超殺女
凌晨01-03時╱丑時╱足厥陰肝經
肝經值班最好混，不要工作趕緊睡
人生別求第一名，快樂健康是王道

魚干女
小腸不順氣不足，越到中午越犯睏
周末曬成懶魚干，一切都是they的錯
下午 01-03 時╱未時╱手太陽小腸經
小腸者。受盛之官。化物出焉。
在身體就是泌濁分清、吸收消化與充足的營養
外表
瘦長、有肩型、喜中性打扮的衣架子
個性
獨立幹練，盡責，熱愛工作 享受單身，自我感強烈

子午流注終於來到午休，以及午休後讓人最昏沉的瞌睡時間了。下午的一點到三點是未時〈不是餵食！〉，是「手太陽小腸經」〈簡稱「小腸經」〉主導的時辰。小腸經是一條行事分明，壁壘分明的經絡，負責分清泌濁，所以管的就是身體裡一切的液體。小腸經起於兩邊手小指的少澤穴，往身體的方向走前臂、經過手肘來到上臂、再繞到肩胛骨走一遭、來到後頸處，再往上來到耳朵前方，止於聽宮穴〈見第九十六頁〉。
說來奇怪，一起吃飯的同事們明明午餐吃了燒臘便當、一大杯珍珠奶茶，還外加一包洋芋片，可是到下午還是生龍活虎。只有妳，若中午餵食過頭，一到下午就鐵定會打瞌睡。為了怕昏沉，午餐只敢吃一點點，或者乾脆不吃，拚命工作。妳心裡有說不出的苦，卻只能假裝小鳥胃。

而且放棄午餐還有個不為人知的祕密。在別人眼中，以為妳是工作狂，殊不知，妳另有打算啊！工作趕快做完才不要加班哩，老娘要準時下班，順路帶份加了大蒜的鹹酥雞、買一瓶最新口味的啤酒，回家後躺在沙發上當魚干，不約會、不社交，就這麼懶著，啊∼∼這才是最爽的人生！什麼升職啊、戀愛啊、結婚啊，隨便啦，以後再說，人生就是要打滾啊！

拚什麼經濟啊，下班打滾才是王道！前幾年暴紅的「魚干女」，講的就是魚乾、干貝、香菇一樣乾巴巴的年輕女人。工作很有力，卻對生活和戀愛提不起勁，認為很多事情都很麻煩，老是得過且過。

「魚干女」一詞起源於改編自漫畫的日劇《螢之光》，講述一個二十多歲的女性上班族小瑩，工作時認真幹練、打扮也得體，但一回到家就穿破T恤、運動褲、把頭髮梳成沖天炮，喜愛賴在地板上睡覺、吃零食、喝啤酒，寧可睡覺，也懶得戀愛。

魚干女其實是一個放棄談戀愛、固執堅守自我城堡的女人，把懶惰當作舒適、把邋遢當作自由，不喜與人有所交流（包括辦公室聯誼），凡工作以外 的事情都不願意（工作是經濟的來源不得不認真）。她們認為這才是真實的自己，為什麼要配合他人，花力氣做任何改變？

《螢之光》這部日劇，讓許多女性朋友大嘆：「生我者父母，知我者小瑩。」

別害羞，來測試一下妳是不是魚干女吧！

□認為戀愛很麻煩，所以不戀愛。

□對簡訊的回覆很慢，字數也少。

□如果食物簡單的話，會站在廚房水槽前把它吃掉。

□如果出門以後發現忘了東西，會用膝蓋走路進屋裡。因為脫鞋麻煩，可是又不能弄髒地板。

□不上班的時候不化妝，也不戴胸罩。

□有半年沒有去做臉或剪頭髮了。冬天懶得刮體毛，或者乾脆不刮。

□一個人去酒吧。最近沒有過心跳加速的感覺。

耍什麼頹廢啊！根本是小腸不順啦∼

說到底，這種讓乾巴巴的魚干女午休沒力，或者下午續航力不夠的症頭，其實不是吃多了頭昏腦脹，而是小腸經出了問題。從中醫的子午流注理論來講，每天下午一點到三點是小腸經活躍的時刻，小腸經代表著熱量、精力 轉化，就像我們落落長的臟腑小腸一樣，是吸收和轉化營養的最重要器官。一個人的體能和持續力如何，也可以從小腸經看出端倪，小腸經順暢者，可以把儲藏在體內的熱量，持續釋放，緩緩燃燒，反之若妳在未時容易犯睏，老以為是午餐過飽害的，其實不是喔！也許是妳的小腸經不通，妨礙了身體的能量輸出，精氣神運作卡卡。

至於下班之後的「魚干時間」，也不全是因為懶，也是小腸不順，體內熱量儲存過少，人體很快就沒電了，下班耍廢也是剛好而已。

《黃帝內經》就說了：「小腸者，受盛之宮，化物出焉」。小腸經的功能更是「分清泌濁」，「敷布一身之陽氣」。所以有好好吃午餐的人，下午一到三點就可以讓小腸經充分發揮功能，將飲食分配清濁，清的留下來就是營養，是熱量；濁的就往下走，從大腸排出。小腸經因為將陽氣和熱量合理分配，整個人下午也就精力旺盛。所以啦，午餐多吃、少吃都沒問題，總是要吃一點，重點是慢慢吃，專心的吃，好好地吃，讓小腸經可以有養分工作，溫暖全身啊！

我也想戀愛呀！小腸不好難找伴⋯⋯嗚嗚嗚

雖說醫女我不催人結婚，都什麼時代了，做個獨立自主的女人，比勉強塞進婚姻更重要，但是找個伴還是好的，同性異性都行，結不結婚也沒關係，主要是作伴。信不信，小腸經不順，連找個伴都不順喔！

就像我那可愛的朋友， Miss Y，專門銷售頂級進口車的她，雖年紀輕輕不到三十，銷售成績卻是全公司第一名。這年紀的女生聚會，每每談的都是戀愛、聯誼，以及心儀的對象，她偏偏沒興趣，而且每次聚會都要三催四請才肯出門，還常常遲到！ Miss Y長得很清秀，上班穿套裝就一副精明幹練樣，可是一到假日就隨便了，不管約在哪裡吃飯，她永遠T恤、格子襯衫、緊身牛仔褲就出門（好吧，至少比魚干女強一些）。

姊妹們下午茶時，大家妳一言，我一句，「啊，這樣不行啦！」「妳要穿女生一點的衣服！」「迷你裙啊！緊身上衣啊！把妳的胸器露出來。」MissY是個很有自信的女生，雖然她也期待春天快快來臨，可是她最痛恨人家逼她改變，有次還真的發嗔了：「我也想遇到真愛啊！但我才不要改變我自己！把自己當糖果雖然可以引來一些男人，但那些蒼蠅吃完糖果就會拍拍屁股走人，到底哪裡好！」

講得真是擲地有聲！眾人都忍不住給她掌聲鼓勵了！但是 MissY自己也說了，她也渴望真愛啊！我認真看看她的身形，瘦瘦的她也是抬頭挺胸地頗有朝氣，可是肩膀明顯的一高一低。她抱怨道左右肩胛處老是痛，就算找人按摩，也只能暫時緩解，痠痛很快又回來了。我想，Miss Y 的問題應該不是如何變成一顆糖果，而是小腸經出狀況了。

Lady L則是另一個毛病。她真的超級忙碌，是會計師事務所的合夥人，公司上下二十幾人都是她在管理，手上的客戶也是全公司最多的，每天有開不完的會，吃不完的應酬飯。有時中午忙，匆匆吃飯，下午就一定消化不良，但午餐故意不吃，下午也是容易滿肚子脹氣，真的很煩。上班時節奏快，一人當兩人用，下班時整個癱軟，能躺著就不會坐著，臉臭臭的。

她常常提到，和年輕時相比，她覺得自己現在顯得虎背熊腰，肩膀和上半身變得好厚好雄壯，尤其是肩膀和肩胛硬得像石頭一樣，整天痠痛僵硬，從來沒好過。針灸、推拿、拔罐、刮痧都試了，肩胛處的小腸經就是非常的不通。直到上了一堂經絡瑜伽，才開始感覺到變化，「平日全副武裝的上半身，終 於讓肩線變柔和了！」

魚干女心裡的寂寞，我聽到了；小腸不順的痛苦，我也看到了，就讓我開點解方，讓魚干女變成美人魚吧！

小腸經瑜伽
「工作時工作，下班時下班」，每天上半場精明幹練，下半場極端慵懶的魚干女，很容易在小腸經上出問題。無論胖瘦，魚干女多多少少都會有消化不良、脹氣、肩頸緊繃、肩胛疼痛的狀況。
小腸經從手小指走手臂，上到肩胛骨，再爬脖子，到臉部側面耳朵前方，共有十九個穴位。小腸經吸收營養，儲蓄能量，好的時候可以轉換成精力，瘀阻時則造成血路不通。因此疏通小腸經，不只可以改善消化不良，腹部悶脹的問題，還可以救救痠痛的肩胛、肩膀、脖子和改善聽力！

迎風展翅
鐵達尼號電影看過吧？記不記得裡面經典的場景，兩人站在船頭，蘿絲將雙手迎風展開，傑克從身後抱她的心動畫面？Well，此時找一個傑克談戀愛實在有夠麻煩，我們自己來！

一、站姿，雙手自然下垂在身體兩側。將原本是大拇指向前的手掌，慢慢翻轉成手心向前，甚至小指向前。
二、深吸氣，同時將手掌慢慢往上升，像天秤一般，直到與肩膀成一條線。

三、接著長吐氣，將伸直的雙手，繼續平行向後，兩手在身後盡量接近，直到在身後呈最小的角度為止，再慢慢從身體後方下降，回到身體兩側。

四、如此動作搭配深呼吸，重複五到八次，身體上半身會微微發熱，熱得很舒暢。抬頭挺胸的妳，彷彿感到了那股迎風的快意。

身體僵硬的女生，記得在做「迎風展翅」前先暖身，前後旋轉肩頭，左右抬抬肩膀。有時候太緊繃的人直接做，易有手臂抽筋，脖子抽筋的現象喔！

小腸經穴位按摩
魚干女少發懶，趕快讓自己動起來！以下兩穴位的按摩可以多做，才不會乾巴巴。

養老穴可抗衰老
養老穴在手腕附近，從小指向手臂方向摸尋，在過腕關節之後馬上摸到一塊高起的骨頭，在骨頭的內側凹陷處，就是養老穴。養老穴不僅可以減緩肩、 臂、肘、腕的疼痛，還可以保健眼睛，抗衰老。〈關鍵字出現！〉

秉風穴專治不舉〈肩膀啦！想到哪裡去！〉
在肩胛骨崗上窩中央，也就是妳左手往右肩後方一搭，會摸到肩胛骨的上方，從肩膀向脊椎方向斜下去，可找到崗上窩的中間點，就是秉風穴。若真 的找不到，妳可以將右手高舉，秉風穴就坐落在肩胛骨上方凹陷處。肩膀不舉、肩胛疼痛、手臂痠麻的人，都可以自我按摩一下，或者找隻聖誕老公公的糖果手杖形按摩棒，直接戳中秉風穴！

平日肩膀痠痛的保養，可以做「迎風展翅」的瑜伽，加上按摩秉風和養老穴。 但是肩膀已經痠痛到不行的人，就要道具伺候了，可考慮刮痧板或拔罐器，以及圓筒滾背。

醫女溫馨提醒
刮痧或拔罐前，請先熱敷肩膀，石頭般的肩頸突然下重手，真的會挫傷的。有一種市售熱敷墊很受歡迎，它呈扇形可以直接搭在肩膀上，還可以微波爐加熱直接使用。熱敷前，先用四隻手指幫肩膀抓一抓，由後向前，和肩膀成垂直角度，像是撥筋一樣，看看是不是很緊？熱敷十到十五分鐘後，肩膀肌肉和筋腱都較放鬆了，再進行刮痧或拔罐。

【刮痧或拔罐】
無論刮痧或拔罐，都建議要搭配使用按摩油，以免損傷皮膚。肩井穴（膽經）在肩膀上方靠近脖子處，巨骨穴（大腸經）在肩膀靠近肩關節處，找到穴位後，從肩井刮向巨骨，單方向、輕柔地 刮痧舒緩，請勿粗暴用力的來回刮。長時間的拔罐不會比較好，出顏色很深的黑痧也不表示比較厲害。魚干女的身體已經又硬又乾，刮痧和拔罐宜輕柔，找對穴道輕輕來，身體就會有感了，千萬不要下重手搞到瘀青，不會比較有效！

【圓筒滾背】
家中若有圓柱狀或圓筒狀的健身器材， 可以拿來滾背。很多瑜伽或皮拉提斯都有這類的滾筒，長度要同肩寬或更寬， 圓筒直徑最好十五公分以上。人面朝上躺下，屈膝，臀部著地，上身躺在滾筒上，滾筒先放在肩胛下方與肩膀平行，然後從肩胛下方滾到肩膀處，可來回緩慢滾動，並保持平衡。此時雙手置於身側，手心朝上，才能放鬆肩胛骨，好好地撫平肩胛骨的傷痛。

小腸經茶飲
下午茶快意飲

下午的未時，辦公室的空氣裡充滿了瞌睡蟲，搞得人昏昏欲睡四肢無力？試試這味有助小腸經運作的下午茶快意飲，可以消脹、除煩、提升精神、補足精力。

洛神花六克，淡竹葉三克，赤小豆十二克，甘草三克。以上中藥一起放入一千西西的淨水共同煮成茶飲，約煮十分鐘即可關火。若用泡熱水的方式，需燜約二十分鐘。這道下午茶快意飲，因為洛神花的關係，會呈漂亮的紅寶石色，口感也略帶微酸，加一點甘草當甜味劑，再適當也不過了。

洛神花清熱提神利尿，淡竹葉清心除煩，赤小豆利水除濕，甘草補中益氣，調腸胃虛弱。

另外像菠菜、冬瓜、冬瓜皮等，也是入小腸經的食材，可以在中午的時候多吃喔，好消化又解膩。