笨蛋，問題都出在營養！

你吃的是營養，還是熱量？
藥物到底救命，還是要命？
別再傻傻分不清楚！

◆食補沒有不好？但是你可曾想過：「吃太多，其實很不好！」
◆生病看醫生拿藥…真的是金科玉律？為什麼病人只多不少？
◆聽說「補充營養」就是服用一大堆「保健食品」，真的嗎？
◆你相信最簡單的自癒之道可以從一杯咖啡、一雙球鞋開始？

許你自己一個「逆轉」的機會，就從正確掌握「營養」開始！

本書特色

Youtube百萬點閱話題演講人‧鋼鐵醫師 劉乂鳴 再次投下新書震撼彈
強強聯手！再次顛覆你的健康思維！這次協「醫師兄長‧劉乂兮」聯手告訴你：
生病你該吃的不是藥，是「營養」！

劉乂鳴醫師

有「鋼鐵醫師」、「醫界梁家輝」、「劉 P」、「享受飢餓怪醫」、「賣肉醫師」... 等稱號。愛跑步健身，提倡禁食減重，用營養處方逆轉各樣慢性病、代謝性疾病與退化性疾病。

個性直說敢言，勇於揭弊，說真話傳真理；看不慣必說，看不對必糾；擅長道出人云亦云以訛傳訛似是而非的迷思後予以推翻顛覆改革。

新約聖經馬太福音七13～14 ：「你們要進窄門。因為引到滅亡，那門是寬的，路是大的，進去的人也多；引到永生，那門是窄的，路是小的，找著的人也少。」

引人得救的福音真理永遠是極少數人才找著、發現、遵行、傳揚，劉乂鳴醫師秉持宣傳真理的心志講每一堂演講、寫每一本書。但願本書能幫助讀者聆聽真理，得真健康。

營養門診諮詢
琍百嘉診所
台北市大安區敦化南路二段46號4樓
02-2325 8477

著有：
《笨蛋！問題都出在醫美》
《笨蛋！問題都出在三餐》

劉乂兮醫師Yi Shi Liu, MD

【學歷】
台灣婦產科醫學會92年專科醫師甄審筆試通過
中華民國醫師執照國考合格
美國國家醫師執照證書United States Medical License Examination (USMLE) Certificate (Oct,1996)
阿根廷國家醫師執照（Feb,1992）
阿根廷國立布宜諾Buenos Aires 大學醫學院畢業（七年制）

【經歷】
現任「美塑診所」院長、任職仟仟美診所院(2009-
曾任「美塑長紅診所」資深醫美主治醫師
長虹診所資深醫美主治醫師
彰化基督教醫院婦產科受完整的住院醫師並總醫師（Chief Resident）的訓練
中壢壢新醫院婦產科住院醫師
臺南市立醫院婦產科住院醫師
美國密西根州福特醫院（Henry Ford Hospital）婦產科訪問學者半年
美國密西根州聖約瑟慈善醫院（Saint Joseph Mercy Hospital）婦產科訪問學者半年
10. 美國密西根州偉恩州立大學醫學院教學醫院（Wayne State University Medical School Teaching Hospital）內科實習、重症醫學研究、神經外科臨床醫學研究負責

服務項目：
◆美塑﹝中胚層﹞療法
◆微針滾輪皮膚生髮暨妊娠紋療法
◆雷射脈衝光療法
◆注射美容療法
◆抗衰老醫學
◆營養醫學
◆預防醫學
◆癌症細胞療法

自序〈鋼鐵醫師的煉成〉

鋼鐵醫師喜歡看老車、舊車、老爺車和古董車的翻修，那些重建、板金、噴漆、換皮椅、內裝、方向盤及輪胎等等，起死回生的過程，引人入勝。人體也一樣，用久了、放久了或不用，就會放出慢性疾病、代謝性疾病，甚至癌症。翻修好的古董車比新車更有品味、更令人愛不釋手，也更有價值，車主往往願意花比買新車更高的代價修建。鋼鐵醫師是翻修古董車，逆轉重建真健康的專家，把殘破朽壞的身體重生再造、脫胎換骨，及化腐朽為神奇！不用只求控制的藥物，不單靠醫療；挑戰聲稱主流，冠冕堂皇，卻無知無用的慢性病猛吃藥邏輯。以成功逆轉無數案例的真理，扭轉似是而非的騙局謊言，以此為人生下半場的事業與使命，may God bless and help！

某天，我看著電視上男模的八塊肌，心想自己如果也有這樣的好身材，一定很酷！就這麼一個簡單的起心動念，我開始著手計劃。我不會像一般人一樣，想著若要達成目標，會遇到多少艱難……進而放棄，我只是決定「做」而已。我做到了，因為我有極致的認知，這是我的長處，再加上執行力，我是個有紀律的人，也懂得量力而為，不會硬拚做不到的事情。但，完成他人眼中不可能的任務，絕非因為我有過人的意志力。這些都只是條件，最重要的還是「認知」是否正確，有時候結果失敗，只是告訴你，一開始的認知就錯了。我是講求真理的人，所以我知道什麼是對的。別人眼中的我很強，覺得我很厲害，其實只是我知道自己哪裡弱，不顯現出來罷了，而去做我強的地方。身而為人，必定有缺點；但成功的人知道發揮運用長處。

我開始思考，計劃如何擁有八塊肌。從以前我就如此，思考和禱告非常重要，每日進行。擬訂計劃，實行。期間悟出努力練是沒用的，還得要降低體脂肪，才有八塊肌。我曾在健身房的更衣室，遇見一位阿伯，他問我怎麼練的，全身上下都是肌肉，沒有半點脂肪和贅肉。而他不管怎麼練，都還是團結的一塊肌。像這樣的人很多，無法認知到自己的錯誤，用了錯的方式，當然徒勞無功。我沒有比他厲害，我只是認知正確，用了正確的方式，所以能夠達成目標。

我也不是一開始就做對，總是從錯誤中累積經驗，直到老大不小，年近半百，才學到這些。有很多事情不是努力就會成功，缺了什麼？哪裡不對？所以，思考和智慧的靈光很重要。也常聽人說機會是給準備好的人，可這個世代，人人早已摩拳擦掌，準備好了；但機會仍舊沒有到來。當初，我一再自問，在最艱難的時候問上帝：「我都已經準備好了，為什麼機會還是沒有來？為什麼我還沒有熬出頭呢？」

回答我的只有沉默。

現在，當我回首來時路，才明白咬緊牙關，堅持下去是對的。只是當時我的認知不對，所以怎麼做，都是徒勞。只有不存任何僥倖，方能水到渠成，因此傳道書九章十一節講的「未必」和「有時」，我深有體悟所感：「我又轉念，見日光之下，快跑的未必能贏，力戰的未必得勝，智慧的未必得糧食，明哲的未必得資財，靈巧的未必得喜悅，所臨到眾人的，是在乎當時的機會。」這些「未必」都掌握在上帝手中，祂讓誰得勝，讓誰得資財……對傳道書的作者來說，所在乎的是當時的機會。但，當時的機會來臨時，若不信神，也只是過眼雲煙。上帝在暗中指引，給予智慧的靈光，我長年熟讀《聖經》因而得智慧；這智慧便是認知，認知正確才能去做。

要學做一個成功的事業，先學會「賠得起」吧，就像有些人看我在營養的領域鑽研了二十六年，他們覺得我「賠」；甚至我經營咖啡館，也「賠」，但這三四年下來，也沒倒。我很喜歡我家附近的一間牛肉麵店，紅布條寫著：「本店不是老店，只開了十七年。」有點嗆，卻又很酷，人生不就該保持這樣的姿態嗎？

有些人留言讚揚鋼鐵醫師正義敢言，藉由此序，一併感謝肯定與鼓勵。既然從上帝得到智慧啟示，發現疾病靠藥死路一條，就必須挺身而出；營養與正確的生活型態，包括減食減餐，及濫跑重訓，才是真正且徹底的疾病逆轉之道。基督教是從傳揚聖經發展而來，照樣，鋼鐵醫師也抱著宣揚「真健康」之「真理」的神聖使命，讓更多人脫離「生病必須吃藥」的思考綁架、逃離主流醫療「慢性病必須用藥控制」的鎖鏈刑罰，不惜以己之力對抗深厚醫藥掛勾利益勢力，甚至付上生命代價也在所不惜！

感謝上帝的指引和安排，恩賜我智慧，只有祂才能煉成今日的鋼鐵醫師。阿門。

第一章　營養認知面面觀
1-1關於營養迷思：吃保健食品就營養？吃素才健康？
1-2自然醫學？預防醫學？
1-3吃藥治慢性病的路已是死路！
1-4營養（非藥物）才是長壽不死之鑰！
1-5無知是最難逆轉的疾病

第二章　營養才是慢性病及代謝性疾病逆轉之道
2-1熱量非營養，營養無熱量
2-2減熱量增營養才有機會逆轉
2-3營養醫療不是食療
2-4食物只能養生，不能逆轉慢性代謝性疾病
2-5越少食越營養
2-6生酮很營養，但禁食比生酮更生酮

第三章　飢餓很醜但溫柔，不憑感覺，用意志愛她！
3-1愛上禁食──減脂增肌才能逆轉
3-2沒病時看不出營養是否缺乏
3-3越肥胖，營養越不良
3-4咖啡是上帝的恩賜：好教案，好營養！
3-5如何運動才營養
3-6運動員為何還需做營養規劃？

第四章　逆轉案例分享
4-1個案陳述與分析
4-2營養處方是什麼概念？
(1)非單純營養品之組合
(2)非吃心安吃爽或吃心酸之套裝
(3)非一般人甚至營養師懂的領域
(4)非傳直銷公司明星產品可構成之夢幻團隊
(5)非吃百三粒之胡扯作法
4-3營養、禁食、跑步及重訓都有劑量問題

第五章　精神性、遺傳性及退化性疾病的逆轉與醫療改革
5-1精神性、遺傳性疾病可以逆轉嗎？
5-2個案陳述與分析
5-3逆轉代謝、退化性疾病有所謂合理收費標準？
5-4成也健保，敗也健保

第六章　唯有營養醫療之成功改革，方能幫助慢性疾病脫離藥物毒害
6-1對岸將領先採納營養取代藥物治療慢性及代謝性疾病方針
6-2營養療效遠勝藥物卻不能聲稱療效，為什麼？該如何改革？
6-3加強營養之醫學教育、認證、學會、師資、教材及專科
6-4促進企業投入資金研究並開發最高質量營養原素，供營養處方之需求

【精彩試閱】
《笨蛋！問題都出在營養》第一章　營養認知面面觀

1關於營養迷思：吃保健食品就營養？吃素才健康？

提到「營養」此一熱門話題，大家都非常熟悉，也能聊上幾句，覺得自己在這方面很有概念。因為誤將「營養」和「飲食」畫上等號，覺得適當飲食，吃得養生，便能獲得充分的營養；再加上對於營養師的盲目崇拜，長期累積許多錯誤觀念，好像聽了這些言論，看了幾本相關的書，就能成為營養專家。但事實上，普羅大眾對於「營養」其實相當陌生，甚至存在許多錯誤的觀念。我們真的知道哪些是正確的營養觀念？哪些觀念又是天大的錯誤？長久以來，人云亦云，以訛傳訛，早已偏離正確的道路，越吃越不營養，越吃越不健康。

我在上一本書，就已經專業且深入的探討過飲食的問題。書籍出版後，感謝廣大讀者的肯定與支持，收到大家熱烈的迴響，因而決定更深入探討「營養」是什麼？這已經不是飲食或食療的觀念了！例如最常見的問題：吃保健食品就營養嗎？吃素才健康嗎？光是這兩個問題，相關的正反面論述就夠多了吧！試想：每一天，有多少人吞食大把大把的保健食品，但真的有獲得「營養」嗎？每一天，有多少人提倡素食才健康才營養，但真的變得健康，獲得營養了嗎？每一天，當你醒來時，看著鏡中的自己面色蠟黃，病懨懨的模樣；你真的知道自己缺乏什麼營養？應該補充哪些營養？甚至哪些營養攝取過多？每一天，當你在吃藥時，你知道那些困擾多年，怎麼看都看不好的慢性病，不是因為你生來活該就得忍受病痛的折磨，而是因為你的營養出了問題嗎？

所以在本書中，我將會破解這些迷思，匡正長期以來的謬誤，消滅那些奇奇怪怪，令人哭笑不得的觀念。同時，我也要導入「營養專科」的概念。美國有營養醫學專科，有營養專科學會等等的組織機構。但臺灣沒有，甚至被打壓，處於非主流的地位。至於為什麼沒有，為什麼被打壓，為什麼被主流摒棄？我會在後面的章節為大家一一說明並揭密。

2自然醫學？預防醫學？

話雖如此，但不免有些人將「營養醫學」和自然醫學、預防醫學等混為一談。但，我在本書提到的「營養醫學」和坊間已知的醫學概念全然不同。例如自然醫學，標榜飲食採用不用農藥化肥的天然食材；這固然很好，大方向也正確，但針對慢性病的處理卻遠遠不夠。距離核心，還差了一大截，永遠無法觸及，更別提解決問題。行文至此，你可能會問為什麼？在第一章，我可以先初步回答和劑量有關，而這也是我前面提到營養絕對不等同於食療的原因之一。

蔬果食材都有營養，但根本不夠，我先舉個淺顯易懂的例子來說明吧！大家都愛吃葡萄，也知道它富含營養素；但是又有多少人知道葡萄的營養都在皮和籽？我們吃葡萄，剝皮去籽，只吃到果肉和葡萄糖。由此可知，有吃到葡萄真正的營養嗎？好吧，就算你連皮帶籽吃下，或只吃皮和籽，劑量也不夠。針對慢性病，或許一天需要的劑量是九十串葡萄。可是，我們能每天吃下這麼多串嗎？所以，這就是我說營養醫學絕對不等同於自然醫學的原因。

也有人會問：「營養醫學就是預防醫學嗎？」我先拋出一個問題讓大家思考：慢性病是可以逆轉的嗎？相信大家都會說不可能。但，對我來說，對營養醫學來說，沒有不可能；「逆轉」不是奇蹟，而是絕對會發生的事情──只要你「按表操課」就好！我的營養醫學都已經超越慢性病的治療，來到逆轉慢性病的境界，又怎麼會和預防醫學一樣呢？兩者根本是相反的概念和方向。所以，那些某某醫學的概念和我一樣嗎？我和他們哪裡一樣？天壤之別，差得可多了！

當然，「營養醫學」一詞，似乎又不太精準，常常會有無知的民眾以為我說的「營養」，就是吃保健食品嘛！打來我診所或和我聯絡，劈頭就問：「劉醫師，您是賣保健食品嗎？」聽到這樣的問句，我當然掛他電話！沒禮貌就算了，連基本概念都錯誤，我實在很難跟他溝通。但是，也有人說對了「通關密語」，他們從影片看完了我的演講，仔細用心讀完我的著作後，說：「醫師，請救救我！拜託您幫我『逆轉』好嗎？」一聽到正確的關鍵字，我就知道他們已經有了足夠的先備知識，當我幫助他們時，就會輕鬆容易得多。對於他們的提問，我會先初步解答，再安排時間會面。因為他們清楚明白，只有我才能真正的帶他們走上逆轉之道。

所以，最精準的說法是「逆轉慢性病醫學」，而根本就在於「營養」；這是針對慢性病對症下藥的專科；不僅僅只是延緩，停止病狀只是基本，更重要的是逆轉。回想一下，那些慢性病的醫師，只管開藥，從不提逆轉，當然他們也不覺得慢性病有逆轉的可能性。開藥，本來就不可能會逆轉，只能抑制或延緩症狀，讓數字不要太難看。一直給藥，反正有什麼狀況給什麼藥，藥越開越多，越吃越重，能拖多久是多久，能撐多久是多久。那些說自己是「治療」糖尿病和高血壓的醫師，不都是用開藥處理患者的症狀嗎？還一副理所當然的樣子，言之鑿鑿地說這就是慢性病的進程。

事實上，這只是一條往下走的單行道，你曾經想過還有別的路可以走嗎？他們都讓你絕望，告訴你沒有別的路可以走，藥越吃越重……走向末端，只是遲早的事情。在此，我必須嚴肅的告訴你：這樣的觀念是錯的。只要能來到我這裡，你的慢性病就有了轉變。逆轉是一個過程，確診罹患的慢性病後，先延緩狀況，再停止，最後進入逆轉。就像髮夾彎一樣，你的健康也開始大大的轉彎。所以我前面才會說延緩和停止只是基本，逆轉才能讓你有別條路走──這是一條生意盎然，充滿希望的光明大道；而不是越吃越嚴重，一路走到天黑的絕望單行道。

3吃藥治慢性病的路已是死路！

講個小故事，和我住同棟不同層的鄰居，是個事業有成的大老闆，見了面都會互相打招呼，閒聊兩句。有天，在捷運站出口碰到面，他問我要去哪？當時我正要去捷運站樓上的健身房，回了他之後，也順口問他要去哪兒？他說：「我要去臺大醫院拿糖尿病的藥啦，已經吃了二十年囉！」我聽完後只是笑笑，告訴他可以讀一下我的書，看一下我的演講。後來，他的確讀了我的書，看了我的演講影片。於是，跟他在臺大醫院的主治醫師說：「我有位鄰居，也是很厲害的醫生，他說我的糖尿病可以逆轉耶！」想當然耳，主治醫師只回了他一句：「我才不信。」

每次聽到類似的回答，總不禁讓我感到疑惑，覺得這是要向我下戰帖嗎？我認為大老闆的糖尿病可以逆轉，主治醫師認為只能給藥延緩。說真的，像大老闆這樣的小故事已經太多了，說也說不完。但對於我那些廣大的成功案例來說，「逆轉」不只是個熟悉，頻繁使用的詞彙，更是常見且必然的狀況。只是我們無法否認，對於「世界另一端」的人來說，「逆轉」既陌生，而又不可能發生，所以他們反而將我貼上「郎中」或「詐騙」之類的標籤。

自己做不到，別人做到了；被打臉之後，就可以抹黑別人詐騙嗎？所以，這本書就是要公開我的逆轉之道，並提出所有的證據，證明我是如何做到的！更歡迎來自各方的質疑和挑戰，我自當正面迎戰，一決高下。在我的家人和患者身上，「逆轉」已經發生了，甚至我本人就是最好的成功案例！有些來我面前諮詢的人，一開始都抱持著半信半疑的態度，覺得我提出的理論不可思議，更別提還有些人一來就對我伸出鹹豬手，往我身上摸。但親眼看到（或親手摸到）我本人，再經過他們自己的驗證後，個個心服口服。回想我五六年前減重成功，就已經讓很多人驚嘆不已。更遑論現在看到我的人，都說我的體能和健康狀況都比兩年前還要好。今年五十二歲的我，不輸給二十五歲；甚至比很多二十五歲的人更好，這就是逆轉。

或許你會問：「劉醫師，您逆轉了什麼呢？」很簡單，就和代謝有關。

慢性病被公認為是代謝性的疾病，我之所以成功，正因為我逆轉的是「代謝」。或許這是個抽象的概念，我在此先說明一下。我們常聽到過二十五歲之後，代謝就會下降。年輕時放縱飲食，大吃大喝也沒關係，反正隔天多跑個幾圈，身材很快就回復。但是，隨著年紀的增長，不小心吃多了些，身材越來越難回復；這正是代謝的問題。逆轉的關鍵在於先逆轉代謝，才能逆轉代謝性的疾病。也是我前面提到，五十二歲能比二十五歲時的代謝更好的秘訣。

該代謝時，無法代謝，多半會有兩種選擇，一是忌口少吃，或是提高代謝率。講到要提升基礎代謝率，好像很簡單，大家都會說，可是能像我這樣做到的人畢竟有限，更何況逆轉。我們常聽到逆齡或凍齡，對我來說，也是類似的概念，逆齡就是逆轉，凍就是停止；停止崩壞，停止慢性病的進程。先達到「凍」和停止進程，才能夠逆轉。

人的年紀往上增加，這當然不可逆。我所說的逆轉不是指我們的年齡可以從五十二歲變成二十五歲，而是指我們的健康狀況。我們的代謝狀況不見得和年紀相關；不必隨著年紀的增長，身體健康開始走下坡，代謝逐漸變差。事實上，年齡和代謝完全可以脫鉤，兩不相干。因此，五十二歲的代謝當然能比二十五歲更好。相關的醫學概念最近紛紛被也提出，且廣泛討論，例如AI智慧，已進入了醫療領域，而長壽不死呷百二，只是基本年紀，倒過來寫，活到兩百歲也不是問題；當然前提是我們得先調整好身體機能。國外已有醫療專業研究，人的壽命可活到一百七十五歲至兩百歲。

如此一來，人生勢必得重新規劃，六十五歲退休後，還有一百三十年可活呢。每當我演講提到這件事情時，現場有大半聽眾的臉色，馬上暗了下來，彷彿聽到天大的壞消息一樣，紛紛擔憂自己的退休金、保險和存款不足，更別提家中還有慢性病患要照顧。天哪！一想到這些，就好像還要坐牢一百多年，心生懼怕。但，對於像我這樣，五十二歲比二十五歲的身體機能還要好的人來說，就是天大的好消息了。退休之後，才是人生的黃金期。這本書就會告訴你，我如何用「營養」逆轉，如何用「營養」規劃人生黃金期。「營養」所能做到的事情太多了，大幅超越現今開藥給藥的主流醫療模式。所有藥物不能處理的部份，都交給營養，人生下半場可望逆轉，大獲全勝。所以，我才會說：「笨蛋，問題都出在營養！」面對質疑，最好的方式就是逆轉；我就逆轉給你看！反正我這裡，天天都有逆轉的成功案例，他們站出來就是最好的回答，也不需要我多說什麼。

4營養（非藥物）才是長壽不死之鑰！

舉個成功案例吧。提到「肝硬化」，大家想到什麼？十有八九都會回答你：「沒救了」、「不可能了」以及「好不了」之類的話。但是，就是這個「但是」，他來到我這裡，而我逆轉了他的肝硬化，讓他除了「心」軟，「肝」也軟。肝硬化是由拉丁文Liver Cirrhosis演變而來，Liver是肝，Cirrhosis是硬化。但鮮少人知道，要怎樣的硬化程度，才是肝硬化。這正好以我參加某個國際級的醫療研討會的小故事為例，當時主座教授對著講台下數百位醫師發問：「有沒有人知道Cirrhosis是什麼意思？」大家紛紛回答：「硬化。」他都沒有點頭，直到我舉手回答：「和石頭一樣硬。Stone hard.」至此，主座教授才滿意地點頭稱是，只有我的回答正確無誤；硬化或很硬都還不足以形容，只有「像石頭一樣硬」才是精準的回答。因為我是用西班牙文念醫學院的，而西班牙文屬於拉丁語系，所以我才能以原文的方式精準回答。這個小故事正好可以讓大家更生動明白地了解肝硬化的硬化程度為何？肝變得像石頭一樣硬，光想就覺得毛骨悚然，也難怪大家會認為肝硬化是「沒救了」的疾病。

患者兩個禮拜後回到醫院再度檢查，主治醫師居然改口了，連醫師也不懂發生了什麼事？他給予患者的治療根本不可能逆轉，連想要邀功都沒辦法。所以，當家屬再度詢問時，主治醫師無法反應，只能以：「五年後再說吧。」這樣一句話作為回答。誰能想得到，不過相隔兩個禮拜的檢查報告，竟出現極大的逆轉，堪稱奇蹟；關鍵還是在於「營養」。不過，跟主治醫師說這些也是白費唇舌；首先，他們根本不相信藉營養可以逆轉，再者，他們從來都沒有成功案例。而且，當一個人的主觀意識太過強烈的時候，是無法接受不同的觀點和論述，任你再怎麼說都只是枉然。所以，我深深覺得無知才是最難逆轉的疾病呀！

這幾天我和上門諮詢的患者說到這句話時，他們也極度認同。沒辦法逆轉的不是慢性病，而是根深蒂固的觀念，是個人主觀意識作祟。就像我常常要人家運動；不是那種走幾萬步就好的運動，絕對是跑步。每一個人來到我面前，找盡任何藉口，不約而同都會跟我說自己的身體狀況無法跑步，或是沒時間運動。

奇怪咧！你都可以直挺挺好端端地走進來找我了，又不是坐在輪椅上或腳受傷，怎麼就不能跑步呢？所以只要每次聽到這些回答，我都會建議他們用「跤頭趺」想吧。明明你的膝蓋就能動，就能跑，是你的大腦，你自己不想跑！所以你應該要讓你的膝蓋發言，當你的大腦一發言，它就不跑了，膝蓋聽命於大腦，它又能怎麼辦呢？跑步和運動也是逆轉的要素之一啊。反觀現在的主流醫療，都會要你吃和休息，根本行不通。

所以，在每次短短一個小時的諮詢中，通常幾分鐘我就知道面前的這個人能不能逆轉了。常常不是因為聽不懂，而是因為內心充滿抗拒和不相信。不運動不營養，怎麼可能逆轉。好比一顆蘋果放在桌上，漸漸就會氧化腐壞，它會越放越好嗎？身體也是如此，坐著躺著休息就不會氧化衰老嗎？當然會出現越來越多的代謝性慢性病，難道那些醫生開藥給你吃，放著讓你休息，你的慢性病就會好嗎？這不過就是自欺欺人罷了！久了，就以為是真的，我出來告訴你們真話，還被質疑。

要逆轉就要動，能跑就不要走。我再回過頭來提一下「劑量」的部份，營養和運動都需要劑量。我們常聽到的運動三三三，一週三次，每次最少三十分鐘，而且心跳必須維持一百三十下，就是劑量的概念。不論是營養還是運動，劑量不足就無法逆轉。這些都是有根據的，三十分鐘，心跳維持一百三十下，腦內啡才能釋出，運動也已被列為快樂人生必做事情清單的其中一項。運動很好，但要做對運動，要能夠運動到可以逆轉，就需要一些標準規範了。再提一個成功案例，罹患糖尿病的七旬老翁，從沒有跑步和運動的習慣，一開始跑步苦不堪言，現在健步如飛，完全逆轉，吃了二三十年糖尿病的藥，終於不用再吃，越跑越開心，連老婆孩子都受到影響，加入運動跑步的行列。

當然我也可以笑笑地說：「吃藥也不錯啦，運動加減做啦。」講這些話不會得罪人，但也幫助不了人，無法逆轉。我捫心自問，當這樣的醫師真的比較好嗎？我帶領大家進入營養醫學的大門，帶領大家走上逆轉之道；只是營養和逆轉並不是大家以為的那樣，不是那麼簡單，更不是隨隨便便一天吃滿五種蔬果，走個一兩萬步就好。而且我深知營養規劃做好，迎向人生黃金期，快樂活到兩百歲絕對不是問題。才有必要著書立論，讓讀者都能走上逆轉之道。一直以來，坊間從不乏養生或類營養的書，例如時下最熱門的生酮飲食，我也會在此書中稍作討論。

說來好玩，我的書榮登新書排行榜第三名，前兩名居然是生酮飲食相關書籍，簡直固若金湯。我不反對生酮飲食，畢竟我所提出營養和逆轉的理論，早已大大超越生酮飲食。沒錯，生酮的確是個很好的話題，也可以搞定很多問題。但充其量，不過也只是「類營養」，雖然被研究出來有逆轉糖尿病的可能，但終究力有未逮，尚不能觸碰到核心。畢竟，生酮仍停留在食療的等級，而營養如我前面所言，已是食療無法企及的高度；營養的效果比起食療，更來得直接且絕對，你馬上有感覺，絕不拖泥帶水，不會要好不好，要轉不轉的。

我更希望促進的是醫療改革，當然這是後面章節深入探討的部份。也有很多的錯誤的觀念要導正，就拿「藥」來說吧，藥根本沒有療效，營養才有療效，你能想像得到嗎？你能知道箇中原因為何嗎？可是臺灣的觀念很奇怪，反其道而行，根本醫不好慢性病的「藥」，反而能強調療效。真正能逆轉慢性病的「營養」，只要稍微提到療效，有關單位就會上門開罰。臺灣在慢性病的治療上，可是敬陪末座，又怎麼敢宣稱這些藥物有療效呢？根本就治不好。一切種種，讓我不得不懷疑自己是活在什麼平行世界嗎？我身為約翰霍普金斯醫學院的醫療政策管理學博士，當然會希望貢獻自己的專業，促進醫療改革。