溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方

十病九寒，虛寒的女人老得快
體內濕寒日久，不僅易胖、便祕、痛經，各種婦科疾病也會跟著來
想要遠離經痛、明豔如花，首先得趕走濕寒！

月經提前、延後、不來、量少、滴漏不止、經期間出血、更年期停經復來？
生理期時發熱、眩暈、發疹（蕁麻疹）、口腔潰瘍、情緒低落、腹瀉便祕？
煩惱宮寒、子宮肌瘤、慢性骨盆腔炎、子宮頸糜爛、卵巢早衰、多囊性卵巢症候群、子宮線肌症？
懷孕時胎動不安、小便不暢、腹痛、嘔吐、腫脹、情緒煩躁、胎位不正？
生產後出現痛風、腹痛、便祕、發熱、血崩、血暈、惡露不絕、缺乳？
想要肌膚光滑、臉色紅潤、水潤白晰，同時改善黑頭、黃褐斑？
本書囊括所有女性擔心的問題與渴望實現的心願
細細講解各症狀形成原因，消解心中疑慮與擔心，再對症下藥，兼對各種體質給出簡單食療小藥方，以及配合按摩、艾灸的穴位
讓我們平時在家就能隨手保健，祛病養生！

小妙方有大智慧，讓有「余不痛經」「除痛妙手」美稱的余大夫
教妳溫經養血、排毒去濕，活出健康，活得優雅

「本書從女性經、帶、胎、產、乳等婦科常見病的多個方面，深入淺出地介紹養生調攝的實用方法，教大家從生活細節做起，如飲食、按摩、藥物調理、運動養生、情志疏導等。這些方法實用簡便，療效確切，可操作性強，但願能切幫助大家解決一些亞健康問題，從而學會作一個內外兼修的靚女人。」──余應偉

★祛除濕寒——黑豆山藥芝麻粥、陳皮茯苓茶
★宮寒—→艾灸關元穴
★痛經—→喝薑桂紅糖飲、玫瑰茶飲、山楂肉桂紅糖飲，吃車前小豆大米粥、山萸羊肉湯
★子宮肌瘤—→外敷消症散，艾灸痞根穴
★白帶過多—→脾虛型可吃扁豆山藥粥，腎虛型可吃蓮子烏雞粥
★秋冬皮膚乾燥搔癢—→多吃胡蘿蔔，自製苦瓜美白保濕面膜
★痘痘黑頭明顯—→喝枇杷茶、陳皮茯苓普洱茶，去熱化濕

小方簡單有效，中醫門外漢也能簡單上手
讓妳內調氣血外養顏！

網路讀者大好評！！！
★★★收到書後迫不及待地看起來，覺得不錯又買了三本送朋友，裡面的內容通俗易懂、歸類整理也方便在應用時各取所需。不同階段，不同問題，不同應對方案；可以說此書是女人一生的好朋友。醫者仁心，余大夫從不吝嗇分享，不僅醫術精湛，更是一位極具人文關懷的好大夫、好朋友！

★★★盼星星盼月亮，終於盼來了余大夫的書。書名真的是太謙虛了，因為我知道，余大夫真的是拿了好多乾貨分享出來。本人親測有效，受益良多。值得放在床頭常讀常新。能解決問題的書才是真的好書。

★★★試了幾個小方法，容易看懂，也容易實施，效果還挺好！建議大家都可以作為家庭保健書。

★★★這本書真的太好了，非常實用，給女性提供了一個理性、開闊的健康認知平臺，對困擾女性的一些根本問題，做了非常透澈的分析，引領女性更從容、更優雅、更有尊嚴地面對病痛，幫助、提升自己去打理 健康，找到相對更好的健康之道。

余應偉 醫師
80後優秀青年中醫師，正安醫館特聘專家，曾擔任國家手球隊隊醫。因在不孕、不育、習慣性流產、月經不調、痛經、崩漏、閉經、子宮頸炎、骨盆腔炎、性冷淡、更年期症候群等婦科疾病方面具有應手輒效的豐富經驗，被著名媒體人梁冬先生譽為「余不痛經」。在頸、肩、腰、腿痛病方面，臨床善於「針藥並用，內外合治」，常以針灸快速治標，直挫病勢，以湯藥緩治其本，直驅病所。因其療效確切，手到病除，被眾多患者親切稱為「除痛妙手」。以效取勝，因故得譽，微博「余不痛經」擁有粉絲三十萬餘眾。
臨床之餘，多次應中央人民廣播電臺、北京大學光華管理學院、清華大學經濟管理學院等機構邀請，宣講中醫養生、常見病防治、婦科病自我保健等知識講座。

 

自序 為什麼出這本書
醫界有云：「博涉知病，多診識脈，屢用達藥。」其意是說，只有勤求博采，反復臨證，才能知曉病機；經過大量診脈，悉心揣摩，才能辨脈體，曉脈理；反復實踐和體察藥物，才能通達藥性，自出機杼。這既是一個中醫自古以來的成功經驗，也是一代年輕中醫必走的成才之路。我步入杏林十餘年，僅是一名中醫的後學，這些年牢牢紮根於臨床，作為我的行動指南和努力方向，跟師臨證，勤於實踐，才有了本書的經驗沉澱。
我畢業於北京中醫藥大學，曾受業於中醫骨傷大家孫樹椿先生，學習中醫骨傷、筋傷手法，悉心領悟「手隨心轉、法從手出」的技法要旨；師承北京國醫名師「中華神針」谷世喆博導，深入學習標本根結氣街理論，為特定穴的精熟應用打下堅實基礎；師從首都醫科大學附屬北京市中醫院針灸科主任周德安教授，潛心研習「治病先治神，怪病必治痰」的臨證要訣，靈活運用「頸四針」「腰五針」以及「調氣止痛」等針灸驗方；隨師中醫外治聖手林傑老師，修習疑難病診治技巧，領悟「從陰引陽，從陽引陰」的中醫治療觀。在多年臨床中，根據疾病的特點和患者體質的不同，尤擅運用針灸、湯藥、正骨、推拿、刺絡、臍療、敷貼、熱熨、藥茶、食療等方法，凸顯治療手法的針對性，對痛經、乳腺增生、痤瘡、黃褐斑等婦科病取得了滿意的療效。鑒於求診患者口耳相傳，有的甚至從外地、國外前來診治，於是我開始著力於婦科病防治的驗方研究。
微博興起時，我試著開通微博，迄今有粉絲十餘萬。在繁忙的診務之餘，我針對婦科常見病，介紹一些藥茶、藥酒、湯煲等食療調攝小方，以及臍敷、足浴、艾灸、按摩等外治技法。伴隨著患者的日益多，我已不能一對一地回復每位尋醫問藥的患者，而且每個人體質有別，所患證型各異，許多網上問病者無法前來，難以落實望聞問切、辨證論治的宗旨。於是，為能幫到更多的患者，在診治上能切中肯綮，我梳理了婦科常見病中操作方便、療效確切的外治經驗，方便患者自我調攝，這就是我編寫本書的初衷。
面對現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要，越來越多女性在工作、家庭之間「顧此失彼」，甚至忽視了健康。古人認為，女子性多脆弱，病多隱曲，加之情緒上的焦慮緊張、生活不規律和不瞭解自己身體，大大增加婦科疾病發作的概率。女性一生要歷經青春期、成熟期、懷孕期、產褥期、更年期和老年期，每個時期都有不同生理特點，都可能產生不同疾病。本書從女性經、帶、胎、產、乳等婦科常見病的多個方面，深入淺出地介紹養生調攝的實用方法，教大家從生活細節做起，如飲食、按摩、藥物調理、運動養生、情志疏導等。這些方法實用簡便，療效確切，可操作性強，但願能切實幫助大家解決一些亞健康問題，從而學會做一個內外兼修的靚女人。
余應偉

推薦序
自序
第一章趕走寒濕，溫養美麗
寒不寒早知道：寒濕的自測與診斷
寒去「便」自通，治便祕排毒素
要美麗，不要「凍人」，趕走濕寒
在家驅寒用艾灸

第二章 腎和氣血才是女人的「根本」
好腎讓女人永保青春之美
腎虛了，人就老
血是氣之根，氣血足女人自然美
敷面膜不如養血補陰

第三章 「月」來越美麗，月經好，健康不易老
針灸、食療治療月經先期
艾灸、食療治療月經後期
三粥一湯治療崩漏
治療月經推遲的致污穴
仙鶴三七茶治療月經淋漓
百合地黃湯治療經間期出血
豬腰核桃湯治療閉經
舒解痛經的食療茶湯飲
蓮藕治療經斷複來
一粥一菜治療經斷前後諸證
兩湯一粥治療經行發熱
兩粥一湯治療經行眩暈
一粥一湯治療經行風疹塊
一粥一菜治療經行口糜
羹湯相宜治療經行情志異常
一湯一飲治療經行吐衄
按摩、食療治療經行泄瀉
當歸蓯蓉茶緩解經期便祕
一敷一飲治療經期頭痛
杜仲桑葚茶緩解經期腰酸背痛
澤蘭益母茶改善經期浮腫

第四章 健康的乳房，讓妳做自信美好的女人
一湯一茶治療經期乳房脹痛
穴位按摩治療乳房過小
內服外敷治療乳腺炎
消乳散治療乳腺增生
萊麥退乳湯治療乳頭溢液
艾灸散寒治療乳癌
外敷治療乳頭、乳暈色澤深
消乳核茶治療乳核
三橘酒治療乳癆

第五章 養護女人的「祕密花園」，解除子宮和卵巢問題
艾灸關元治療子宮寒冷
消症散治療子宮肌瘤
灌腸治療慢性骨盆腔炎
外洗治療子宮頸糜爛
四方治療卵巢早衰
多囊性卵巢症候群的療養
桃仁粥治療子宮腺肌症

第六章 關愛「生命的搖籃」，揮別不孕症
三方治療不孕
一湯一粥治療習慣性流產
兩湯一粥治療子宮外孕
寄生杜仲湯治療胎漏、胎動
大蔥熱熨治療妊娠小便不通暢
穴位按摩治療妊娠腹痛
橘皮竹茹湯治療妊娠嘔吐
百合合歡茶治療妊娠情緒煩躁
玉米鬚飲治療妊娠腫脹
針灸、食療治療妊娠咳嗽
芹菜蛋羹治療妊娠失音
三方治療妊娠小便淋漓
鯉魚粥治療胎萎不長
艾灸治療胎位不正
透骨伸筋草治療產後身痛
按摩、外用法、食療治療產後大便難
一粥一菜治療產後發熱
推拿、食療治療產後排尿異常
一粥一湯治療產後蓐勞
三七雞湯治療產後血崩
一粥一湯治療產後血暈
藏紅花茶治療產後惡露不絕
三方治療缺乳、回乳
敷貼、食療治療產後腹痛呵

第七章 護女人「聖地」陰道，享受幸福愛情
一羹一湯治療陰道乾澀
外洗方治療異味陰道炎
一粥一羹治療陰道鬆弛
多種食方治療性慾減退
桂圓茶治療房事後陰道出血
一茶一飲治療陰吹
兩粥一湯治療性交疼痛
米醋白礬方治療外陰白斑
內外兼用治療外陰濕疹
三外敷法治療陰瘡
兩湯治療陰挺
芡實薏米粥治療異味黃帶255
土槿皮外洗方治療黏稠綠帶
馬鞭草外洗方治療血性白帶
兩粥治療白帶量多

第八章 美容減肥小妙方，漢方養生又美顏
自我檢測面色異常
薏仁白芷粉治療面部粗糙
苦瓜美白保濕面膜治療皮膚乾燥
兩茶治療痘痘黑頭
食療、外敷治療黃褐斑
核桃桑葚黑豆粥治療脫髮
首烏酒治療少年白髮
桑葉薄荷水治療乾眼症
四方治療口臭
花椒蒜醋液治療甲癬
荷葉烏龍茶治療肥胖症

第九章 掃除憂鬱好心情，調節心神有妙方
銀耳蓮子粥治療焦慮症
艾灸、食療治療失眠
桂圓紅棗粥治療心悸心慌
甘麥紅棗湯治療臟燥
茯神百合飲治療憂鬱

寒去「便」自通，治便祕排毒素
世界上很多人有過便祕的痛苦，無論是年輕人還是老年人。老年人便祕一般都是因為體虛，氣虛無力推動大便排出，這種情況一般稱為「虛祕」。大部分人尤其是年輕人體驗到的是「熱祕」，就是身體因高熱或是喜食辛辣造成大便乾結，或者是由於過度減肥，油量攝入過少，導致基礎代謝率降低而造成排便次數減少，或者是長久特意憋便造成的排便次數減少，這樣都會造成大便停留在大腸內時間過久、水分減少而形成大便乾結。
還有一種便祕，中醫稱之為「冷祕」，顧名思義，是因陰寒凝結形成的便祕。若把大腸看做是河流，天寒地凍，河水凝結成冰，這種情形下形成的便祕我們稱之為「冷祕」。這種寒冷形成的便祕治療後一般會出現類似腹瀉的情況，不用擔心，這是身體「解凍」的表現，就像身體裡的冰塊，化開後被排出去。最後一種便祕是「濕祕」，由於身體濕氣過重，造成大便黏膩難解，大便不一定乾燥但如廁時間會特別長，並且由於濕氣過重，解出的大便特別粘馬桶，總沖不乾淨。
對女性來說，冷祕和濕祕最為常見，這是由於各種原因導致女性身體感受寒濕而形成。其實冷祕和濕祕的患者稍有不同，在表面上也比較容易區分。冷祕常見於青年女性，這種人一般比較愛美，身形比較苗條，即使冬天也過分追求美麗，就是在寒冬中也不穿秋褲，所以身體多少會被寒邪侵襲。這種人就診時和大夫對話過程中，一般會有搓手跺腳的動作，因為她們絕大多數情況下都會手腳冰涼。而濕祕之人外形一般比較肥胖，尤其是下半身肥胖。這種人絕大多數情況下伴隨有脾虛，特徵是容易在吃飯後出現困乏，並且一般在上午九∼十一點之間呵欠連天，嚴重時還會出現打嗝困難。仔細回想一下，各位是不是也有這種情況？若出現這些情況，證明身體已經出現脾虛的證候，若不注意，濕氣會累積得越來越多。一般在這種情況下，減肥會變得非常困難，尤其是節食減肥。
祛除身體寒濕之氣，才能改善身體的大環境，大便才會暢通無阻。進一步說，其實不僅是便祕，治療所有疾病都需要改變大環境，只有大環境改變了，邪氣發展壯大的條件才會消失，身體才會清靈。舉個例子，好比環境陰暗潮濕的廁所長滿了苔蘚，要去除這些苔蘚，光剷除是治不了根本，最重要的是要給廁所通風，讓風氣帶走陰寒濕氣，這樣改變了大環境，去除了陰寒濕氣生長的條件才能根治苔蘚問題。
要怎樣才能趕走人體的寒濕之氣？適量的運動是一個很好的方法。運動能使一身之氣循環起來，補充身體的正氣，最明顯的就是手腳會變溫暖，而且最重要的是鍛鍊了四肢和肌肉，減輕了脾臟的負擔，有利於脾臟功能的自我修復。外在的運動加上內在脾臟的修復可以很快去除人體寒濕，附帶解決便祕問題。身體的整體狀態會變得越來越好，而且各位會愛上運動。有研究表明，跑步時大腦會釋放內啡肽，這和人快樂時大腦釋放的因子是一樣的，所以跑步時會心情愉悅。每天身上散發的都是朝氣蓬勃的氣息，不僅會趕走寒濕，整個人也會變得越來越健康、越來越容光煥發，肌膚會變得光滑緊實，身體會顯得更年輕。只要慢跑就好，速度要慢，時間宜長，身體微微出汗，越跑會越有精神。

小妙方：黑豆山藥芝麻粥
【原料】黑豆20克、核桃仁10克、山藥50克、黑芝麻5克。
【作法】將四味藥共熬粥到豆熟爛為止。
【功效】健脾補腎，對於恢復人體正氣以及祛除寒濕之氣有良好效果。

要美麗，不要「凍」人，趕走濕寒
健曾唱過一首歌《不是我不明白，這世界變化快》，我也無法理解現代社會匪夷所思的畸形審美，越來越多人「露腰」「露臍」「露腳踝」，尤其不分男女都會露腳踝。
肚臍是人體上的一個大穴—神闕穴，風寒之邪很容易由肚臍長驅直入，侵襲人體，導致各種痛經、不孕不育。中醫講「腰為腎之府」「腎為先天之本」，經常露腰會傷腎，人體的體質會變得虛弱，抵抗外邪的能力便隨之下降。顧護人體的衛氣來自下焦腎氣，腎氣實較不容易被外邪侵襲。
「風寒濕三氣雜至合而為痹」，若身體關節長年被風寒濕三氣侵襲，年齡漸長以後，各種關節問題會逐一顯現，尤其是類風濕性關節炎，痛感強烈，治療起來非常棘手。我經常看到風濕、類風濕關節炎的病人來就診，尤其是類風濕患者的手都腫脹變形，別人不得近身，一靠近就會覺得痛，疼痛程度可想而知。為了「美」，付出的代價挺大的，但端莊典雅、落落大方才是一種健康美。
女性若出現手腳冰涼、小腹冷時就要有所警惕。如果還伴有痛經且月經有血塊、子宮肌瘤等一些婦科問題，說明身體問題比較嚴重，需要及時「止損」，以絕後患。
要如何止損呢？中醫裡有一味神奇的草藥——艾葉，性溫，無毒，灸治百病，尤其是由寒濕導致的一系列婦科病。治療方法有艾條灸肚臍、艾葉泡腳。尤其是艾葉灸肚臍，效果堪稱立竿見影，艾葉的溫熱之性會順著肚臍直達病所，一下子就化開了腹中寒氣。常灸肚臍，手腳會開始變溫熱，小腹不會冷，痛經消除了，一系列的婦科問題也改善了。具體用法是用艾葉120克，鹽30克，先將艾葉打碎，與鹽混勻，入鍋內炒熱，裝入紗布袋，趁熱熨帖於少腹部（以神厥穴、氣海穴、關元穴等穴為中心區域）。每日2∼3次，月經前後連用7日為一療程。適用於溫通血脈，暖宮祛瘀，用於寒濕凝滯引起的各種痛症，治療痛經尤為見效。
若要用飲食改善，可以適量食用羊肉。一到冬天，人們就喜歡吃火鍋、羊肉爐。之所以要吃羊肉，主因是羊肉性燥熱，冬天吃會覺得通體溫熱，有足夠的能量抵禦嚴寒。體寒的女性不妨常吃一吃羊肉，喝點羊肉湯，體質就會慢慢改善。但要注意，羊肉比較燥，晚上吃多了容易失眠。
當然，對於常坐辦公室的上班族們來說，還有一個更簡便的辦法，就是喝一些祛寒濕的茶。

小妙方：陳皮茯苓茶
【原料】熟普洱3克、陳皮3克、茯苓6克。
【作法】將三味藥直接泡水飲用即可。
【功效】通達人體的氣機，祛除人體的濕氣。