改變20萬人的腰痛復健法：一天3分鐘讓壞姿勢回正，自己治好頑強的腰痛

專治頑強腰痛、久坐族最有效的腰痛處方，
日本復健治療師必學的「鈴木復健法」正式登台！

累積30年看診經驗、來自臨床治療20萬人次的心得技術，
獨創14式神奇伸展復健操，
只要矯正骶骨歪斜，
頑強腰痛就此消失無蹤，人生徹底改變！

【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困擾你？】
●你是常年腰痛、遍尋名醫的資深患者？
●你是必須久坐、盯著電腦螢幕的上班族？
●你是3C產品的重度使用者？
●你的肩膀一邊高一邊低？
●你長期歪斜著身體，並常把重心放在同一邊？
●你只要坐著，就想要蹺著腳？
●你經常覺得全身莫名的痠痛？一直貼著藥布也不見效？
●你的包包得一直準備止痛藥？但吃了藥又不見緩解？

【日本權威整骨師獨創奇蹟伸展術，專治頑強腰痛，3分鐘就能緩解！】
日本知名復健師鈴木勇，因為幼年時曾經遭遇車禍，加上受傷開刀，動了手術才保住性命，自此之後，頭痛、高血壓、氣喘、腰痛等病痛不斷，跑遍各大醫院，卻不見療效。
卻也因而開啟鑽研復健療法之路，親身發明並實踐「鈴木復健療法」，教導患者透過伸展運動，擺脫長久不癒的痠痛，而深受患者的信任。

【反覆腰痛，大部分都是因為骨盆歪斜！】
痛是身體對我們發出的警告訊號，只要注意平常的姿勢及生活習慣，並且把歪斜的骨盆矯正回來，不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。

【上班族是腰痛「預備組」，請小心，千萬別再讓腰痛惡化！】
坐辦公桌工作的人，一定覺得脖子很緊、腰很痛吧？
→記得留心姿勢是否正確，千萬不要持續使用同一部位的肌肉，此為萬病之源！

【迅速解除緊、繃、痛的14個解痛伸展操，馬上學就有感！】
利用平常的桌椅，無論是站著、坐著都能徹底伸展和訓練手腕及大腿肌肉！只要利用上班空檔動起來即可有效！
☉利用椅子向後彎腰☉手扶桌子扭轉腰部☉利用桌椅全身向後仰☉站姿前彎&後仰☉利用棍子，強度後仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相撲深蹲等等

【６個肌力強化訓練，不僅改善腰痛，也會跟著變瘦變美】
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！只要肌力足夠，不僅不易痠痛，也能塑造完美身材，
書中介紹6個隨時隨地可做的肌力訓練，人人可做。
☉從椅子站起坐下的深蹲☉上下階梯運動，簡單又能訓練肌肉☉起床時、就寢前，躺在床上做的臀肌訓練☉邊看電視邊做的側抬腿訓練，一點都不費力☉利用工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌☉平躺、抬腿，鍛鍊腹斜肌&腹直肌，肌力足夠，就能根除腰痛。

【根治腰痛，只要把骶骨喬正，就能把歪斜的骨盆矯正】
骶骨是支撐脊椎的基礎，一旦骶骨歪斜，骨盆也會歪斜，脊椎骨與脊椎骨之間的空隙會變窄，從骨頭中間經過的神經便會受到壓迫。必須藉由平常的肌力鍛鍊和伸展肌肉，把肌肉和筋膜伸展開來非常重要。強化肌力之餘，身體的耐受度也會提高，不會動不動就受傷，骶骨也很難歪斜。

鈴木勇
日本權威整骨師，發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法，並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら（sakura）整骨院院長 。
鈴木勇曾在3歲時因車禍受傷，左鎖骨骨折；6歲肚子被棒球打到，身體整個往後倒，造成背部嚴重挫傷。1個月後，腹部和背部化膿，動了手術好不容易才保住小命。19歲，右膝裝了人工韌帶。自那之後，頭痛、高血壓、氣喘、腰痛、腹痛等病痛不斷，也曾前往各家醫療院所就診，但都沒有好轉，開始質疑對證療法的療效。藉由分析自己的X光片，發現自己的病痛是小時候受傷、骨頭移位落下的病根，於是針對骨頭歪斜治療，並自已研發出鈴木復健療法。決心成為柔道復健師是在14歲，23歲開了人生第一家整骨院。
現在，除了在整骨院施術治療病人，並得到病患的肯定與信任，而將其根治腰痛、膝蓋痛的復健法，分享給讀者，希望能幫助患者消除疼痛的威脅。
★大泉さくら整骨院
http://www.suzuki-treatment.com/

自序
每4人就有1人有腰痛的困擾，且85％的腰痛原因不明。
這是關於腰痛的驚人數字。
根據日本厚生勞動省的調查，我國腰痛的患者高達2800萬人。「幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾。」腰痛竟然這麼普及，幾乎可說是國民病，然而，「站在西醫的觀點，真正找得出原因的腰痛只有15％，剩餘的85％全是原因不明的腰痛。」
不過，容我澄清一下。85％的腰痛才不是原因不明呢！
「被說是原因不明的85％腰痛，通常是去到了醫院，做了各種檢查，卻沒辦法確認病情，於是放著不管，讓它繼續惡化，直到下次檢查可以確定病情了，這才有了病名，變成了15％的腰痛。」

那麼，85％的腰痛是怎麼來的呢？
我非常肯定原因出在「骨頭的歪斜」。而骨頭之所以歪斜，則是「平常的生活習慣」所致。
然而，西醫的做法通常是頭痛醫頭、腳痛醫腳，只想著動手術讓歪斜馬上消失，卻不去追究造成歪斜的原因，結果只是緩解已經表面化的症狀而已。
請試著回想一下，我們在電視或網路上看到的腰痛處理方法。
「做一下伸展呀。」「吃這個保健食品有效喔！」類似這樣的資訊層出不窮，但卻沒有人告訴你──「要去弄懂腰痛發生的原因，以及用怎樣的方法才能根除它。」對吧？
我可以肯定地說：85％的腰痛是因為骨盆歪斜所致，一旦放著不管，任其惡化，就會往剩餘的15％移動。
容我再強調一遍：「腰痛是結果，日常生活中的不良習慣是原因，日積月累之下，便造成了骨盆歪斜。」
因此，「改正生活習慣，讓骨盆不再歪斜，你的腰痛就會痊癒了」。

這本書是治療腰痛、讓你不會腰痛的「身體使用說明書」。
腰痛分兩種：一種是15％、已經惡化成重症的腰痛；一種是輕微的、中度的，屬於85％的腰痛。這本書不只要告訴你，腰痛的發生是因為你平常使用身體不當，更要告訴你，如何使用身體以預防、改善那85％還沒能冠上病名的初期腰痛，以及如何才能擺脫15％的嚴重腰痛。
換句話說，本書是教你「如何避免腰痛的身體使用說明書」。
「身體使用說明書」，聽起來好像很了不起，但其實它一點都不難。不想腰痛，你要做的只有一件事，那就是「隨時注意自己的姿勢」。只要做到這一點，就可以防止腰痛的原因──造成骨盆歪斜。
怎麼樣？是不是很簡單？就算再忙碌的人都可以馬上去做。
書中詳細介紹具體的實踐方法。現如今有腰痛困擾的人，一定要一邊看書，一邊照著書裡寫的「腰痛改善基本伸展操」或「強化肌力訓練」來做，相信您一定能開開心心過上無痛的人生。

大泉さくら整骨院院長 鈴木勇

前言：從每天的生活模式可以看出：誰是容易腰痛的人？誰又是腰痛容易惡化的人？
01檢查你的腰痛程度
02日常生活的姿勢不良是「腰痛的元凶」
03先了解身體歪斜與腰痛的必然關係

第1章 為什麼我們會「腰痛」？
01骨骼就像房子的梁柱
02「脊椎」的構造
03「骨盆」的構造
04脊骨歪曲是怎麼發生的？
05縱使脊骨歪曲、骨盆歪斜，我們的視線仍企圖保持水平
06脊骨的歪斜為什麼會引發腰痛？
07椎間盤突出、脊柱管狹窄症都是骨盆移位的結果
08 原因清楚的15％腰痛是怎麼造成的？
第2章 腰痛的正確處理方式
01腰痛治腰，也許不是根本的解決之道！？
02①每天看健康節目，努力照著做，腰痛就會好？
03 ②腰痛就穿護腰，甚至撐拐杖比較好？
04 ③腰痛時不要亂動，安靜躺著就會好？
05 ④要讓血液循環變好，應該多泡溫泉或按摩就沒錯？
06 徹底根治腰痛的3個對策
07 維持健康的4大要素

第3章 改正生活習慣，拯救治不好的腰痛
01腰痛＝生活習慣→改變生活習慣，腰痛就能治好？
02會讓你腰痛、腰痛惡化的生活習慣
03不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
04生活中維持正確姿勢的祕訣

第4章 腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！
02事前注意 做伸展之前，必須知道的幾件事
★改善腰痛的基本伸展操
1.利用椅子後彎
2.手扶桌子扭轉腰部
3.利用桌椅向後仰
4.站姿前彎、後仰
5.利用棍子，強力後仰
6.坐姿扭腰，做回眸美人姿
7.站姿，拉伸手腕，伸展側面
8.伸展臀部到大腿內側的肌肉①
9.伸展臀部到大腿內側的肌肉②
10.站著也能伸展大腿內側的肌肉
11.小腿肚的伸展
12.坐姿，伸展大腿內側肌肉
13.相撲深蹲
14.讓骨盆記住正確位置的呼吸伸展

第5章 預防腰痛的肌力強化訓練
01維持正確姿勢，必須有肌肉才行
02肌肉是全身的幫浦！平時沒事就要多動
03讓你永遠不腰痛的鍛鍊法
★預防腰痛的肌力強化訓練
1.隨時隨地，簡單可行！從椅子站起坐下的深蹲
2.上下階梯運動
3.起床後或睡覺前，在床上就可以做的臀肌訓練
4.邊看電視邊做，輕鬆的側抬腿訓練
5.趁工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌
6.平躺、抬腿運動，腹斜肌&腹直肌的訓練

第6章 骨盆回正，身體就輕鬆
01骨盆移位會讓全身不舒服
02骶骨就像是木偶的操縱板
03骶骨操控著一切
04避免骨頭歪斜是重要的預防醫學
05腰痛必須從「點」治療
06發現骶骨歪斜，並消除疼痛的方法
07修正生活習慣，是邁向無痛人生的第一步