排毒瑜伽打造好體態

【本書特色】
本書中編選了多樣的瑜伽動作體式，透過獨特的伸展、彎曲和拉伸，使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近；每個體式間，有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。

做完瑜伽動作後，再對重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果！想成為瑜伽美人嗎？趕快來試試看吧！

【內容簡介】
你想要擁有完美身材，做一個新世代的女神嗎？99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決！本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作，藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身，達到擁有健康的身心。

這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動，有效地對身體進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝。

打通全身經絡，調節人體五臟六腑產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成不復胖的纖瘦體質！

矯林江
●瑜伽行業權威專家
●中國瑜伽行業協會常務理事
●中國「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。他將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

丹丹
●中國瑜伽行業協會高級教練
教學經驗豐富。多次參與北京電視臺健身節目及時尚雜志健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被中國騰訊、新浪、搜狐等網絡媒體評選為「網絡最具氣質玉女瑜伽教練」。

作者序
誰都想留住青春和窈窕身材，但是歲月的侵蝕和日益惡化的生態環境，讓我們注定要在留住「美麗」和「健康」的這條路上傾盡所能來維持，而對於女人來說，這段時間很長，或許是一生。然而，我們若能充分掌握自己的身體狀況，如何能使自己看起來更亮麗、氣色紅潤、身姿優美，隨時讓身心都保持在最佳狀態，這就是擁有了青春！
現代女性的工作壓力絲毫不亞於男性，每天工作、生活兩頭忙，也該是時候靜下來和自己聊聊天，特別是和自己的身體說說話了：聽聽她的聲音，瞭解她的需求與狀況。要知道，誰都應該是天生的美人胚子！只是有時因為太忙、太累、太愛玩，一個不小心，身體的某些部位就開始發胖，排毒代謝功能停滯，身體免疫力下降。但是，只要妳聽懂了身體的這些「抗議」，並從現在起用心地透過經絡排毒纖體瑜伽來呵護它、改善它，相信用不了多久，妳就能驚喜地發現身體反饋給妳的正能量：皮膚紅潤有光澤了、全身肌膚柔滑細膩了、四肢不再水腫虛胖了、腰身變得搖曳誘人了、工作狀態快速提高了、和失眠焦慮絕緣了、身體新陳代謝提高了、不再輕易感染流行性感冒了⋯⋯
經絡排毒纖體瑜伽是東方醫學精華與瑜伽體位法的完美結合，是一種與身體的親密對話。這種內外兼施的舒緩運動，藉由獨特、富有針對性的瑜伽體位法來打通全身所有的經絡和穴位，給全身適當的刺激，提高身體新陳代謝和排毒系統功能，以產生自然療效，收到祛病強身、美容塑身的效果。為什麼刺激穴道，能將身體的異常狀態恢復為正常呢？經絡排毒纖體瑜伽理論認為：利用過經絡的聯繫，人體的五臟六腑、五官九竅以及皮肉筋骨等組織成為一個有機的整體。穴位及經絡，對脊髓、中樞神經、自主神經，具有一種反射作用，所以，刺激經穴就可以影響到內臟，活化內臟機能引發人體固有的自然治癒力和排毒功能。本書編選的瑜伽體位動作，透過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地面的接觸，有效地對各個穴位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進皮膚和各個器官的新陳代謝、祛除人體內不良和有毒的囤積物、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。在做完瑜伽動作後，還會對相關重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果。
一提到「經絡」和「穴位」，妳是不是也馬上會聯想到「針灸法」。這種用針和灸相結合來治病的中國古老醫術，的確早已風靡全世界。但是，利用針灸術來探索經穴時，必須具備深厚的醫學修養，絕對不是一個外行人所能夠輕易辦到的。而經絡排毒纖體瑜伽，它在功效上和針灸術相同。但即使是外行人，妳也可以藉助本書精心編排的特效瑜伽體位動作，來達到與針灸治療一樣的瘦身、養生、美容效果！經絡排毒纖體瑜伽簡單安全、時尚健康，對身為時時刻刻都在為瘦身煩惱，卻更想保全健康的妳來說，還等什麼呢？
書中還詳細地對人體十二大經絡、督脈、任脈作了「大揭祕」，採用簡潔明了的圖文並茂的方式，讓妳在「經絡養生學」裡快速入門。在練習每個身體部位獨特纖體的體位法前，還有針對性的經絡穴位按摩手法講解，讓妳能從內而外打通身體的「結」，排毒和瘦身雙管齊下，練成永不復胖的完美體質。心動的力量遠不及行動，讓我們一起來進入學習經絡排毒纖體瑜伽的神奇旅程吧！
丹丹

01經絡瑜伽
Meridian Detoxification Yoga
010 一、毒素引發的肥胖
013 二、生活中無處不在的毒素
014 三、瞭解身體的六大排毒器官
016 四、瑜伽就是能排毒瘦身
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗後天養成
018 五、經絡學和瑜伽的結合
020 六、人體經絡大解密
020 手太陰肺經
021 手陽明大腸經
022 足陽明胃經
023 足太陰脾經
024 手少陰心經
025 手太陽小腸經
026 足太陽膀胱經
027 足少陰腎經
028 手厥陰心包經
029 手少陽三焦經
030 足少陽膽經
032 足厥陰肝經
033 督脈
033 任脈
02是瘦身的關鍵
Becoming Slim Through Yoga Pranayama
036 一、重塑腰背部曲線—胸式呼吸法
037 二、會呼吸就能瘦全身—腹式呼吸法
038 三、全面加速新陳代謝—完全式呼吸法
039 四、排毒瘦身二重奏—清理經絡調息
040 五、塑造凍齡美人—展臂調息法
041 六、減壓養顏進行時—風箱調息
03超強排毒瘦一身
Meridian Detox And Slimming Yoga
044 一、按摩頸部穴位，打造美頸
050 二、淋巴排毒，讓你擁有柔美香肩
056 三、排毒按摩，練出纖纖玉臂
059 四、乳腺暢通無毒，無懼地心引力
064 五、疏通背部經絡，打造柔美後背
068 六、清除小腹毒素，擁有盈盈細腰
079 七、打造凹凸有致的曲線
084 八、排毒消腫，展現原有健康
091 九、全身排毒塑形
04自我改造變小臉美人
Five-minute Yoga for Facial Detox
102 一、塑臉瑜伽讓你輕鬆上鏡
104 二、超簡單的排毒塑臉瑜伽
104 認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A-I-U-E-O
105 對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛
106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱
107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴
109 趕走鬆弛細紋，造就完美臉部輪廓
111 三、瘦臉抗衰的經絡穴位療法
111 經絡瘦臉，給妳小號的美麗
113 穴位按摩，抗老緊膚雙重奏
114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法
115 四、瘦臉面膜DIY
115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜
115 魚腥草海鹽排水面膜
115 綠茶橘子纖容面膜
116 海藻烏龍茶瘦臉面膜
116 五、花草茶喝出精緻小臉
117 椰香冰糖瘦臉茶
117 麥香檸檬塑臉茶
117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶
05優化六大排毒器官
Do Yoga for Better Detoxfication Organs
120 一、女人的美麗祕笈—肺臟排毒
123 二、不當黃臉婆—肝臟排毒
127 三、不讓皺紋現身—腎臟排毒
130 四、無毒的養生之本—腸胃排毒
133 五、素顏的祕密—淋巴系統排毒
137 六、凍齡美人的傳奇—皮膚排毒
06減壓排毒更健康
Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
142 一、快速消除—疲勞伸展式
145 二、謝絕焦慮—伸展式
148 三、趕走頭痛—伸展式
150 四、安然入眠—伸展式
154 五、無毒生活祕笈
155 心靈減壓
157 Top10 排毒明星食材大公開
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 「享瘦」精油泡澡
166附錄 妳到底有多少「毒」？身體自測
Appendix: Measuring How Much Toxin You Have