濕寒虛熱五招搞定：只要一本書就能祛濕╳清熱╳補虛╳排寒

翻轉你的濕、寒、虛、熱，疾病不會找上門
「體質測驗卷」一分鐘辯證，五招對治！
只要一本書，就能解決四種病邪

》90%以上的體質都是複合性的
濕：頭髮易出油、經常胸悶、氣短、稍微一動就大汗淋漓
寒：手腳冰冷、宮寒、易痛經、動不動就感冒
虛：體型虛胖、腰膝痠軟、少言懶語、易疲勞
熱：五心煩悶、總上火、經常口渴想喝水、口苦且口乾舌燥、經常鼻出血

》五招有效對治
․第一招：中醫師推薦十大滋補中藥
․第二招：食物自是大藥，十大食養食材
․第三招：每天動一動，養生操不可少
․第四招：經絡、穴位、按摩、刮痧、拔罐等中醫外治法
․第五招：生活習慣是關鍵

▍全書分虛、寒、濕、熱四種病邪
全書有四篇，按虛寒濕熱逐篇用表格形式總結了虛寒濕熱四種病邪，以及下分各種證型、治則、食補和調養方案，讀者可以根據表中的證候尋找對應疾病，初步了解各種致病因素的特點和調理方法。

▍從測驗卷判斷你的體質，
每個章節都附上自我測試卷，讓讀者能在一分鐘內判斷自己的體質，而後解答為什麼會出現這些癥狀，以及病邪的原因是什麼，最後每篇都會有五招對治法，從飲食、運動、穴位按摩、養生操、刮痧、拔罐、艾灸等不同方式來解決問題，只要一本書就可以解決所有問題，全方位而且非常實用。

▍ 體虛分四種，先辨清再進補 ▍
體虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛。
陰虛體質》口渴、臉紅眼乾、暴躁易怒、多夢、大便黃、月經不調
‧按摩三陰交、太谿穴
‧食補方案：百合銀耳蓮子羹、西洋蔘麥冬茶
陽虛體質》畏寒怕冷、精神不振、一動就流汗、體型虛胖
‧按摩申脈穴、大椎穴、勞宮穴或拍打陽經、膽經
‧食補方案：當歸生薑羊肉湯、肉蓯蓉雞絲湯
氣虛體質》容易疲倦無力、動不動就感冒、臉色蒼白、虛胖
‧按摩足三里穴、氣海穴或刮痧疏通瘀阻、通氣血
‧食補方案：山藥排骨補氣湯
血虛體質》臉色蒼白、頭暈眼花、心悸、失眠、手腳麻木
‧按摩或艾灸足三里穴、血海穴疏通氣血
‧食補方案：菠菜豬血湯、四紅補血湯

▍濕需排，利水排濕消水腫 ▍
你有濕病嗎？
你會全身乏力、體型肥胖浮腫、痰多且睡覺流口水、大便不成形、頭髮常出油、胸悶腹脹胃口差、陰部潮濕有異味且易有濕疹。
》排濕這樣做
‧少吃鹽少喝酒、幫助腎臟排水
‧起居防濕邪，衣物要乾爽
‧適當的運動出汗，促進體內濕氣排出
‧拔罐、艾灸、刮痧，中醫外治排濕法

▍寒氣是百病之源，排寒保健康 ▍
黃帝內經中形容：「身寒如從水中出」。內寒表現一方面是畏寒、手腳冰冷、小腹冷痛，甚至出現憂鬱症，嚴重者會使更年期提早，出現早衰。寒是一種陰邪，若體溫過低或是寒氣入侵，容易損傷人體陽氣，「保暖」即啟動排寒，讓身體自然運轉、自行修復。

▍熱靠清，臟腑有熱分別清 ▍
中醫認為，熱即是火，過於旺盛的火會消耗人體的水液，身體的熱性症狀，簡單的說就是「上火」，火有虛實、臟腑之分，每個臟腑都可能出現虛火或實火，表現症狀也都不同，祛火清熱時，一定要先分清虛實。

楊力
國學大師、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。

楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近千場，足跡遍及北京及全國各地，深受民眾喜愛。

所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，目前累計印數已達百萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。

推薦人 
雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉
扶原中醫體系總院長 郭大維
明医中醫診所院長 楊世敏

 

寒濕阻滯部位不同，症狀、治則皆不同
體虛分四種，先辨清再進補
體內的熱，不同部位症狀不同
第一篇 虛靠補，四種虛性體質補法大不同
第一章 陰虛體質重在滋陰補陰，降火安神
陰虛體質的症狀
人為什麼會陰虛？
第一篇 虛靠補，四種虛性體質補法大不同
　第一招 效果絕佳的十大補陰中藥
　第二招 中醫師推薦的十大補陰食物
　第三招 練練補陰功，滋養濡潤益全身
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治補陰法
　第五招 中醫補陰之生活調養

第二章 陽虛體質畏寒怕冷，精神不振
陽虛體質的症狀
人為什麼會陽虛？
　第一招 效果絕佳的十大補陽中藥
　第二招 中醫師推薦的十大補陽食物
　第三招 補陽動一動，發熱產能暖全身
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治補陽法
　第五招 中醫補陽之生活調養

第三章 氣虛體質及時補氣，就是補命
氣虛體質的症狀
人為什麼會氣虛？
　第一招 效果絕佳的十大補氣中藥
　第二招 中醫師推薦的十大補氣食物
　第三招 補氣就要動，中氣十足護全身
　第四招 簡、便、廉、驗，中

第四章 血虛體質要氣血雙補，以氣生血
血虛體質的症狀
人為什麼會血虛？
　第一招 效果絕佳的十大補血中藥
　第二招 中醫師推薦的十大補血食物
　第三招 動靜皆補血氣血雙調養全身
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治補血法
　第五招 中醫補血之生活調養

第二篇 濕靠排，利水排濕消水腫
濕性體質切記健脾去濕，消腫排毒
體內有濕氣的症狀
了解濕從何處來，為什麼要排濕？
　第一招 效果絕佳的十大祛濕中藥
　第二招 中醫師推薦的十大祛濕食物
　第三招 祛濕練一練，無濕一身輕
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治排濕法
　第五招 中醫排濕之生活調養


第三篇 寒靠驅，驅寒保暖健身體
寒性體質重在溫中健脾，活血化瘀
寒虛體質的症狀
什麼是寒邪？從何處來？
　第一招 效果絕佳的五大驅寒中藥
　第二招 中醫師推薦的十大驅寒食物
　第三招 驅寒練一練，讓身體暖起來
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治驅寒法
　第五招 中醫除寒之生活調養什麼是寒邪，從何處來


第四篇 熱靠清，臟腑有熱分別清
第一章 肝火旺，施治講究虛火和實火
肝火旺的症狀
人為什麼會肝火旺？
　第一招 效果絕佳的十大清肝火中藥
　第二招 中醫師推薦的十大清肝火食物
　第三招 練功清肝火，打造不上火的體質
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治清肝火法
　第五招 中醫清肝火之生活調養

第二章 心火旺，要做到通心脈、安心神、清心火
心火旺的症狀
人為什麼會心火旺
第一招 效果絕佳的六大清心火中藥
　第二招 中醫師推薦的五大清心火食物
　第三招 清心火動一動，打造不上火的體質
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治清心火法
　第五招 中醫清心火之生活調

第三章 肺熱，潤肺宣肺清熱是關鍵
肺熱的症狀
人為什麼會肺熱？
　第一招 效果絕佳的五大清肺熱中藥
　第二招 中醫師推薦的五大清肺熱食物
　第三招 清肺熱練一練，打造不上火的體質
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治清肺熱法
　第五招 中醫清肺熱之生活調養

第四章 胃火盛，排出胃火治胃病
胃火盛的症狀
人為什麼會胃火盛？
　第一招 效果絕佳的五大清胃火中藥
　第二招 中醫師推薦的五大清胃火食物
　第三招 清胃火練一練，打造不上火的體質
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫

第五章 腸道有火，定期清理是關鍵
腸道有火的症狀
人為什麼會腸道有火
　第一招 效果絕佳的十大清腸火中藥
　第二招 中醫師推薦的十大清腸火食物
　第三招 清腸火練一練，打造不上火的體質
　第四招 簡、便、廉、驗，中醫外治清腸火法
　第五招 中醫清腸火之生活調

寒虛體質的症狀
畏寒怕冷，手腳冰涼
寒邪最易損傷人體陽氣，而陽氣受損，溫煦人體的功能也就減弱了，這時第一個感覺就是冷。所以，體寒的人最明顯的症狀就是畏寒怕冷，冬天穿很多衣服還是冷，夏天氣溫高也怕吹冷氣、電扇，而且四肢、手腳經常冰涼。

感冒時低熱怕冷，全身痠痛
外寒侵襲體表、肌膚，會把體表的衛氣給束縛住，中醫稱為「風寒束表」，這時就會出現一系列風寒感冒的症狀，如低熱、渾身發冷、無汗，全身都緊繃、肌肉關節痠痛，要穿很多衣服或蓋厚被子發點汗，才會覺得舒服點。治療這類感冒的關鍵就是發汗，讓寒邪隨著汗液排出體外。

咳嗽時痰稀白，流清涕
寒邪侵襲呼吸道時容易引發咳嗽，患者通常會覺得喉嚨癢，一癢就咳嗽；痰咳出是稀白的，呈泡沫狀，很快就能咳出來；有不同程度的鼻塞，流清鼻涕。只要是有這些症狀的咳嗽，就是寒邪導致的，在治療時首先需疏風散寒，然後才能宣肺止咳。

面色發白或發青、發暗，口唇色淡
人體氣血的運行，是靠陽氣來推動的，當體內有寒邪時，首先損傷的就是陽氣，這樣一來，氣血運行受阻，無法上榮至頭面部，就會使人面色發白或發青、發暗，口唇顏色很淡，而且舌苔也是白的，這都是氣血不盛的緣故。

劇烈的急性頭痛
頭痛起病較急且劇烈，而且是全頭痛，尤其是前額、太陽穴區最痛，常會牽連頸項部、背部一起痛，並伴有拘緊感。如果不注意保暖，一遇寒頭痛會加重。假使是上述症狀表現的頭痛，就表明頭部受了風寒，治療時得疏風散寒，寒邪沒有了，頭也就不痛了。

全身關節疼痛或痠痛
體內有寒的人，有個重要的症狀表現，就是關節疼痛或痠痛，如患有筋脈拘攣，肢體伸屈困難、疼痛，頸肩痠痛，五十肩，腰痠背痛等症，而且這種痛得溫則減、遇寒則加重，疼痛部位越多，時間越長，代表體內寒氣越重。《素問‧痹論》說：「痛者，寒氣多也，有寒故痛也。」這是因為寒邪侵入人體，容易損傷陽氣，陽氣虛則氣血津液運行不暢或凝結，阻滯經脈、不通則痛。

脘腹冷痛、嘔吐、腹瀉
寒邪入侵脾胃，會使脾陽受損，就容易出現脘腹冷痛、嘔吐、腹瀉等症狀，如果吃了寒涼、生冷的食物或者腹部受了寒，症狀會更加嚴重。

下利清穀，小便清長
寒邪入侵心腎，使心腎陽虛，患者就會感覺很冷，手腳冰涼，大便清稀並夾雜有不消化的食物；小便的次數和量都多，而且色清，常常精神萎靡等。當把寒邪驅除體外，陽氣足了，這些症狀也就消失了。

痛經，月經不調
很多女性都有過痛經的不愉快經驗，但如果經前或經期小腹冷痛，得熱痛減，拒按（指疼痛部位因按壓而增痛），而且月經量少，顏色暗有血塊，那就說明體內有寒邪了。因為血遇寒則瘀滯，不通則痛，痛經也就產生了。

什麼是寒邪？從何處來？
寒是冬季的主氣，所以寒邪最常見於冬季，但也可出現在其他季節，如春季的「倒春寒」（春季氣溫回升後遇冷空氣入侵所出現的低溫天氣），夏季涉水淋雨，秋季早晚溫差大或氣溫驟降等，稍不注意就容易感受寒邪。另外，現代人一些不健康的生活方式和習慣，也是引起寒邪入侵的重要原因。

寒邪最易傷陽，是致病的禍根
在中醫看來，寒的本質就是陰氣盛，陽氣不足，故寒邪又稱為陰邪。當人體感受寒邪後，最容易損傷的是陽氣。關於陽氣，我們在前面的章節已經提過，它對人體有溫煦、氣化等作用，一切生命活動都需要陽氣的輔助，可以說陽氣是生命的根本。
當寒邪入侵人體後，體內的陽氣就會奮起抵抗，如果寒氣亢盛，陽氣就會受損，不足以溫煦人體，那最直接的感受，就是開始怕冷、怕風、打寒顫。假使寒邪繼續向身體內部侵襲，傷及經絡、臟腑，那麼，經絡氣血開始凝滯，臟腑的各項生理代謝功能也會減退或下降，種種疾病就搶著來報到。所以，這個致病的禍根，必須從一開始就驅逐出體外。

冬病夏治，三伏天是驅散寒邪的最佳時機
所謂「冬病」，是指到了冬季症狀更為嚴重，夏季則症狀減輕的疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、慢性咳嗽等肺系疾病都是如此。對這類疾病的治療，散寒是關鍵。那什麼治療效果最好呢？就是三伏貼。

三伏天貼敷三伏貼可去冬病。所謂的「三伏」是按農曆來算的，陽曆的七月中下旬至八月上旬，是一年中最熱的一段時間。在中醫理論中，夏季是陽氣旺盛的季節，三伏天最熱，陽氣也最盛，相對地陰氣也最弱，人體內的陰寒之氣，也處於最易化解的狀態。所以，選擇此時來驅散體內寒邪是最佳時機。驅寒的方法，可以採用中藥三伏貼或者藥膳食療，效果比冬季更好。

第四招　簡、便、廉、驗，中醫外治驅寒法
敲膽經除寒氣
寒氣會侵襲人體各個部位，其中大腿外側是最容易被侵入的部位之一，而這裡正是膽經的循行路線，所以，寒氣會積存在膽經中，阻礙經絡氣血的流通，影響體內廢物的排出。這時，就可以透過敲膽經來驅除寒氣，疏通經絡。
操作方式：握拳，用力敲打大腿外側的膽經，從腿根敲到膝蓋，重點敲打環跳穴、風市穴、中瀆穴、膝陽關穴等四個穴位，如果遇到有痛感之處，說明寒氣比較重，要反覆敲打。每天敲五～十分鐘。

推揉腹部，小腹暖則寒氣無藏身之地
中醫認為，腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。小腹更是元氣的中心，也是寒氣最容易侵入的部位，所以，身體的寒往往聚積於小腹，我們只要經常推揉腹部，讓它暖起來，就能讓寒氣再也無藏身之地。
揉腹：雙手搓熱，以肚臍為中心，使用掌部或四指指腹著力，按順時針或逆時針方向做環形按揉，每次十～十五分鐘。注意用力要均勻，呼吸保持平穩，以腹壁微紅或腹部發熱為度。

經常按摩暖身穴，溫暖全身
身體感覺寒冷，往往都是氣血不暢造成的，經常按摩暖身穴，讓氣血通暢起來，全身都會跟著暖呼呼。

揉搓湧泉穴
俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」湧泉穴是腎經的首穴，有補腎壯陽的作用。而且，足底與全身經絡、臟腑、組織、器官都有密切關係，經常揉搓，可增強人體的防寒保暖能力，改善手腳冰涼症狀。
取穴方式：位於足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處（足底前三分之一處，足趾跖屈時呈凹陷處即是）。
按摩方法：每天早起和晚上臨睡前，用手掌快速全面揉搓湧泉及足底部，以感覺發燙發熱為度；然後再用拇指指端按揉湧泉穴二～三分鐘，以足心發熱為宜。

按摩合谷穴
合谷穴，是大腸經的原穴，屬陽主表，可擔當起補充大腸經整條經脈氣血的作用。按摩此穴，能宣通氣血，驅寒暖身。
取穴方式：位於手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。
按摩方法：用拇指指端，分別按揉兩側合谷穴各二～三分鐘，有痠麻脹感向手心擴散為宜。

按揉足三里穴
足三里穴是足陽明胃經的合穴，而胃經是多氣多血之經，按摩足三里穴，能通經活絡、扶正祛邪，增加身體的抵抗力，提高耐寒能力。
取穴方式：位於外膝下三寸（四橫指），脛骨外側一橫指處。
按摩方法：用拇指指端按壓足三里穴，垂直用力，按而揉之，其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。每次五～十分鐘，力度以有針刺般痠脹、發熱感為宜。

捏脊法，捏出－身陽氣
捏脊法，主要是捏後背的脊椎及兩側的膀胱經。督脈主一身之陽，而膀胱經上分布著五臟六腑的背俞穴，因此，捏脊可調理陰陽，振奮臟腑陽氣。

操作方式：雙手拇指和食指對合，沿著脊椎把皮捏起來，邊捏邊向前推進，注意，每捏三下將皮膚向上提一次，稱「捏三提一法」。從長強穴（尾骨尖端與肛門連線的中點處）一直推到大椎穴（頸後平肩的骨突部位），算做一遍，共捏六遍。然後用雙手拇指自上而下，分別揉按兩側膀胱經循行部位各三～五次。

艾灸扶陽祛寒，溫通人體經絡
中醫認為，艾葉性溫，屬純陽之性，用艾條來溫灸穴位，滲透力極強，可以驅散寒氣，溫通人體經絡，補充陽氣，不讓寒濕之邪有可乘之機。為了達到更佳的祛寒效果，最好選擇溫和灸、隔薑灸或隔鹽灸的方式，穴位則首選神闕穴、關元穴和氣海穴。
艾條雀啄灸神闕穴：肚臍是「五臟六腑之本，元氣歸藏之根」。點燃艾條對準肚臍（神闕穴），距離皮膚二～三公分，像麻雀啄食一樣，上下來回熏灸。每天施灸十五～三十分鐘，以皮膚泛紅為度。此法可鼓舞一身之陽氣，發揮溫通陽氣、散寒通絡的作用，對寒邪所致的消化不良、腹痛、腹瀉等症療效顯著。

去體內寒邪，可刮痧兩個穴位
刮痧療法可疏通經絡、祛風散寒，一般體內寒氣越重，出痧的顏色越深。所以，如果刮出的「痧」是紫色到黑色之間的痧色，說明體內的寒氣較重。刮痧祛寒常用的穴位主要有兩個：
手三里穴：在前臂背面橈側，陽谿穴與曲池穴連線上，肘橫紋下二寸，有疏經通絡、消腫止痛、清腸利腑的功效。如果有胃寒、肩背受寒疼痛、上肢麻痹等問題，刮此穴效果最佳。
溫溜穴：屈肘，在前臂背面橈側，陽溪穴與曲池穴連線上，腕橫紋上五寸。「溫」即溫暖，「溜」即停留，此穴為手陽明大腸經之郄穴，乃氣血深聚之處，所以有驅寒的作用，體寒、手腳冰涼的人可常刮此穴。
刮痧時，要注意從手三里穴往下刮，當刮過溫溜穴時，手感覺發熱，這就是陽氣被激發起來了。

足藥浴，從足底開始驅趕寒邪
腳是人體中離心臟最遠的部位，天氣寒冷時，腳部血管收縮，血液運行不暢，最是容易受寒。同時，人體的三條陰經和三條陽經交會於雙腳，與五臟六腑有密切關係，所以，經常用熱水泡腳，能發揮驅散寒邪的作用。為了加強驅寒效果，還可以選擇一些具有驅寒作用的中藥材，水煎後兌入溫水（三十八～四十五度）中，每天足浴十五～三十分鐘，以身體後背或額頭微出汗為度。

溫馨小叮嚀/足浴、藥足浴方法
1.改善手腳冰涼：將生薑二百克，切片或拍扁，放入水中泡腳，有散寒的作用，可改善手腳冰涼、畏寒怕冷等症狀。
2.治風寒感冒、頭痛：麻黃八克，蔥白三十五克，羌活、生薑各十克。將所有藥材水煎取汁，兌入熱水中，先熏足再浴足，每日一次，每次三十分鐘，出汗即停，可解表散寒。
3.改善痛經、量少：艾葉五十克，乾薑四十克，桂枝、生薑各三十克，細辛五克。將所有藥材水煎取汁，倒入盆中，待溫度適宜後泡腳。每次三十分鐘，每晚一次，可溫經活血、散寒止痛。