從呼吸開始的瑜伽療癒：喚醒自我身心療癒力，讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你！

『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步！
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽，安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力
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呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺、急促，還是平緩、穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒、和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】
．改善睡眠情況
．為自己情緒排毒
．每日都能紓壓釋放
．提升自我覺知
．喚醒自身療癒力

【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】
．容易緊張、焦慮、擔心受怕
．總是睡不好或淺眠
．身體常有疼痛小毛病
．常感覺沒自信
．想學瑜伽、正在學瑜伽的人
．資深的瑜伽練習者

＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～
『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！

首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。

書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主、動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。

＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～
若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。

開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。
─────透過好好呼吸，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，
【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
．實例1：呼吸與活在當下― 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動― 我呼吸，我學會連結
．實例3：呼吸與自己的真實存在― 我呼吸，我了解被賦權
．實例4：呼吸與疼痛 ― 我呼吸，我學會放下
．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思― 我呼吸，我學會敞開今天

【聯合推薦！】
《100個日常正念瑜珈》作者　李怡如 Sangeeta
暢銷作家／專業瑜伽老師　蔡佩茹（Ruru）
國際瑜伽療癒師協會認證療癒師　蔡士傑
初色心理治療所 臨床心理師　蘇益賢
輔仁大學心理學系 副教授 邱倚璿
法鼓文理學院 學務長／副教授 莊國彬
大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者 蔡富傑
我

瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang
擁有戲劇與劇場應用碩士學位，現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師，並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。

若說瑜伽是一種生活態度，那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程，通過不斷地練習和實踐，找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞，瑜伽是親切的日常練習，透過瑜伽連結生活，人人都能擁抱獨一無二的自己。

【資格認證】
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽國際講師
瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師
歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師
美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師
美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師
美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師

WEB：瑜珈療癒師 王旭亞
WEB：Yoga Therapist- Wang, Xu-ya（Jelly）
FB：瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
IG：yogaloveeverywhere.jw

【聯合推薦！】
《100個日常正念瑜珈》作者　李怡如 Sangeeta
暢銷作家／專業瑜伽老師　蔡佩茹（Ruru）
國際瑜伽療癒師協會認證療癒師　蔡士傑
初色心理治療所 臨床心理師　蘇益賢
輔仁大學心理學系 副教授 邱倚璿
法鼓文理學院 學務長／副教授 莊國彬
大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者 蔡富傑

推薦序1
推薦序2
推薦序3
作者序

CH1認識呼吸，開啟身心覺知
認識自己的呼吸功能：安靜呼吸與用力呼吸
呼吸對於自主神經系統的影響：交感神經和副交感神經
呼吸覺知常被自身忽視
淺談瑜伽的各種呼吸法
呼吸練習是找回身心覺知的第一步
日常裡隨時隨處做呼吸練習
．在辦公室時，你可以這麼做
．在家裡時，你可以這麼做
．在睡前，你可以這麼做


CH2活用呼吸，搭配簡易瑜伽
練習前的準備
無壓力的日常練習組合
仰躺姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合

俯臥姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合

坐姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合

站姿系列（★附動作示範影片QRcode）
．A組合
．B組合
．C組合

移動系列（★附動作示範影片QRcode）
．坐姿組合
．站姿組合


CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒
淺談瑜伽療癒（Yoga Therapy）
PRTY瑜伽療癒的八大元素
建造自己的療癒屋，「行動愛」是地基
「設下界限」是建造療癒的必要標示
建造療癒屋之四心原料
療癒需具備「深度」和「廣度」
讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」

【瑜伽療癒者的實例分享】
實例1：呼吸與活在當下― 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動― 我呼吸，我學會連結
實例3：呼吸與自己的真實存在― 我呼吸，我了解被賦權
實例4：呼吸與疼痛 ― 我呼吸，我學會放下
實例5：呼吸與為自己生命負責的省思― 我呼吸，我學會敞開
我