養氣：神隱中醫15年親身實證的幸福功法

融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」
培養幸福的氣感
解心病、化怨氣的最高養生法

★天地樁╳任督二脈自己開╳肚臍採氣
每日三招，讓你與天地連線，好運豐沛！
一套不只練出健康，更能讓你湧現幸福感的高CP值功法！


▎不外傳的人體大藥法則
每日5分鐘，培養好氣感
連接大腦與體內的神經通道
身心有狀況，馬上就排除

◎好氣感天天練
◆只練「天樁」與「地樁」，就能與天地連線，消除壓力與負面情緒，一天只要5分鐘
◆獨門｢肚臍採氣法」，走中脈練腦下垂體、腎上腺素，練心腎也顧肝肺，CP值最高的養生法
◆用觀想自行開啟任督二脈，暢通經絡
◆｢連接天地、陰陽結合練習」，將好磁場分享給身體器官，並消除其中的負能量
◆找到好磁場的｢睡覺法」，教你找出最能充電的睡覺方位

這套獨特的養氣法則，由神隱中醫高堯楷醫師親身實證，結合多年臨床醫療實務經驗，從眾多功法裡挑選出最有效的核心法則。不必記一堆招式，練的是｢開心幸福｣，以身體的舒服為主。
只要每天給自己一點時間練習天地二樁，培養好氣感。當好氣感出現時，你將可以敏銳感受到身體的每一寸，有任何不適都能很快察覺。當覺知提高、情緒被消化，幸福的感覺也油然而生，並擴及與你互動的人，讓周圍的人一起幸福。
不管你是否練過氣，閱讀本書時，你的經絡將會慢慢在不知不覺中解開。你將不再是以前的你。透過本書簡單但有效的方法，想到時就練習，你將親身感受到更大的幸福。

【本書特色】
◎簡易好練、效果強大的幸福功法
ν無年齡限制
ν車上也能做
ν不必死記硬背許多功法
ν無硬性規定（可視個人身體架構調整）
ν能改變個性：懶人變勤勞，急躁者變穩重
ν不練想像，只重實相
ν練完後會有幸福、快樂、充沛感
ν改變磁場，好運跟著來

【名人推薦】
楊斯棓（方寸管顧首席顧問／醫師）
張文華（中華生命電磁科學學會祕書長）
郭博昭（陽明大學數位醫學中心主任／腦科學研究所教授）
林淞沂（政大氣功社社長）──強力推薦

【作者簡介】
高堯楷
中西整合醫學碩士，右東中醫診所負責人。
大學開始學習氣功，別人在讀書，他每天花兩小時靜坐。
大學念中醫，曾因為想要讓醫術變得更好，故意吃錯藥，再想辦法解。有一次吃到腹膜炎，一摸就痛，再自己吃中藥醫回來。像神農嘗百草一樣用自己的身體去驗證，被病人說「怪招很多」。
本書緣起於在看診過程中發現，當病人愈來愈多時，過去所學已無法支持自己的能量，便潛心研究，將所學精粹出心法，開授「幸福的氣功課」。
發現練氣招式不用多，只要將基礎的天地二樁練好，即可讓身體磁場乾淨，增加能量。
目前仍持續鑽研中西人體醫學，攻讀陽明大學腦科學研究所博士。

◎高醫師人生守則：「大道至簡，複雜記不住、無法直接上手的，都不是我要的。」
◎臉書粉絲專頁：神隱中醫用藥或感想迴饋反應區

【推薦序】
理自己的氣，跟著高醫師修幸福的氣功
◎楊斯棓（方寸管顧首席顧問／醫師）
跟堯楷畢業自同校同系，虛長幾屆。離開校園後，我不願再以學長自居，因為畢業後的狀態其實是歸零重新學習，在不同領域練功打底，以求苟活於亂世。我拿了家醫科專科執照，也擔任過診所經營者、職業講師及管顧公司首席顧問，目前看書的時間比看人多，堯楷則在中醫領域深研。我們各自在年屆四十時擇其所擅，相惜相交。
近來中國武漢肺炎肆虐，波及百業，醫業的影響也不可謂不大。我們當然知道醫者最理想的狀態應該是祈求：「但願世間人無病，寧可架上藥生塵」。
許多經營小兒科診所的朋友捎來訊息，說近來「業績」掉了不少，一大原因是家長們恐懼武漢肺炎，小孩稍微流個鼻水，不再堅持帶去診所要求「吸鼻子」。這對醫師來說，憂喜參半。喜的是減輕了若干沒那麼必要的勞務，但都沒有病人上門的話，就是得拿老本發薪水給藥師跟護理師了。
中醫診所的經營者，憂心忡忡更甚西醫。因為許多中醫師辯證論治後開立中藥，如果本該從中國進口的中藥都斷供了，光有醫術，沒有藥物，也難以解決眼前病人的問題。
與堯楷常在臉書上閱讀彼此的長短心得分享，有時聊投資，有時是我對於氣等相關問題舉手發問，時而是針對上述觀察社會現象後似乎預見的問題。凡此種種，和堯楷的談話，多有討論，少有爭論。
我的投資邏輯是只用自己的錢投資，不代操，不替自己惹麻煩。賺錢有一個很重要的意義是：我更有能力捐輸給需要的人，這是我快樂的泉源。我在堯楷的臉書文章裡，也經常讀到類似觀念的分享。
對於氣，我有很多疑惑。
過去看診的時候，一天若看超過一定數量的病人，晚上吃完晚餐後，我就會體力不支倒在沙發上睡到十一點，洗完澡後繼續睡到天亮。如果適逢國定假日，白天到傍晚，我用看書取代看診；雖會疲倦，但晚餐後散個步，還有力氣維持好幾個小時的清醒狀態，絕非那種看診後身心被掏空的極度倦怠感。據此，我曾向堯楷請教病氣一說。堯楷試著解釋，讓我得知「念頭」重於一切，我不能執著地想用病氣說詮釋自己的疑惑。
若無閒事掛心頭，便是人間好時節。這句話看似平凡，卻一點都不簡單。我們要寬容看待周遭的人事物，內心才不容易起煩惱，才不會馬齒徒長，而日日有所成長。
至於如何從煩惱熾盛走向寬心從容，理自己的氣，釋自己的疑──我想邀你一起上這堂高醫師的氣功課。

【推薦序】
以氣舒壓
◎郭博昭（陽明大學數位醫學中心主任／腦科學研究所教授）
現今社會步調快，訊息更多，尤其在手機等連網設備普及後，訊息的數量更是以前無法想像。想想看，自己現在一天要接收多少影音訊息？要看多少電子郵件？網路通訊無遠弗屆原本是一項進步，同時卻也造成了無處可躲的壓力！別小看這些短訊，在讀取時，身體好像沒有在動。實際上，眼睛在看，大腦在想，手在滑動，在身體與心理上都逐漸累積了壓力。日積月累的結果，可能會導致一些以前無法想像的問題。
適當的身心壓力，是生活上無法避免的。應付得好，可以為自己帶來好處，譬如在工作上解決困難的問題後，可以換取回饋與薪水。應付不好，可能會失業，失業後雖然免除了工作壓力，但如何養活自己又成為另外一種壓力。壓力是很難憑空消失的，如何跟壓力和平相處，反而是值得學習的課題。
我長期研究自律神經，包括儀器開發、訊號分析、基礎醫學與臨床應用，就是在用各種角度來研究壓力如何影響自律神經系統，甚至整個身心狀態。目前已經知道，當壓力來臨時，交感神經會亢奮，讓身體進入備戰狀態以對付壓力。當壓力過去之後，交感神經得以休息，如果身心順利進入適當的狀態，副交感神經就可以發揮與生俱來的作用，進行身體的修補。
從能量的觀點而言，交感神經掌管的是能量的消耗，會分解身體的成分來換取能量（又名：分解代謝﹝catabolism﹞或異化作用），以應付外界的壓力。副交感神經掌管的項目跟交感神經相反，是吸收能量以合成身體的成分（又稱：合成代謝﹝anabolism﹞或同化作用），進行身體損傷的修補。分解代謝加上合成代謝，就是大家熟悉的新陳代謝（metabolism）。透過觀察交感神經與副交感神經，我們可以偵測到一些介入手段的效果，包括先前難以量化的療癒方式，譬如中醫、針灸與氣功。
高醫師是中醫界的年輕新秀，在求學時期已嶄露頭角，執業後更救人無數，已經是一號難掛的名醫。令人佩服的是，他為了更深入了解中醫與氣功，並導入科學研究的實證方法，選擇到陽明大學腦科學研究所攻讀博士學位，並到我的實驗室進行研究。雖然氣功是歷史悠久的養生法，幾乎每個東方人都耳濡目染，但到目前為止仍然不容易量化效果。即便如此，在當今步調快速與訊息爆炸的時代，氣功提供了一個紓解壓力的有效方法，相關的科學證據就成為亟需被滿足的領域。若在有感的療癒之外再加上科學證據，對於推廣氣功這一門古老技術，絕對是如虎添翼。也因為這個浪頭，讓我跟高醫師在學術領域上結緣。高醫師在研究的過程中，將先前練習氣功的經驗與觀念整理成冊。一方面傳承經驗，讓初學者或熟練者都能夠得到重要的訊息；以研究的角度而言，也是文獻整理的過程。
氣功涉及許多複雜的身體與心智活動，並不容易寫得完整，也造成傳承上的困難。市面上已經有很多書籍在探討氣功，這些論述各有特色與觀點，只要是有實證依據的原創著作，都有一定的貢獻。高醫師以多年的親身體驗，再加上中醫師的專業底子，完成這本《養氣》。
在書中，高醫師用淺顯易懂的文字配合圖像，大方分享自己累積多年的練氣經驗。高醫師受過中、西醫訓練，因此書中的文字與圖解，精準描述了原本很難捉摸的氣、穴位與經絡運行，讓讀者容易理解。雖然氣與經絡在目前被歸類為另類醫學，但高醫師在書中盡全力以科學化的方式來呈現。底子是不藏私，表現出來的就是禁得起重複檢驗的科學描述方式，這也是本書難能可貴之處。對於沒太多經驗的初學者，高醫師的親身經歷與流暢文筆，就好像一位親切的老師在耳邊循循善誘，想把最好的傳授給你。讓人一讀就能迅速入門，並且欲罷不能。希望讀者能夠從本書中得到啟發，讓苦於壓力的人得到緩解。

【作者序】一起來養氣（節錄）
很開心跟各位讀者朋友見面！
坊間有很多的氣功法，而｢幸福的氣功課」，是我從大學時代至今所學到，對氣功的認知中，挑選出來最簡易且有效的幾個功法，但並非學了這五招，就包含所有的氣功體系喔！
練氣功，為的究竟是什麼？
我認為是｢幸福｣。
氣功跟幸福，究竟有什麼關係？
身為中醫師，我發現，當一個人的身體狀態磁場圓滿的時候，是非常心曠神怡的，充滿愛心與包容。這種狀態，就是大家一直想追求心的安定，身體的輕盈感──輕安感。
這個時候，內心不會有任何假想的恐懼。
練氣功，是為了讓自己及接近我們的人更幸福
一個人氣功練得很強，卻感受不到輕鬆感，或者維持不了輕鬆感，等於沒練。
練氣功跟所有的事情都很像，起心動念最重要，當起心動念不同，結果也不同。
一切氣功的基礎，都不在於你氣多強，多厲害，而是在於是否以幸福為核心、為出發點：這一點是本書最想強調的部分。
練氣功，不是要表現給人看，也不是要贏過誰強過誰。
練氣功，是為了讓自己及接近我們的人更幸福。
從這個角度出發來練氣功，那麼，你將會發現自己一天比一天幸福快樂，而當你與天地接上線後，豐沛的磁場將會影響身邊的人，傳送這份幸福與幸運。
幸福其實藏在不知不覺之間，要學習轉念觀察，取代會大量消耗你能量的事務。比如討厭的人際關係、學習祝福，如同有天我家樓下出現了流浪漢，我以我內在的神性祝福他內在的神性，之後就放下這件事，回家後他就不見了。
當我們用更高端的角度來看事情，你練到的自然就會是很好的氣。也就是說，氣不是你採了就有，你的觀念當中沒有幸福，好的氣在你身上，也會變成低階的功用。
核心的想法跟觀念，才是決定你會怎麼走，怎麼練的關鍵。你的觀念愈幸福，自然身體就是幸福的，細胞就是幸福的，表現出去的投射也都是幸福的。

※※※

很多人聽到氣功，首先會聯想到功法太多，光想就累，沒時間練。
不、不、不！在這本書中，只需要學會兩招（天樁和地樁），每天持續練，就能讓正氣豐沛。
我是一個非常講究效率的人（看我在大學時寧可自學就知道），每每在自己學習有所獲時，總會想著：怎麼樣可以有效，又有效率地讓大家得到精華。
這本書，除了有我學習氣功的提煉外，當然也有中醫的本行精粹：用觀想運作開啟任督二脈的經絡通暢法。
此外，太陽與月亮是我們的能量來源之一，我也結合了靜坐與採氣，教大家如何在五分鐘內完成肚臍採氣，與太陽月亮磁場共振。
有句話說｢兵貴在精不在多｣，每日練兩式＋開二脈，是我從大學開始學習至今，送給希望養身及養氣的讀者朋友，一輩子受用的禮物！
祝大家都幸福平安，經絡通暢，吃百二。

【目次】
推薦序 理自己的氣，跟著高醫師修幸福的氣功 ◎楊斯棓
推薦序 道法自然、釋放幸福的氣功練習 ◎趙哲晹
推薦序 以氣舒壓 ◎郭博昭
推薦序 有益身心健康的氣功練習法則 ◎林淞沂
自 序 一起來養氣
前 言 一輩子受用的人生禮物

第一章　氣感好，人不老
▎名醫教你幸福氣功▎先知道自己在練什麼
提升好氣感
●練氣，讓身體完整
●愈成熟的法門愈穩定
■高醫師氣功教室：這樣挑老師，很容易！
●求快練錯，反削能量
方法對，就有好氣感
●氣感不來是因為能量太低
■高醫師氣功教室：一打坐就流眼淚或鼻涕的原因
●文火與武火：好的氣與不好的氣
■高醫師氣功教室：如何才能把氣練得細緻？
●冷氣好還是熱氣好？因人而異！
■高醫師氣功教室：灌氣要看功力
●採氣
肚臍採氣五分鐘，同時練心練腎
●肚臍採氣法【基礎動作】
●肚擠採氣法【護腎版】
●肚臍採氣法【進階版】
■高醫師氣功教室：修正，讓自己更好
●氣功態
■高醫師氣功教室：經絡、氣與疾病
肉體消失？騰雲駕霧？意識與感覺的祕密

第二章　勤練天樁和地樁，隨時與天地連線
▎名醫教你幸福氣功▎氣功，讓你成為想要的自己
內在穩定，外在也會跟著穩
■高醫師氣功教室：斷掉的經絡，可以靠練習接回來！
姿勢美不美不重要，重要的是｢順勢」
天樁、地樁大不同，調整比例，成為你想成為的人
痠痛、釋放，都是為你而來！
懶人版地樁：老人家也能輕鬆做到
■高醫師氣功教室：懶人版地樁兩步驟
天樁：負面情緒，就交給老天爺吧
■高醫師氣功教室：氣虛
天樁功法，一招排情緒
有氣動不要抑制，先動後靜
■高醫師氣功教室：天樁三步驟
連接天地、陰陽結合的練習法
■高醫師氣功教室：練天樁時睡著了？因為過勞！

第三章　打通任督二脈，暢通經絡又補血
▎名醫教你幸福氣功▎任督二脈自己開
論任督，先了解丹田
●上丹田：與日月地球共振
●中丹田：與先天元神有關
●下丹田：活化腎上腺
任脈走前，督脈走後
一個一個開，看似慢卻最有效率
旋轉穴道順向？逆向？因人而異
■高醫師氣功教室：有陽就有陰，有上就有下，有左也要有右
開任督二脈，補氣血！
●開啟任脈五穴道
●開啟督脈五穴道
開啟任督二脈時，會出現的幾種情況
●頭暈
●以感受較強的方向為主
●旋轉到一半沒感覺

第四章　保護自己的方法
▎名醫教你幸福氣功▎不能不知道的練氣注意事項
走火入魔是怎麼一回事？
避免被壞能量沾染，這些事一定要知道
●與人肌膚接觸前，先掂 掂自己的能量
●避免病氣的方法
●設結界，不收別人的雜氣
●被盜氣時怎麼辦？
●高醫師氣功教室：重新調整血管分配的方法
●助人工作者更需要保護自己
■高醫師氣功教室：經絡打開，結界才有效
並非每個功法都適合自行練習
這樣做，找到適合練習的地點和時間
●練習時間：依身體的感覺決定
●睡覺法
●最適合你的方位，會讓你有豐沛感
■高醫師氣功教室：不再自我限制
抄經到底好不好？

第五章　幸福的宇宙法則
▎名醫教你幸福氣功▎一切都看你怎麼想
釋放情緒才是幸福之本
沒有好或不好，只有當下的選擇
擁抱我們的敵人
●不必真抱，內在擁抱就有效
●大愛的能量哪裡來？
●愛，人人本有
■高醫師氣功教室：關於光的冥想
天線打開，敏感出來
●「他心通」是這樣來的

結語 天地人一起共振的幸福

【內文連載】
●「天樁」「地樁」個性大不同，調整比例，成為你想成為的人
如果，有一個方法可以讓我們調整自己的個性，把太急的調成放慢一點，把懶散的調成勤快一點，每天只要五分鐘，你願意嗎？
天樁和地樁，就有這樣的力量與效果喔！
練地樁，主要是釋放壓力，並吸收地氣。
練天樁，主要是釋放負面情緒。
地樁是吸收陰氣，天樁是吸收陽氣。從健康來看，兩者一起練，不到十分鐘，陰陽調合，對人體的幫助，往往讓我們意想不到。還有一點讓人意想不到的是，我們在練習時，還可以透過不同的比例，來成為我們想成為的人。
天樁比較輕，比較偏想法，當想法過多，就會變得不切實際；地樁是偏執行，但只懂得執行就比較少創意。如果以掃地做比喻，天樁型的人是叫人去掃地的人；地樁型的人就是執行掃地的人。因此，你想要成為什麼樣的人，是可以透過練習天樁與地樁的比例來慢慢修正的。
現在這個時代比較需要天樁型的人，但是練地樁可以讓我們的想法落地落實。像我是百分之百天樁型的人，我的想法天馬行空，有時候我演講完，想到下一場還要再講同樣的內容，就講不太下去，很難落地；加上看診時要釋放病氣，所以我練地樁的比例和天樁的比例大概是八：二。
每個人都有個性上的缺陷，主要是看我們想要成為什麼樣的人？了解原理之後，我們可以調整，但建議不要一開始就只練天樁或地樁。
如果你覺得現在的生活已經很舒服，與周遭人事物相處都很平衡，那麼在練習天樁和地樁時，兩個平均分配即可。
當然，只練地樁或天樁，也不會出大問題，只是有些副作用。譬如：只練地樁時，人會愈來愈保守；單練天樁，人會愈來愈開放。
如果你愈懶愈有錢、運勢愈好，那我也沒話說，你就不需要改變。不過容我說一句：人愈懶，代謝也會比較差，還是必須靠陽性的天樁來補足比較好。

●肚臍採氣五分鐘，同時練心練腎
曾經有病人問我：｢高醫師，我們身上的器官都有作用，就只有肚臍，在出生後就沒有功能！」
不，肚臍的功能可大了！
肚臍，是我們與媽媽相連的地方，是最初我們連結能量場的泉源。
肚臍內有臍動脈和臍靜脈，當我們在母體內，能量場是從肝臟繞全身一圈再回流到心臟（稱為卯酉周天），和現在很不同。
所以，我們只要練肚臍，就可以同時練到心臟和腎臟，同時還能練到肝臟和肺部交換的循環。
在練習過程中，如果覺得頭腦熱熱的、脹脹的或有漩渦的感覺，恭喜你，這些都是臍動脈打開後會出現的情況。
當臍動脈打開後，氣會往上跑到頭部，再從頭部後方延著背部往下順行。此時，原本精神不佳的人會被提振精神。（想變年輕也可以用這個方法。）

●姿勢美不美不重要，重要的是「順勢」
「高醫師，你看我這個動作正確嗎？」
「高醫師，我的身體會微微顫動，這樣可以嗎？」
每次演講時，我都會在現場帶學員做一次天樁及地樁，發現不少學員的問題都很像，大部分都會卡在姿勢。
卡住的原因，不外乎三點：
第一卡在於：「一定要跟高醫師的姿勢完全相同才行。」
不、不、不！每個人的身體架構不同，天樁和地樁是為你量身訂做的：我的姿勢跟你的姿勢、跟他的姿勢都不同，只要抓住訣竅就好。
第二卡在於：「太想用腦控制。」
無論是天樁或地樁，主要的核心是讓天地帶著你走。所以，當我們把全身重量交給地底時，就是完全放心交託給大地母親；當我們將雙手朝天時，也是完全信任身體與天的連結。要百分之百順著你覺得最舒服的姿勢走，百分之百順著老天爺的引導走，而不是用頭腦覺得「這個姿勢不夠高，不夠好，不夠吸」，不然會出現天人對立的情況，身體也會覺得卡卡不舒服。
放鬆、放心、放下頭腦，順著身體的感覺，全然交給天與地就對了。
第三卡在於：｢這麼簡單就夠了？手不用轉？不必推？」
沒錯！對於初學者與希望先將磁場清乾淨的朋友們，這樣，真的就夠了。
我練過一整套功法長達數年。「轉」的姿勢，主要是協助在排氣的過程當中，順便鍛練筋骨。因此，各家氣功對於手指、手掌、關節角度，甚至腳掌、腳趾頭的關節／角度都很在意。
不過，本書的主要目的是將負能量排掉並練氣，讓煩惱可以流動，且當能量流動的時候，練什麼都快；若沒有經過這樣大的洗禮，不論是靜坐或練功，很容易就卡住。
有句話說｢大道至簡」：複雜的、記不住的、無法直接上手的，都不是我要的。
在這本書中，最重要的核心就是練氣，所以我以最簡單的方法來達到這個目標，甚至比甩手都還簡單。（試想，如果你是櫃檯服務人員，站著練地樁，還真沒有人知道你在做什麼呢！）
很多病人知道我一個下午要看八十多位病人，都很好奇地問：「高醫師，你怎麼都不會累？氣色、皮膚還這麼好！」
其實，不是我看診不會累，而是我了解靈性的法則。
還記得我第一次看診時，只有四個病人；到了二十人之後，我開始感到累，於是思考明明我都有在靜坐及練功，為什麼還是會累？
後來體悟到兩個原因：一是我不懂得保護自己，讓病氣入侵（後文會提到保護自己的方法）；最關鍵的原因是我用錯方式，只是一股腦兒地把氣給病人，卻不懂得把自己的疲勞給轉化掉。
發現到這個關鍵後，我恍然大悟──這個疲勞，只要用自然的力量轉化掉就可以了。
轉化的方式，就是靠地樁。
對磁場比較敏感的朋友，也會發現，當負能量排走後，全身會有亮亮的感覺，稱為「轉化過程」。
練習地樁與天樁的時間大約為十分鐘，方法簡單又有一定的效果，也請記住：
好的功法不一定要很難，有沒有效的關鍵，就在於你是否願意持續練習。