精神科醫師的輸入與輸出學習法：腦科學、精神醫學及心理學佐證，讓你學習快又有效率！

只要改變「學習方式」，人生就會改變！
「最短時間發揮最大效果的學習方法」首次公開！

不管是學語言、升遷考試、證照考試、學校考試……等，在各種情境下都能夠派上用場！
本書介紹的是讓你「能真正掌握於身」的學習方法，了解透過學習能獲得的5個好處，並針對學習不順利的4個理由，用4個戰略及5種學習法來有效提升吧！

★「大腦快樂學習法」→光是「有趣」就能活絡腦部
★「模仿學習法」→學習基本知識是第一步
★「輸入輸出學習法」→反覆輸入與輸出
★「超級輸出學習法」→能進一步加快自己的成長
★「持續十年學習法」→持續下去，就不會輸給任何人

你的學習真的是有效的學習嗎？工作、生活忙碌的你如何才能利用零碎時間學習呢？
在腦科學、精神醫學與心理學的幫助下，本書將讓你了解如何精準用腦，學得更好！

本書特色

1.作者專責於研究「記憶功能障礙」的阿茲海默症長達十年之久，並將研究心得運用於教導如何提升記憶力及學習效率，透過本書告訴讀者關鍵在於「輸出」比「輸入」更重要，只要寫出來、說出來，經常「輸出」，自然而然就會記起來，不需要死背強記！
2.社會人沒有固定的教科書可以讀，該從什麼部分開始學習才好？是本書的重要主題，也是眾多學習方法書籍很少提到的。
3.作者以淺顯易懂的語言和實際經驗談學習方法，讀了不覺頭暈腦脹，內容不艱澀，也很生活化。

樺澤紫苑
精神科醫生、作家
1965年出生於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學系。2004年開始在芝加哥的伊利諾大學留學三年，回國後成立樺澤心理學研究所。
發行網路雜誌「精神科醫師．樺澤紫苑官方網路雜誌」等共超過十五萬冊，其發行數量為日本國內首屈一指。
臉書粉絲團的「按讚」數約為十四萬，為知名的最大規模臉書粉絲團個人營運者。推特的追蹤人數約為十二萬人。運用這些網路媒體淺顯易懂地發布精神醫學、心理學的知識與資訊，並時常以「日本最熟悉網路的精神科醫師」身分接受雜誌、報紙等採訪。
撰寫了有腦科學根據，能顯著留下記憶的讀書方法著作《高材生的讀書術》（人類智庫）為銷售量超過十五萬本的暢銷書。其他還有《原來Gmail可以這樣用》（春光出版）、《推特超專業人士教你臉書的工作技巧》（暫譯）、《社群網站超專業人士教你社群媒體的文章技巧》（暫譯，皆為Sunmark出版）、《不用記憶的記憶術》（平安文化）、《不用再浪費時間！每天花九十分鐘解決所有郵件、網路、社群網站的九十九個簡單方法》（暫譯，東洋經濟新報社）、《只要不努力就能治好病》（暫譯，Asa出版）、《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》（大牌出版）等眾多著作。


郭子菱
東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額的B6手帳》、《職場問題地圖》等書。

前言
別再做無謂的學習了
成人的學習關鍵在於「效率」
集「教授四十萬人的經驗」於大成
只要改變「學習方式」，人生也會改變！

第一章 學習能夠獲得的五件事，以及你學習不順利的四個原因
大人藉由學習能夠獲得的五件事
【能夠藉由學習獲得的事情1】學習可以使現實產生變化――「紅色膠囊理論」
【能夠藉由學習獲得的事情2】成為人生勝利組――「社會人士重置理論」
【能夠藉由學習獲得的事情3】發揮適性――「才能並不存在理論」
【能夠藉由學習獲得的事情4】壓倒性成功――「能幹者都在學習理論」
【能夠藉由學習獲得的事情5】自我成長，掌握幸福――「多巴胺幸福論」
你學習不順利的四個原因
為何就算學習，也無法如想像那般得出成果？
【學習不順利的原因1】「學習好痛苦，不快樂……」
【學習不順利的原因2】「不知道從何開始……」
【學習不順利的原因3】「失去動力，無法繼續……」
【學習不順利的原因4】「不知道要點……」
學習的第一步是知道「學習法」――「學習學習法」

第二章 光是「有趣」就能活絡腦部――精神科醫師的「大腦快樂學習法」
「喜歡」、「有趣」會提升效率―「大腦快樂學習法」
何謂喜歡上學習的五個方法？
【喜歡上學習的方法1】詢問喜歡學習的朋友
【喜歡上學習的方法2】傾聽身旁專家的建議
【喜歡上學習的方法3】閱讀喜歡學習的知名人物著作
【喜歡上學習的方法4】去見喜歡學習的知名人物
【喜歡上學習的方法5】加入「學習」的社群
讓大腦開心、學習變有趣的四個方法――「大腦快樂學習法實踐篇」
【大腦快樂學習法1】將學習最大化――「微困難學習法」
【大腦快樂學習法2】持續下去很容易產生多巴胺――「勤勉學習法」
【大腦快樂學習法3】大腦也會因「獎賞」而開心――「記錄學習法」
【大腦快樂學習法4】被他人感謝會成為最大的喜悅――「稱王學習法」

第三章 重置人生―精神科醫師的「大人學習法四策略」
何謂大人學習法四策略？
【大人的學習策略1】找出長處和短處――「發展長處/克服短處學習法」
【大人的學習策略2】詳細制定目的與目標――「目標學習法」
【大人的學習策略3】學習的目的在於得到「體悟」――「《功夫熊貓》學習法」
【大人的學習策略4】看清自己的階段――「守破離學習法」

第四章 學習基礎是第一步―精神科醫師的「模仿學習法」
「模仿」可以得到這麼多好處――「模仿學習法」
【模仿學習法1】總之先試試看――「總之模仿學習法」
【模仿學習法2】直率模仿――「《小子難纏》學習法」
【模仿學習法3】靠自己「體悟」――「不問為什麼學習法」
【模仿學習法4】學習師傅的技巧、心境與態度――「模仿狀態學習法」
【模仿學習法5】模仿所有基礎――「二的十次方法則學習法」
【模仿學習法6】什麼都不做，全部吸收！――「鏡像神經元學習法」
從誰身上學習？向誰學習？找出學習對象的三個方法
【找出學習對象的方法1】確認精神導師與指導者的差異
【找出學習對象的方法2】找出「自己也想要變成那樣」的精神導師
【找出學習對象的方法3】自己發揮熱情，與熱血講師相遇

第五章 反覆輸入與輸出―精神科醫師的「輸入輸出學習法」
反覆輸入與輸出～「輸入輸出學習法法則」
【輸入輸出學習法法則1】反覆輸入與輸出是終極方法――「成長的螺旋梯法則」
【輸入輸出學習法法則2】善用資訊很重要――「自我成長輸出比例法則」
【輸入輸出學習法法則3】輸出是學習的重頭戲！――「輸入為前戲，輸出為壓軸法則」
【輸入輸出學習法法則4】注意適當的時間分配――「學習黃金比例――三比七法則」
【輸入輸出學習法步驟1】不要偏離重點――「概觀」
【輸入輸出學習法步驟2】有效提升學習效率――「輸入」
【輸入輸出學習法步驟3】輸出才是所謂的學習――「輸出」
【輸入輸出學習法步驟4】回顧自己的學習――「回饋」

第六章 進一步加快自己的成長――精神科醫師的「超級輸出學習法」
來挑戰超高級篇的訣竅吧――「超級輸出學習法」
以「個人風格」為目標突破
傳達給他人是最強的輸出――「超級輸出學習法四步驟」
【超級輸出學習法步驟1】教導他人的成效最好――「教導」
【超級輸出學習法步驟2】用社群網路傳遞意見――「發布資訊」
【超級輸出學習法步驟3】靠打造體系加速成長――「成為講師」
【超級輸出學習法步驟4】盤點自己的體驗――「出版」

第七章 「無法持續」的現狀就靠這樣克服！――精神科醫師的「持續十年學習法」
只要持續即可達到專家的層級――「持續十年學習法」
【持續十年學習法1】禁止說「持續下去吧」！――「活在當下學習法」
【持續十年學習法2】停滯會在突破的前一刻發生――「成長指數函數學習法」
【持續十年學習法3】感到痛苦之際，出口就近在眼前――「無盡隧道學習法」
【持續十年學習法4】跨越兩道難關――「一、三、十二個月學習法」
【持續十年學習法5】注意一年、三年、十年的分界點――「一、三、十年學習法」
【持續十年學習法6】只要持續十年，夢想一定會實現――「十年突破學習法」
【持續十年學習法7】擁有一起成長的夥伴――「別一個人學習法」

後記
主要參考文獻

第一章 學習能夠獲得的五件事，以及你學習不順利的四個原因

大人藉由學習能夠獲得的五件事
「有學習習慣的人」VS「沒有學習習慣的人」
你人生中最重要的事情是什麼呢？
我想，很多人會認為是「健康」、「金錢」、「時間」、「人(羈絆、家人)」、「自我成長、自我實現」之中的某一項吧，事實上，只要學習，這些全部都能夠得到。
這個世界上有兩種人，即是「有學習習慣的人」與「沒有學習習慣的人」。長大成人之後就「沒有學習習慣的人」，並不知道學習真正的好處為何。假使知曉，就會極度想學習了。
在具體說明「非無謂學習法」之前，我們先來思考一下「學習可以得到的好處」吧！其中，也包含了我為何會如此堅持學習法的相關體驗。

【能夠藉由學習獲得的事情1】
學習可以使現實產生變化—「紅色膠囊理論」

學習能讓自己有所成長
這裡有紅色膠囊與藍色膠囊，你會選擇哪一個呢？
若選擇紅色膠囊，你就會看見真正的現實世界，活出真正的自己。
若選擇藍色膠囊，就會像至今為止那樣，繼續在假想的現實中生存。
這是基努．李維主演的科幻電影《駭客任務》中的一景。
從現在開始，就是現實的狀況了。
這裡有紅色膠囊與藍色膠囊，你會選擇哪一個呢？
若選擇紅色膠囊，你可以如想像一般發揮自己的能力，在與現今完全不同的世界中，過上實現自我的人生。
若選擇藍色膠囊，與現今沒有什麼偌大差別的生活會一直持續到死亡。
你想要一生就這麼度過嗎？與現在同樣的生活在十年、二十年後也依然持續，你會幸福嗎？這樣的人生，你不後悔嗎？
說明至此，我想或許有不少人會選擇「改革現實」的「紅色膠囊」，然而事實上，有百分之九十的人依舊會選擇「維持現狀」的「藍色膠囊」。
只要搭電車，你一瞬間就會明白此事。
手拿智慧型手機的人，是選擇「藍色膠囊」的人。
手拿著書在閱讀的人，是選擇「紅色膠囊」的人。
只要每天在電車裡看書，三天就能看一本，每個月則看十本。等到十年後會有多少差距呢？粗略計算書的本數，十年為一千兩百本，到退休之前的四十年則大約為五千本，產生了正好是一間小型圖書館等級的差距。
然而，綜觀電車車內，會發現大多數人都在用手機玩遊戲或是觀看社群網路。遊戲雖然有趣，但無論玩遊戲一百個小時還是一千個小時，你的知識量也不會增加，行動更不會有所改變。你無法磨練工作的能力，薪水沒有增加，你所增加的只有遊戲內角色的經驗值和手機的通信費而已。
學習會讓自己成長，而自我成長會提升你的能力，使你能做到的事情在品質與數量上出現大幅度變化，進而改變現實。所謂「學習」，就是改變現實。

學習的目的在於改變「行動」與「習慣」，進而改變「現實」
要改變自己的人生，「學習」幾乎可以說是唯一的方法。與昨天反覆做一樣的事情，就只會不斷過著和昨天相同的每一天。
倘若不改變「行動」，人生也不會改變，而想要改變「行動」，就必須輸入資訊與知識。等到輸入了新的「知識」後即可產生新的「行動」，而這會成為「習慣」。
想要改變現實，只要學習即可；不想改變現實，那就每天玩遊戲玩到心甘情願為止。
「改革現實」的紅色膠囊與「維持現狀」的藍色膠囊，你會選擇哪一個呢？
很遺憾地，你沒有選擇權。在你翻開本書的那一刻起，你就已經「選擇」了。
學習是否能夠改變些什麼呢？你的預感完全正確。
你已經拿到了「紅色膠囊」且吞了下去。
了解學習真正的意義、知曉學習的樂趣，發揮百分之百自己的能力與潛力，達成自我成長與自我實現的世界。非常可惜，你已經無法回頭了。
就讓我們一起透過學習和進修，了解「改變現實」的方法並加以實踐吧。

【能夠藉由學習獲得的事情2】
成為人生勝利組—「社會人士重置理論」

學生的學習與社會人士的學習並不相同
從一流大學畢業，進入一流企業就職，這就是社會上所謂的成功——我們早已將這個嚴重誤解其意義的「常識」烙印在心中。
無法進入所謂一流企業與超大型企業就職的人好似成為了「社會上的失敗者」，即便去其他公司上班，也會心想著「反正我的人生就是這樣」而失去幹勁，對人生感到失望，像這種沒有發揮價值的人其實並不少見。
「到大學為止的學習」與「成為社會人士以後的必要學習」是完全不同的。例如，高中時我們曾學習過微積分，在數學這一科當中，我們花了相當多時間去學微積分，然而就我的狀況來說，在成為社會人士，也就是醫生之後，一次也沒有用過微積分。
此外，在大學學習英文專業的學生就職，成為社會人士後卻沒辦法充分活用英文的人究竟有多少呢？當然也有人是去外資企業或是每天會跟國外企業交流的公司工作，不過依舊有數不清的人是在完全不會用到英文的公司任職。換言之，縱使學生時代的成績再優秀，也不代表成為社會人士後就會派上用場。即便英文成績很好，倘若當上業務人員後最直接必須的能力就是業務技巧，而非英語能力。
鐵定有不少人在出社會後因為完全沒能活用高中、大學學習到的知識而失望吧。不過實際上，這其中就隱藏著非常棒的好機會。
在出社會的瞬間，過去的成績就會全部歸零。

「學習法」是人生的「必勝法」
所謂的「人生重置」是重新展開人生的絕佳好機會。然而，大多數的人在出社會之後就不會學習了。日本人平均每個月閱讀一本書，這個數據就顯示出了此現象。
在大多情況下，學生時代成績頂尖的人們在重置後的「第二回」戰場上也會贏得勝利，原因不在於他們「頭腦很好」，他們之所以能在第二戰得勝是因為「知道學習的方法」。
了解正確學習方法的人，在學任何新事物時都能夠在最短時間內絲毫不做白工地學會，無論是學業、社會人士的學習、運動、才藝或興趣，都是一樣的。
所謂的學習法也就是人生的「必勝法」。知曉的人才能夠時常在人生的各種勝負中持續得勝，不曉得的人則只會不斷失敗，永遠都沒有察覺到原因為何。

將所有人生的「危機」轉變成「機會」的方法
這樣的人生重置時常會在人生中發生。
譬如被迫換到其他部門，工作內容完全改變的時候，以及從東京總公司被調到札幌分公司、從組長晉升為課長等等。當工作內容大幅度改變的瞬間，就不得不從頭開始學習新事物，至今為止所負責的工作內容是無法直接套用的。「學習的重置」既是危機，也是機會。
對知曉學習方法的人而言，部門調動、調職和晉升都是機會，因為這些人適應環境的能力很強，也擅長應對變化。對不曉得學習方法的人而言，部門調動、調職和晉升則會成為危機，事實上，有很多人會因為部門調動、調職和晉升而引發憂鬱症，對特定人們來說，人生的「重置」會是一種強烈的壓力吧。
在往後的人生當中會發生許多「危機」，然而，只要了解人生的必勝法——「學習法」，即可輕鬆跨越危機並反過來將其轉為「機會」。

從現在開始也趕得及下次的重置！
明明每個人都會經歷從學生變成社會人士，擁有能夠讓所有學習重置的絕佳好機會，但大多數人在出了社會後卻都不再學習。反之，開始工作後也會確實學習的人在公司內部會有好的評價，而能獲得升遷、增加薪水；不學習的人則什麼也不會改變，在公司少有好評，出人頭地和加薪的機會也跟一般人沒什麼兩樣，甚至是低於他們。
大部分的社會人士都不會學習，因此倘若你從現在開始認真學習，就會有顯著的效果。不學習的人也就是止步不前的人，而學習的人則是持續前進的人。曾經止步不前的人只要緩慢地開始向前邁進，理所當然會逐漸超越依舊停滯的人。
我想，應該有不少人認為在學生時期已經學習過了，出了社會就再也不想要學習了，對吧？然而，很遺憾地，人生就是「一生都在學習」。如果沒有進行社會學習或是為了自我成長而增進知識，那你永遠……搞不好是到死前都只能維持現狀過活。
只要從現在起學習「正確的學習方法」並開始著手，就趕得上下一次的重置！即便是不斷觸礁的人生，也能轉變為屢戰屢勝的人生。

【能夠藉由學習獲得的事情3】
發揮適性—「才能並不存在理論」

「沒有才能」只不過是藉口！
有些人會說著「反正我就是沒有才能」、「○○都有才能，真好」，將自己不順遂的原因歸咎到「才能」身上。不過事實上，「才能」並不存在。
就好比鋼琴家過井伸行先生，我想很多人會認為「過井先生有彈鋼琴的才能」，那麼，過井先生是否有拉小提琴的才能呢？倘若他的志向不是彈鋼琴而是拉小提琴，會像現在一樣成為在全世界活躍的音樂家嗎？這種事誰也不曉得。
而為何我們會知道「過井先生有彈鋼琴的才能」呢？因為他的演奏很優秀，還是第一位在范．克萊本國際鋼琴比賽中獲得優勝的日本人，而且在全世界大放異彩，抓住了許多粉絲的心。這些只是單純的「結果」，因為得出了優秀的「結果」，我們才深信他「鐵定擁有彈鋼琴的才能」。那麼，我反過來問各位，是否有人即便有罕見的鋼琴才能，卻沒能成功呢？
所謂的「才能」，只是對掌握偌大成功之人所給予的「稱號」。這和與生俱來的素質毫無關係，也不可能去預測「這個人未來會成為世界級的鋼琴家」。
「才能」並不存在。所謂的「才能」只是單純的結果，是沒能得出結果的人為了合理化及安慰自己，才將「才能」當成藉口。

莫札特並非天才!?
佛羅里達州立大學心理學系教授安德斯．艾瑞克森(Anders Ericsson)曾在著作《刻意練習》(方智出版)中得出結論，表示超一流的成功人士是因為顯著且有效率的努力才得以成功，幾乎與才能沒有關係。
莫札特在六歲時就展現出讓觀眾連連叫好的演奏，任誰都覺得他是天才，不過事實上他的父親是音樂老師，從小就對莫札特施行鋼琴的英才教育。現代的常識認為愈小開始執行音樂教育效果愈佳，六歲就能彈出一手好鋼琴的兒童也不少，然而在十八世紀的歐洲並沒有人知曉此事，所以才會被認定為天才。莫札特只是從小就極為大量地練習鋼琴，是個「努力的人」——這才是現實。
該作者在書中還提到了諾貝爾獎得主遠比其他研究者寫了更多論文的事實，並引用了世界級西洋棋棋士的練習量等豐富案例和多達一百篇以上的論文，表明想要成功，比起才能，適當的努力更為重要。

找出「適性」比才能重要十倍
才能只是「結果」，打從一開始就不存在，不過人類天生就會有適合某種事物的特性，我稱之為「適性」。
雖然沒有「才能」，但鐵定有「適性」存在。
過井先生就有個極為知名的故事。他在五歲時曾經去塞班島家族旅行，當時在購物商場中看見了自動演奏的鋼琴，因為太想彈奏就去拜託店員讓他彈一曲。接著，他完美地演奏了改編自理察．克萊德曼(Richard Clayderman)的曲子，現場響起了「Bravo」的歡呼聲，引起大騷動。在眾人面前演奏後獲得他人喜悅，他自己也很開心，打從心底覺得彈鋼琴真的很快樂。
這就是「適性」。會打從心底覺得「快樂」的事情即是所謂的「適性」。雖然「才能」並不存在，但「適性」鐵定是存在的。而有「適性」的人只要付出龐大的努力，即會產生「結果」。用數學公式來說，「適性」Ｘ「努力量」＝「結果」。
要找出「適性」是很簡單的。當你打從心底感到開心、能夠熱衷的事情，就代表「有適性」。
人人都說想成為某種領域的專家，就必須要有一萬個小時以上的努力。有「適性」的人能夠享受這一萬小時嘔心瀝血的努力過程並堅持到最後；另一方面，沒有「適性」的人會因為太過痛苦而在途中放棄，在「適性」開花結果之前，他們就退出了。在此我用的是「努力」這個詞，不過如果是在運動或音樂的領域就會變成「練習」，知識相關的作業則是「學習」。
每個人鐵定都會有某種「適性」，我們要去發現它並加以琢磨。只要去挑戰各式各樣的事物，就會發現適性。在學校的科目也是，每個人擅長的科目並不相同，可能會是數學、國文或是英文，而這其中也潛藏著「適性」，如果不多方嘗試，是不會知道的。
靠「學習」找出適性，再透過「學習」精磨適性。
沒有人擁有所謂的「才能」，因此不必擔心，不過，你一定有著某種「適性」。只要發現適性並藉由學習去磨練，絕對能讓適性綻放，得出驚人的結果。