商品簡介
孩子是易怒體質？
你覺得沒什麼的事情，他卻大吼大叫？
學生之間的暴力事件不可避免？
為什麼班上總有一個小孩挨欺負？
孩子的憤怒，從來不是我們想得那樣簡單。
當他們情緒激動時，下意識地會用憤怒來保護自己。害怕、嫉妒、傷心……都會用憤怒的形式表達出來。讀懂孩子的憤怒，讓我們的孩子、學生讀懂自己的憤怒，是小學階段的家長、老師和學生共同的話題。
這是一本有關孩子憤怒的書。它講了孩子憤怒的特點，提供了孩子專屬的控制憤怒的技巧，語言簡單生動，用場景對話為孩子提供切實可行的解決辦法。
我們不可能不生氣，但是不必在意那些不必要的憤怒，畢竟，我們的最終目的是幸福啊。
作者簡介
[日]菅野 昭子
菅野昭子，日本三重大學教育學院心理學系畢業，日本厚生勞動省認證的行業輔導員、心理咨詢師，日本憤怒管理協會認證的憤怒管理高級輔導員。作者在多個小學和市級城市為兒童舉辦高級憤怒管理課程，自2013年以來，她一共培訓了200多所學校的心理輔導老師，向快速成長期的兒童傳達了實用的憤怒處理技巧，深受家長與老師的信賴。
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2.我們只看見憤怒，卻沒看到孩子的求救信號孩子的情緒發育還不夠成熟，他們總是下意識使用憤怒作為武器來保護自己。如果你認為孩子是“易怒體質”，那麼有可能，是你沒有看到孩子對你發出的求救信號。他們可能不是憤怒，而是傷心、害怕、不甘心，甚至在懷疑你的愛。
3.200+學校認證的憤怒處理技巧，簡單實用可複製作者7年積澱，200多所學校師生共同認可的技巧。在“後疫情”時代，經過漫長假期的孩子重新開啟校園生活後，需要這本書來為他們處理小情緒。
4如果你總比你的孩子先發火，那麼你應該和他一起看看這本書有沒有這種情況？孩子剛開始皺起眉頭，你就覺得他要發脾氣了，所以你率先對他發了火，然後他開始嚎啕大哭，而你冷靜下來之後，只能無奈搖頭？孩子的情緒穩定，不僅是孩子的事，也是家長和老師的事。這本書，值得一讀。
孩子在某個階段突然變得脾氣大，像個情緒小怪獸？我推薦這本書。試著去覺察和關注孩子的內心世界，根據他的個性特點給予智慧的引導，去共情、去幫他成長。你會發現這只小怪獸不僅不可怕，反而會很可愛呢。
―― 教育類作家、“暖暖媽愛分享”創始人 趙君瀟 憤怒的孩子是需要被關心和幫助的孩子，我們需要幫助他們找到情緒背後的原因，教會他們用恰當的方式表達情緒。這本書中，作者向我們介紹了孩子的憤怒心理，以及幫孩子學會管理憤怒情緒簡單而實用的方法。在孩子的情緒健康和情商培養方面，可以得到很多借鑒。 ――國家二級心理諮詢師 兒童情商培訓師 劉海嬌
序
給老師、未來的老師和教育相關人員的話
近年來，發生在小學的暴力事件數量正在增加。特別受到關注的是此類事件發生人群的低齡化。
為什麼憤怒的情緒會通過暴力手段被表現出來呢？ 那是因為，孩子們並沒有注意到還有其他表現憤怒的方法。
孩子們由於不知道控制自己情緒的方法，往往會陷入一種發作性的“爆發憤怒—否定自我—被周圍人群孤立”的惡性循環。想要切斷這種惡性循環，憤怒管理是一種行之有效的方法，也是本書想要教給大家的方法，希望所有的孩子都能夠妥善管理好自己的憤怒 情緒，不因憤怒而讓自己悔恨。
憤怒管理，使其成為可能。根據使用目的，本書分別講述了控制憤怒的技巧和在生活中、課堂上能傳授這項技巧的方法。
希望本書能在日常的教育工作中為各位讀者提供幫助。
給父母們的話
早上將孩子送到學校時，你是否會感到焦躁不安呢？
任憑自己將這種壓力發泄到孩子身上，你是否曾對此感到萬分後悔呢？
你是否擔心過自己的孩子比其他孩子更容易生氣？
本書就憤怒的構成和自我控制憤怒情緒的憤怒管理方法進行了詳細說明。為了讓父母和孩子能夠共同運用憤怒管理法，書中準備 了許多在日常生活中就能用的方法。這樣一來，父母還可以自然地深化與孩子之間的信賴關係。況且，憤怒也並不一定就是壞事。
衷心希望大家能夠加深自己對憤怒的理解，與孩子一起度過快樂、充實的美好時光。
目次
目錄
第一部分 基礎篇
第1章 什麼是憤怒管理？
什麼是憤怒管理？ 4
憤怒到底是什麼？ 8
不可以生氣嗎？ 10
不當的生氣方式會造成什麼後果？ 12
意識不到自己在生氣的情況16
了解會成為問題的４種憤怒?19
憤怒的構成（一）憤怒是第二層感情22
憤怒的構成（二）讓我們生氣的“應該”的感情27
憤怒的岔路口?33
憤怒的峰值為 6 秒 35
什麼是憤怒日記40
專欄41
第 2 章? 活用憤怒管理
了解自己的憤怒（一）寫出自己的憤怒46
了解自己的憤怒（二）將憤怒數值化48
決定憤怒的最終目的地50
如何與價值觀不同的人相處52
理解憤怒的性質55
嘗試為自己定下目標58
如何減少心靈水杯中的水?62
第二部分 實踐篇
第 3 章?可以即刻使用的憤怒管理法
可以即刻使用的憤怒管理技巧68
不同模式·憤怒的表現方法
苦 惱71
不甘心73
失 望75
悲 傷77
羞 恥79
寂 寞81
不同場景·自身感情的表現方法
場景 1 83
場景 2 84
場景 3 85
場景 4 86
場景 5 88
即刻使用的方法
暫停時間法89
落地現實法90
停止思考法91
重復歌謠法92
倒著數數法93
呼吸放鬆法94
第 4 章?憤怒管理研討會
本書各個步驟的效果96
憤怒管理研討會開始之前98
了解自己的心情·憤怒
試著思考各種各樣的情緒102
生氣的好處·生氣的壞處105
如果像這樣生氣的話？ 108
憤怒是第二層感情110
生氣的理由115
尋找“應該”！ 118
抑制憤怒的反射 憤怒的魔法·咒語121
嘗試 6 秒法則124
6 秒有多長？ 126
了解自己與自己的憤怒
介紹自己128
分析自己的憤怒130
介紹朋友133
憤怒筆記135
憤怒等級138
身體信號 141
和憤怒玩耍144
生氣時你在想什麼？ 146
有各種各樣的想法
因為什麼事情而生氣？ 148
生氣？原諒？不生氣？ 150
我們不一樣，我們都很棒152
選擇生氣還是不生氣
如果想生氣的話 155
憤怒的路標 157
憤怒管理不是“忍受”160
不生氣的選擇
你怎麼思考？ 162
憤怒回避作戰165
生氣的選擇
因為什麼語言而生氣？ 168
意識到了隱藏在憤怒之下的感情後？ 170
憤怒作戰會議 173
試著向別人表達 176
減少心靈水杯中的水
從“討厭”中找到“好棒！太好了！” 179
成為想要成為的人吧！ 182
3 條“好好……”184
刺激五感186
專欄? 188
結語191
書摘/試閱
憤怒到底是什麼？
不管怎麼看，憤怒都是一種難對付的情緒。 但是，憤怒這種情緒真的一無是處嗎？
如果是，那麼我們到底為什麼要帶著這種又麻煩又沒用的憤怒來到這世界上呢？
憤怒是感情的一種。在進行憤怒管理時，首先有必要了解“什麼是憤怒的感情？” 這個問題。
請大家思考一下憤怒這種感情。
憤怒是感情的一種。與我們所說的喜怒哀樂一樣，憤怒也可以 說是我們的感情中十分具有代表性的一種。
那麼感情又是什麼？據電子版《大辭泉》記載，“感情”是指“感 受外界事物而產生的心理反應，由對外界刺激的感覺和觀念所引起 的對某一物件的態度和價值定位”。
所謂“感受外界事物而產生的心理反應”，就是說無論是什麼 東西，人們都會對其自然地產生感覺，這種感覺沒有好壞之分。
也就是說，產生憤怒的感情這件事本身，絕對不是壞事。
憤怒有非常重要的作用
試想一下你生氣的時候的樣子。 被別人說了壞話，被別人踩了腳，別人不聽自己說的話…… 這些都是感到“自身受到了某種危害”的時候。在這些時候人們有一個共同點，那就是情緒突然爆發。
實際上，當我們感到自己的人身安全受到威脅時，會使用憤怒的情感去威嚇、攻擊對方，或者以逃跑來保護自身的安全。
憤怒正是帶著這樣一種重要的使命，存在於我們的感情當中。
憤怒是重要的、需要認真對待的感情。雖然憤怒是一種重要的感情，但不知為何總是給人留下負面的印象。
其原因就是在感到憤怒之後，人們所采取的種種行動。
最近發生了一起事件，一位父親為了教育孩子，將孩子獨自一人留在了北海道的山中。雖然在大約一周的大搜救之後，孩子平安獲救，但這位父親為自己以教育之名將孩子的生命暴露在危險之中 的做法感到無比後悔。
對於我們來說，憤怒是一種重要的感情，並不是壞事。 但是，憤怒需要我們認真對待，這一點是毋庸置疑的。
不可以生氣嗎？
在我們的成長過程中，憤怒是必要的感情之一，而人的感情也是多種多樣的。 正如自古以來都有表現感情的“喜怒哀樂”這個詞一樣，在人的生命中，感情是不可或缺的存在。
在這些感情當中，非常重要卻又難以處理的便是憤怒了。要說為什麼，那是因為憤怒有時可能會破壞良好的人際關係。
但是，如果因為這種原因，就對這種情感一味地恐懼、回避， 也絕非良策。
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