逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密

★一本女人30、40、50 必備的抗老養生書★
28個對症調養 X 47道藥膳食補 X 60個經絡穴道
讓妳童顏、瘦身、氣色好，逆齡回春，永遠當女神！

女人最怕掉髮、長皺紋？還有每個月生理期總是痛得打滾，
臉上出現曬斑、黑斑、老人斑，不管是哪一個，統統不受歡迎，
才40歲就開始月經量減少、白髮橫生，難道是更年期要來到？
吃飽睡好還是每天覺得累？到底為什麼？
妳是不是也多多少少有這些煩惱，跟著醫女對症調養，美麗自然來！

【女人的分齡養生法，讓妳青春不老】
現代醫女為30～50歲的女生們做預測，每個世代可能會有的身體健康問題，讓妳早點開始做準備，就可以活得健康，越活越年輕。
想要比現在看起來年輕15歲，就須重視「順時且分齡養生」。不同年紀的女子，遇到的問題都不相同，無論妳是30世代、還是40、50歲以上，皆可以透過中醫理論、經絡穴位、預防醫學、自然療法等來照顧自己。透過日常生活裡隨手可得的養生法，就能預防生病、改善亞健康，也讓自己變漂亮！

【30+】易脾虛，初老女煩惱多，而且老得快
明明就還很年輕，卻硬生生被社會稱為「初老」。為了兼顧工作和家庭，30多歲的女生總是汲汲營營，追求漂亮、健康又纖瘦，是30+女人的一生懸命！
․對症調養食療藥膳1：舒胸茶，緩解月經潮時乳房脹痛
․對症調養食療藥膳2：經痛舒緩茶，每個月不再痛痛了
․頭痛時的保健穴位：太陽穴、印堂穴、風池穴
․便祕時的保健穴位：足三里穴、氣海穴


【40+】肝脾腎若不合，更年期很快找上中年女
跨越40歲，生理和心理都進入更為嚴厲的人生考驗。40+已被正式稱為中年婦女了。也是所謂的「三明治族」或「夾心族」，上有父母下有小孩，健康問題逐漸亮紅燈，像是頭暈、消化不良、長斑、眼力衰退等，更是更年期前的保養預防期，只要做得好，就可以延緩更年期來報到。
․對症調養食療藥膳1：山藥蓮子湯、紅棗桂圓茶，救救妳的氣色不佳
․對症調養食療藥膳2：逍遙茶，淡斑的最佳食療
․提高免疫力的保健穴位：迎香穴、鼻通穴
․改善3C眼的保健穴位：睛明穴、童子髎穴

【50+】 不只男人腎虛，大齡女一樣會腎虛
50+開始，你會感到衝擊的是身體的老化現象，膝蓋變弱、關節喀喀響、牙齒變差、耳朵聽力變壞、連口水都變少了。大齡女容易尿頻或尿少無力，連蹲馬桶都要蹲很久，這些都跟腎的生理功能老化有關。
․對症調養食療藥膳1：消脹茶，消除脹氣的最佳茶飲
․對症調養食療藥膳2：膀胱安靜茶，改善女性頻尿
․胃食道逆流的對應穴位：合谷穴、內關穴
․改善失眠的保健穴位：印堂穴、神門穴

現代醫女　杜丞蕓
來自台灣，現居於美國，專精內婦兒科，提倡自然醫學養生，食療藥膳、中藥外用、美容美體等，都可以用全天然的草藥和瑜伽滋潤身心靈。是美國執照中醫師、經絡瑜伽師及藥膳專家。
　台灣大學法學士、城鄉所碩士，美國中西大學東方醫學碩士，曾赴中國上海中醫大博士班進修。
在美國創辦了「藥上堂中醫診所」、「杜仲月子養生餐」、和「藥上堂養生中藥」專賣鋪、以及「琉璃瑜伽學苑」和「杜草藥鋪」網站商店。
你可以在這裡找到杜醫師：
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Youtube-現代醫女杜丞蕓
Instagram-iamdrduh

著作：
《 女人專屬-最溫柔的節氣養生：藥膳、香氛、身體療癒》2016
《全時美人-12經絡舒活養生帖》2018

專業推薦 (以下按姓氏筆畫排列) 1. 方念華｜知名主播
2. 王南琦｜戰鬥媽媽
3. 沈邑穎｜《經絡解密》作者
4. 林嘉綺｜國際名模
5. 林靜如｜律師娘
6. 筋肉媽媽｜健身證照國際講師暨健美國手
7. 楊月娥｜知名主持人
8. 蔡淑臻｜演員•名模

目錄
自序：「逆齡養生」，是女朋友們共同的目標
{Section. 1 }女人順時養生，是抗老逆齡的關鍵
․01 女人想要童顏、瘦身、氣色好，要懂「順時養生」
․02「30+易脾虛」，初老女生煩惱多則老得快
脾胃氣虛：臉色泛黃，吃很少也會變胖
脾氣虛則體力變差，活力不如以往
脾氣虛則臉皮變鬆，蘋果肌慢慢消失
現代醫女告訴30+女性的【養脾三大原則】
․03「40+肝脾腎不合」，更年期很快找上中年女
中年是轉捩點，人生即將進入下半場
女子屬陰屬水，中年「陰虛」就顯老
40+中年女子需保養肝脾腎三陰經
現代醫女告訴40+女性的【養肝脾腎三大原則】
․04「50+虛症悄悄上身」，大齡女要注意腎虛
腎虛不是男人的專利，50+大齡女也要注意
現代醫女告訴50+女性的【養腎三大原則】

{Section. 2 } 【30+】從年輕開始保養，美麗自然來
․01成人痘不是青春痘，千萬別搞混！
【醫女的食療藥膳】金銀花茶 ╱延伸保養 『痘痘面膜』
【醫女的保健穴位】

․02頭痛好多種，你是哪一種？
【醫女的食療藥膳】川芎桂圓紅棗薑茶 ╱延伸藥膳『桂枝薑茶』
【醫女的保健穴位】

․03花樣年華就忘東忘西，是癡呆還是健忘？
【醫女的食療藥膳】『龍眼蓮子粥』 ╱延伸藥膳『核棗糕』
【醫女的保健穴位】

․04只是嘴破了那麼一小口，怎麼那麼痛
【醫女的食療藥膳】『綠豆小米粥』 ╱延伸藥膳『蒲公英茶』
【醫女的保健穴位】

․05月經來潮時的乳房脹痛，只有女生才懂
【醫女的食療藥膳】『舒胸茶』
【醫女的保健穴位】

․06嗯嗯大不出來的便祕怎麼解？
【醫女的食療藥膳】『決明陳皮山楂茶』 ╱延伸藥膳『三麻麥片粥』
【醫女的保健穴位】

․07經前不適症候群，水腫讓體重胖了3公斤
【醫女的食療藥膳】『大姨媽順心茶』 ╱延伸保養『中藥外用泡腳』
【醫女的保健穴位】

․08每個月都不舒服，經痛讓女生們聞之變臉
【醫女的食療藥膳】『經痛舒緩茶』
【醫女的保健穴位】

․09手腳冰冷的人，穿得再多也不保暖
【醫女的食療藥膳】『桂圓四物雞湯』 ╱延伸藥膳『暖手茶』
【醫女的保健穴位】

․10早上起床狂打噴涕，原來是「鼻子過敏」
【醫女的食療藥膳】『抗敏蔥白粥』 ╱延伸藥膳 『抗敏溫薑湯』
【醫女的保健穴位】

{Section. 3}【40+】關鍵的階段，迎接全新的開始
․01 美顏相機也救不了的「氣色差」
【醫女的食療藥膳】『山藥蓮子湯』
╱延伸藥膳『枸杞紅棗桂圓茶』、『黑白木耳露』
【醫女的保健穴位】

․02 3C世代低頭族，眼睛疲勞也老得快
【醫女的食療藥膳】『黃耆枸杞菊花決明子茶』
【醫女的保健穴位】

․03像熊貓一樣的眼袋黑眼圈，一點都不可愛！
【醫女的食療藥膳】『紅白桑椹茶』
【醫女的保健穴位】

․04臉上不管出現什麼斑，統統不受歡迎
什麼是肝斑？和曬斑不一樣嗎？
中年(40歲)後，容易肝氣鬱結而長斑
【醫女的食療藥膳】『逍遙茶』 ╱延伸保養『外用淡斑面膜粉』
【醫女的保健穴位】

․05「暈眩」多是體虛引起，中醫調理可以改善
【醫女的食療藥膳】『十全大補藥膳蛋』 ╱延伸藥膳『八珍燉雞湯』
【醫女的保健穴位】

․06賴床愛睡懶覺，與「肝」不好有關
【醫女的食療藥膳】『早起精神茶』
【醫女的保健穴位】

․07 一天到晚生小病，其實你是免疫力低落
【醫女的食療藥膳】『補氣雞湯』 ╱延伸藥膳『補氣茶』
【醫女的保健穴位】

․08要美不要老，延緩更年期報到
【醫女的食療藥膳】『當歸山藥羊肉湯』 ╱延伸藥膳『黃耆玉竹枸杞火鍋』
【醫女的保健穴位】

{Section. 4} 【50+】把身體養好，疾病自然不會來找
․01口臭很惱人，一張口就知道有沒有
【醫女的食療藥膳】『生白芍茶』
【醫女的保健穴位】

․02胃酸逆流，讓妳食慾低下、食不下嚥
【醫女的食療藥膳】 『和胃茶』
【醫女的保健穴位】

․03脹氣不是病，脹起來痛得要命！
【醫女的食療藥膳】『消脹茶』
【醫女的保健穴位】

․04粒粒分明，像是小羊便便般的便祕
【醫女的食療藥膳】『當歸潤腸湯』、『枸杞子沙拉』
【醫女的保健穴位】

․05一天到晚跑廁所，頻尿是不是大嬸的專利？
【醫女的食療藥膳】『膀胱安靜茶』
【醫女的保健穴位】

․06體味重自己卻聞不到？這是老人味嗎
【醫女的食療藥膳】『香體茶』 ╱延伸藥膳『香豆水』
【醫女的保健穴位】

․07只是想好好睡一覺！為什麼總是失眠？
【醫女的食療藥膳】『助眠花草茶』、『薄荷洋甘菊茶』
【醫女的保健穴位】

․08吃飽睡好還是覺得累?可能是得了慢性疲勞
【醫女的食療藥膳】『八珍燉排骨湯』
╱延伸藥膳『精力燉雞湯』、『氣血雙補飲』
【醫女的保健穴位】

․09女人害怕、男人更怕的中年掉髮
【醫女的食療藥膳】『當歸補血養髮湯』 ╱延伸藥膳『烏雞四物生髮湯』
【醫女的保健穴位】

․10吃太飽、宿醉頭痛都屬「胃經頭痛」，痛起來大不同
【醫女的食療藥膳】『溫蜂蜜水』、『烏梅汁』 ╱延伸藥膳『梅子茶』
【醫女的保健穴位】

02 3C世代低頭族，眼睛疲勞也老得快

【重點提示】
1.用眼不當或是用眼過久都會造成疲勞，眼睛會酸澀、流淚油、脹痛、視線模糊。
2.肝開竅於目，肝的氣血要顧好，才能讓眼睛健康。
3.適當的休息、補充正確的食物，可以讓眼睛更舒適。

 環顧四周，進來我身邊沒有一個人不曾抱怨過眼睛疲累的，這個智慧3C的時代，真是辛苦了我們的眼睛！整天不停地盯著手機、電腦、ipad，還有人要同時關注兩支，甚至更多手機，上班時要使用好台電腦或是螢幕。這樣走到哪裡都要看螢幕的日子，讓我們的眼睛越來越酸脹，視力越來越模糊，醫生都建議大家手機的使用時間最好一天不要超過6小時？但是大家應該都不只，不論是搭車、上班、下班，都無時無刻不在划著手機。而逐漸疲勞的眼睛，因為常要用力聚焦看清眼前的一切，結果就是連蹙眉紋和魚尾紋都長了出來，真讓人煩心。

╱眼睛不舒服的症狀，你中了幾項？
 如果出現眼睛不舒服的狀況，要先排除是否是發炎、近視增加或是老花等因素，如果都不是這些造成，就很有可能是太過疲累造成的。以下症狀，你有幾項呢？

╱五臟六腑都與眼睛息息相關

 在中醫裡，眼睛又是歸誰管呢？其實是五臟六腑都能管。眼睛是我們的五官之一，也是靈魂之窗，古書說：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精」。若你精氣神不佳、臟腑運作不順，眼睛就會透露出很多累累的訊息。一個人的精神狀態好不好，我們可以從他的眼神清明與否看出來，一個人的健康程度如何，中醫師也可以從他的瞳孔、眼白、眼翳等，判斷出身體狀態。

 再者，中醫師觀察眼睛本身的健康，主要看的是這個人的肝好不好，因為「肝開竅於目」，肝要負最大責任。所以勞累的眼睛要改善，首要調理肝為先。肝不好的情況有幾種：「肝血虛」、「肝氣虛」、和「肝氣瘀」，這些都會影響眼睛和視力。

․營養不良導致「肝血虛」：臟腑的精微物質不足，於是氣血無法上達頭面，眼睛就會乾澀、頭昏眼花。
․使用過度導致「肝氣虛」：臟腑沒力運作了，眼睛就會空痛、視物模糊不清。
․使用不當導致「肝氣瘀」：臟腑氣血阻塞了，眼睛就會眼眶痛、爆血管。

 明明早上起來視力還好好的，下班時卻已經頭昏眼花了，這又是為什麼呢？平常要如何照顧和保養眼睛，才能讓眼睛更清晰？以上三種情況，只要好好調理「肝」，都會獲得改善。醫女建議先從日常生活的習慣和飲食開始做起，再來進行眼睛保養，才會有效！

一、多放鬆休息
 整日看3C產品的人，容易「肝氣瘀」，最好每個小時都要休息一下，起身走走，將視線放遠、放鬆。尤其是戴隱形眼鏡的人，每日穿戴不要超過8小時，記得讓眼球「裸妝」休息。而「肝氣虛」的眼睛，容易視物模糊不清，主要是因為睡眠不足，或者眼部循環不好，可以在每晚睡前進行溫敷眼睛的保養，市面上常見的溫熱眼罩就很好用，或者自己使用熱毛巾溫敷，記得要完整覆蓋雙眼眶、眉毛、整個額頭，溫敷10分鐘就很舒服。

二、補充養眼的營養素
 「肝血虛」的人要補肝血，不喜歡吃維他命也沒關係，可以多從食物裡補充天然的維生素。像是紅蘿蔔，就是照顧眼睛最有名的食材，維生素A讓眼睛更健康。另外的護眼新寵是番茄，蕃茄煮熟後有豐富的茄紅素，抗氧化成分是一流的。其他小型水果如桑椹、紅莓、藍莓、葡萄等，含有豐富的抗氧化成分和維生素C，都是護眼的食材。如果新鮮水果攝取不足，食用果乾也是很好的。

三、熱敷和按摩
如果希望眼睛能更健康、更耐操，除了休息、養眼之外，按壓眼周的穴位最有幫助了。尤其是用眼較傷的學生族及上班族，要多多改善眼睛四周的血液循環，不舒服的時候可以熱敷後再按摩減壓，平日多按摩也可預防保養。

四、中藥藥膳保養
很多中藥都是有名的護眼小英雄，如枸杞、菊花、女貞子、決明子、白蒺藜等，他們大多數是果實種子類。中藥學有一種說法，就是舉凡果實種子類的都護眼，原因是因為他們都有較高的抗氧化成分。另外，補氣最有名的黃耆，也是護眼有功，可以降眼壓，減輕發炎，臨床上使用效果很好。

【醫女的食療藥膳】
食譜大標╱『黃耆枸杞菊花決明子茶』
材料：
黃耆3g、枸杞5g、菊花2-3g、決明子5g，500c.c.熱水
1. 中藥材稍微沖洗，用濾茶袋包好。
2. 用500c.c.熱水沖泡，約10分鐘即可享用。
✽一天一服，同樣的茶包可回沖熱水1-2次，或直至沒有味道為止。

【醫女的保健穴位】
 眼睛的按摩以定點上施壓為主，或者只能小幅度地在穴位上按揉，小心不要亂搓傷到眼球。護眼穴位都位在眉骨和眼眶上，可以從眼內角上方開始，順著眉毛和眼眶按一圈，有以下穴位。

✽睛明穴
取穴╱位於內眼角上方眼眶內緣凹陷處。
點按╱姆指定點按於眼眶骨頭上，會有酸脹感。
✽攢竹穴
取穴╱眉頭有一小凹陷處，睛明的上方。
點按╱使用姆指定點按於眉骨上。
✽魚腰穴
取穴╱瞳孔直上，眉毛中點。
點按╱姆指定點按於眉骨上。
✽絲竹空穴
取穴╱眉梢後小凹陷處。
點按╱手指定點按於眉骨上。
✽童子髎穴
取穴╱外眼角再向外凹陷處，還不到太陽穴。
點按╱手指定點按於眼眶外緣。
✽太陽╱
取穴╱頭部兩側，眉尾和外眼角向外凹陷處。
按揉╱拇指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。
✽承泣穴
取穴╱瞳孔直下，當眼球與眼眶下緣間。
點按╱食指深按於眼眶骨頭上。


04臉上不管出現什麼斑，統統不受歡迎

【重點提示】
1.臉上有斑的原因經常是陽光或燈光曝曬、皮膚代謝差造成。
2.皮膚代謝差，臉上黑色素沈澱無法螁去，中醫認為是因肝氣鬱結。
3.有斑者外出時要特別注意防曬，也要從內在調理、疏通肝氣。

╱什麼是肝斑？和曬斑不一樣嗎？
 臉上出現斑點的原因很多，不管是曬出來的、累出來的、肝不好，還是年紀到了，有斑就是有斑，肝斑、曬斑都是斑，男、女生都不喜歡！

 臉上有斑，中文有好多稱呼：色斑、曬斑、黑斑、雀斑、瘀斑、肝斑、黃褐斑、色素斑、老年斑……，還有還有，懷孕時在臉上會出現的妊娠斑。英文對於臉上有斑的名詞也有好多種：Sun spot、 Dark Spot、 Freckles、Liver Spot、Melasma、Age spot......，而這一堆名詞，其實都是指同一件事。

我們常聽醫師說「肝斑」，雖然很多人不明白為何臉上的斑和肝有關，想說斑點不就是紫外線曝曬或是內分泌失調所引起的嗎？肝斑這名詞其實源自於中醫對臉上斑點的看法。

╱中年(40歲)後，容易肝氣鬱結而長斑
 古中醫稱斑點為「釐黑斑」，是指臉上黃褐色或黑褐色的色素沈澱，這些斑點可大可小，邊界明顯，形狀不規則，摸起來平於皮膚，雖沒有任何病症，但會影響一個人的外觀。年輕的女孩患有釐黑斑的不多，但是中年婦女在兩頰、顴骨處或者鼻子兩旁、口唇四周都常見。古中醫觀察這些容易長斑的婦女，仔細地望聞問切之後，根據臨床大數據得到一個結論，就是中年(40歲後)後「肝氣鬱結」的人，比較容易臉上長斑！

 很多患者一看到斑就說是曬斑，其實把所有的問題都歸咎於太陽並不公平喔，一個人的體質與皮膚新陳代謝的快慢，這才是長斑與否的關鍵。的確，太陽曬多了，黑色素容易沈澱在皮膚上成為曬斑，這是絕對的真理，但是這無法解釋，為什麼年輕人無論再怎麼曬，卻也不會長斑呢？然而年過30以後，尤其進入40歲，就算是妳足不出戶光，每天只照日光燈，卻也會開始出現斑點了。

我們不得不承認，女人到了一個年紀，尤其是有肝氣鬱結症狀的人，身體的氣血循環不僅會變差，臉上也會開始長出黃褐斑！皮膚的黑色素沈澱不易消失，顯示著你的肝臟的狀態為「過度操勞」。

女人天生比男人容易長斑
臉上有斑的人看起來比較累、操勞、蒼老。但有人可能會舉手發問，或是認為這根本就不公平：「醫生，為什麼女人好像比較容易長斑？男人不是也會肝氣鬱結嗎？」

 不要說中年婦女了，很多懷孕的年輕女生，也是一天到晚跟醫女抱怨斑點變多，無論是年紀、還是懷孕，女人的內分泌只要一改變，像是雌激素過高、或是黃體酮分泌，都會影響皮膚，造成色素沈澱。所以懷孕的女人不僅肚皮上有黑黑的妊娠紋，臉上也容易有黃黃的妊娠斑。

 內分泌失調就像內憂，陽光就像外患，所以臉上有斑的人都要特別注意了。另外，如果患有某些特殊疾病，像是婦科病、肝病等等，也會讓妳容易長斑，如果觀察到自己臉上的斑變多了，身體又有其他症狀的話，請記得一定要去看醫生。另外，像是睡眠不良、精神緊張，也會影響你的內分泌混亂，導致斑點增加，這些都是屬於中醫裡所說的「肝氣鬱結」的症狀，一定要注意改善喔！ 肝氣鬱結造成的斑點，要如何調養？

調養祕訣好好調肝腎脾
黃帝內經說到：「肝喜舒暢條達」，所以重視睡眠、規律運動、放鬆心情、生活減壓，簡而言之，要調養肝臟，良好的生活習慣絕對是預防臉上長斑的加分項。進一步了解，若色斑暗黑，表示體內腎水不足；若色斑黃褐連成片，表示脾虛，也要一併調理腎或脾。尤其是懷孕、接近更年期的女人來說，好好調理肝腎脾三臟絕不可少。

中醫有一方劑叫做「逍遙散」，顧名思義，是專門給肝逍遙的，肝逍遙了就不會肝鬱，於是婦女的斑就會散去。也可以試試看後面的養生茶消遙茶，比吃藥更可口，也是補肝好物唷。

調養祕訣多重視防曬和補水
雖然我提倡多運動和走向大自然，去室外活動曬太陽是好事，但是記得外出之前要擦防曬乳，並且曬後要立即洗臉和補充水分，包括多喝水和塗抹保養品保濕。我推薦最佳曬後保濕品為天然『蘆薈膠』，不僅可鎮定燒燙的肌膚，還可迅速肌膚補水，有水份的肌膚就會有活力，才能預防黑色素沈澱。就算是在室內日光燈下工作的朋友們，也要記得塗防曬和補水，皮膚才會健康不長斑喔。

調養祕訣滋潤保濕加按摩
如果想要淡化既有的黑斑，就要更加強促進皮膚代謝。皮膚每28～45天慧更新一次，基本的皮膚保濕要做好，勤於按摩和敷臉，皮膚新陳代謝越好，原有的斑點就比較容易代謝消失。

【醫女的食療藥膳】
『逍遙茶
菊花3g，薄荷3g，紫蘇3g，川芎3g，玫瑰3g，紅棗3枚，500c.c.熱水
1. 以上藥材稍微沖洗，用茶濾袋包好。
2. 用500c.c.熱水沖泡約10分鐘即可享用。

延伸保養『外用十全十美面膜粉』
白朮、白芷、白芍、白蘞、百合、白蒺藜、茯苓、蓮子、綠豆、薏仁、珍珠粉，以上各取100g，共同研磨成細粉，均勻混合後過篩備用。清潔臉部後，取用3-5g的藥粉，用少量牛奶調勻成泥狀，先在斑點處敷上，再將剩餘面膜敷於全臉，靜置5-10分鐘以後即可用溫水沖洗，洗後進行日常保養即可。

【醫女的保健穴位】
 斑點多半長在面頰、鼻子兩旁和口唇處，可使用蘆薈浸漬油搭配穴位按摩，清爽又修復。以食指或中指指腹輕柔按摩臉部，以下穴位各點穴一分鐘，直至皮膚產生輕微的溫熱感。

✽承泣穴
取穴╱瞳孔直下，當眼球與眼眶下緣間。
點按╱食指深按於眼眶骨頭上。
✽四白穴
取穴╱瞳孔直下顴骨凹陷處，眼眶下緣一橫指。
點按╱垂直皮膚以食指往下深按。
✽顴髎穴
取穴╱外眼角直下，顴骨下緣凹陷處。
點按╱以食指深按於骨頭上。
✽地倉穴
取穴╱瞳孔直下，與口角外側交接處。
點按╱食指深按於牙齦上。