簡單豐足：減法養生的52個關鍵字

想要不生病、想要過好日子、想要快樂，
當加法都不管用的時候，不妨試試減法，
減輕不屬於自己的負擔，心情很快就能輕鬆起來。

「有」是加法，「無」是減法
有錢有勢有房有車，有皮草有名牌包，有多少是做給別人看的？
無病無憂無恨無懼，無顛顛倒倒是非不分，才是真正能讓自己開心的。

一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心，是可以當成藥的！

如果能煉心成藥，那恭喜你，你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病，一般藥物只有緩解效果，唯有用心藥來醫，才有可能完全治癒。

心是大藥，透過心念轉化、調整生活步調，人生可以少受很多罪、很多苦，何樂而不為？同樣的，身，也是大藥，痊癒的關鍵，在自己身上。

培養再生力，你就離退化性疾病遠一點，顧好自癒力，讓你即便生病，也無大礙，還康復的比誰都快。

本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」。

本書特色：
◆以52個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。

◆100個養生好點子，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。

洛桑加參
現任
Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人

學經歷
印度聖菲洛梅娜大學物理系
臺灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
臺北榮總神經再生中心特約醫師
臺北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長
樂沛德健康管理顧問公司董事長
中華國際扶倪協會創辦人

獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅「免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」、「睡眠調理」與「退化性疾病預防」。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》。

自序 養生不養病，預防醫學超前部署

第一章 與健康白頭偕老，我願意
1做得更少，活得更好
2慢慢來，吻合平衡的節奏
3卸下重擔，不做多餘的事
4本書使用方法

第二章 周周轉化體質，我健康我驕傲：52個居家必備的身心靈平安處方箋
此時此刻，你最需要……
1免疫力
2揮別生活習慣病
3活化副交感神經
4簡化選擇
5精神益生菌
6去脂肪肝
7無條件去愛的勇氣
8減毒新生活
9無二無別
10簡單隨心有所不為
11慢呼吸
12逆增上緣
13堅持下去
14按下暫停鍵
15玻璃心煉就金剛心
16循環不塞車
17洩怨氣
18純淨
19無相之眼
20滅身體的火
21到處走走
22戒掉數位海洛因
23睡好覺做好夢
24處理聽覺汙染
25看見整座冰山
26提高體溫
27微笑
28解除不安警報
29大腦節能
30別放在心上
31讓健康成為一種習慣
32新鮮事
33調整姿態
34放下
35我心體貼
36順時鐘完美的一天
37告別關節炎
38小心情緒過敏
39超級好食物
40去蕪存菁
41甜美滿足
42少抱怨
43拋棄繼承不良遺傳
44謝絕腦疲勞
45開啟心的免疫力
46製造快樂
47超能力
48融入宇宙之心
49細胞自噬
50美肌好食
51孤獨
52美好生活濾鏡

第三章 時時刻刻存健康：100個樸實無華的高投報養生好點子
健康成就解鎖，讓你的身心靈持續升級……
1一念代萬念，調心至無念
2日行七千五百步，走離慢性病
3空汙不嚴重時，多到戶外走走
4每天早上起床，慢慢做一件事
5保持玩心、好奇心與幽默感
6改當抬頭族，活在當下
7重複二十一次以上，內化為習慣
8排便不順？這兩招幫你紓困
9每周為自己煮一鍋五色蔬菜湯
10雙手合掌，打合十手印
11找機會跟好友共度快樂時光
12覺知情緒變化，任其來去
13每天按摩頭部十分鐘
14和顏悅色施，養成微笑習慣
15想要自然白皙透亮，少生氣
16終結抱怨，改說3Q謝謝
17預防智慧型手機失智，縮短螢幕時間
18珍惜「無聊」時刻，勇敢放空
19變聰明不用吃聰明藥，會跑會走就可以
20捨棄老病臥床內心戲，準備健康衰老
21化解貪嗔癡三毒，讓心變成大藥
22切換心情，叫停死亡荷爾蒙
23別只會喝咖啡，來點腦內啡
24思考無我無常無所謂，鍛煉心智
25細嚼慢嚥，活得越老、嚼越多下
26好油加減吃，吃出完美平衡
27春季食辛蔬，硫化物三兄弟護血管
28夏日防身，冷熱都要防
29秋天收斂神氣，使志安寧
30預防「悲秋」，遇見陽光別閃躲
31寒冬別早起，手暖腳暖才起床
32天然的才好，跟毒素說掰掰
33運動、洗澡前，預防性喝溫水
34子午卯酉，任選一時段靜心
35善用零碎時間，耳按摩護一身
36睡前感謝三件事，以好心情結束一天
37不比較，活出自己的最高版本
38喝水先含再吞，舌頂上顎保濕潤
39學會留白，讓好事自然發生
40讓食物成為你的藥，別讓藥成為你的食物
41訓練伸展力，讓心更柔軟
42別讓金魚笑你呆，讀好書重拾專注力
43少觸摸臉口鼻，練習回到當下
44移掉障礙物，打造睡眠聖殿
45助眠專用精華液，蜂蜜＋優格＋香蕉
46請原諒生病的人，他只是眼鏡髒了
47減肥不減享受，心情好瘦更快
48解悶除煩，做「洛桑瘋」瘋一瘋
49動汗粒粒皆珍貴，排毒自己來
50說壞話「傷腦筋」，正語護腦慢慢老
51書寫、教人、說出來，升級記憶力
52放大一個人的優點，令它如陽光般耀眼
53自備快樂筆記本，自產幸福荷爾蒙
54減少對物質的依賴，享受自在隨心
55空是挪出來的，訓練自己成為去混亂專家
56擠出養生時間，善用一分鐘養生術
57不倚靠任何人，恢復自得其樂的能力
58管住嘴、邁開腿，降低血管年齡
59樂在眼耳鼻舌身意中，活化副交感神經
60別老執著於「最好」，學習欣賞「夠好」
61顧好手機裡的群組，也顧好肚子裡的群
62捨棄附帶條件，將愛精煉為金剛石
63改掉這些習慣，降低內分泌干擾物濃度
64每天至少一次，練習深靜細勻的慢呼吸
65「常空」，為生命中的VIP留個位子
66玩土踩土別怕髒，恢復與自然的連結
67養護膝關節，早保養早輕鬆
68避免頭痛從口入，這些小心吃
69補充色胺酸，助你換季不憂鬱
70心暖身就暖，利他轉念排寒最全面
71什麼都能忍，就是便意跟委屈不要忍
72打造居家小清新，遠離病態建築
73請靈活運用「關你屁事」和「關我屁事」
74打掃要在變髒之前，痼疾分次處理
75購入真正有必要的好東西，開心使用它
76安排休息時間，高品質的快樂享優先權
77囤物囤出病，好命人存的是福氣
78分辨頭痛，急性快就醫，慢性自調理
79每周一次，天天也可以，十六小時輕斷食
80盡量去理解全貌，壞掉的記憶晚點再修
81避免在惡劣心情下，做討厭的工作
82去自我中心，除恨解悶胸病不生
83召喚多巴胺，戒掉沉迷與上癮
84防摔特訓，強化體後側肌群
85種下樂觀，孕育長壽健康之果
86撫平法令紋、下垂眼，自製膠原蛋白
87把時間留給自己，享受孤獨不孤單
88減法遠離癌，三個要件千萬別打勾
89退散吧！暗黑系食物不要來
90向人瑞致敬，已讀，不用回
91視覺化你的心願，成功「心」到擒來
92煩惱真正好裡頭有智寶，用它別怕它
93洛桑獻曝，陽光無敵
94於睡前一、兩個小時洗熱水澡
95別老靠免疫力去拚，回家漱漱口
96別用錢解決一切，動手做做看
97每周至少親近一次大自然
98頭頂陽光，腳接地氣
99等疫情過後，出國旅行吧
100他人之惡，不上我心

自序 養生不養病，預防醫學超前部署

2020庚子年一開始就不平靜，災難頻繁發生、變動特別多、金融重整、全球關係大洗牌。當一場新冠肺炎疫情搞得全世界人仰馬翻時，台灣不僅高分通過了考驗，還提前踏上復甦之路，展開充滿希望與機會的嶄新旅程。是什麼讓我們如此幸運？除了人心的善念、願意相互扶持外，大家齊心投入「超前佈署」的防疫工作，更讓我們一起打了一場光榮的勝仗。

人無遠慮，必有近憂。但若光是去思慮、擔心，是沒有用的。提前策劃好了，然後努力不懈去實踐它，這才有用！而今年最出風頭的關鍵字「超前部署」，也正切中預防醫學的精髓。

預防醫學自己學，身心靈永保安康
西方醫學講究各種階段的預防。預防疾病發生、預防疾病惡化、預防疾病惡化時醫病雙方將面臨的種種困境，提前趨吉避凶，去避開它。在東方，《黃帝內經》率先提出「上醫治未病」的概念，希望醫生們銘記在心，並幫助大家以最優雅從容的方式，度過生老病死。而西藏、印度的預防，則內化於日常修行中。修心、理氣、練瑜伽，善於利用自然界的地水火風空等宇宙基礎五元素，來校正人身這個小宇宙，達到身心靈的和諧、自我與外在世界的和諧。

繼《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》之後，我這第三本書《簡單豐足》，將繼續結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長，將其中特別適合現代人利益生命的部分，介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院，希望大家都能成為自己的「上醫」，自己的身體自己救，讓健康，成為一種習慣。用更輕鬆、更有效、更節省資源消耗的方式，超前部署，快樂地成為不生病好命人。同時也讓身邊的親友，因著你的存在、你的美好生活方式的擴散，一起踏上身心均安的自癒之路。

養生慢慢來，一本讓你看一整年的書
有讀者看過我前兩本書後反應，很喜歡看、觀念非常好，但有些部分不容易做到，因此這一本，我簡化再簡化，用減法，減輕你的負擔，不讓你做多餘的事，只留下最重要、最需要關注的部分。第一章是大觀念，希望引導你喜歡上養生，體驗平衡之樂，而不是一想到要照顧身體、要去醫院，就充滿壓力。第二章以五十二個關鍵字帶出核心內容，每周學一個新觀念，五十二篇剛好一年份。你可以用一整年的時間，來慢慢改善、優化體質。第三章條列一百則養生好點子，融匯《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》三書精華，以精簡文字，提出花費最少、可行性最高，且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。比方說，「撫平法令紋、下垂眼，自製膠原蛋白」「保持玩心、好奇心與幽默感」「於睡前一、兩個小時洗熱水澡」「補充色胺酸，助你換季不憂鬱」。你可以從這一百條中，挑些你喜歡、適合自己的來實行。只要願意做，時間將為你的身心迎來美好的轉變。

不怕世間忙亂紛擾、不怕外頭汙染嚴重，為自己、為親人超前部署，學習做自己的上醫，包含心裡生出的病、環境毒素引發的病、生活習慣養成的病，甚至是祖先留下的遺傳性疾病，都可以透過預防，將傷害降到最低，甚至讓它消失。養生不是急急忙忙、人云亦云、趕流行，養生講究慢慢來、洞察先機且精準打擊、依照自己的體質來調養。多做多錯多花錢，很冤枉，知道做什麼就夠了，超輕鬆。

而現階段你所需要知道的，我都寫在這書裡了。省下不該花的金錢與精力，用來過上豐足人生，綽綽有餘。願你享受簡單、享受快樂豐足、享受生而為人，並且，一世平安。