培養孩子專注力的60種方法（簡體書）

不能專注地做一件事、在課堂上總是“開小差”、沉迷遊戲、三心二意、成績下滑……孩子的這些問題如果不是智力因素造成的，又是為什麼？ 在“專注力”問題面前，孩子是真正面臨困境的那個人，他們需要父母的愛、陪伴以及有效幫助。本書作者迪迪埃·普勒長年致力於青少年成長問題研究，他認為“專注力的問題”根本不是學習能力的問題，而是教育片面的表現。改善孩子專注力的秘密就隱藏在教育和生活的細節中。作者在書中給出的具體建議能激發孩子重新找到學習的欲望，幫助他們養成良好的習慣——像沒有專注力問題的孩子那樣，從而使他們更好地成長，更有能力面對未來的人生。

迪迪埃.普勒（DIDIER PLEUX） 發展心理學博士，臨床心理學家，法國認知療法研究所所長。曾出版過許多暢銷書籍，包括《良好家教十誡》《從孩子國王到孩子暴君》《不失控地表達憤怒》《幸福兒童》等。

法國心理醫生迪迪埃.普勒為改善孩子的“專注力”給出60個實用建議。 “只要做法對路，專注力問題其實很容易解決！” 幫助父母在面對有專注力問題的孩子時，不再“無計可施”！ 改善孩子專注力的秘密，就在教育生活的細節中！

第一章 我沒辦法集中注意力！／ 1
“我做不到！”／ 2
對路法／ 5
專注力缺乏的心理學根源／ 7
幫助大腦排除干擾／ 12
整理學習環境／ 17

第二章 糾正關於青春期的迷信觀點／ 21
龍蝦情結的終結／ 22
重拾教導者的姿態／ 29
快樂的假象／ 36

第三章 集中注意力意味著目標明確／ 43
隨心所欲，還是三思而行 ？／ 44
設定目標／ 48
到底是壓力太大，還是壓力不夠 ？／ 52
看得更遠／ 54
爸爸媽媽，我需要你們的幫助 ！／ 57
讓學習有意義／ 60

第四章 控制情緒，集中注意力／ 65
“太可怕了！”／ 66
聆聽內心的小聲音／ 69
“簡直要我的命！”——無法忍受挫折／ 74
挫折法則／ 80
學習的三個階段／ 83

第五章 集中注意力，就是變成“戰略專家”／ 87
信息輸入！／ 88
容許失敗／ 90
應對不理性的念頭／ 92
拆分的藝術／ 96
查找相關信息／ 98
持之以恒／ 104

第六章 專注力：生活的規則／ 109
擺脫對手機的心理依賴／ 112
忒提斯情結／ 116
大力士赫拉克勒斯的任務／ 120
重新成為“影響力非凡的特殊人物”／ 125
結語／ 131

“我做不到！” 這幾年，前來診所咨詢的家長，他們的焦慮反映了眾多家長共同關心的問題： “我孩子腦子沒問題！可我們看了各種專家，都沒好轉……學校要求的功課，他根本沒辦法集中注意力好好做！” “這孩子沒什麼大毛病，但到了學校，就一塌糊塗，所有老師都說他集中不了注意力……” 我還記得和一位五十多歲的老師的一段對話： 老師：“20年前，每個班都有兩三個注意力有問題的學生。現在，我感覺這成了一個普遍問題！” 迪迪埃：“您還記得那些不能專心完成功課的學生嗎？” 老師：“那些愛瞎想的學生，總是開小差……當然還有一些特別懶隋的，整天只盼著放學出去玩！” 迪迪埃：“那時候，您應該沒有‘心理學思維’，不會想到送這些孩子到心理咨詢室。” 老師：“您可能會笑我，確實，那時候根本沒有這個意識。只會叫醒發呆出神的學生，訓斥那些懶惰的孩子……” 迪迪埃：“效果如何呢？” 老師：“開小差的回過神兒來，偷懶的努力聽課，能挺一會兒……當然，超出我能力可及的那些特例，我就無能為力了。” 迪迪埃：“現在，這麼做行不通了嗎？” 老師：“不管用了。我覺得，注意力問題比以前嚴重，而且不再僅僅是因為孩子愛亂想，或者愛偷懶……有更深層的原因……所以我希望能聽聽您的建議！” 迪迪埃：“當然，我一定會給您建議，但是您會看到，我的辦法根本不算心理治療，更多的是一種正確的思路，一種‘對路’的應對方法！” 對路法 經常有人質疑我的“對路”法，覺得太平庸，只是各種案例設定，沒有系統性，沒有切實基於那些深奧的、有名的，也就是公認“難懂”的理論。雖然我尊重前人的成果，但對路法讓我從來不用局限於既成理論。選擇對路法，要求我必須考慮問題的方方面面，不受片面結論的影響。 我也正是這樣和瑪麗娜解釋的。她的兒子格爾，12多，讀六年級。她來工作室尋求注意力問題的“終極”解決辦法。 瑪麗娜：“我不明白，我每晚給格爾輔導功課，每次都要耗上很長時間，可他好像就是沒辦法集中精力好好做一道題或者讀一篇課文……總要不斷提醒他專心，專心……特別費勁……他看著我，好像他真的做不到似的。他真的就像個殘疾人一樣，根本不能控制自己！他的姐姐就從來沒有這樣的毛病，她可以自己做完作業，不需要我在一邊盯著……我不知道該怎麼辦！是因為我盯得太緊，還是因為他腦子有問題？還是他害怕學習，有恐懼感？還是我太縱容這個小子？我也讀了《孩子王》（L'Enfant roi），您還記得嗎？溺愛不教，結果變得經受不起任何挫折……” 迪迪埃：“您自己也不想病急亂投醫，這麼做是有道理的。解釋孩子注意力問題，不會只有一種原因，但首先應排除器質性神經障礙。如今神經科學飛速發展，很多文章都企圖用神經科學來解釋一切問題，可問題不是這麼簡單的！” 專注力缺乏的心理學根源 我想給讀者們的建議是：與其簡單認為是大腦的缺陷，不如好好思考一下與專注力缺乏有關的其他因素。當然也不能武斷地排除神經缺陷的原因。不過，我在本書中所談及的專注力問題，只涉及那些非神經或非心理缺陷所引發的困擾。自閉症孩子對某些事會很難集中精力，但又擅長於某些需要高度專注力的動腦任務。不管學的是什麼內容，一些沉悶型的心理缺陷，比如抑鬱症、焦慮症、強迫症，都可能帶來學習過程中的專注力困難。本書旨在探討那些“普遍”的專注力問題，既非由神經缺陷也非由心理缺陷引發。和大部分咨詢者一樣，當我和格爾做評估交流時，我看不出他的專注力問題是源於心理或生理原因。他自己的話也讓我更確信這一判斷。 格爾：“沒錯，有些課，像歷史，我很喜歡，學習時就專心很多……理科的課就不行，我真的覺得很難！” 迪迪埃：“我記得你說過，你喜歡玩遊戲。玩遊戲時，也會分心嗎？也會集中不了注意力嗎？” 格爾：“玩遊戲，還有周六跟球隊一起踢球。我都能全心投入……” 當人們在做一件事時能夠感受到快樂時——通常在玩樂的時候——似乎很少會遇到專注力問題。所以，對於那些學習上總是遇到專注力困難的孩子，我們這些“專家”更應該關注孩子生活的方方面面。當他們在做和學習無關的事時，是否也有相同的問題？在核實之後，如果孩子只有在學習中才缺乏專注力，就可以說明絕不是由心理缺陷造成的。相反，不管是學習、工作還是玩樂，不論是獨自一人還是和大家一起，如果都經常有專注力問題，那麼就要排查神經缺陷。只要專注力缺乏不是普遍現象，也就是說只在某些活動時有問題，而其他活動則可以做到注意力高度集中，那就不是心理缺陷，因為心理缺陷往往會引發普遍性的障礙，也就是說在大部分情況下都會有問題。 所以，親愛的父母們，不用擔心，只要不是不可逆轉的生理缺陷，就無須痛苦而漫長的治療！你們會看到，就像我之前說過的那樣，只要做法對路，專注力問題其實很容易解決。拋開你們聽到的關於這個