我的第一本圖解心理學：知己知彼，全盤皆勝【暢銷增修版】

千金難買早知道，人生不必受煎熬！
人生90％的煩惱，都能用心理學解決！

只要搞懂心理學，
就能「知已知彼，全盤皆勝」！
不用耍心機、不用費心計，
只要用心理學，就能看穿肚皮下的真實人心，
只要用心理學，就能突破盲點重掌人生主導權！


■ 最好懂的心理學，各界專家聯合推薦！
聯合推薦──
蔡康永｜知名作家暨主持人
侯文詠｜知名作家

專業推薦──（依姓氏筆畫排列）
王叢桂｜東吳大學心理系退休教授
林蕙瑛｜東吳大學心理系兼任副教授
林世莉｜啟宗心理諮商所
修慧蘭｜政治大學心理系兼任副教授
涂喜敏｜張老師基金會執行長
陳威伸｜赫威思NLP培訓中心創辦人
梅家仁｜達真國際教練學校創辦人＆ICF MCC教練
許榮宏｜火星爺爺／火星學校創辦人
黃天豪｜新田／初色心理治療所首席顧問臨床心理師
彭思齊｜SHOPPING99&女子學創辦人
蔡東杰｜華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
盧世安｜人資小週末社群創辦人
謝芬蘭｜建中輔導主任退休&知名親子作家


■ 一看就能懂、一看就會用的超實用心理學！
★ 全圖解＋生活實例
《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》沒有深奧的理論、難懂的文字遊戲，以「全圖解」及「生活實例」帶你體會心理學的趣味。

★ 專業內容＋圖文論述
作者洪震宇老師具備「中華民國諮商心理師」、「美國ICF認證PCC教練」、「美國NLP高階執行師」、「美國NGH認證催眠師暨訓練師」資格，以最專業的角度，最人性化的圖文論述，讓所有人一看就懂、一看就會用。

★ 完整心理學對策＋最好用的指南
《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》收錄各大門派的各種理論，幫助你面對個人成長、家庭生活、職場互動、人際溝通……的各種問題。


■ 突破盲點、顛覆思考、重掌人生主導權！
誰的人生沒有挫折，與其逆來順受，不如迎頭反擊。是自己的盲腸自己突破，別總是卡關在錯的地方上。

每個人都想訂做一個完美人生、活得優雅自在，但往往事與願違……
1. 為什麼我的行銷企劃案總是無法打動人心，創造業績？
2. 為什麼每年訂的新年新計畫到頭來總是無法實現？
3. 為什麼面對最熟悉的家人時特別容易發生衝突？
4. 為什麼總是搞不懂老闆在想什麼？
5. 我該如何激勵同事與下屬？
6. 我該如何做個受歡迎的人？

其實，人生中90%的疑難雜症，只要懂點心理學，都會迎刃而解！


■ 用心理學，解決人生問題，打造優質生活！
《我的第一本圖解心理學【暢銷增修版】》專為想要活用心理學的人設計，
教你輕鬆掌握人生主導權，活出心想事成的每一天！

用心理學打造優質生活的5大方案：
方案1 累積人脈｜了解「社會心理學」，掌握人際互動的重要關鍵。
方案2 自我探索｜讀懂「發展心理學」，建構生涯發展的藍圖。
方案3 問題解決｜學習「認知心理學」，用NLP技巧展現正能量。
方案4 職場應對｜善用「工商心理學」，全面提升工作滿意度。
方案5 跳脫侷限｜運用各種「助人心理學」，徹底強化行動力。

洪震宇 Ryan
 東吳大學工商與諮商心理碩士、中山大學人資所學分班
 中華民國諮商心理師（諮心字第004798號）
 美國ICF國際教練聯盟認證PCC教練
 ICFT國際教練聯盟台灣總會常務理事暨副理事長
 美國NLP認證高階執行師
 美國NGH認證催眠師＆催眠訓練師
 美國Everything DiSC®認證顧問
 英國Lumina性格特質發展執行師
 美國Soul Collage®心靈拼貼認證指導員
 臺灣創作藝術（戲劇）療法認證講師
 中國生產力中心、公務人力中心、文官學院、勞動部特約講師
 台北張老師中心：義務張老師、團體帶領員、特約講師
 現職為掌握管理顧問創辦人暨總監、中華正向發展協會理事長

Ryan老師是知名的企業培訓講師、職涯教練與諮商師，擅長團隊士氣激勵、業務銷售、溝通表達、影響力、教練式領導、正向思考與情緒療癒等領域，同時也是經驗豐富的催眠師。自2000年迄今，擁有20多年企業訓練與輔導經驗，合作對象包括Microsoft、Line、元大人壽、法商東方匯理銀行、上海貝爾、台哥大、遠傳、三立電視、諾華藥廠、武田藥廠、LV、點睛品、台灣百事、傑太日煙、富邦人壽、王品集團、金百利克拉克、無印良品、Cold stone、三商行集團、3M、AMD、Vespa、寶成工業、信義房屋、寶島眼鏡、博士倫、資策會、台灣電路板協會、敦安基金會、勵馨基金會、澳門明愛會等國內外知名企業或組織。

Ryan老師期望將心理學的技術方法，轉化運用在職場與生活等各領域。對於如何提升社會大眾的身心靈平衡、促進幸福感與快樂指數，以及協助個人在企業組織中維持良好績效，是他終身致力奉獻推廣的使命。並在教育培訓、職涯教練、個人療癒三大範疇，為全球華人生涯幸福而努力。

作者E-mail：coachryan417@gmail.com
粉絲頁https://www.facebook.com/1stpsy
Youtube：https://www.youtube.com/c/mind19，或搜尋「暢心流：洪震宇Ryan心理師」

中華正向發展協會：http://www.happyaction.url.tw
掌握管理顧問：http://www.positivepower.com.tw

心理學、我、2021 臺北
2020，因為疫情，讓全世界都經歷強烈的震盪與衝擊。生、死、病、苦之間，更是讓人對此生存在的意義與價值，有機會更深的省思，也更珍惜現有的幸福美好。很喜歡一首歌：「如果，明天就是下一生，你將如何度過今天？」我很慶幸，現在在做的這些事情，大概是可以一直做到離開人間的前一刻，還是很開心。

回顧2020，對我也是個里程碑。工作上完成了一個很有指標的金融產業年度訓練案，達成了ICF PCC 教練資格，同時也完成了論文研究、很順利就一次通過諮商心理師考試，然後也正式開始諮商心理師執業。彷彿對當初18 歲時踏入心理系的我──那個年輕的夢想和自己，有了交代。

從2015 年4 月這本書初版面市，至今也6 年多。書的出版獲得很多好評，在星馬、中國大陸的簡體版，也帶來很大迴響。衷心感謝一路走來遇到的人、事、物，讓我成為現在的我。

我現在在職場上的角色，是一個企業訓練講師、ICF PCC 教練與諮商心理師。當我要為自己的人生立下一個終生投入其中奉獻自己的定位時，心中浮現的是「幫助華人生涯幸福發展」的實務工作者，也期許自己能成為一個對社會有所貢獻的心理學家。很高興，一路走來，路愈來愈清楚。

我喜歡幫助人們能在工作與生活中，發揮出更大的潛力與價值。而我採用的方式是以教育培訓、職涯（人生）教練，和個人療癒做為服務範疇。

我很幸運。當我大約32 歲時，有一次在執行完兩天企業內訓後，因為耗費很多能量，正在休息和沉澱。突然間，一個念頭閃過，讓我回顧自己從大學到工作的這段過程，一路走來的點滴。一種很慶幸自己做對選擇的感受，就這樣浮現。

很慶幸當初在讀大學的時候，選擇的是心理系。一方面因為對讀理組的我來說，化學、物理、數學這幾科大概都是比較艱澀的內容，很難跟他們變熟悉。而另一方面，更是因為心理學為我開了一扇了解自己的門和窗。

十七八歲年少徬徨的我，對自己並不了解，只能感受到內在有許多糾結。在家人和親友們興高采烈的認為我考上建中，好像就跟臺大醫科劃上等號的年代，頂著建中的光環，並沒有讓原本屬於「乖乖牌小孩」的我，在那三年從此過得幸福快樂。當時，我好想要談戀愛，但拙於表達，看到女生就說話結巴，辭不達意（國中三年加上高中三年都讀男校，害羞到不會和女生相處）；參加不少活動，也認識一些不錯的女孩子，有一些約會，仍然還是沒有擺脫單身狗的生活。

想透過參加社團來磨練自己的口才和能力，於是參加了演講社、合唱團、英研社。而說實話，我也已經忘了，當時一緊張就會說話打結的我，到底打過幾場辯論賽，又是怎麼走過來的。到了高三要面對聯考時，一回顧高中生涯，又無法完全放下前面的這些覺得生命不夠精采的遺憾，於是更難靜下心來，成績也從中段一直往後落到吊車尾。直到聯考前，都只希望能逼自己盡量多看點書，然後趕快考完、趕快解脫，期待著進入大學後的海闊天空。高中的畢業紀念冊，我一直都記得，上面寫著：回首，有風有雨亦有晴，總是蹉跎，惆悵；爾後，天寬地闊，天地任我遨遊，愜意。高中對我來說，是一段屢挫屢戰、再戰再挫的過程。

而為這整個過程，再加入一筆抹不去的哀傷的，是高三那年寒假的農曆年，忘了大年初幾，母親突然身體不舒服掛急診。因為擔心影響我聯考，父親並沒有說得很清楚，只說是腸胃不好需要開刀。直到我高三畢業典禮晚上，因為聯考後的暑假想要參加營隊，與父親起爭執，才知道媽媽罹患的是大腸癌，從開刀完到當時，已經持續電療及化療好幾個月。世界，突然塌落。

高中唯一慶幸的，大概就是因緣際會和學校輔導室謝芬蘭老師的接觸，開啟我探索和了解自己的大門。因為有她溫暖的陪伴，讓我在不斷找尋答案卻又遍尋不到的擔憂失措中，能有繼續往前的力量。也因為這種被陪伴的感覺是如此帶給我力量，讓我在大學聯考要選系時，選擇了心理系。

當時家中長輩們都希望我重考，但我自己知道，重考不會更好，只會更糟。而媽媽也在我18 歲，大一即將入學前的暑假離開人世。就在這樣的內外交煎下，開始了我期待已久的大學生涯──我的心理學之路。

那是一段讓我現在想起來都低迴不已，但又相當懷念的歲月。有一股很強烈想讓自己更好的內在動力，在我的血液中翻騰，讓我鼓起勇氣往前衝，想要衝撞出屬於自己的那條路。讓我從青澀、害羞、看到女孩子會臉紅的青年，慢慢經過各種活動的洗禮、跌跌撞撞，漸漸開始走向成熟之路。

因為心理學的訓練，讓我慢慢對自己有更多了解、更多察覺，陪伴我走過哀傷的心情。多了檢視與改變自己的機會，我的內心也漸漸變得開朗。可以說，心理學對我有很大的幫助，讓我能變得不一樣。

讀書期間，我不算是用功的學生，但我喜歡課後和系上老師們的討論，從自己生活中的經驗、困擾，去驗證心理學的一些理論，而這些是讓我收穫最多的地方。

我一直覺得，心理學應該要能更容易接近，進而幫助更多人幸福快樂，這樣才是它存在的意義與價值，也是我一直努力的方向。

現在的我，已經累積了多年企業培訓經驗，能很自在的和眾多企業同仁們分享一點小小的心得，也享受著在一對一教練晤談中，幫助來談者覺察盲點與改變自己的那個「啊哈」時刻。而在諮商中，運用這些年學到的方法，甚至在發現有些人的障礙是源自潛意識時，用催眠方法與架構來協助，更讓我看到潛意識的奧妙與重要性。心理學有很多好方法，希望能讓更多有需要的人得到幫助。

《我的第一本圖解心理學》是我的第一本著作，從女兒還在太太肚子裡開始寫，到兩歲五個月才寫完出版，到現在女兒已經小三，兒子也四歲，要出增訂版了。謝謝太太在寫作過程中的包容和支持。謝謝好友思宏將我引薦給「我識出版教育集團」，謝謝初版編輯祈天、增訂版編輯俐伶，在漫長寫作中的耐心等待與協助，謝謝「我識」蔣先生和同仁們的用心企劃協助。因為有您們，這本書才能持續長銷！

一路走來到今天，我也有太多想感謝的人，因為有您們，才有今天的我。

謝謝桂芳、桂月兩位阿姨從小的疼愛；謝謝所有家族長輩的照顧愛護；謝謝一路啟發我的師長們；謝謝一路支持與陪伴我的好友與事業夥伴們。

謝謝我的佛學啟蒙恩師—佛乘宗李善單導師，對於我在佛學與生活、靈命與慧命成長的引導！

謝謝叢桂老師、蕙瑛老師、謝老師、喜敏執行長、Joyce 校長、東杰醫師、威伸老師、天豪兄為我的增訂版寫序；謝謝修老師、世莉老師、火星爺爺、思齊、世安兄為我掛名推薦，有您們的鼓勵和支持真好！是我莫大的榮幸！

謝謝董事長文詠大哥和總經理康永大哥，當初在oke 網站營運部，讓我在電子商務、採購洽談、網頁產品企劃、進銷存等有很多學習。一直記得侯大哥您為了完善整個系統，花了無數個日夜研究的精神，也一直對康永哥的創意詼諧，妙語如珠，印象深刻。謝謝您們在多年後為我的書聯名推薦！

謹以此書獻給我的父親洪惠仁、母親郭貴美和郭桂芳、郭桂月兩位阿姨。

謝謝所有曾陪伴、支持與提攜我的人，願喜樂、平安、幸福、圓滿常伴隨左右。

洪震宇Ryan 2021.3.19 於臺北

推薦序
作者序
導讀

Chapter 1知己解彼的社會心理學
Unit 1 行動力不夠，來自信心不足
Unit 2 心想事成的自我預言實現法
Unit 3 如何建立親和感，讓人對你印象深刻？
Unit 4 你真的懂我嗎？小心溝通背後的隱藏訊息
Unit 5 你收到「我想親近你」的邀請了嗎？
Unit 6 伴侶相處之道
Unit 7 讀懂對方真正想法的讀心術

Chapter 2發展心理學與生涯藍圖
Unit 1 影響一生幸福的生涯發展階段
Unit 2 建立信任與安全依附的嬰幼兒期發展
Unit 3 兒童期是建立自尊、信心和人際關係的關鍵期
Unit 4 尋求獨立與生涯探索的青少年期
Unit 5 安身立命與自我實現的成人發展
Unit 6 快樂銀髮族：傳承與放下的老年期
Unit 7 那些生命中的「重」與因應預防

Chapter 3認知心理學與感知世界心理學
Unit 1 探討知覺、記憶、學習理解、語言、推理決策和問題解決的認知心理學
Unit 2 從NLP看我們感知的世界
Unit 3 演出你的幸福劇本：戲劇、戲劇治療與幸福人生
Unit 4 內在潛意識的無限可能：談催眠引導與回溯
Unit 5 色彩心理學與生活
Unit 6 音樂心理學與音樂療癒
Unit 7 從心靈圖像啟動內在能量

Chapter 4 職場不敗的工商心理學
Unit 1 放對位子，提高工作滿意度
Unit 2 去除溝通障礙，建立深刻互動
Unit 3 良性衝突是有建設性的
Unit 4 讓自己表現良好的情緒管理哲學
Unit 5 面對壓力與調適壓力
Unit 6 創造組織中的正能量
Unit 7 善用心理測驗，知人識人看得見

Chapter 5邁向圓滿人生的助人心理學
Unit 1 從正向心理學談樂觀的學習
Unit 2 從正向心理學談快樂人生
Unit 3 打造幸福力的時間線
Unit 4 從故事中得到療癒：敘事、隱喻與自由書寫
Unit 5 專注在「你現在在做什麼」的現實治療學派
Unit 6 從「你想要的未來」找到解決之道
Unit 7 阿德勒心理學與重構生命風格
Unit 8 鍛鍊正念覺察，幫助你擁有因應挑戰的定力