瑜伽與動禪：VINYASA的流動藝術

Vinyāsa是一場動態冥想，猶如動禪。
在呼與吸之間，
我們不只存在，而且覺醒於每個當下。

★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★

理察•福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗•泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。

理察•福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。

不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。

這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。

【本書特色】
◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻
◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列


【國外好評推薦】
這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。
──基諾•麥格雷（Kino MacGregor），《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者

瑪麗•泰樂和理察•福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。
──大衛•史文森（David Swenson），《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。
──羅德尼•宜（Rodney Yee），《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者

《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。
──羅德•史崔克（Rod Stryker），ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者

理察‧福禮縵 Richard Freeman
瑜伽學生身分始於1968年。他學習和傳授多種瑜伽與禪修傳統，並將這些傳統融入他最重要的老師──已故尊師帕達比‧喬艾斯（教學中心位於印度邁索爾Mysore）──所教導的阿斯坦加Vinyāsa方法論。他仍然是名熱忱的學生，著迷於不同傳統和文化之間的諸多連結點。他是科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同創始人，也是《瑜伽與鏡照》（Mirror of Yoga，暫譯）的作者。

瑪麗‧泰樂 Mary Taylor
1972年開始學習瑜伽，但直到1988年才遇到了她最重要的老師帕達比‧喬艾斯和阿斯坦加Vinyāsa系統，她從中感受到投入每日的練習所產生的深刻和轉化的影響力。她持續學習和練習，將墊子上的練習所帶來的餘韻納入生命的其他面向，包括接受專業廚師訓練，以及教導透過禪修的方式進行醫療照護。她與理察共同創辦了瑜伽研究工作坊，並且擁有數本著作。
◎richardfreemanyoga.com

湯乃珍 Naichin Tang
華人瑜伽圈最早的耕耘者。以流暢中英文清晰傳達教誨，整合流暢姿勢、順位法則，融入精妙呼吸、唱誦與冥想，在東方哲學、西方科學，與當代生活的交會與覺察間，鼓舞學生表達光、愛、真實與和諧。
常年跟隨當代大師理察‧福禮縵、克萊夫‧謝里丹（Clive Sheridan）進修，也是他們最頂尖的華語口譯師。
◎tangnaichin.com

陳薇真 Joanna Chen
政治大學英美文學碩士。曾任奧美公關資深專員。現為譯者、瑜伽教師與學生。
曾是身心僵硬之人，機緣巧合認識了瑜伽。在良師引領與練習下，清理身體、情緒、靈魂的盤根錯節，找到瑜伽墊上與生命的整合與平衡。
2015年參與理察‧福禮縵十一小時研習、湯乃珍老師瑜伽研習課程，親炙三位老師風采，深受啟發。同年揹著瑜伽墊啟程環遊世界，歷時七個月。
◎gisele166@gmail.com

【中文版序】這是份邀請函

寫書是一項艱鉅的任務。試圖寫一本書來涵蓋無限廣大的瑜伽主題，更是異常嚴峻的挑戰，這麼說一點也不誇張。我們盡全力的撰寫本書，目的並非為瑜伽練習中注定會出現的許多問題提供明確的答案。這是份邀請函──邀請我們自己和讀者，不斷的深入探究，因持續瑜伽練習所帶來的弘大影響。

研究和練習了近半個世紀的瑜伽，我們起碼能從時間的觀點來加入現代瑜伽主題中所湧現的對話。時間呈現出模式。我們觀察呼吸的波浪、動作的轉化、心智的情意叢與逐漸揭露的複雜互連模式。也許這就是「生命之網」或「因果輪迴鏈」。無論你想貼上哪個名字，瑜伽都可以幫助人們透過本自具足的能力來體認這些模式──也就是關係。

隨著時光推進，這個連結身、心、靈，和其餘一切的玄妙性質，因緣而現，影響著日常生活的每一隅。瑜伽，從結合互補的對立面中展現，自然而然地指引我們領會合一的方法，找到平衡的旅程，以及無限仁慈、愛與慈悲的來源──我們的實相本性。

在複雜的時代，躍升為顯學的瑜伽，扮演了重要的連結線縷，它使相異的文化、傳統、欲望、意見、個性、意圖進行接觸與融合。在這些交會的時機點，潛在了混亂、分裂和誤解。而與時俱進的瑜伽練習，能讓人類相互凝聚的力量模式，綻放光輝。

即使與此書的許多讀者來自各種不同的文化，我們持續熱誠不懈地學習所有串連起彼此，真正重要又令人愉悅的一切。

我們帶著興奮的心與深刻地感激，將本書的中文版呈獻給讀者。當剛開始寫下第一句時，我們做夢都想不到有一天這些字會帶來如此深遠的影響。

衷心感謝湯乃珍在翻譯工作孜孜不倦的努力，她在字句中捕捉我們思想的語氣以及細微的徵象。深深感謝紀雅菁、陳薇真、陳慶祐的辛勤工作，使本書能以中文面市。最後，我們真誠地感謝你花時間探索這本書，期盼它能為你帶來助益與啟發。

【推薦序】　如是照見，如實安住──湯乃珍
【中文版序】　這是份邀請函
【前言】　自然地喚醒智慧

【第一部】 基礎：瑜伽的紮根和深度
第一章　自然順位：練習的內在形態
第二章　意圖和行動的連結：真相大白的時刻
第三章　流暢的動作：順位、形態和想像力
第四章　瑜伽力學：解剖學要領

【第二部】 體位法：流動的動作和姿勢，彷彿以呼吸的線串聯寶石
第五章　建構拜日式
第六章　站姿
第七章　前彎
第八章　後彎
第九章　扭轉
第十章　平衡姿勢
第十一章　完成姿勢

【第三部】 附錄
附錄一　古代智慧，當代情境
附錄二　梵唱
附錄三　序列
附錄四　拜日式A、B
附錄五　根鎖、腎翅和眼鏡蛇頭罩插畫
附錄六　體位法與重要詞語中梵文對照
【致謝】