按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事

【內容簡介】
★台灣第一位突破200萬訂閱的知識型YouTuber，從深陷憂鬱到康復的真情告白！
★特別邀請「小鬱亂入」設計師繪製插圖，抓出你我心中的那隻小怪獸！
★收錄專業醫師、諮商心理師及阿滴父母的訪談，呈現陪伴者視角！

那年，阿滴寫了一封公開信給WHO，並發起了《紐約時報》募資活動為台灣發聲，未料之後卻慢慢陷入了憂鬱症的痛苦裡……

人生不可能永遠站在頂峰，
當心無法承受時，勇敢按下暫停鍵，
即使痛苦、哭泣、失能、陷入負面思考迴圈，
但凝視過深淵後，心會變得強大、變得更完整！

一向給大眾陽光開朗形象的知名YouTuber阿滴，2021年突然公布一支影片〈在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事〉，自曝罹患憂鬱症，震驚各界。這支影片除了創下150多萬次的高點閱數，鬱友更是紛紛留言感謝，表示看到了康復的希望：「謝謝你的勇敢分享，讓躲在黑暗角落掙扎的人知道，我們並不孤單。」「非常感動阿滴不怕被貼上標籤，勇敢說出自己的經驗。」「謝謝你提供很棒的改善方法。」

阿滴在本書中從自己的家庭背景、人格養成談起，以及那一年罹患憂鬱症的種種症狀。從極度悲傷壓抑到喪失自我價值、從嚴重睡眠障礙到失去工作能力、從負重般的絕望到陷入毀滅性思考的迴圈：

「我，到底為什麼，把自己搞成這樣？」……

這是阿滴從人生最低的深淵中，慢慢適應並爬出來的心路歷程，句句真摯坦誠。因為經歷了這趟憂鬱低谷，讓阿滴更加了解自己，重新定義了人生的目標與意義，也希望鼓勵鬱友勇於面對心理狀況，並喚起各界對身心健康的重視。

需要時，勇敢按下暫停鍵，日後才能走出更多美麗的風景！

真情推薦
「希望看這本書、跟他一起重新經歷這段旅程的讀者，可以從中得到力量。」──滴妹（知名YouTuber）
「不是每個人都會得到憂鬱症，但每個人的身邊，一定都可能有一些身陷憂鬱症的朋友，而這本書絕對可以給你們一些幫助。」──志祺七七（知名YouTuber、時事觀察網紅）
「阿滴作為一位公眾人物，居然決定親自分享公開他罹患憂鬱症（躁鬱症），更讓人特別欽佩。」──小鬱亂入團隊（「小鬱亂入」臉書粉專／網路平台創辦人、本書插畫）

【作者簡介】
阿滴（都省瑞）
知名影音創作者、語言愛好者、YouTube界里長伯。幼年即留學新加坡，國中時返台就讀美國學校。因為喜歡研究英文，大學主修英文，研究所鑽研多媒體教育，為了與更多人分享學習英語的樂趣。2015年1月取英文名Ray Du，簡稱RD＝阿滴，在YouTube開設「阿滴英文」頻道，結合新聞時事、流行歌曲等題材，製作創意、逗趣的教學影片。2016年受到YouTube推薦成為平台大使，從此致力於協助影音創作者的發展，2021年更進一步創辦台灣影音創作者協會，推動產業的持續進步。
阿滴英文YouTube：https://youtube.com/RayDuEnglish
阿滴英文FB：https://www.facebook.com/RayDuEnglish
阿滴英文IG：https://www.instagram.com/rayduenglish/

【繪者簡介】
小鬱亂入
「小鬱亂入」爲林妤恒、白琳在大學的畢製作品，之後創立線上平台，希望藉由憂鬱症化身的黑色小怪獸「小鬱」，以輕鬆活潑的方式，讓社會大眾不再害怕並真正認識憂鬱症，延伸著作《小鬱亂入，抱緊處理》與《小鬱亂入然後呢？阿焦也來參一腳》。經歷：2016德國紅點傳達設計獎優勝、入圍金典設計新秀、ADOBE DESIGN ACHIEVEMENT AWARDS。
臉書 www.facebook.com/depressytrouble/

【自序】生病了，按下暫停鍵也沒關係

「我過去的傷疤，是給未來的人康復的希望。」是我一直以來在實踐的事。

在罹患憂鬱症前，我就曾透過影片分享異位性皮膚炎的求醫過程以及控病方針。經歷過公關危機後，我也把如何在大量負評、議論中調適心理狀態的方式分享給其他創作者。而在憂鬱症中掙扎的那一年，我所經歷漩渦般的黑暗，淬煉出了這本書。對我來說，如果能夠以自身經歷帶給別人幫助，那我的痛苦就不單純只是痛苦，而是被賦予了一層新的意義，我也能安慰自己不枉走這一遭。

這本書原本只是想要描繪我在憂鬱症掙扎的那一年所發生的事，不過寫著寫著好像變成了一本自傳，很真誠赤裸的探討了我在人生各個階段的理念、想法、矛盾。從小時候的成長背景一直寫到當上YouTuber，以及生病後漫長的康復之路。我很喜歡文章最終呈現出來的感覺，是帶著輕鬆日常的口吻描述著生病的那些日子，看了不會讓人感覺太沉重，卻也可以如臨其境的走過那些場景。更重要的是，我希望能夠透過這些片段讓也受到憂鬱症困擾的人感受到「沒錯，我也是這樣的，原來不是只有我這樣」的同理。

還記得在我生病時，每天都在想著「我到底會不會好起來」以及「真的有人能同理我嗎」。在憂鬱症中會襲擊而來的絕望感很可怕，那種悲傷像是實際上負重幾十公斤的石頭在身上，讓人喘不過氣。「康復」對我來說是不可能的任務，也曾好幾次想要放棄。但在狀況好的時候，我總是積極的在網路上、書本裡嘗試尋找跟我有相同經歷的人，以及他們成功恢復健康的故事，想要找到一個可以讓我得到希望、可以確實康復的指南。 如今我好起來了，我想做的就是成為過去的自己所渴求的那份引導。或許，如果運氣好，也能成為現在正在憂鬱中掙扎的人的希望。

書名《按下暫停鍵也沒關係》，一來是呼應我自己的職業，二來是描述我生病的那一年就像是按下了暫停鍵，進入了工作停擺、人生卡關的異時空，最後也是個提醒：為了自己而停留、察覺並不是壞事。我們都應該更加重視自己的心理健康，不要等到生病了才想要修復，就算真的生病了，有病識感的讓自己停下來修復也沒關係。 然後我想說：終於完成這本書了！好爽！！這次非常感謝主編銘彰與採訪姿穎兩位，訪問我三十多個小時，並把內容整理成章節與文字，我才能在忙碌的時程中擠出時間完成這本書。平時都是以處理影像為主，這次出書要反覆處理六萬字左右的文章，實在是不容易！

最後，感謝在生病的這一年沒有放棄我的家人朋友們。很多事已在書中提到，有些無法收錄的故事我也都還記得。在我人生中最低谷的這一年，幫助過我的所有人都是我一輩子的恩人！謝謝你們！

【目次】
自　序　生病了，按下暫停鍵也沒關係
推薦序　從枯萎到重新長出力量　滴妹
推薦序　現在所遭受的挫折，會在未來成為支持別人的那道光　志祺七七
推薦序　如果不小心被小鬱亂入時，一起抱緊處理吧　小鬱亂入團隊林妤恒、白琳
Part1　成長
1　再說一次晚安
2　尚未擁有的那一張遊戲王卡
3　成為異類的那種特別
Part 2　前夕
4　從高峰往下看
5　「看到他就覺得很噁心」
6　我是一個病人了
Part 3　病人
7　為什麼是我？
8　我仍然是個小孩
9　看不見盡頭的痛苦
Part 4　治療
10　浮上水面呼吸
11　我其實不想死
12　下一顆托球
13　我真的有救嗎？
Part 5　復原
14　是可以好起來的
15　重新學習走路
16　生日快樂
17　森林裡的魔法師
Part 6　備忘錄
作者Q&A　給鬱友的病時備忘錄
精神科醫師Q&A　憂鬱症有可能真正好起來嗎？
諮商師Q&A　選擇諮商會經歷什麼樣的過程？
rTMs Q&A　藥物以外的治療方法是什麼？
滴爸滴媽Q&A　陪伴憂鬱症孩子的日子

【內文】
4 從高峰往下看
二○一五年，我碩士畢業，在網路公司當英文課程規畫的顧問。在這間公司上班的同時，每天下班我就寫腳本，禮拜六拍攝，禮拜天剪輯。做頻道的內容，每週都是這樣過，慢慢累積訂閱者。二○一六年，我終於下定決心完整投入自己的頻道，上班一年又三個月後，我成為一位全職YouTuber。

離職以後，我與家人一起去澳門玩，當時還用影片記錄了突破十萬訂閱的那一個瞬間。當時的感動，至今想起來依然深刻：我有十萬個觀眾，有這麼多人喜歡我的內容、喜歡我！於是，我就設立了下一個目標―百萬訂閱。阿滴英文的經營，在三週年以前，一直都在我預期內、甚至比我預期還要更快速地成長，累積了許多忠實的粉絲。我還記得破百萬是二○一七年的七月七日，當下非常開心，同時做直播分享，但那種達成里程碑的喜悅，只持續了一個禮拜。

突破百萬訂閱以後，我開始出現了職業倦怠，感覺自己從事的東西、製作的內容只是日復一日。不過當時，我還沒有遇過太嚴重的公關問題，由於從事的是純英文教學，大部分的評論多是罵我英文很差、影片出錯，或是批評我的發音等。我是高度使用社群的人，除了臉書、Instagram大小帳號、Twitter、也有使用噗浪，當時也經常逛PTT、Dcard、各種匿名論壇，看別人對我的評價。

為了讓訂閱數更往上升，突破三十萬訂閱後，我開始跑很多校園演講，推廣頻道，每個禮拜至少一次，在全台各地實際接觸觀眾。走在路上，也開始慢慢會被認出來：請問你是阿滴嗎？

其實這樣的頻率還算舒適，只是我也慢慢意識到，我是一個被大眾認識的人了。

二○一九年一月十一日，我的頻道突破兩百萬訂閱，距離二○一五年一月十一日―阿滴英文發布的第一支影片，剛好相隔四年。

就在那個時間點，網路上開始出現很多對我的批評：「阿滴好像變了」「他的影片不用心」「他失去了初衷」。看到許多不是事實的評論，我心裡非常在意，有人說我幫助其他新進YouTuber是因為想利用他們，或者看到我幫滴妹拍影片，就指責我不用心投入英文教學……我開始有種恐懼：有一群人，正聚集起來討厭著我，他們都在我看不到的地方討論我。那我該怎麼跟他們解釋呢？不是的，我不是這樣的。

其實現在看來，那時觀眾對我的評論真的都非常輕微，沒有什麼殺傷力，這也是我生病後才知道的。不過當時年輕的我確實很緊張，我會一直在他們評論的地方留言、跟他們解釋，貼教學影片的連結給他們看，但貼給他們之後，他們會再批評我在宣傳自己或影片很無聊。

現實生活裡，我是一個做事圓融、希望大家都好的人，簡單來說就是個「和事佬」，也因為這樣的個性，跟現實生活的朋友都處得不錯。所以當網路上出現討厭我的人，就好像有一個汙點一直在那邊，讓我想去解決。不只是網友，甚至網路、電視新聞也會開始看我發的東西出報導，放大檢視我做的事情，甚至是擴大一些對我的誤會。

我的生活，開始改變了。

整個二○一九年，我其實過得非常茫然，一到兩百萬訂閱，我生出強烈的不安感―我的頻道是全台灣第一個破兩百萬訂閱的知識型頻道，前面沒有任何人的經驗可以參考，後面有很多人在看著我。

我接下來要怎麼走？
我怎麼到這邊了？
我就像是站在高峰上往下看，眼前的路，卻只有往下走。

我知道流量不是永遠，人會過氣，甚至當時的現況是：認真做的教學影片越來越少人觀看了……站在一座山的頂峰往下看，只會看到往下走的那條路。

突破兩百萬訂閱以後，我急欲尋找第二個事業高峰。我才三十歲，接下來要幹嘛？錢賺得夠多嗎？我留下的名聲是好的嗎？我一輩子都要做YouTuber嗎？我還可以做什麼？要是不努力做些什麼，很快就會往下走。

二○一九年一整年都在焦頭爛額地嘗試各種創業、投資：投資股票、房地產、補習班，還有開線上課程、做兒童教學動畫、跟朋友合資洗髮精公司，也做了一些社會型專案。每天如果幸運，我可以睡到五、六個小時，不幸時則因焦慮感無法入睡，而焦慮感的循環又推著我在白天去做舒適圈以外的事。現在想來，急躁地想踏出舒適圈，並非一件好事。當你進入很多不熟悉的領域，沒有充裕的時間與正確的心態去理解，輕則吃一點小虧，嚴重則是被騙。當年，我還辦了自己的英文雜誌，為了每個月都生出一整本雜誌的內容而擴編團隊，經營了兩年後，卻因無法收支平衡，決定結刊。那些失敗，一次又一次地否定了我這個人。

二○一九年底，由於所有專案的推進都以失敗收場，我決定專注回歸本業做影片。當時考量到「阿滴英文」已經是一個經歷多年累積的頻道，觀眾組成非常複雜，很難同時滿足所有人的需求，但YouTube又是如果第一時間沒有人潮湧入觀看影片，後續的推播也會很差的生態，於是我在十一月決定開設新頻道「阿滴日常」。這讓我嚐到成長嗎啡的滋味，同時也無預警地墜入深淵。