睡眠：掌握睡眠正確知識幫助一覺好眠

★日本牛頓獨家授權，全彩豐富圖解
★80頁內容輕量化，價格門檻低，減輕入門門檻
★適合國中生輔助學習課程內容

◎如何打造舒適好眠的環境
◎為什麼感到無聊就會想睡呢？有趣的睡眠小知識～
◎如果睡覺嚴重打呼，就要小心是睡眠呼吸中止症！

很多人平常睡眠不足，就會利用假日大肆補眠。這樣不但沒有效果，若長期養成習慣，還可能會造成「睡眠負債」，影響到身心健康！

為何有時候熬夜反而精神會很好呢？
為何我們需要睡覺呢？

若平常不容易入睡，打造舒適的睡眠環境也非常重要，本書從睡眠的正確知識開始介紹，並說明睡眠的運作機制，以及睡眠不足帶來的危害。最後還會介紹許多睡眠小雜學，如「鬼壓床」的發生原因、動物的獨特睡眠模式、午睡小撇步等等。希望各位讀者都能藉此掌握一覺好眠的要領！

系列特色

1. 日本牛頓出版社獨家授權。
2. 釐清脈絡，建立學習觀念，適合國中到高一以上對該主題有興趣者。
3. 一書一主題，範圍明確，知識更有系統，學習也更有效率。

一、引言
多數的現代人正在承受著「睡眠負債」 2
即使在週末補充睡眠，也無法償還睡眠負債 4

二、了解正確的睡眠基礎
由基因和年齡決定「晨型」或「夜型」 6
人若持續不睡，終將導致死亡 8
睡眠有一定的「循環週期」 10
在非快速動眼睡眠中細胞仍持續活動 12
做夢通常發生在快速動眼睡眠期 14
Coffee Break 天才在夢中靈光乍現 16
「睡眠驅力」累積越多就會感受到睡意 18
「生理時鐘」能製造清醒信號的節律 20
引發睡意的蛋白質 22
Coffee Break 若生理時鐘紊亂將造成免疫力下降 24

三、獲得舒適睡眠的重點方法
配合睡眠週期既容易入睡也能順利清醒 26
利用「睡眠日誌」掌握自己的睡眠節奏 28
整齊的寢室環境也是獲得舒適睡眠的祕訣之一 30
改掉在睡前泡熱水澡的習慣 32
用理想的方式小睡片刻 34
夜晚讓雙眼受到強光照射絕對NG 36
熬夜及值夜班會打亂睡眠週期 38
Coffee Break 睡眠也會影響運動選手的表現 40

四、睡眠負債會提高罹患疾病的風險
睡眠時間與死亡率息息相關 42
睡眠時間越短的人越容易發胖？ 44
睡眠不足將導致激素分泌失調 46
睡眠時間過短也會增加罹患失智症的風險 48
想睡但睡不著的「失眠症」 50
失眠症的種類及其原因 52
造成「打鼾」的原因為何？ 54
容易因輕視而產生危險的「睡眠呼吸中止症候群」 56
突然受到睡魔侵襲的疾病「猝睡症」 58
治療失眠症的「安眠藥」是什麼？ 60
Coffee Break 即使進行訓練也無法成為短眠者 62

五、搶先了解睡眠雜學
為什麼感到無聊時就會昏昏欲睡？ 64
為什麼會發生鬼壓床的現象？ 66
動物也用獨特的方法獲得所需睡眠 68
「一暝大一寸」是真的嗎？ 70
在母親肚子裡的嬰兒也需要睡眠嗎？ 72

Coffee Break 透過解析腦部活動解讀夢境 74
Coffee Break 藉由睡眠整理記憶的腦部機制 76