體內排濕：擺脫精神不振、虛胖水腫、胸悶腹脹、關節痠痛等問題，教你培養百病自癒力

人體最該排的毒，就是濕氣！
〔43道食療配方〕×〔36個經絡穴道〕
根據症狀、體質進行自我檢測，並對應不同季節，
提供你最簡單、好上手的日常保養祕訣。

✱身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
✱連喝水都會胖，其實是源自於脾胃虛弱？
✱飲食過於清淡，可能會因為營養失調而傷身？

▍這些症狀，都有可能是濕氣纏身的結果──
✓手腳冰冷 ✓困倦頭昏
✓腰痠背痛 ✓消化不良

經常熬夜、愛吃生冷食物、久待冷氣房……
當你淪為「濕氣一族」，
不只營養補不進去，該代謝的廢物也會堆積在體內。

濕氣，是指水分代謝異常出現的多餘物質。當體內濕氣過重，氣的運行將會受到阻礙，造成我們長期陷入慢性疲勞之中。

▍五大溼氣體質，快速檢測！
1. 面部出油、腹部較大、容易出汗→〔痰濕〕
2. 入睡多夢、口乾口臭、易生濕疹→〔濕熱〕
3. 四肢痠重、食慾不振、大便黏滯→〔寒濕〕
4. 關節僵硬、困乏無力、眼睛乾澀→〔風濕〕
5. 身熱無汗、腹脹腹瀉、胸悶胃痛→〔暑濕〕

本書結合多年臨床經驗，為你破除常見的保健迷思，從飲食、萬用穴位入手，並配合順應的養生時段，同時提供艾灸、泡腳、通經絡等小技巧，讓你事半功倍，根除萬病之源，活得更輕盈。

郭大維｜扶原中醫體系總院長
陳俊如｜台北市中醫師公會監事
劉筱薇｜澄品中醫診所院長
──專業推薦

「飲入於胃，游溢精氣上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經並行。」這是《黃帝內經》裡對「水道」的描述，意思是水分進入人體，必須經由各個臟腑相互的協同作用，這個水才能為身體所用。
換言之，進到體內的水分若無法被身體所用，就成了濕邪。台灣處於亞熱帶氣候，國人對中醫常講的「濕氣」並不陌生，但對於濕氣是什麼，濕氣會引發如何的病症，卻是半知半解。
作者對濕邪的特性、種類以及致病機轉做了深入的探討，舉凡腸胃疾病、皮膚科、婦科、循環系統、免疫疾病、精神官能症、腫瘤惡疾等等，都可能與濕邪相關。本書以淺顯的文字表達中醫深刻的思想，並提供食療與茶飲，兼具知識與實用性，閱讀起來讓人心馳神往，推薦給關心健康的實踐型讀者。
──劉筱薇｜澄品中醫診所院長

▍作者簡介
王柳青
醫學博士，主治醫師。畢業於北京中醫藥大學，岐黃學者高思華教授傳承人，就職於中國中醫科學院中國醫史文獻研究所。參編《養生大成》《溫病大成》等多部中醫醫史文獻專著，參與點校多部中醫古籍。

翟煦
醫學博士，中國中醫科學院副主任醫師，研究生導師。師承於「國醫大師」程莘農院士，擅長針灸中藥結合治療2型糖尿病、肥胖等代謝類疾病以及疼痛、內分泌紊亂等內科雜症。著有《虛胖》《養脾胃就是養命》《七招遏制糖尿病》等多部暢銷科普讀物。

第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火

第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？

第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛

第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材

第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯――補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯――改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯――補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯――改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯――除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯――改善腸胃寒濕引起的嘔吐

第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶

第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經

第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對

濕氣越重，壽命越短
解剖學家海佛列克根據細胞分裂次數和時間間隔，推算出人類可以活到一百二十歲，但是幾乎沒人能活到這個歲數。影響人類壽命長短的因素有遺傳、生活環境、醫療條件、生活方式，其中生活方式影響最大，堪稱是左右壽命最重要的一項因素。
而體內濕氣重就是由不良生活方式造成的，因此，進一步來講，濕氣越重，說明生活方式越不健康，壽命越短。這種說法毫不誇張，在臨床上，濕氣是十分常見的病因，且致病廣泛，與多種系統疾病都有關聯。如呼吸系統、心血管系統、消化系統、神經系統疾病，都可以從濕氣的角度尋求病源。

肺部濕氣重 : 舌頭胖大、呼吸急促、胸悶
肺部濕氣重的主要症狀為持續性地咳嗽、咳痰，痰液為白色，量多，含有的水分充足，且特別稀薄，容易被咳出。除了這幾個主要症狀之外，可能還伴隨其他症狀，比如呼吸道的喘息、氣促、胸悶、氣短等；口腔黏膜有大量唾液滲出，舌頭胖大、舌質淡、舌苔白而厚膩；皮膚比較潮濕、油膩，容易出現毛囊炎；乏力、消瘦、食慾不振、精神萎靡等一系列的症狀。
據統計，呼吸系統疾病在都市的死亡率佔第三名。當然，呼吸系統疾病不只是由肺部出現問題所引起的，但是濕氣重確實是引起呼吸系統疾病的主要因素之一。
濕氣重可誘發心血管系統疾病
世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的主要原因，每年造成全球約一千七百九十萬人死亡。中醫認為，濕氣重是誘發心腦血管等疾病的原因之一。雖然濕氣重和氣血不足是完全不同的兩種徵候，但二者之間並非毫無關聯。體內濕氣重，會傷及脾胃，造成脾胃虛弱，而脾胃為氣血生化之源，脾胃虛弱，則其將飲食精微轉化成氣血的功能就會不足，進而造成氣血不足，心臟和腦部供血不足，容易引發心腦血管等疾病。

腹脹、便秘、嘔逆多為濕氣重
在人體器官中，腸胃扮演著重要的角色，一旦腸胃功能出現異常，那麼食物的消化吸收就無法正常進行。一般情況下，腸胃濕氣重有兩種情況，濕熱重和寒濕重。然而，不管是哪種濕氣重，大致都有如下症狀：腹脹、腹痛、便秘、大便不成形、腹瀉、反酸、嘔逆等。

頭沉、頭痛反覆發作
如果濕氣侵入頭部，致使頭部氣血無法正常運行、不通暢，就會導致頭部出現疼痛感。由於濕氣有重濁性的特點，由濕氣引起的頭痛往往伴有沉重感。又由於濕氣有黏滯性，這種頭痛會纏綿難癒，反覆發作。這就是由濕氣重引起的神經性頭痛，治療調理應從祛濕氣入手。
濕氣致病，為害甚廣。除了以上系統疾病，濕氣與免疫系統、腸道微生物等疾病之間的關係也很密切。由此看來，濕氣已經直接威脅到人類的健康，進而影響到人類的壽命，值得大家的重視。

氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
要想祛除體內的濕氣，弄清楚濕氣的形成原因或來源尤為重要。唯有明確這一點，才能辨證施治，對症下藥，達到有效祛除體內濕氣的效果。
中醫認為，人體內濕氣形成的原因有兩種：外感和內生。下面我們就從這兩個方面分析一下濕氣形成的原因。

外感濕氣
外感濕氣，就是外感六淫「風寒暑濕燥火」中的濕邪，主要來自潮濕的氣候，或涉水淋雨、居住在潮濕的地方、穿著汗水沾濕的衣服等。
外感濕氣屬陰性，它從來不孤軍奮戰，而總是與其他邪氣一起「狼狽為奸」：濕氣與風邪結合為風濕，濕氣與寒邪結合為寒濕，濕氣與熱邪結合為濕熱。

【風濕】
提到「風濕」，人們最常想到的就是風濕病，以入侵人體關節、骨骼、肌肉、血管及相關軟組織或結締組織為主的疾病，其中多數為自體免疫疾病。
中醫裡的「風濕」一詞，與此截然不同，它指的是風邪與濕氣一起侵入身體而引起的疾病或症狀。症狀常是頭痛、發熱、小便少、關節痠痛、不能屈伸等。
【寒濕】
寒邪和濕氣一起侵入人體會傷脾，造成脾虛，進而阻礙人體內的氣血運行。常見症狀為關節、筋骨疼痛，比如膝關節炎、肘關節炎等等。一般情況下，人體內寒濕邪氣過多會比較怕冷，遇到寒冷的天氣，怕冷的感覺會加重，讓你更怕冷。
【濕熱】
濕熱，又叫濕溫之病，容易在夏季發生。從氣候上來看，濕熱是很多地區夏季常見的氣候。從中醫理論看，濕熱是夏季人體易感的邪氣。因為夏季天氣炎熱又多雨，在高溫天氣下，人體皮膚上的毛孔經常處在張開的狀態。在這種情況下，濕氣更容易在熱邪的助力下，趁機侵入人體，進而產生諸多不適，如食慾不振、身體困重乏力，甚至是頭痛。
相比於寒濕的症狀，濕熱不會怕冷，一般會有點怕熱，甚至是心裡煩熱，身體的外部表現為發紅、發熱之類熱的症狀。

內生濕氣
內濕的產生多是因為人們不良的生活習慣。比如嗜食「肥甘厚味」的食物，所謂肥甘厚味，一般是指油膩、甜膩的精緻食物或味道濃厚的食物；又如愛吃生冷瓜果和甜食，並且食入過多。這些都容易導致脾氣不運，導致濕自內生，水濕停聚。
還有一個原因就是臟腑功能虛弱，導致人體內水分代謝異常。從臟腑功能來說，人體的水液代謝是以脾、肺、腎三臟為中心完成的。
其中，脾主運化，如果脾虛，就會運化不利，進而導致體內濕氣重；腎主水，就是主管人體內水液代謝，所以，如果腎臟虛弱，會導致人體水分代謝不利，造成濕氣重、水腫等亞健康的狀態；肺對水液有宣發肅降的作用，且在肺的呼氣過程中，也排出了少量的水分，一旦肺部虛弱，就無法正常將水液輸送全身，造成水液停留積聚、濕氣過重。
外濕與內濕之間會互相影響，外濕雖然是由於外部環境的濕氣而導致生病，但是濕氣進入體內也會傷脾。脾的主要功能是運化水液與水穀，脾受傷後就會使濕濁內生，內濕是由此而生的。反過來說，脾虛則運化水穀精微的功能差，容易導致體內水濕不化，同時，身體又容易感受外濕。所以，外濕與內濕其實是相互影響的。
此外，人體的濕氣除了生於外感和內濕，還有一個重要因素――情緒問題。一般的情緒問題都可能導致體內濕氣過重。因為人在抑鬱低落的時候，肝臟會受到損傷，調暢氣機的功能失常，就會影響水液代謝的運行，造成濕氣的產生。從另一個角度講，抑鬱會導致肝旺乘脾，也就是說，會影響脾的功能，造成濕氣的產生。