一個人放鬆按摩術：用手解決身心疲勞、肌膚鬆弛問題

～日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名～
減緩失眠、改善便祕⋯⋯
不用去按摩店，在辦公室也能自己按出好氣色！

【本書特色】
◎豐富全彩漫畫，方便理解按壓部位及技巧！
◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！
◎集結7位專業按摩相關領域專家監修，分享親自實證結果！

身處充斥各種壓力的世代，大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢？
但是，相信不少人會有以下困擾：
無法花費太多金額在舒壓上、
總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯
導致寧願長期忍著不適，也要等到受不了才請人按摩。

本書作者集結了7位按摩專家合力監修，
教你如何靠「雙手」就能療癒自己，
揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮……
讓你平時就能針對個人需求，
為自己量身打造舒壓按摩法！

✔上班壓力大，導致眼睛痠痛、臉部僵硬？
➤上班就進行「指節按摩」，不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救！

✔受便祕所苦，總是覺得大腹便便？
➤按壓深層淋巴，改善下肢血液循環，重拾螞蟻腰！

✔背部不舒服，總是按不到？
➤只要網球＋毛巾，就能有效舒緩背部僵硬的問題！

有各種身體不適症狀的人，趕快親自解決惱人煩惱吧！

崎田ミナ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生，武藏野美術大學短期大學部平面設計科畢業。透過瑜珈克服長年的憂鬱症。
著有《懶人瑜伽：【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽，輕鬆拯救自律神經失調》、《再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》、《職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ》（エムディエヌコーポレーション出版）等暢銷書，以及《肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！くう、ねる、うごく！体メンテ》（マガジンハウス出版）

．前言
．用雙手自行放鬆與調理！一個人放鬆按摩術的調理MAP

第1章 心情放鬆 放鬆神經的手臂按摩
．【解說】觸感是很厲害的感覺喲！可從皮膚對大腦施加刺激
．放鬆神經的手臂按摩
．皮膚是「外露的大腦」？

第2章 放鬆與拉提全身的緊繃感 利用調理肌肉放鬆頭部
．【解說】放鬆頭皮，全身就能放鬆，肌膚也能恢復彈性！
．全頭按摩術
．「放鬆自己專欄」進一步拉提！「顳肌按摩術」
．眼輪匝肌按摩術

第3章 專治頭痛、頭昏、脖子僵硬 釋放壓力的耳朵按摩術
．紓緩壓力的耳朵按摩術
．「放鬆自己專欄」專治失眠的「耳穴道按摩術」

第4章 專治法令紋、雙下巴、眼睛疲勞 利用指針按摩臉部
．【解說】按壓就能拉提的表情肌肉在哪裡？
．放鬆臉部的「R肌」
．鼻翼按摩術
．「放鬆自己專欄」能消除眼睛疲勞與鼻塞的「臉部穴道按摩術」

第5章 專治肩膀僵硬、小腹微突、水腫 疏通脖子、肩膀、小腹的深層淋巴結
．【解說】深層淋巴結與淋巴的功能
．能瞭解老舊廢物囤積程度！「確認腋下的阻塞程度」
．脖子附近的深層淋巴結疏通術
．手臂、肩膀的深層淋巴結疏通術
．瞭解循環狀態的「橫膈膜的壓力檢測」
．肋骨附近的深層淋巴結疏通術
．腹部深層淋巴結疏通術

第6章 專治便祕、手腳冰冷、脹氣、壓力造成的腸胃不適 從心窩到肚臍下方的腸道疏通術
．【解說】想像自己的肚子裡面長什麼樣子！
．找出腹部硬梆梆的位置！「腸道脹硬檢查」
．各部位的腸胃脹硬疏通術
．反覆便祕與拉肚子的「腸道激躁症檢查」
．腸道摩擦疏通術

第7章 消除背部、屁股、大腿的僵硬與肥胖 利用網球肌肉調理術來放鬆背部
．躺著放鬆脖子、肩膀與背部
．「放鬆自己專欄」專為怕痛的人設計的「網球肌肉調理術」
．徹底放鬆臀部、大腿的肌肉

第8章 消除膝蓋與手肘下方的冰冷與疲勞 精油按摩術
．【解說】按摩肌肉的末端，讓全身跟著放鬆！
．掌握膝蓋下方的肌肉形狀，提升放鬆效果！
．針對膝蓋下方的精油按摩術
．「放鬆自己專欄」小腿肚與小腿前側哪邊比較硬？
．掌握手肘下方的肌肉位置
．放鬆手肘下方肌肉的精油按摩術

第9章 調理內臟不適、減緩疼痛 按摩腳底與手部的反射區
．腳底就是全身的縮圖！腳底的反射區MAP
．【解說】光是揉開氣結就能紓緩內臟不適？
．「放鬆自己專欄」腳底按摩與反射療法的差異
．腳底反射區按摩術
．可快速紓緩上半身的不適的「手部反射區MAP」
．手部反射區按摩
．「放鬆自己專欄」專治偏頭痛、紓緩壓力「指尖反射區按摩」

第10章 消除不安，提升自我肯定的情緒 輕觸五官、胸部、頭皮的按摩術
．【解說】輕輕的觸摸可促進讓人放鬆的荷爾蒙分泌！
．讓手掌貼住臉部，放鬆心情的臉部按摩術
．在胸部、大腿緩緩畫圓的按摩術
．暖和的頭皮輕觸按摩術

．結語
．自己按摩自己 監修者個人簡介