感性記憶法（簡體書）

真討厭，電話號碼、銀行密碼、開機密碼、單詞、公式為什麼總記不住？一本書看不進去幾行，“閱讀障礙”還能好嗎？重度臉盲，把同學當路人甲，分不清各級領導，覺得客戶的臉都長得一樣；路癡，上大學半年不敢獨自離開學校一公裡，換工作三月了上班還迷路……臉上沒打玻尿酸，但腦溝回裡卻好像灌了不少。

誰說我等素人只能悟，不能渡？這本書就是來渡你的！

本書從記憶力的底層邏輯，講到視覺、聽覺等主要感官，用實例講述歸納、聯繫、喚起情感等九種不同知識中包含的記憶方法，開發你的感性右半腦，用接收信息最多的感官去記憶，教你抓住記憶力的關鍵點，把原本學習中讓人走神的“雜念”統統變成“正念”。

針對重要考試、日常工作、成長學習中的記憶問題，用感性的右半腦提升記憶力，破解大腦工作密碼，給腦回路重新“布線”。

威廉·沃克·阿特金森

威廉·沃克·阿特金森，美國“新思想運動”之父，“吸引力法則”鼻祖。一生極具傳奇色彩。做過雜貨店店員，憑借強大的記憶力自學取得了律師資格，從事律師行業，後來轉行心理學。二十世紀初，他擔任《新思想》雜志的主編，率先在美國發起了吸收東方文化的“新思想運動”。2021年，他的個人傳記《威廉·沃克·阿特金森：思想之傳》在美國出版。

★現象級大賣圖書《吸引力法則》作者的又一力作

從雜貨店店員到律師，到《新思想》主編，再到大學心理學教授，從底層爬出來悟出的經驗，適合每個普通人。

★美國亞馬遜評分4.9分，接近滿分

外網好評如潮！美國亞馬遜心理類銷量第二！世界範圍內廣受認可的學習法，被翻譯為法語、德語、義大利語、西班牙語、葡萄牙語、波蘭語、荷蘭語、日語等16種語言。美國豆瓣Goodreads萬人評分4.1分。YouTube播放量過百萬的思維類頭部有聲書。

★中文版初次引進，引發“反派學習法”記憶革命

小紅書大熱“反派學習法”的靈感來源，學習越差越有效。普通人逆襲，靠的就是這一招！把讓你分心、走神、心慌、內耗的阻力，統統變成加深印象的助力。接收潛意識傳遞的信息，在感性的舒適區裡也能輕鬆上岸！

★讓記憶像看電影一樣輕鬆

為什麼學霸平時睡得早起得晚，成績卻很高？學霸都是利用大腦的高手，那些他們沒告訴你的信息差，就藏在這本書裡，快來加入高智商俱樂部吧！

★書後附有圖文版自測量表 思維圖表

趣味細節觀察力測試、身體語言記憶能力測試、幾何圖形記憶力、數字直感能力測試，簡單直接，解壓又好用，測試你的記性是否已經改變了億點點~

01 有效編碼的邏輯：注意力法則和聯想法則

1 記憶力的重要性

無論貧窮或富有，一個人真正的財產是他的記憶力。

2 培養記憶力

記憶力是沒有上限的。

3 記憶力的著名案例

記憶力的巨大潛能，可以在符合心理學規律的引導之下激發出來。

02 意志力的奇跡：讓潛意識為你工作

1 記憶力的系統

當一個人想要回憶起什麼的時候，唯一要做的是在腦海裡想象那棟建築，然後逐個房間搜索，把需要的東西找出來。

2 潛意識世界

各種印象之間的關聯，就好像檢索檔案的“索引”。索引越多，就越容易提取。

3 注意力

你必須想辦法讓自己產生一種必須記住記憶物件的強烈願望。

4 聯想

腦海中與記憶物件聯繫的事物越多，回想起來的可能性就越大。

03 感覺的烙印：用清晰輸入打開記憶之門

1 記憶力的幾個階段

將較弱的印象附在較強的印象上，可以讓前者更容易記憶。

2 訓練你的眼睛

想要靠感知來實現快速記憶的效果，就必須要動用自己的意志。

3 訓練你的耳朵

有些參加聽力考試的同學抱怨自己聽不到單詞，實際這些人並不是“聽力”差，而是注意力不夠。

04 理性的重建：編排記憶索引，有效提取信息

1 記住人名

輕鬆地想起別人的名字是一種很好的能力，能提升自己的交際水平。

2 記住人臉

把人類的五官加以歸類，將它們編號為 1、2、3、4……然後進行深度記憶。

3 記憶地點

假如有一大筆散落在全球各地的巨款等著你，你肯定會對這些地點以及到達的最佳方式產生興趣。

4 記住數字

根據你的特長，將數字和你的視覺或聽覺聯繫在一起，或者三者結合。

5 記住音樂

最重要的是要記住樂譜中某個特定部分的情感。

6 記住事件

結束一天的工作後，回顧當天發生的事情，你會發現“回顧”這個行為能讓你的注意力得到提升。

7 記住資料

你得到的“索引”就越多，這個知識點對你的“意義”就越大，

你就會對它產生更多的興趣。

8 記住文本

練習和復習比往腦袋裡塞新的東西更加重要。

9 記住故事

你要動用自己的想象力去“看見”這幅畫卷。

附錄

附圖

記憶力自測試題

第一節 記憶力的重要性

無論貧窮或富有，一個人真正的財產是他的記憶力。

談到記憶力這個話題，人們馬上就會想起生活中需要記憶力的方方面面。實際上，一個人能在生活和工作中取得成就，記憶力會起到很大的作用。

一個人在很多方面的價值，都是由他的記憶力和學習能力決定的。比如，一個人能夠記得每天工作中遇到的人的臉龐、名字等，他的工作水平就會比較高。而在兩性交往中，記憶力好的人通常更有魅力。至於更深層次的思維活動，記憶起到的作用更是無法估計。

正如亞歷山大·史密斯所說：“無論貧窮或富有，一個人真正的財產是他的記憶力。”李希特也說過：“記憶是唯一一個永不會將我們驅逐的伊甸園。上天賜予我們記憶，讓我們在面對死亡時也不會失去什麼。”以往，我們認為記憶力“好”，就是看東西能記得住。

但是，很少有人能認識到，形象思維對於記憶力來說是多麼重要。以往，我們總覺得記憶力“好”，也就是記性“不差”，也就是看東西能記得住。不過，“記憶力”這個詞的內涵，可比“記性強”要寬泛得多。

“記憶力”是我們精神活動最全面的體現。當我們進行記憶時，大腦在行使梳理、總結以及偶然的回憶等功能，就像是在審視自己的寶藏一樣。

正如培根所說：“所有知識都不過是記憶。”愛默生也道：“記憶力是最基本的能力。

它像水泥，像瀝青，像其他所有能力發展的溫床。沒有它，一切都無法工作，所有的生命和思想都將無法傳承。”

而凱，這一領域中最權威的專家之一，這樣評價記憶力：“想要獲得知識，則必須能夠回憶和記住過去的經驗。

如果任何一種感覺、思想或情緒在停止的一刻就被從腦海中抹去，那麼它就會像從未存在過一樣；即使碰巧再次產生，也無法被察覺和辨認。

“如此這般，人類所丟失的將不僅是知識和經驗——所有需要知識和記憶力的東西，包括目標、未來規劃等，也都將消失。就連運動——包括自主運動和不自主運動——在沒有記憶的情況下也統統無法完成，因為任何運動指令都跟記憶有關。

“除了學習能力，創作靈感、藝術天賦、戰鬥的勇氣等全都取決於一個人的記憶力。不僅如此，沒有記憶力甚至意味著意識本身也是不存在的。因為意識行為本質上是意識從過去到現在的狀態改變。如果一個意識狀態出現即消失，那麼將沒有任何機會產生意識狀態的改變，自然也不會有意識行為。

“因此，記憶可以說是與所有意識存在相關的意識的共性！”

在塑造人格與形成個性的過程中，記憶起到了重要作用。記憶力的好壞，決定了我們印象的深淺和留存時間的長短。

我們的經驗是成功的墊腳石，它能夠帶領我們前進，引導我們遠離危險。在良好記憶力的幫助下，我們將不必因重蹈覆轍而受苦，還能從他人犯過的錯誤中吸取教訓。

正如一位同行所說：“當記憶力有巨大的缺陷時，經驗和知識也會隨之產生缺陷。人就必然會因此產生荒唐的想法和魯莽的行為。”另一位同行說：“每個普通人，都能記住生活中過往的喜怒哀樂。只有準確評估周圍事物對我們的影響，我們才能感受到幸福。那些在這方面受到過全面教育的人，總能精確地估計周圍環境帶給他的影響；在面對對手時，也能由內而外展現自己的強大。準確而全面地記住苦難和歡樂，是對自身的審慎，亦是對他人的憐憫。”

因此，培養記憶力絕不僅是培養和發展一種單一的心智能力，它是對人的整個精神世界的培養和發展。

對很多人來說，記憶力、回憶和回想三個詞的意思是一樣的，其實，這三個術語之間的區別還是很大的。讀者們需要明確區分這幾個術語，才能抓住本書的要點和建議。讓我們一起來分析一下這幾個術語。

哲學家約翰·洛克在他的著作《人類理解論》中闡述了這幾個術語的區別，他認為記憶力是一種力量，它能復蘇曾在腦海中停留過、但現在已經消失的印象，也能喚回被我們擱置的想法。

一個想法在沒有相似外部感知刺激的情況下重現，這就是回憶。而如果在腦海中努力地搜尋，讓特定的物件浮現，這就是回想。

富勒對此評價道：“記憶是一種在腦中復制印象或知覺的力量。回憶和回想是這種力量的具象化，前者是無意識的、自發的，後者是刻意的、主動的。我們無法控制回憶，但只能通過自身的努力回想。‘回憶’這個行為是自發的，換句話說，就是毫不費力地記起某樣東西。

“因此，這兩個術語微小的差別就在於：回憶是偶然的，回想是有意的。而成功的回想，會使所記憶的東西比以往任何時候都要堅定和穩固。”

但是，著名作家查爾斯·哈奈爾在《新心理學》中的解釋和洛克的稍有出入，他認為“記憶力”一詞不僅被用來描述“重現的力量”，還包括接收、存儲多樣的感受和構想。不過，《新心理學》仍然認可洛克對“回憶”和“回想”的區分。

在很長一段時間裡，人們認為可以通過智力訓練來培養和發展記憶力，認為記憶力就如其他精神能力或是身體機能一樣，能夠被提高和強化。但最近幾年，人們發現試圖去訓練和發展的都僅僅是“回想”，即洛克所定義的，“經過一番艱苦搜尋後，最終使某事物在腦中重現”的這一階段。

《新心理學》則在這方面更進一步。在提出科學有效的 “回想”方法的同時，還指導讀者運用聯想，即依靠相似的事物，使大腦中存儲的印象自然流動到某個意識區域。這樣的方法遠比原來的“回想”方法要輕鬆。

這項任務會涉及多個記憶階段。

1.確定自己的記憶目標。

2.想象自己的記憶是一塊寫字板，將你所需要記憶的東西盡可能清晰地“印”在這塊板上。

3.把記憶中存儲的東西再次提取出來。

4.最後總結出在特定情境下回憶出記憶目標的方法。這就是培養自然記憶力的方法，和後文中提到的“死記硬背”相反。

這不僅是在發展記憶力，更是在發展各階段多領域的思想活動。它不只是一種回想的方法，還是一種觀察，思考的方法。這個方法正是蒲泊詩篇中的真理：“記憶和思想總是攜手前行，而感覺和思想之間幾乎並無二致！”

第二節 培養記憶力

記憶力是沒有上限的。

本書的主旨是介紹有效可行的、提高記憶力的方法。很多人有一種刻板印象，認為記憶力是天生的，不能後天培養。這種謬論已經被專家學者們通過研究和實驗所破除。很多人通過自身的努力，在沒有他人指導的情況下，也能成功提升自己的記憶力。

盡管如此，想要真正提高記憶力，仍必須按照心理學的規律進行。培養記憶力絕不是“小把戲”，也不是精神上的自我欺騙。

諾亞·波特博士說：“與死記硬背不同，自然記憶靠的是感覺或思想之間的聯繫——眼睛和耳朵接收到來自客觀環境的信息，並產生自發的記憶；這些自發的記憶經過理性的加工，形成更高級的記憶結合體。

“死記硬背則是用一套全新的系統來替代事物間的自然關係，將客觀事物進行機械的排序和展現——僅僅為了把東西記住而已。如此，則往往有這樣一個規律：如果強行去關注事物之間的這種生拉硬扯的關係，則會難以注意到事物本身的客觀規律。”

格蘭威爾說：“大多數提高記憶力的方法實際上都有一個缺陷：它們能讓人對某樣東西留有印象，但無法將記憶作為一個整體。”

富勒說：“不得不承認，死記硬背對自然記憶的破壞，遠勝於眼鏡對眼睛的破壞。”

這些專家們的觀點可能有非常大的出入——但他們一致地反對死記硬背，並偏愛自然記憶。

記憶的提升靠的是下面幾個要素：

（1）依賴於日常狀態下對記憶力的提取。

（2）來源於記憶某事物時的專注力。

（3）靠的是我們對自己想法的排序。

這就是培養記憶力的三要點：

（1）使用，練習，重復和實踐。

（2）注意力和興趣。

（3）排序和聯想。

在本書涉及記憶階段的幾個章節中，我們從頭到尾都在強調使用記憶力的重要性。就如其他精神能力或身體機能一樣，記憶力遵循“用進廢退”的規律。你可以通過鍛煉來增強肌肉，訓練特定的心智能力。如果想發展記憶力，你也要採用同樣的方法——自然規律是恒定的、互通的。

當我們對一個事物感興趣時，往往會在它身上傾注更多注意力。在注意力的幫助下，我們得以將這個事物歸入“記憶”的“檔案”。注意力的集中程度決定了記憶的深度、清晰度和強度。如果一開始的“歸檔”就不夠清晰，那麼對記憶的提取也會很難，就更不可能靈活運用了——記憶就是如此。

對記憶物件加以聯想，也有助於培養和發展記憶力。哈勒克在提到“聯想”時所說：“我們總能發現事物之間的聯繫，這些聯繫可以幫助我們更好地記住這些事物。記憶的法則是：嘗試通過某些特徵將新老事物聯繫在一起，如相似點、因果關係，包括總分在內的其他邏輯關係。然後我們就會發現，當一個想法出現時，一連串與之相關的想法就會流入腦海中。如果我們要準備一場演講或寫一篇文章，相關的實例就可以幫助我們記憶。只有單線記憶而不會聯想的人，永遠都不會有那麼好的記憶力。”

由此可見，一個人的聯想能力決定了他接受知識的能力和學習效率。因此，想要合理地培養和發展記憶力，聯想是十分重要的。

培養記憶力沒有捷徑，包括以上所述的集中注意力和聯想，也都需要在心理學指導下進行的科學練習。

就如哈勒克所說：“在提升思想或身體素質這方面沒有捷徑，沒法速成。想要達成目標，就要在正確方法論的指導下進行長期的練習。你不必為此感到失望——因為如果緊跟心理學的指導，很快就會發現自己走的是一條康莊大道，而不是毫無目的地四處徘徊。這些心理學規則就像地圖、像羅盤、像向導，能帶領你更快地到達目的地。你會發現，記憶的提高是循序漸進的，花哨的方法根本不會帶來穩固的結果。”

讀者們可以多關注後文中注意力和聯想的章節，這裡將不作贅述。培養注意力是良好記憶力的前提，注意力不足不僅意味著記性不好，也是整個精神世界的損失。

《新心理學》一書中也不斷強調培養注意力的必要性。哈勒克說：“朦朧的感知常常是模糊記憶的根源。如果感知是清晰的，那麼就相當於邁出了良好記憶的第一步。如果第一印象很生動，那麼它在腦細胞中將停留得更久。所有人都應該練習培養自己的觀察能力。優秀的觀察能力會讓感知更加清晰，幫助大腦形成圖像記憶的習慣。”

聯想能力也同樣重要。因為只有依靠聯想，才能將被淡忘的過去重新回想起來。就如布萊基所說：“沒有什麼能比分類和排序更有用處的了。世間萬物的類別是有限的，只要對這些類別加以了解，就能大概知道每個個體最重要的特徵。只要記住特徵，就能事半功倍地記住它們。”

正如哈勒克在提到“聯想”時所說：“我們總能發現事物之間的聯繫，這些聯繫可以幫助我們更好地記住這些事物。記憶的法則是：嘗試通過某些特徵將新老事物聯繫在一起，如相似點、因果關係，包括總分在內的其他邏輯關係。然後我們就會發現，當一個想法出現時，一連串與之相

關的想法就會流入腦海中。如果我們要準備一場演講或寫一篇文章，相關的實例就可以幫助我們記憶。只有單線記憶而不會聯想的人，永遠都不會有那麼好的記憶力。”

如果你是照著本書的章節順序來培養記憶力的，那麼你會了解第一章第一節中記憶力對精神活動的重要性。仔細地閱讀第一章第三節，你要像其中提到的那些例子一樣，盡可能地從各個維度提升自己的記憶力。當你學習了第二章第一節中記憶力的系統這一節後，就會意識到感性記憶法是正確的方法。它需要實踐，耐心和練習，以及嚴格執行計劃的決心。

通過第二章第二節，你會了解潛意識世界——記憶被有序地存儲和放置在腦中的潛意識領域。在那裡，精神世界的 “小人”在努力工作。這能讓你掌握記憶的訣竅。

接下來分別閱讀第二章第三節和第二章第四節，熟悉重要的記憶法則。然後學習第三章第一節，對照著自己，看看自己最擅長記憶力的哪個階段，以及哪個階段需要提高。

當你讀完訓練眼睛和耳朵這兩節以及關於訓練特定記憶力階段的幾節後，無論你是否需要提高記憶力的這幾個階段，你都會覺得時間沒有白費。

在本書附錄“小貼士”部分，我們會給出一些具有普適

性的建議和一些有針對性的指導。你讀完這一節，需要你返回要提升的記憶力的階段的章節中，細致認真地學習，直到掌握所有要點。

最後，最重要的一點是實踐，即練習，練習，再練習。你需要一次又一次地閱讀那些章節，溫故知新，讓這本書的每一個字詞、段落都變成你自己的東西，理解它、吸收它。