10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美！(電子書)

～真正優美的姿勢，唯有不努力才辦得到～
不運動、不鍛鍊、不需要強大意志力就能擁有美好體態，
善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！

【本書特色】
◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。
◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適合的魔法句子。
◎隨書附錄：10個魔法語句一覽表，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。

想像大腦有條小船正在水面上擺盪著，
脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……
骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，
魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，
體態漸漸回復到理想狀態，身心如釋重負，找回內在原有的平衡。

如果你在生活中有遇到以下情況：
▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……
默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。
▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚回自己的平常心。

▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……
默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習回到當下，回復到最原本、最自然的自己。

▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……
默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。

▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……
默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，只要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。

【實際體驗者的奇蹟分享】
「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直了，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的家庭主婦

「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯了。」──42歲的行政人員

「讓我覺得就像真的踏上時光機，找回以往的自己，大橋醫師真的救了我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『回春』的效果呢。」──65歲的組織負責人

良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易累」與「好行動」，
然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，
姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯

為此，物理治療師大橋SHIN，融合自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索，
結合亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心，
創造出神奇的10個魔法句子，只要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦，
就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。

大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。出生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識了亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發表改善姿勢方面的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。

前言
本書是只要說出魔法語句，就能夠改善姿勢的書。
而且能夠改善的不只有姿勢，同時能夠從苦惱的身心緊繃中解放，讓每天的生活輕鬆舒適到令人驚訝的程度。想要改善姿勢，就必須先正確認知「造成姿勢不佳的原因」。雖說原因五花八門，但是我的答案只有一個。
那就是我們在不知不覺間緊繃著身心，導致全身僵硬所致。

世界上沒有從嬰兒時期就姿勢不佳的人，對吧？
因為身邊所有人都會照顧自己，無論發生什麼討厭的事情，只要一哭就會有人幫忙處理好。所以沒必要身心緊繃，換句話說就是非常幸福；但是長大之後踏入幼稚園、小學的「社會」。上了國高中人際關係的煩惱倍增，進一步長大成人還得扛起職場與家庭上應負的責任。
發生討厭的事、有擔心的事或是滿心壓力時，我們再也不能像嬰兒時期般放聲哭喊，光是想逃離困境或是拋下責任都相當困難了。
這種情況下會發生什麼事情呢？
我們會使盡吃奶的力氣，努力撐過眼前的難關。這種渾身用力的緊繃狀態，必須維持多達數十年。身心的緊繃會逐漸導致身體變形，各處肌肉都僵硬結塊，最終就演變成「姿勢不佳」。

偏偏姿勢不佳容易引來提醒。
「腰桿打直！」
「打起精神！」
這種話我也曾聽過無數次，甚至一路努力過來。

然而這種作法並不適合我，無論多麼努力，我頂多只能抬頭挺胸十分鐘左右，很快就因為累了而變回不好看的姿勢。甚至還產生反效果讓姿勢變得更差了，完全陷入惡性循環。

失敗的原因是什麼呢？答案很簡單，那就是原本就因為身心緊繃而姿勢不佳了，後來又為了打造「良好姿勢」而更加緊張所致。如此一來，當然只會有反效果。這種情況下的「良好姿勢」即使看起來「很有精神」，卻缺乏「柔軟性」。

所以我敢斷定，想要藉由「良好姿勢」獲得健康幸福的人生時，「柔軟性」是不可或缺的。
也就是說，我們必須兼顧「柔軟性」與「有精神」才行，唯有雙方兼具才能稱得上是「優美的姿勢」。但是父母或學校要求的，往往只有「有精神」而已。

坊間有許多改善姿勢或駝背的書籍。其中一類書籍會建議「鍛鍊身體」，確實身體必須靠肌肉的支撐，才能夠保有良好的姿勢，所以這麼做當然沒有錯。但是完全忽視讓身體「放鬆」這個觀點時，就會釀成反效果。所以在鍛鍊身體之前必須先「放鬆」才行，如此一來，脊椎與體幹自然會伸直並「確實」支撐住身體。

繼續探討這個話題之前，請容我介紹自己的經歷。我是亞歷山大技巧的指導講師，同時也是將其運用在臨床治療上並獲得實際效果的物理治療師。所謂的亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」相關學問。所以這邊要先告訴各位：「這是種『減法理論』，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做出的事情』。」目前已知保羅麥卡尼、史汀、基努李維、松任谷由實等名人也是這種理論的實踐者。

在日本還很少人聽過的亞歷山大技巧，在歐美的普及程度已經達到納入大學課程的地步，此外更是廣泛運用在醫療與藝術等相當廣泛的領域中。我自己就是在德國留學期間，接觸了亞歷山大技巧的課程，迅速解決了背部疼痛的困擾後產生興趣。因此回國後經過一番學習，取得了國際認證的亞歷山大講師資格。
由於我同時擁有物理治療師的執照，所以就考慮將其運用在患者的復健上。我一開始是在大阪專收急診病患的醫院服務，後來復健成績獲得神戶某家診所肯定，便在邀約下於該診所擔任了八年的物理治療師。但是我在這間診所負責的部分，比一般物理治療師還要特殊。
簡單來說，就像執行特殊任務的特種部隊般，我是專治棘手患者的「特種物理治療師」。診所為我提供了專門的診間，並將擁有疑難雜症的病患交到我手上。

我接手的患者中，有些人腰痛嚴重到連大學醫院都投降的人，有些人長年來飽受原因不明的不適之苦。有些人併發憂鬱症，有些人因為車禍後頸部後遺症正在打官司。每個人的情況都錯綜複雜，光憑一般的治療無法改善，只能輾轉於各大醫療機構。
也就是說，我負責治療的正是這種「其他醫院都束手無策的病患」。後來「那間診所可以搞定各種疑難雜症」的口碑似乎流傳開來，讓診所一年四季都人滿為患。而這些身懷難治之症的病患，都有一個共通點。
沒錯，就是姿勢不佳。
姿勢不佳會導致身體負重失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的症狀。
相信本書的讀者當中，很多人平常就苦於肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、倦怠或腰痛等問題吧？此外或許也有人面臨呼吸太快、心悸、呼吸不順、胸悶、手部發麻、失眠、體溫偏低、水腫、血液循環不良、浮躁、情緒低沉、便祕或腸胃不適等問題。
如果說這些幾乎都是「姿勢造成的」，各位會怎麼想呢？或許有人一下子很難接受吧？
我接觸到的復健患者中，就有許多因為駝背造成慢性不適，結果演變成憂鬱症的人，也有駝背壓迫到內臟導致呼吸系統或循環系統疾病的人。反過來說，只要改善姿勢就能夠同步改善形形色色的症狀。

如前所述，姿勢會變差是因為身心緊繃造成身體僵硬所致。這種狀態維持數十年的話，就會如同用鎖鏈緊緊纏住身體各部位並且上鎖一樣，頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓、體幹、骨盆、雙腿……都難以動彈。這種「鎖緊的狀態」是無法憑努力解開的，畢竟努力本身就會將身心推往更僵硬的方向，反而會鎖得更加牢固。而我所提倡的「魔法句子」，就有助於解開這種緊繃造成的鎖緊狀態。

這時要走的路線與「努力」完全相反。唸出魔法語句可以使具體畫面在腦中成形，這種具體畫面有助於憑感覺「慢慢解開糾結的身體各處」，隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內解開束縛，並藉此獲得「放鬆」且「有精神」的良好姿勢。
魔法語句有三大理論核心。除了前面提到的「亞歷山大技巧」外，還有西洋醫學的「物理治療」，以及我在學習太極拳的過程中逐漸體會到的「呼吸」。我以這三者為基礎開發出的「魔法語句」，是歷經二十年臨床經驗與反覆摸索所淬煉出的精華，能夠真正地「解開束縛，實現放鬆」，因此我對其功效具有絕對的自信。

我現在已經出來創業，開設專門提供一對一教學或是個人取向的講座，接觸到了許多「想改善姿勢」、「想改善駝背」的人。或許看起來很像自賣自誇，但是只要參加過我的課程，大多數的人都能夠從姿勢方面的困擾中解脫，其中甚至有只參加過一堂課，駝背就立刻消失的人。
但是並非每個人都能夠親自來神戶上課。因此我便決定將具速效性的魔法語句彙整成冊，讓苦於姿勢不佳或身心緊繃的大眾都能夠在自宅執行。
不需要「努力」、「忍耐」、「奮鬥」或是「強大的意志力」，當然也不需要進行重訓般的運動。不如該說，我認為努力導致各位姿勢不佳的可能性非常高。

要不要試著放棄努力呢？如此一來，「放鬆」與「有精神」就得以共存，進而獲得兼具「優美」、「不易累」且「好行動」這三大條件的姿勢。
所以一起改變心態，讓未來的人生更加舒適充實吧！

◎專家誠摯推薦
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！

▍第1章　真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
　●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」
　●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
　●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
　●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位

▍第2章　瞬間改善姿勢的十大魔法語句
　●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
　●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
　●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法

▍第3章　改變人生的神奇魔法語句使用指引
　●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
　●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧
・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
　●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平

▍第4章　解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果
　●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了
9 獲得自然美，全身散發年輕感

▍第5章　避免身體緊繃的不努力生存法
　●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？
　●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
　●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」

◎後記

❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）