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★從零開始了解自行車，初學者必看的自行車指南 ★出發前準備、騎行注意事項、運動後的放鬆伸展……全方位剖析自行車運動 ★全彩內頁、豐富配圖，零基礎也能輕鬆掌握單車運動知識！ 自行車是最常見的大眾交通工具之一，同時也是大人小孩都可以輕鬆上手的運動，無論作為專業運動項目或周末放鬆出遊時的選擇，自行車都是現代人生活中不可或缺的一項技能，更是運動界的熱門話題之一。 本書集結了自行車的起源與發展，更介紹自行車的種類、高度的調整方式、騎行時的注意事項、受傷時的處理方法等等，由淺入深讓讀者全方位學習自行車相關知識，確保能在安全的情況下享受騎行自行車的樂趣，是最適合自行車運動愛好者的一本指南書。 希望讀者可以透過此書更了解自行車，進而培養出新的生活喜好，從日常生活中開始運動習慣。

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜「《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。」──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclists Training Bible）作者近20年長銷不墜，自行車功率訓練終極指南最新版從功率訓練原理、工具、數據分析、課表安排到比賽策略讓你手中的功率計發揮最大效用，掌握讓你能騎得更快的關鍵地圖不論你是一位自行車或鐵人三項的專業選手，或者單純只是一位自行車運動的愛好者，你應該都會知道「功率」（Power）在自行車運動訓練中扮演了關鍵角色。透過功率數據，你能精準掌握自己的運動表現與體能狀況，更能進一步優化自己的訓練方式與表現。而隨著科技進步，用以測量功率的功率計（Power Meter）體積愈來愈小，性能愈來愈精準，價格也不再如同以往高昂，人人皆可入手。但對於剛接觸功率訓練的人來說，究竟該如何實際運用功率計來幫助自己的表現，往往很難馬上掌握箇中精髓。由杭特．艾倫（Hunter Allen）、安德魯．考根博士（Andrew Coggan, PhD）、史蒂芬．麥奎格博士（Stephen J. McGregor, PhD）三位頂尖運動科學暨自行車訓練專家所合著的這本《自行車功率訓練全書》，正是所有功率訓練者的絕佳指南。本書將帶你從功率訓練的原理談起，一步一步教你如何使用功率計來提高速度與耐力，解鎖隱含在功率數據中的珍貴寶藏，幫助你理解並增進你在自行車運動上的表現。透過本書，你將獲得來自世界領先專家的最新功率分析知識，包括──◎　以更個人化的新方法優化你的訓練水準。◎　根據你獨特的生理特質，更準確地設定你的功率訓練區間。◎　運用功率持續曲線（Power Duration Curve）了解你有多少功能性的儲備能力、耐力和多久會身體疲勞。◎　如何透過左腿／右腿的雙邊功率數據，去平衡你在整個踩踏過程中的功率和技巧，以提高你的運動效率。此外，本書也將帶你找出你的「個人功率概況」（Power Profile），並讓你看到你和不同類型的自行車騎手相比有何差異——全能型車手、衝刺手、計時賽選手、爬坡手、穩定輸出型車手和追逐賽選手。透過數百幅來自不同年齡和能力的男女車手功率圖表，你將確切了解該進行哪些訓練來成為更好的車手

◎結合親子教養和運動◎收錄多張楊小弟可愛、帥氣全彩照片很榮幸拜讀楊先生為楊小弟撰寫的《我要飛高高！》。這是一本回憶錄也是育兒經。身為楊小弟的校長，為他努力不懈的精神感佩；而楊先生就像親子專家，以輕鬆風趣的筆法，毫無保留地把育兒甘苦談分享給大家，建議各位父母可以詳讀這本書，我誠心推薦。 ――呂金榮　金龍國小校長剛進入幼兒園時，弟弟非常怕生，但也很勇敢，小哭一下就沒事了，很快就和同儕玩在一起。尤其在體能課，跑跳等項目都難不倒他，所以我號稱弟弟是「音速小子」。透過這本書，可以看到弟弟更多勇敢和成長的面向，希望弟弟繼續努力，加油！老師祝福你。 ――王素月　保進幼兒園老師孩子的好奇心與勇氣，是家人的信任與陪伴才能養成。楊小弟飛高高除了自身天賦異稟，更是全家人雙手的舉起！ ――鄭俊德　閱讀人社群主編千禧年開始被大家熟知的滑板運動，在東京奧運後迎來了生機蓬勃的新時代。楊小弟誕生於全新的滑板時代，將踩著滑板跨越成長的歡笑與淚水，用小小的身軀對抗地心引力。誠摯邀請大家透過這本書《我要飛高高！》一起進入楊小弟的滑人圈。 ――Gold Banata　odd CIRKUS滑板鞋品牌經理楊小弟是我在板場見過最有禮貌的小孩，每次見到他都覺得充滿活力，非常可愛！他不斷練習，即使失敗了，總是擦擦眼淚，繼續練習，看了心疼又佩服。這幾年來，發現他成長了許多，因為滑板，在板場散發出自信的光芒，魅力十足！以前就有觀察到，爸爸總是陪伴著楊小弟，不是以責備的方式調教，而是像教練般的方式，提醒弟弟為什麼會失敗、要如何調整下次的嘗試、給予鼓勵，這樣溫馨的畫面非常罕見。現在家長都忙碌於打拚生活，真正可以這樣陪伴孩子成長，一同參與，真的很棒，非常推薦這本書給大家。 ――Cindy　衝浪滑板教練楊爸爸用簡單、真實的視角，生動地敘述他的孩子如何愛上滑板的旅程。樸實動人，值得一讀！ ――ALAN教練　i滑雪YouTuber四歲的楊小弟，一手抓著扶手，一手要爸爸抓緊緊，才敢下樓梯，卻不害怕摔倒上千、上萬次，一心專注練好各種滑板技巧，只想要帥氣飛高高！即使是成人都很害怕摔倒，然而身為幼兒園最嬌小的楊小弟，經歷了摔到臉部、撞到肚子、一屁股摔地上，依然勇敢站起來，繼續挑戰完美的滑板動作。帶著孩子的

關於輪滑項目:輪滑運動是一生都可進行的健康運動,非常適合孩童與成人。輪滑運動不僅能促進心血管健康,更有助發展身體平衡及協調。輪滑運動還有一項重大益處――作為人際社交的娛樂活動,只要熟練基本技巧,人人都可參加家族、學校、教會和社區舉辦的輪滑出遊活動。其競賽項目範圍廣泛,既能讓平衡感欠佳的初階運動員參與;又能挑戰技巧熟稔的高階選手。特殊奧林匹克輪滑項目設立於 1987 年。相關數據:• 於 2011 年有 44,231 位特殊奧運運動員參加輪滑運動競賽。• 於 2011 年有 40 個特殊奧運成員組織參與輪滑運動競賽。• 輪滑運動競賽於 1987 年世界夏季特殊奧運正式開幕,該年舉辦地點為美國印第安納州。• 訓練期通常為一年,並在 11 月時的秋季盛會活動達最高峰。競賽項目:• 輪滑運動競賽共有 35 種不同項目(主要分為以下三大類):• 花式輪滑• 競速輪滑• 輪滑曲棍球

技巧 ╳ 體能 ╳ 心智 攀登策略╳ 訓練計畫 ╳ 傷害預防攀岩讓人著迷的地方在於即使空間有限，但每個人都會找到適合自己的完攀解法(無限的解法可能)。也是少數即使先天條件不如人，但能靠著技巧、體能的鍛鍊，以及路線規劃、心智的訓練來得到成就感的運動。本書是挪威國手暨專業教練特別針對攀岩技巧，以及如何設計個人的體能、技巧、心理素質、路線安排等訓練方法所寫的專書。不論初學者或是專業級，只要在攀登的道路上想更精進，都適合觀看的一本攀岩全方位指南。本書簡介：世界各地有越來越多的人認識到攀岩(不論室內外)的美妙之處。本書是由國際知名攀岩能手和教練馬丁•莫巴頓(Martin Mobråten)和斯蒂安•克里斯托弗森(Stian Christophersen)編寫而成，是一本有關攀岩技術和訓練的綜合指南，目的是幫助讀者有效訓練來達成自己的等級目標，並成為自我突破的優秀攀岩者。本書內容涵括作者多年來學習和教學的研究和經驗，他們將歐洲最好的訓練技術整理成冊，其中包含攀岩技巧的訓練、體能和心智上的訓練(涉及到耐力、力量、動力和恐懼克服等資訊)、運動傷害的預防以及訓練計畫的設計等，此外還搭配400張攀岩技術與動作的照片說明，也提供了世界級頂尖攀岩者的故事，更特別邀請了挪威知名暢銷作家和攀岩者──尤‧奈斯博(Jo Nesbø)──寫序言。本書將激勵讀者更精進攀岩能力，並在這項充滿冒險的運動中找到更多的樂趣。【專家推薦】張星雯｜艾格探險技術總監何中達｜中華民國山岳協會名譽理事長王伯宇｜國立臺灣體育運動大學 休閒運動學系副教授

裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤單繩距路線 ╳ 多繩距路線攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（台灣極限登山家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（奧運攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（「艾格探險」攀岩指導員）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（「原岩攀岩館」館長）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列）╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後，小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核，拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證，再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式，讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是，攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的決定。《上吧！玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書，作者小

裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點 頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登 自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤 單繩距路線 ╳ 多繩距路線 攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。 【內容簡介】 中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書 從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！ 逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！ 何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（世界公民兼探險家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（體育署攀岩嚮導）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（原岩攀岩館經理人）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列） ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後， 小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核， 拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證， 再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！ ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？ 身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！ 本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式， 讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！ ◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？ ◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？ ◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？ ◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？ ◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？ 攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。 但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？ 以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是， 攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！ 對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的

不少人見過、聽過、體驗過攀石，但攀石究竟是一項怎樣的運動﹖如何才能真正瞭解認識攀石卻很少有人知道。攀石是一項不可思議的運動，不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀石館或野外岩場玩樂。在攀石館，我們甚至可以見到曾經的世界盃優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。 本書從攀石技巧出發，向攀石愛好者有系統地介紹攀石動作技巧、攀石基本戰術、攀石體能專項訓練、攀石裝備的正確使用與攀石運動的保護技術。本書覆

自由車運動為何讓人著迷？公路車手告訴你這讓人上癮的秘密。欣賞風景，走路太慢，開車太快，但若騎單車就能恰到好處。本書是公路車小馬身為單車手的內心故事，他擁有豐富的單車知識、車隊經驗，曾多次前往法國親歷環法賽現場，亦曾在環台賽中協助車隊拿下個人總冠軍。全書收錄二十七篇與單車有關的文章，漫談公路車的知識、車架選擇指南、各大賽事參與經驗、單車遊記見聞、環島行前準備、單車迷不可錯過的環法賽細節等等。讓熱愛單

這本《攀岩技術教本》是將作者實際教學的內容編輯而成，包括基本的攀岩技術要點，解釋這些技術為何成形，盡可能以深入淺出的方式講解技巧，希望能藉此幫助讀者加深對技術的理解，並學會如何應用它們。 書中講述的攀岩手法腳法技巧，皆包括一些基礎物理觀念與運動生理學名詞，一定要建立基本的知識之後，才能進一步實踐，因此本書不僅僅是介紹手法腳法，還包括了技術觀念。 為了加深讀者對技術層面的了解，本書特別採用彩色插圖而

榮耀黃衫Yellow Jersey 榮耀的故事架構取材自世界上最偉大的賽事「環法自行車賽」的精髓，故事充滿了砂礫和榮耀、痛苦和狂喜。 自從1903年墨利斯．加林（Maurice Garin）贏得了第一屆環法賽之後，追逐黃衫的車手們騎過成百上千的里程，這歷程無一不是充滿巧合和戲劇性的。 書裡有幾個傳奇事蹟值得傳述：尤金．克里斯托（Eugene Christophe）於1913年在庇里牛斯山腳下把弄

在選購登山車或騎進林道以前，還有更重要、更專業的事──先把這本書帶回家。 ～台灣第一本最詳盡的登山車騎乘技巧專書～ 有一種可以帶你馳騁在山林裡，飛過坑洞、跨過樹根、越過亂石、挑戰越野極限的鐵馬，那是冒險家的車，登山車。 登山車是一種講究操控、避震、技巧和專注力的運動，而玩家也因應挑戰泥土路、亂石區、樹根區、巨石障礙、落差等地形，發展出不同的車種以及相對應的技巧。 然而，真正的登山車玩家，一定都還具

【書籍特色】這是一本深入淺出、選材多元的全方位公路車指南。翻開它吧！不論你是首次跨上公路車的菜鳥，或是準備解開塵封已久的愛駒，重出江湖。 人類代步工具發展的速度之快，不下奔馬，然而其中有這麼一匹鐵馬，風馳電掣，如同光一般，飛掠文明所及的通衢。它，就是追風者的車，公路車。 公路車不僅是一門講求速度、功率的運動，同時考驗個人絕佳的體能與專注度。 自古以來，公路車始終領著人們旅行他方，冒險啟程，穿梭腳力

書籍重點1.《公路車騎乘技術再升級》是由在比賽中屢獲佳績的職業選手和專業教練群親自傳授進階的公路車技術教科書，集結了《BiCYCLE CLUB》專業單車雜誌技術訓練特輯之精華並加以延伸。從體格鍛鍊、適當的騎乘姿勢、騎乘技術和訓練等面向出發，提供騎得更快又安全的知識與技術。讓讀者可針對本身弱點來加強。2. 將公路車所需的技術分門別類，由專業教練解析動作要點，內容包括：快速又輕鬆的踩踏法、達成高速巡航

艾力克斯・哈諾（Alex Honnold）現年31歲，已創下多項攀岩紀錄，包括以18小時50分鐘完成優勝美地三冠王，亦是當今酋長岩鼻子路線攀登速度紀錄保持人。2014年，他與湯米・寇德沃（Tommy Caldwell）成功完成巴塔哥尼亞費茲・洛伊（Fitz Roy）天際線縱走，並以這次路線獲得素有山岳界奧斯卡之稱的國際金冰斧獎。哈諾最著名的是事蹟是大牆徒手獨攀，他數度以不使用繩索、不架設保護點的方

愛三工業隊AISAN Racing Team教練別府 匠親自傳授!!專業車手也勵行不倦！賽事奪勝的60項竅門騎乘公路車的魅力，在於破風前行的那份喜悅！透過訓練提升能力，目標在公路車賽中奪得勝利！飛速前進，自力騎完漫長距離的成就感，是騎乘公路車無可取代的收穫。只要用心投入訓練，掌握更優異的姿勢及技術之後，就可以騎得更快，馳騁到更遠的地方。投身到車賽之中，還會再多出一份穿越終點線的快樂，相信任誰都會感

從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的

自行車運動除了能健身亦兼具環保概念，因此近年來非常盛行，然而若姿勢不對或運動過量，反而健身不成，徒增運動傷害。本書提供安全騎乘自行車的基本準則與專項技術，無論你是一個熱衷自行車運動或只是當作一般休閒娛樂的自行車騎士，都能從中獲取所需知識。內容涵蓋生物力學、運動傷害、運動前準備、伸展技巧和肌肉恢復等，書中介紹多達100種針對自行車所設計的伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片一步步解說，

針對不追求速度，而是希望藉由自行車來擴展生活的騎乘者。一本引領你邁向更加自由的成人自行車生活的入門書。如果騎自行車的人可以把自行車當作豐富生活的道具，或是增進友誼的一種語言就好了！時下「悠閒騎」運動自行車的風潮逐漸流行。追求的不是速度，而是景色及人與人的邂逅。這本書能引領你邁向更加自由的成人自行車生活。運動自行車這個範疇中，在世界上不是用來競賽的自行車款其實比較多，有各種樣式和用途可供選擇，車種和

1.《公路車技術強化書》是2014年熱賣迄今的《奔馳吧！公路車快速上手》進階版本。2. 集結職業公路車選手和專業教練群的專長領域，提供入門騎士更進階的騎乘技巧學習法。共7個章節，面面俱到的7個教學主題，使騎士建立良好的循環訓練模式，挑戰比賽。3. 內容包括：使用卡鞋流暢起步和停止的基礎技巧、衝刺技巧、集團奔馳的技術、過彎的技術、功率訓練入門、挑戰登山賽的高效率訓練、透過FITTING讓騎乘變得更舒