三民網路書店 中國圖書館分類法 / 哲學、宗教 / 心理學 / 情緒與情感

眾所周知，寫日記是一種有益而有效的自我管理方法，可以帶來積極的改變。這本簡單易用的28天日記書，以認知行為療法（CBT）和自我發展技術為基礎，幫助人們理解和管理自己的情緒和情感。書中不僅介紹了思維方式、運動、睡眠、飲食、自尊自愛與情緒健康的聯繫，還留出了用於每天自我反思、自由寫作的頁面，更可以通過CBT表格轉變你的思維方式，訓練更積極的心態。無論你是在每天努力控制自己的情緒，還是正經歷一段困難時期，這本書都會幫助你教育自己，控制自己，做出必要的改變，過上更健康、更快樂的生活。 寫完這本28天的日記，你將會： ·重新審視自己的消極思想和負面看法，發展積極正向的成長型思維 ·深入地洞察自己的感受、釋放內在情緒 ·重新設定你的心理模式 ·從根本上改變你的內在感受

你是否遇到過這樣的情況：和小夥伴一起玩耍時感到很開心，和小夥伴吵架後覺得很沮喪，看到老鼠感到很害怕，而當你要在幾百人面前唱歌時，又會感到很緊張？我們為什麼會產生情緒？當我們感到緊張和害怕時，應該怎麼辦？當我們很生氣時，該如何控制住自己的情緒？……這本書可以幫助你。本書介紹了快樂、驚訝、恐懼、悲傷、憤怒、厭惡六種常見的情緒，以及情緒大腦和理智大腦，幫助你學會分辨自己的情緒和感受，並學會處理情緒和正確表達情緒。作者還在書中設計了有趣的小測試和小練習等互動環節，幫助你真正地認識自己，從而提高情緒管理的能力，做一個情緒穩定、能量滿滿的少年。

你是否正被焦慮所困擾？焦慮是否妨礙了你從交友、愛好、運動、學習當中獲得樂趣？……信息時代，兒童和青少年面臨著學業、社會交往、生長環境等多方面的壓力，焦慮已成為兒童和青少年常見的心理健康問題，它讓孩子喪失活力，並增加了成年後罹患抑鬱症的風險。本書由美國心理學專家希瑟‧戴維森博士根據自己的從業經驗和研究結果撰寫而成，書中使用近期新認知行為療法(CBT)的策略，為孩子提供克服焦慮的各種方法和訓練活動，幫助孩子認識什麼是焦慮及焦慮產生的原因，引導孩子正確看待和處理焦慮情緒，並培養孩子相關的技巧，讓孩子學會在學校、家庭和社會等不同場景下應對焦慮、恐懼等不良情緒，減緩孩子的心理壓力，提高社會交往能力和自信心，培養情緒穩定、身心健康、自尊自信的孩子。

“如果你想知道這個社會多麼不重視情緒勞動，只要看媽媽不在時家裡有多亂，人們對服務行業有多苛責，就明白了。”家裡牙膏、衛生紙快用完了，陽臺的衣服早就幹了，只有你注意到；開會時負責倒水，洽談時微笑迎合，是你的責任；當你終於忍無可忍，發火時還要糾結會不會惹人不快……這些天生就是女性的事嗎？為什麼女性做這些就是“應該”，男性做卻是“幫忙”？為什麼女性要一遍又一遍提醒，家裡冰箱冷凍室的霜還是厚厚一層，職場上仍舊得輕聲細語保持耐心，還有人嫌我們嘮叨？這些勞心費神的情緒勞動不但無處不在、沒完沒了，而且不被看見、無法轉移。《她們不是嘮叨，只是受夠了》揭示了傳統社會規訓下失衡的情緒勞動真相，並結合作者的親身經歷和所見所聞，把女性在家庭、職場和社會中面臨的不可言說的困境剖析得鞭辟入裡，是霍克希爾德之後，為情緒勞動正名的最新力作。

《壓力管理策略：健康和幸福之道》堪稱壓力管理的經典權威之作，歷經近30年，如今已經更新至第九版。它將教會你全面系統地正視並理性地看待壓力問題，學會在變化中保持內心的平衡。本書作者以廣博的知識基礎道出了壓力的本質內涵，從生理學、社會學和心理學的角度對壓力進行了全面解析，他吸收東西方文明的精華，提出了15種應對策略和12種放鬆技巧，可供讀者根據個人的情況進行選擇，説明讀者更有效地管理壓力，減輕和消除壓

什麼是情緒？情緒有哪些成分與結構？情緒研究的歷史上，不同心理學家持有哪些觀點？什麼是基本情緒，什麼是複合情緒，如何評價？情緒有哪些外部表現，什麼是微表情，如何識別？情緒背後有什麼樣的神經反應和生理化學反應，科學家如何進行測量？人的一生，情緒是如何發生、發展的，什麼是情緒的“正性偏向”？社會文化如何決定兒童情緒社會化？情緒如何影響人類的記憶與學習績效？為了學生更有效地學習，教育者該如何調整學習環境中的情緒因素？情緒如何影響人類決策？如何理解情緒感染與群體行為？負面情緒都是有害身體健康的嗎？情緒的致病機制是什麼？情緒是基本心理過程之一，是心理學研究的重要對象，也是國內外學術研究的前沿和熱點問題。本書主要內容包括情緒研究歷史及情緒理論、情緒的主觀體驗及評價、情緒的外部表現及識別、情緒的生理激活及測量、情緒的生理學基礎研究、情緒與認知、情緒與行為、情緒與健康、情緒智力、情緒發生與發展的研究等。

這是一本關於抑鬱症治癒經驗分享的心理健康工具書。作者講述了自己患病之後的心路歷程，分享了應對各種心理疾病來襲時控制情緒的方法和技巧，以及帶著這種身份生活所需的一切常識，包括就醫、用藥、社交、職場、家庭等等。這些經驗，都是作者實實在在的切身經歷，是通過自己的血肉之軀驗證過的有效方法，這些方法也成功治癒和幫助了很多患有同樣疾病的人。作者原創的數十幅插圖和精彩的小貼士，真實表達了自己的精神狀態、情感變化和夢想期待。 在本書中，作者回憶了從她第一次治療開始，到病情的起起伏伏，再到她帶著喜悅醒來的那一刻，真實還原了每一次為何倒下又如何站起來，怎樣戰勝自己的身體和自己的大腦，並整理和展示了所有有效的方法、工具和思維方式，幫助更多患者找到認同感和自身價值，邀請和鼓勵更多的人走出黑暗。對於身陷心理或精神疾病的人來說，這既是一本實用的工具書，也是心靈的加油站。

我們目前對情緒的認知幾乎遠遠落後於對生命其他方面的認知。我們可以探索宇宙、分裂原子，卻似乎無法理解或管控自己在面對挑釁時的自然情緒反應。我們才智超群、身強體壯、思維開闊，唯有情緒“發育不良”。情緒被分類、被讚揚、被詆毀、被壓抑、被操縱、被羞辱、被傾慕、被忽視，但極少得到尊敬或被視作獨特的治癒力量。那麼情緒究竟是什麼？我們應該如何對待、處理我們的情緒？本書作者卡拉·麥克拉倫作為共情研究先驅、共情療法創始人，將自己多年臨床經驗進行分析整合，並結合其他心理學家的研究成果，對情緒進行了全方位的解讀，旨在幫助讀者正確認識情緒――情緒沒有好壞，無分主次；深入瞭解情緒――情緒只是工具，作用不同。通過本書介紹的四位一體模型，運用5種共情技能，解讀16種常見情緒，我們或許可以真正擁抱情緒，在需要的時候喚醒情緒的力量，幫助我們提高心理韌性、提升創造力、增強幸福感。

育兒會讓人急躁，家長會忍不住發脾氣。各種無解的育兒難題從天而降，但媽媽這一職業是無人可接替的，不得不獨自承受巨壓、忍受折磨。遺憾的是，即便媽媽一個勁兒忍耐，壓抑自己的情緒，對孩子也沒什麼好處。媽媽可以變得溫柔、暖心，但這並不意味著必須丟掉自己的個性和脾氣，而是要改變用力過猛的育兒方式。日本育兒達人大場美鈴，以幾年、十幾年堅持守護孩子成長的經驗之談，完成了身為帶娃暴躁的媽媽自我治癒之旅。在這本書中，她通過給孩子情緒價值，實現了親子之間的愛意流動與互相成就。她真心希望，家長朋友們以本書為參考，再結合實際情況來尋找適合您家寶貝的育兒技巧。這也是身為作者的莫大喜悅。

你經常自責、不輕易放過自己嗎？你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？你經常抱怨周圍的一切卻又無力改變嗎？睡眠品質不好嗎？如果你對以上問題的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已經失調，生活也可能有點無序了。本書的正念減壓練習，正是一套教你練習“好好照顧自己”的操作手冊，在簡單的練習中，重新整合自己的身心靈！

你是否正在經歷著焦慮、孤獨、壓力、抑鬱、自我否定……當各種負面情緒來襲，請打開這份情緒處方，它為所有身處低谷的人提供撫慰、鼓勵和實用的治癒方法。當作者傑茨·桑頓深陷抑鬱症時，她的好友給她寫了很多封書信，這些信陪伴傑茨度過一個個情緒崩潰的時刻。在好轉後，傑茨以此為靈感創作了本書，來鼓勵同她一樣在情緒中掙扎的人們。在這本書中，每一節都是一封信的形式，針對一系列可能遭遇的情緒困境和創傷經歷，提供治癒良方。你不必按照順序逐節閱讀，當你在遇到難以抵擋的負面情緒和經歷時，可以一遍遍打開這本書，找到對應的章節，按圖索驥地尋求幫助。請相信，這裡的每一封信都想要告訴你，在這條尚存微弱光亮的路上，你並不孤獨，你能夠改變，你值得一切美好。就算世界很糟糕，你還可以做自己的解藥。

如果你是從事心理治療的臨床醫生，你一定瞭解情緒在患者日常生活中的重要性。如果你是一名作家或編劇，你一定很清楚人們在生活中的成功與否都反映在情緒上，而情緒反過來又集中體現了人們的滿足、痛苦和問題。如果你是一名治療師，你在跟來訪者工作時，力圖讓他審視自己的情緒和激發情緒的情境，以便指出他生活中的錯誤和正確之處。因為在地球上的所有生物中，我們人類是最情緒化的。我們的言語、動作（手勢、身體動作和姿勢）還有面部表情常常因情緒而變化。我們表達憤怒、焦慮、恐懼、羞恥、喜悅、愛和悲傷，以及其他可能在社交中更微妙的情緒，如內疚、嫉羨、嫉妒、驕傲、解脫、希望、感激和同情。發生在我們身上的每件重要事情都會喚起我們的情緒。可以說，從出生到死亡，我們都在努力應付客觀環境和社會環境強加給我們的複雜需求。我們經歷的諸多情緒反映了我們為了生存必須努力解決的各種身體問題和社會問題。這本《情緒之書》恰恰能夠幫助你更好地理解情緒是如何影響你的生活質量的。本書作者在書中強調了兩個要點：第一，情緒是個人意義的產物，它取決於那些對我們至關重要的東西――我們的目標以及我們對自己和所生活的世界的信念；第二，每種情緒都有其戲劇性情節或故事，由我們賦予體驗的個人意義來定義。具體從以下幾個方面加以闡述。1.激情和理性是無法分開的。無論是在被喚起的時候，還是在社交生活中被控制的時候，情緒總是依賴於理性，二者在本質上不能分離。2.情緒取決於我們的個人經歷。我們的生理和心理構成存在巨大的個體差異，我們的個人生活史也同樣千差萬別，人們對自己和世界的理念也各不相同。所有這些生物學和社會經驗上的差異，都與情緒模式的個體差異有很大關係。3.人們主動地塑造著自己的生活。人們不會坐等事情發生在自己身上，他們會尋找實現目標的有利條件，儘量避免不利條件，並努力應對必須面對的所有事情。生為人類，我們註定要努力奮鬥，體驗快樂，也許還有幸福，也要品嘗失落、痛苦和艱辛。情緒從不缺席人生的這些場景。4.理解我們的情緒。瞭解每種情緒的情節可以很好地幫助我們理解自己和他人。我們從很小的時候就開始學習和欣賞這些故事。因為我們所經歷的每一種情緒都有其固有的邏輯，如果我們瞭解這個邏輯，我們就能破譯自己、愛人和敵人所經歷所表現的情緒模式。5.情緒的喚起和控制是情緒過程中的不同階段。情緒的喚起在某種程度上只是情緒過程的第一個階段、一個不同於情緒表達的階段。第二階段

“學會自己長大”系列是一套關於青少年自我認知與成長的書，力求向大家展示一個全新的思考和成長體系，是北大博士為中國青少年量身打造的自助成長手冊。《學會自己長大①如何成為更好的自己》分為六個部分。在前五個部分探討與自己相關的五類問題――如何認識自己、如何看待學習、如何處理自己的情緒、如何管理自己的行為與如何設定目標面對未來；在第六個部分主要分享讓自己變得更好的五個方向，每個方向都有具體的行動建議。成長就是要成為更好的自己，而自己才是一切的根源！